3 Τεχνικές διαχείρισης άγχους για ενήλικες με ADHD

January 09, 2020 20:35 | Άγχος και άγχος
click fraud protection

Οι ενήλικες με ADHD συχνά διαμαρτύρονται για το άγχος και το άγχος που προκαλούνται από τις καθημερινές προκλήσεις με οργάνωση, δουλειά, και προβλήματα σχέσεων. Εδώ, ένας ειδικός έλλειψης προσοχής προσφέρει τεχνικές διαχείρισης άγχους. Δοκιμάστε τα την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

Σταματήστε και αναπνεύστε.

Δεν γνωρίζουμε πάντα ότι κρατάμε την ανάσα όταν εμείς αντιμετωπίζουν άγχος. Στην αρχή μιας αγχωτικής κατάστασης, θυμηθείτε να συνεχίσετε να αναπνέετε.

[9 ημέρες σε λιγότερο τόνισε εσάς]

Κάνετε μια προσπάθεια να αναπνεύσετε ομαλά, βαθιά και ομοιόμορφα από το διάφραγμα. Επίσης βεβαιωθείτε ότι εκπνέετε κάθε αναπνοή εντελώς για να σας βοηθήσει να επιμηκύνετε τις αναπνοές σας.

Χαμογελάστε και χαλαρώστε.

Η χαλάρωση ενισχύει τη συναισθηματική σας κατάσταση, διεγείροντας τα νευρικά ερεθίσματα από τους μυς του προσώπου στο περιοριστικό σύστημα, ένα βασικό συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου. Καθίστε ή σηκωθείτε ευθεία, καθώς χαμογελάτε. Ισορροπίστε τη στάση σας ανυψώνοντας το κεφάλι και το πηγούνι σας και χαλαρώστε το σαγόνι και τους ώμους σας. Χαμογελάστε και αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και ελαφριές, καθώς το σώμα σας χαλαρώνει

instagram viewer

Δοκιμάστε να απεικονίσετε ένα κύμα ή ένα αεράκι να πλένετε ή να απομακρύνετε όλη την περιττή ένταση από το σώμα σας. Αισθανθείτε στο κέντρο, στον έλεγχο, και χαλαρή. Η χαλαρωτική μουσική και οι ήχοι μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό το συναίσθημα. Κοιτάξτε σε μηχανές ήχου και άλλα ακτινοβολία ελέγχου gadgets για βοήθεια.

Πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης.

Μην αρχίζετε να φοβάστε με άχρηστα ερωτήματα όπως: "Γιατί αυτό συμβαίνει σε μένα;" Αντ 'αυτού, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι μπορώ να κάνω τώρα που θα κάνει αυτή την κατάσταση καλύτερη;"

[Δωρεάν Λήψη: Ο Οδηγός σας για άσκοπους ταξιδιώτες]

Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε αντί για αυτό που δεν μπορείτε.

Ενημερώθηκε στις 25 Σεπτεμβρίου 2017

Από το 1998, εκατομμύρια γονείς και ενήλικες έχουν εμπιστοσύνη στην εξειδικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη του ADDitude για καλύτερη διαβίωση με την ADHD και τις σχετικές συνθήκες ψυχικής υγείας. Η αποστολή μας είναι να είστε αξιόπιστος σύμβουλος, μια σταθερή πηγή κατανόησης και καθοδήγησης κατά μήκος της πορείας προς την ευεξία.

Αποκτήστε ένα δωρεάν ζήτημα και δωρεάν eBook, προσθέτοντας επιπλέον 42% από την τιμή κάλυψης.