Πέντε Τεχνικές Μείωσης Άγχους και γιατί τους αγαπώ

February 11, 2020 10:23 | μικροαντικείμενα
click fraud protection
Οι αγαπημένες μου τεχνικές μείωσης του άγχους είναι αυτές που ενδυναμώνουν τους ανθρώπους να αναλάβουν το άγχος τους. Μάθετε ποιες τεχνικές μείωσης άγχους κάνουν ακριβώς στο HealthyPlace. Μην περιμένετε - αυτές οι τεχνικές μείωσης του άγχους είναι μερικές από τις καλύτερες.

Με ρωτάει συχνά για τις αγαπημένες μου τεχνικές μείωσης άγχους. Από τη μια πλευρά, επιλέγοντας προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση του άγχους είναι δύσκολο γιατί υπάρχουν τόσα διαφορετικά εργαλεία και τεχνικές. Επίσης, κάθε ένας από εμάς είναι ένα ξεχωριστό άτομο και η εμπειρία μας με το άγχος είναι μοναδική. Αυτό είπε, πράγματι, έχω τις αγαπημένες τεχνικές μείωσης του άγχους. Εδώ είναι μια ματιά στα αγαπημένα μου και γιατί τους αγαπώ.

Σε αυτό το βίντεο, μοιράζομαι μερικά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή τεχνικών μείωσης του άγχους. Σας προσκαλώ να συντονιστείτε.

Οι κορυφαίες τεχνικές μείωσης του άγχους

1. Ενσυνειδητότητα

Η προσοχή είναι κάτι περισσότερο από μια τεχνική μείωσης του άγχους. ειναι ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Όταν είμαι ανήσυχος, οι σκέψεις μου τρέχουν amok. Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν ξανασκεφτείτε τα πράγματα όταν είναι ανήσυχοι, οδηγώντας σε αυξημένες ανησυχίες και φόβους. Η προσοχή - χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σας για να συνδεθείτε με τον συγκεκριμένο κόσμο γύρω σας - χαλαρώνει άγχος σκέψεις και τα συναισθήματα.

instagram viewer

2. Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT)

Όταν δέχομαι εξωτερικές περιστάσεις και εσωτερικές σκέψεις, βρίσκω ότι δεν παλεύω πλέον πράγματα που δεν θα αλλάξουν. Τότε μπορώ να κάνω σχέδια δράσης για να προχωρήσω για να δημιουργήσω μια ζωή πέρα ​​από τα όρια του άγχους. Έχω δει την ACT να βοηθά τους άλλους και σέβομαι τι μπορεί να κάνει κάποιος από εμάς με αυτήν την προσέγγιση.

3. Θεραπεία με επίκεντρο της λύσης (σύντομη θεραπεία με επίκεντρο τη λύση)

Αυτό παρέχει μια πολύ γραμμική, συγκεκριμένη προσέγγιση για τη μείωση του άγχους και άλλες προκλήσεις. Απλοποιημένη, με αυτήν την προσέγγιση προσδιορίζετε τι είναι λάθος, πόσο έντονη σε κλίμακα από το 1-10 το πρόβλημα είναι στη ζωή σας και ποια βήματα μπορείτε να πάρετε αμέσως για να αλλάξετε τη θέση σας στην κλίμακα. Εσείς σπάσει το άγχος σας σε διαχειρίσιμα κομμάτια και να δουλέψετε σε καλύτερες θέσεις στην κλίμακα.

4. Ασκηση

Αυτό δεν είναι μια τεχνική μείωσης του άγχους μοναδική στη θεραπεία, αλλά είναι, πράγματι, θεραπευτική. Παρατηρώ μια σημαντική διαφορά στην ψυχική υγεία μου, συμπεριλαμβανομένου του άγχους μου, αν έχω αρκετές διαδοχικές ημέρες χωρίς άσκηση. Έχω επίσης δει τακτικά άγχος μειώσεως της άσκησης στους ανθρώπους της ζωής μου. Όταν οι άνθρωποι επιλέγουν τις δραστηριότητες που απολαμβάνουν και το κάνουν να το κάνουν πολλές φορές την εβδομάδα, συνήθως αναφέρουν ότι αισθάνονται ότι το άγχος μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.

5. Λήψη δράσης

Λήψη δράσης είναι μια τεχνική μείωσης του άγχους και ένα ενισχυτικό εμπιστοσύνης. Όταν παίρνετε λίγα βήματα δράσης κάθε μέρα για να ξεπεράσετε το άγχος και τη ζωή που θέλετε, κάνετε σκόπιμα πράγματα για να απαλλαγείτε από το άγχος. Η ανάληψη δράσης ενδυναμώνει. Ποια μικρά βήματα μπορείτε να πάρετε κάθε μέρα, ή ακόμα και κάθε ώρα μέσα σε μια μέρα, για να μειώσετε τις ανήσυχες σκέψεις και τα συναισθήματά σας;

Τι οι αγαπημένες μου τεχνικές μειώσεως άγχους έχουν

Οι μέθοδοι που αγαπώ πάνω από όλες τις άλλες τεχνικές μείωσης του άγχους μοιράζονται σημαντικά χαρακτηριστικά.

  • Είναι ένας τρόπος να είσαι μαζί σου και το άγχος σου.
  • Πρόκειται να κάνουν, ενεργώντας με μικρούς αλλά ισχυρούς τρόπους για να ξεπεράσουν το άγχος.
  • Είναι δραστήριοι παρά παθητικοί.
  • Ενσωματώνουν τα οράματά σας και τις αξίες σας για μια ζωή χωρίς άγχος.
  • Είναι προσαρμοσμένα στις ατομικές ανάγκες και διαφορές.

Αυτές οι τεχνικές είναι οι αγαπημένες μου τεχνικές μείωσης του άγχους επειδή δουλεύουν εξαιρετικά καλά για μένα καθώς και για τους άλλους με τους οποίους συνεργάστηκα. Ωστόσο, όπως κάθε θεραπευτική προσέγγιση του άγχους (όπως η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία κλπ.), Δεν δουλεύουν το ίδιο για όλους. Ο καθένας θα έχει τα αγαπημένα του. Το σημαντικό είναι να ανακαλύψετε τις αγαπημένες σας προσεγγίσεις και να τους δώσετε να δουλέψουν για εσάς και τη ζωή σας.

εξαιρετικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος

Συντάκτης: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.