Η δύναμη της υπομονής

Η υπομονή είναι μια αρετή, σωστά; Για κάποιον με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD), μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από αυτό. Για μένα, η παύση, η ηρεμία και η ευσπλαχνία με κάνουν να είμαι πιο ανεκτικός, να συνθέτω, να ζεσταθώ και να αποδεχθώ περιστάσεις που είναι εκτός μου. Το ονομάζουν ηρεμία και είναι κάτι που θέλω περισσότερα. Ξέρω ότι κοιμάμαι καλύτερα τη νύχτα όταν δεν έχω κάνει παρορμητικές επιλογές που δεν μπορώ να αλλάξω.

Από την άλλη πλευρά, η ανυπομονησία μπορεί να είναι το Miracle-Gro για παρορμητική συμπεριφορά - αγενείς παρατηρήσεις που δεν μπορούν να πάρουν πίσω ή ενοχλητικές συμπεριφορές που λυπούμαστε για μήνες. Για πολλούς από εμάς με ΔΕΠΥ, η υπομονή φαίνεται αόριστη.

Δεν χρειάζεται να είναι. Μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις που δημιουργούν τους "υπομονετικούς μύες μας". Το να είσαι ασθενής είναι άβολο για πολλούς ανθρώπους με ADHD, αφού δεν ξέρουμε πώς να το κάνεις ή δεν το κάνεις αρκετά συχνά για να είναι συνήθεια. Η επιβράδυνση, η ανάληψη βαθειών αναπνοών και ο χρόνος που περνάει δεν είναι εύκολος και θα αισθανθεί αμήχανος στην αρχή, αλλά η δυσφορία να κάνουμε κάτι διαφορετικό πηγαίνει μακριά όσο περισσότερο το κάνουμε. Πολλές φορές δεν συμπεριφέρονται με χαλαρό τρόπο, επειδή δεν αισθανόμαστε πολύ χαλαροί. Πρέπει να το ψεύσουμε για να το καταφέρουμε.

Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσουμε τις καταστάσεις, τις δραστηριότητες ή τα άτομα που προκαλούν την υπομονή μας. Μερικά από τα δικά μου είναι: να παραμείνουν στη γραμμή στο ταχυδρομείο, να οδηγούν σε κυκλοφοριακή αιχμή, να κάθονται σε βαρετές συναντήσεις στην εργασία, να περιμένουν φούρνο μικροκυμάτων για pop popcorn, ανάγνωση υπερβολικά κρίσιμων μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, check out στο κατάστημα παντοπωλείων, ή / και εμπλοκή σε μακροχρόνια συνομιλίες. Το δεύτερο βήμα είναι να αναπτύξουμε και να αναπτύξουμε "μύες υπομονής" με ασκήσεις.

Εδώ είναι μερικές στρατηγικές παραμονής-ηρεμίας που έχουν εργαστεί για τους πελάτες μου:

[Ελεύθερος πόρος: Να είναι χρόνος, κάθε φορά]

Αργή κίνηση πίσω από τον τροχό

> Ο Θωμάς είχε ένα ιστορικό φτερό-benders, και τα ασφάλιστρα του αντανακλούν. Ξεκινήσαμε να κατασκευάζουμε τους μύες υπομονής του, κάνοντάς τον να οδηγεί πιο αργά. Δεσμεύθηκε να οδηγεί στο γραφείο σε μη κυκλοφοριακή ώρα, παραμένοντας στη δεξιά λωρίδα (είναι η πιο αργή), οδηγώντας μέσα στο όριο ταχύτητας, και όχι επιταχύνοντας να χτυπήσει ένα κόκκινο φως. Ήταν απογοητευτικό γι 'αυτόν να κάνει, αλλά κατάφερε να το κάνει κάνοντας βαθιές ασκήσεις αναπνοής όταν ένιωσε ένταση. Είπε ότι όταν τελικά έφτασε στη δουλειά, η εύρεση ενός σημείου στο γεμάτο γκαράζ στάθμευσης φαινόταν λιγότερο ενοχλητικό από το συνηθισμένο επειδή είχε υιοθετήσει ένα σύνολο μυαλού "ο χρόνος χρειάζεται χρόνο". Φτάνει στο γραφείο καλύτερα οινοπνευματώδη. Έχοντας περισσότερη ψυχραιμία επιτρέπει στον Thomas να σκέφτεται πιο ξεκάθαρα για τον προγραμματισμό της ημέρας του και είναι λιγότερο πιθανό να σπάσει το πρώτο πρόσωπο που κάνει μια απροσδόκητη απαίτηση.

Αντισταθείτε στο μικρό κόκκινο φόρεμα

> Η Diane περπατά από ένα από τα αγαπημένα της κατάστημα ειδών ένδυσης στο σπίτι από την εργασία και συχνά πηγαίνει για να περιηγηθεί, χωρίς πρόθεση να αγοράσει τίποτα. Η παρορμητικότητα συχνά κερδίζει όταν κάτι τραβάει το μάτι της. Αποφασίσαμε να πάει στο κατάστημα και να αναφέρει τι θα κοστίσει εάν αγόρασε όλα όσα ήθελε. Το σχέδιό μας περιλάμβανε την κλήση μου προτού εισέλθω στο κατάστημα, στέλνοντας μηνύματα στο κατάστημα και με τηλεφώνημα μετά την αναχώρησή μου.

Έλαβα ένα κείμενο μετά την πρώτη κλήση, λέγοντας ότι υπήρχε ένα κόκκινο φόρεμα που δεν μπορούσε να ζήσει χωρίς. Πρότεινα να φύγει από το κατάστημα, γνωρίζοντας ότι το φόρεμα θα ήταν εκεί την επόμενη μέρα και πιθανόν την επόμενη μέρα. Αν όχι, ο υπάλληλος θα μπορούσε να πάρει το φόρεμα από άλλο κατάστημα ή να το έχει αποστείλει. Δύο μέρες πέρασαν και η Diane με έγραψε, λέγοντας ότι η επιθυμία για το φόρεμα είχε φύγει και ότι η επιβράδυνση έσωσε τα χρήματά της.

Απώλεια βάρους μια Forkful κάθε φορά

> Ένας από τους στόχους του Jerry είναι να χάσει βάρος, και παρόλο που τρώει μια υγιεινή διατροφή, αυτός τρώει πολύ γρήγορα και υπερβαίνει τις θερμίδες. Κάναμε μια άσκηση υπομονής για να βοηθήσουμε τον Τζέρι να επιβραδύνει το φαγητό του. Μετά από κάθε διασκεδαστικό φαγητό, πρότεινα να θέσει το πηρούνι κάτω, να σταματήσει τα χέρια του στην αγκαλιά του και να περιμένει λίγα δευτερόλεπτα μετά την κατάποση πριν το σηκώσει ξανά.

[Κατακτήστε το ρολόι με αυτές τις συμβουλές παραγωγικότητας]

Ο Τζέρι παραδέχτηκε ότι ήταν δύσκολο και περίεργο, αφού είναι συνηθισμένο να "φτυαρίζει τα τρόφιμα", αλλά έκανε αναφορά ότι δουλεύει, εκτός από το πού λιμοκτονούσε και δεν μπορούσε να αναγκάσει τον εαυτό του να φάει βραδύτερη. Για το σενάριο αυτό, πρότεινα να χρησιμοποιήσει ξυλάκια. Και οι δύο μέθοδοι βοήθησαν τον Τζέρι να απολαύσει το φαγητό του ενώ τρώει λιγότερο.

Πρακτική υπομονή

Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, τα άτομα με ADHD έχουν πολλές ευκαιρίες να ενισχύσουν τους υπομονετικούς μύες μας. Ας υποθέσουμε ότι καλείτε τεχνική υποστήριξη για τον άρρωστο υπολογιστή σας και τεθεί σε αναμονή. Μην τοποθετείτε την κλήση στο μεγάφωνο και συνεχίστε να κάνετε άλλες εργασίες. Απλά περίμενε, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και επιτρέποντας στους στενούς μυς σας να χαλαρώσουν.

Τις περισσότερες φορές είμαστε ανυπόμονοι γιατί η ADHD μας έχει καθυστερήσει, και γινόμαστε πιο ανυπόμονοι όταν βρεθήκαμε κολλημένοι στην κυκλοφορία ή αναμονή για ένα λεωφορείο που είναι αργά. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα που να μας κάνει να φτάσουμε πιο γρήγορα εκεί και να επωφεληθούμε από την πίεση να καθυστερούμε να ασχοληθούμε με την ηρεμία. Θα φτάσετε ήρεμοι και αργά, αντί να τονιστείτε, κακό και αργά.

[41 Χρόνοι Hacks από τους αγαπημένους μας εμπειρογνώμονες ADHD]

Ενημερώθηκε στις 23 Σεπτεμβρίου 2019