Πώς να αντιμετωπίσετε αυτοσυγκρασιακές αρνητικές σκέψεις

Οι αυτοσυγκρασιακές αρνητικές σκέψεις μπορούν να λειτουργήσουν στο μυαλό σας όταν ζείτε με μια ψυχική ασθένεια. Η εκμάθηση πώς να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις είναι μια από τις μεγαλύτερες καμπύλες μάθησης που υπάρχουν. Προσωπικά, είναι κάτι με το οποίο ακόμα αγωνίζομαι. Όταν τα πράγματα παραμένουν και μένω με τον εαυτό μου, γίνεται δυνατά στο κεφάλι μου. Οι αυτοσυγκρασιακές αρνητικές σκέψεις αρχίζουν να αδράνουν αδιάκοπα και καθίσταται δύσκολη η αντιμετώπισή τους, αλλά έχω χρήσιμες στρατηγικές.

Αναγνωρίζοντας τις αυτοσυγκρασιακές αρνητικές σκέψεις

Όχι όλες οι αρνητικές σκέψεις είναι ένα προϊόν αυτοσυγκράτησης, αλλά νομίζω ότι αναγνωρίζοντας πότε είναι, μπορεί να είναι χρήσιμος επειδή έχουν έναν τρόπο να εισέρχονται στο "Σημάδια αυτοσυγκέντρωσης: Σκοπεύετε τον εαυτό σας να στιγματίζεται;"). Μια από τις συνηθισμένες, αυτοσυγκρασιακές αρνητικές σκέψεις μου είναι: Αν οι άνθρωποι πραγματικά ήξεραν πόσο σπασμένα είσαι, θα αποχωρούσαν και δεν θα επέστρεφαν ποτέ. Είναι παρόμοιο με το είδος του στίγματος που μας λέει ότι οι ψυχικές μας ασθένειες μας κάνουν λιγότερο και τελικά άπιαστοι ή ανάξιοι. Σε λογικό επίπεδο, καταλαβαίνω ότι δεν είναι η αλήθεια. Και όμως η σκέψη εξακολουθεί να παραμένει - μεταξύ πολλών άλλων.

Το πιο σκληρό πράγμα για τις σκέψεις σας είναι ότι δεν μπορείτε να τους ξεφύγετε. Μπορείτε να περπατήσετε μακριά από τους ανθρώπους που σας στιγματίζουν, αλλά δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τον στιγματισμό του εαυτού σας. Τουλάχιστον όχι τόσο εύκολα. Αναγνωρίζοντας τις αρνητικές σκέψεις μου ως αυτοσυγκράτηση είναι η μισή μάχη γιατί ακόμα και αυτή η σπίθα που καταλαβαίνω ότι δεν είναι αλήθεια μπορεί να κάνει τη διαφορά ("Οι μύθοι της ψυχικής ασθένειας και οι ζημιές που προκαλούν")

Το άλλο μισό της μάχης είναι να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τις αυτοσυγκρασιακές αρνητικές σκέψεις όταν αυτές προκύπτουν.

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση των αυτοσυγκρασιακών αρνητικών σκέψεων

Ένα πράγμα που σας ζητώ να έχετε κατά νου είναι ότι δεν προσφέρω αυτά ως θεραπευτική. Αυτά είναι απλά πράγματα που βοηθούν να περάσουμε τη στιγμή, γιατί μερικές φορές αυτό είναι το μόνο που μπορούμε να ζητήσουμε από εμάς. Μερικές φορές αυτό είναι το πιο σημαντικό κομμάτι.

Αυτά είναι επίσης πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν δεν είναι εφικτές προτάσεις όπως επικοινωνία με αγαπημένο ή τηλεφωνική γραμμή ή κάτι που θα θέλατε να κάνετε. Ενώ πάντα ενθαρρύνω και συνιστώ να φτάσω έξω, γνωρίζω επίσης ότι δεν είναι η μόνη επιλογή.

Άλλες στρατηγικές για την αντιμετώπιση των αυτοσυσχετιστικών αρνητικών σκέψεων περιλαμβάνουν:

• Ακούω μουσική. Όταν έρχονται οι σκοτεινές σκέψεις, βάζω τα ακουστικά μου και ανατίναξω τη μουσική μου. Ακόμα κι αν ακούει για ένα κομμάτι την επανάληψη για ώρες, η μουσική δουλεύει δύο φορές για μένα: βοηθάει να πνίξει τις αρνητικές σκέψεις και να επεξεργαστεί την ανεμοστρόβιλο των συναισθημάτων που έχω να κάνουμε.
• Γράφω. Το γράψιμο μπορεί να είναι μια κάθαρση σκέψεων από το κεφάλι μου και σε μια σελίδα, ένας τρόπος να κατανοήσω τις σκέψεις ή κάτι πιο δημιουργικό για να μου δώσει κάτι άλλο που πρέπει να επικεντρωθώ ("Δημοσιοποίηση για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας").
• Παρακολουθήστε μια ταινία ή μια εκπομπή. Η τακτική στροφή προς τη διαφυγή δεν είναι καλή, αλλά μερικές φορές βοηθάει να βγούμε από τον εαυτό μας. Όπως ανέφερα παραπάνω, δεν μπορούμε να απομακρυνθούμε από τις αρνητικές σκέψεις μας, αλλά αυτό μπορεί να βοηθήσει.
• Διάβασε ένα βιβλίο. Όπως παραπάνω, είναι ένα μικρό κομμάτι της διαφυγής που μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς.

Ως συνήθως, πρόκειται για την εύρεση του τι λειτουργεί για εσάς. Αυτό που θέλω να ξέρετε είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διευκολύνουμε τον αγώνα για την αντιμετώπιση των αυτοσυγκρασιαστικών αρνητικών σκέψεων. Χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές για να περάσετε από εκείνες τις στιγμές και στη συνέχεια επιδιώξει ένα μεγαλύτερο επίπεδο βοήθειας αν χρειαστεί.

Η Laura Barton είναι συγγραφέας μυθοπλασίας και μη μυθιστοριογραφίας από την περιοχή του Νιαγάρα στο Οντάριο του Καναδά. Βρείτε την Κελάδημα, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Goodreads.