Δημοσιοποίηση για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας

Η δημοσίευση για την ψυχική υγεία με βοήθησε με πολλούς τρόπους. Όχι μόνο με βοηθά να παρακολουθώ τις διαθέσεις μου, αλλά μπορεί να με κρατήσει υπόλογο όταν προσπαθώ να αλλάξω μια συνήθεια. Με το να γράφω για την ψυχική υγεία με συνέπεια, μπορώ να κάνω πίσω για να δω πού προέρχονται τα συναισθήματά μου. Νιώθω απογοητευμένος όταν πηγαίνω από το ένα συναίσθημα στο άλλο χωρίς να γνωρίζω γιατί. Καταγράφοντας αυτό που αισθάνομαι, μπορώ συνήθως να αποκρυπτογραφήσω γιατί έχω αυτό το συγκεκριμένο συναίσθημα. Όταν προσπαθώ να αλλάξω μια συνήθεια, η journaling με βοηθά να παρακολουθώ την πρόοδό μου. Πρώτον, έθεσα στόχους για τον εαυτό μου - λίγα μόνο βήματα για να εργαστούμε για την αλλαγή της συνήθειας. Μπορώ να γράφω κάθε μέρα για αυτό που έκανα για να κάνω ένα βήμα προς τον μεγαλύτερο στόχο. Αυτό δεν είναι μόνο κίνητρο, αλλά με κρατά λογοδοσία στον εαυτό μου.

Υπάρχουν τόσες πολλές μορφές περιοδικών για ψυχική υγεία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε με μια βασική συντακτική συνταγή.

Πώς να ξεκινήσετε ένα περιοδικό για την παρακολούθηση και βελτίωση της ψυχικής υγείας

Επιλέξτε ένα περιοδικό που ταιριάζει στις ανάγκες σας

Υπάρχει μια διαρκής συζήτηση για το ποια είναι καλύτερη: ένα χαρτί ή ένα ψηφιακό περιοδικό. Όλα βγαίνουν στην προσωπική προτίμηση. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με το περιοδικό τους όταν γράφουν με στυλό ή μολύβι. Υπάρχει σίγουρα κάτι που πρέπει να ειπωθεί για να δείτε τις σκέψεις σας γραμμένες με το δικό σας χειρόγραφο. Μπορείτε ακόμα να δημιουργήσετε εικονογραφήσεις ή να δημιουργήσετε εικονογραφήσεις.

Άλλοι άνθρωποι αγαπούν την ευκολία να έχουν το περιοδικό τους σε ψηφιακή πλατφόρμα. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτό από το τηλέφωνο, το tablet ή το φορητό υπολογιστή σας σχεδόν όποτε θέλετε. Προσωπικά, μου αρέσει να πληκτρολογώ τις καταχωρήσεις μου στο περιοδικό γιατί είναι πιο γρήγορο για μένα από το να γράφω στο χέρι. Οι σκέψεις μου συχνά κινούνται τόσο γρήγορα ώστε είναι ευκολότερο να συμβαδίσετε μαζί τους. Οι περισσότερες ψηφιακές πλατφόρμες γραφής σας επιτρέπουν να προσθέσετε ετικέτες στις καταχωρίσεις σας, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν πολύ εάν παρακολουθείτε τις διαθέσεις σας ή τα συνήθη σας πρότυπα. Δοκιμάστε και τις δύο αυτές επιλογές για να δείτε ποια από αυτές ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο

Η προσοχή σε μια κενή σελίδα είναι ένα από τα πιο εκφοβιστικά συναισθήματα, ειδικά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το journaling. Δίνοντας τον εαυτό σου έναν στόχο να γράψεις για μια καθορισμένη χρονική περίοδο, δεν θα φανεί τόσο σκληρή. Ορίστε ένα χρονόμετρο για πέντε λεπτά και απλά γράψτε. Όταν το χρονομετρητή σβήσει, πιθανότατα θα θελήσετε να συνεχίσετε να γράφετε. Δίνοντας στον εαυτό σας ένα τελικό σημείο, καθιστά το έργο λιγότερο τρομακτικό και δύσκολο να ξεκινήσει. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να γράφετε όταν τελειώνει ο χρόνος. Ο χρονοδιακόπτης είναι εκεί για να ασκήσει κάποια πίεση σε σας και να σας κίνητρα για να ξεκινήσετε.

Μην ανησυχείτε για την ορθογραφία ή τη γραμματική

Αυτό είναι δύσκολο για μένα επειδή είμαι α ζητών την τελειότητα. Παρόλο που κανείς δεν πρόκειται να διαβάσει το ημερολόγιό μου, αν παρατηρήσω ένα λάθος ορθογραφίας ή γραμματικής, θα σταματήσω αυτό που γράφω και θα το διορθώσω. Αυτό συχνά θα με κάνει να χάσω το μυαλό μου. Όταν αρχίζετε να γράφετε, απλά πηγαίνετε μαζί του. Μην ανησυχείτε για το πώς ακούγεται, αν χρησιμοποιείτε πάρα πολύ την ίδια λέξη ή αν τα κόμματα είναι στη σωστή θέση. Αυτό το περιοδικό είναι για εσάς. Κανείς δεν πρόκειται να το κρίνει ή να το βαθμολογεί. Αφήστε τις σκέψεις σας ελεύθερες και απλά γράψτε.

Να είσαι ειλικρινής

Και πάλι, αυτό το περιοδικό είναι δικό σου. Μπορείτε να πείτε ό, τι θέλετε. Μην κρατάτε πίσω και δεν λογοκρίνετε τον εαυτό σας. Το journaling είναι ένα τέλειο εργαλείο για να βγάζεις αυτές τις αγωνιστικές σκέψεις από το κεφάλι σου, όπου μπορείς να τις δεις φυσικά. Ίσως να μην είναι τόσο όμορφα, αλλά η δημοσιογραφία σάς επιτρέπει να εξοικειωθείτε με τις σκέψεις σας. Εάν έχετε άγχος και δεν ξέρετε γιατί, γράφοντας ό, τι σκάει στο κεφάλι σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι το προκαλεί. Μπορώ να δω τις τάσεις στις διαθέσεις μου όταν γράφω συνεχώς και αυτό συχνά βοηθά να καταλάβω πώς να το αντιμετωπίζω όταν νιώθω κατάθλιψη ή αγωνία.

Χρησιμοποιήστε τις Ενημερωμένες Ενημερώσεις των Ημερολογίων όταν είστε κολλημένοι

Εάν κάθεστε εκεί και δεν πειράζει πόσο σκληρά προσπαθείτε να συνεχίσετε να σχεδιάζετε ένα κενό, ζητά ημερολόγιο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Ζητά να σας βοηθήσουμε να σκεφτείτε τα πράγματα με νέους τρόπους ή ακόμη και να κάνετε ερωτήσεις που ποτέ δεν θα σκεφτήκατε για τον εαυτό σας. Μπορούν σίγουρα να σας κάνουν να σκεφτείτε έξω από το κουτί. Μπορεί να είναι πολύ άβολα, αλλά η διορατικότητα που κερδίζετε από ζητώντας τον εαυτό σας σκληρές ερωτήσεις μπορεί πραγματικά να ωφελήσει την ψυχική σας υγεία. Υπάρχουν τόνοι ημερολόγιο προτρέπει online ή μπορείτε να αγοράσετε ένα βιβλίο που έχει τόσο τα μηνύματα όσο και το χώρο για να απαντήσετε σε αυτά.

Μια συνήθεια για την δημοσιοποίηση ωφελεί τη ψυχική υγεία σε βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη βάση

Η δημοσίευση για την ψυχική υγεία είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο. Έχω ασυνεπή με αυτή τη συνήθεια, αλλά πάντα επανέρχομαι σε αυτό. Όταν δεν το κάνω, παρατηρώ προβλήματα με τις σκέψεις των αγώνων, τα συναισθήματα που εξελίσσονται και τα κίνητρα για να γίνουν θετικές αλλαγές. Αισθάνομαι ότι με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα αυτή τη στιγμή, αλλά επίσης με βοηθά να αλλάξω τις συνήθειες και Αντιμετωπίστε το άγχος και την κατάθλιψη μου μακροπρόθεσμα.

Αναλαμβάνω δέσμευση στον εαυτό μου να παρακολουθήσω αυτή την περιοδική έκδοση για συνήθεια ψυχικής υγείας. Μερικές φορές, είναι δύσκολο να καθίσετε και να το κάνετε απλά, αλλά είμαι πάντα ευγνώμων όταν το κάνω.