Διαχείριση χρόνου για εφήβους: "Ο προγραμματισμός είναι δύναμη"

ΝΤΙΝΓΚ ΝΤΟΝΓΚ. Είναι 1:30 μ.μ. Το τηλέφωνό μου λέει ότι ήρθε η ώρα της Γένεσις. Αυτό δεν είναι ανάθεση ανάγνωσης για το σχολείο της Κυριακής. Είναι το γυμναστήριο όπου κολυμπάω. Αν δε βάλω κολύμπι πάνω μου καθημερινό πρόγραμμα, κάτι το ωθεί πάντα στην άκρη. Αυτές οι ηχητικές υπενθυμίσεις είναι σαν ένας ηλεκτρονικός φίλος που με κοκκινίζει να κάνει το σωστό πράγμα τη σωστή στιγμή.

Η διαχείριση του χρόνου για εφήβους με ADHD είναι σκληρή, αλλά όχι αδύνατη. Πρέπει να διαχειρίζονται τα χρονοδιαγράμματα τους στενά για να βελτιώσουν την ακρίβεια, την επάρκεια και την αξιοπιστία και να τους κάνουν πιο επιθυμητούς υπαλλήλους και / ή συντρόφους που χρονολογούνται.

Η σωστή διαχείριση του χρόνου περιλαμβάνει:
1.Προτεραιότητα στο τι είναι πιο σημαντικό τώρα για το τι είναι λιγότερο σημαντικό και μπορεί να περιμένει. Δεν βοηθά να κάνετε την εργασία σας στην επιστήμη τρεις μέρες νωρίτερα εάν αποφύγετε το ιστορικό σας.

2. Επιλέγοντας τις ανάγκες πάνω από τις ανάγκες, ειδικά με τον ελεύθερο χρόνο. Σκεφτείτε τα διασκεδαστικά πράγματα όπως τα video games, το Netflix και το Tumblr όπως θα κάνατε ένα επιδόρπιο και τα καταναλώνετε μόνο αφού τελειώσετε ό, τι χρειάζεται να γίνει.

3. Αντιμετώπιση πολλαπλών προθεσμιών με ακριβή εκτίμηση και διάθεση επαρκούς χρόνου για την ολοκλήρωση μιας εργασίας. Ο προγραμματισμός των πράξεων είναι πιο διασκεδαστικό από ό, τι πραγματικά τους κάνει, έτσι τα άτομα με ADHD συνδέουν πάρα πολλά γεγονότα ή υποεκτιμούν πόσο χρόνο θα πάρει ένα έργο για να τελειώσει.

[Δωρεάν Λήψη: Μεταμορφώστε την Απάθεια του Teen σας σε εμπλοκή]

4. Γνωρίζοντας πού πρέπει να είστε σε μια δεδομένη στιγμή και αφήνοντας αρκετό χρόνο για να φτάσετε εκεί. Οι άνθρωποι τείνουν να κρίνουν τον χαρακτήρα κάποιου από το αν ακολουθεί έγκαιρα τις υποχρεώσεις του. Ο προσεκτικός προγραμματισμός σας κάνει να μοιάζετε σαν να έχετε τα πράγματα μαζί.

5. Διατηρώντας πολύπλοκα έργα με βήμα προς βήμα. Εάν σκεφτείτε πόσο δύσκολο είναι κάτι, μπορείτε να το εγκαταλείψετε. Κόψτε τα καθήκοντα κάτω σε εφικτά βήματα και προγραμματίσετε το καθένα στη λίστα ή στο ημερολόγιό σας.

Λήψη σε συγχρονισμό

Για να διατηρήσω τον εαυτό μου στη σειρά, συγχρονίζω τον ηλεκτρονικό μου σχεδιαστή μεταξύ του συστήματος υπολογιστών γραφείου μου και του τηλεφώνου μου μέσω του Ημερολογίου Google, οπότε είναι πάντα στην τσέπη μου. Έχω προγραμματίσει ημερομηνίες με τη γυναίκα μου με αυτόν τον τρόπο. Σκέφτηκε ότι ήμουν κουτσός και ρώτησα: "Τι είμαι, απλά ένας άλλος από τους πελάτες σας;" μέχρι να συνειδητοποιήσει ότι χρησιμοποιώντας το το ημερολόγιο με πήρε εκεί που ήθελα να είμαι (μαζί της) όταν έπρεπε να είμαι εκεί (Κυριακή το απόγευμα) το 100 τοις εκατό του χρόνος.

Όταν ξεκινάτε οποιοδήποτε νέο οργανωτικό σύστημα, κάντε ένα βήμα κάθε φορά μέχρι να το συνηθίσετε. Για να ξεκινήσετε, εδώ είναι μερικά γεγονότα που πρέπει να προγραμματίσετε κάθε μέρα:

[Πώς να παρακινήσετε έναν έφηβο με ADHD]

ΥΠΝΟΣ. Ο ύπνος είναι αρκετά βαρετός, εκτός αν έχετε συναρπαστικά, ζωντανά όνειρα. Αυτό καθιστά πολύ εύκολο για τους ανθρώπους με ΔΕΠΥ να χρονοτριβούν για την ώρα του ύπνου. Χρησιμοποιήστε έτσι το ημερολόγιό σας για να προγραμματίσετε τον ύπνο που χρειάζεστε. Γνωρίζατε ότι η έλλειψη ύπνου καθιστά κάθε κατάσταση ψυχικής υγείας χειρότερη, ειδικά η ADHD;

ΞΥΠΝΩΝΤΑΣ. Ακριβώς όταν έχετε κάνει την ειρήνη με το μαξιλάρι σας, πρέπει να σηκωθείτε και να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Τα πρωινά μπορεί να είναι δύσκολο για το πλήθος της ADHD, ακόμη και με καλό ύπνο. Δοκιμάστε να παίρνετε το διεγερτικό σας προτού φτάσετε στο κρεβάτι και σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ενοχλητικό ξυπνητήρι αυτό δεν θα σταματήσει μέχρι να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη εργασία.

Ένα ρολόι πυροβολεί μια περιστρεφόμενη κορυφή στον αέρα. πρέπει να βρείτε την κορυφή και να την τοποθετήσετε ξανά για να κλείσετε τον ξυπνητήρι. Ένα άλλο ρολόι αναπηδά από το τραπέζι και κυλά γύρω στο πάτωμα για να σας αναγκάσει να βγείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε. Ακόμα ένας συναγερμός κλονίζει ολόκληρο το κρεβάτι. Αυτά τα gadgets μπορεί να ακούγονται γελοία, αλλά το καθένα αυξάνει τις πιθανότητές σας να σηκωθείτε το πρωί - συνήθως το πιο κρίσιμο οργανωτικό έργο που θα εκτελέσετε όλη την ημέρα.

ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ. Ποτέ δεν θα απαλλαγείτε από αυτό, αλλά μπορείτε χρονοτριβεί πιο αποτελεσματικά προγραμματίζοντας το άγχος της προθεσμίας. Δημιουργήστε τεχνητές προθεσμίες πριν από τις πραγματικές, αφήνοντας αρκετό χρόνο για να χρονοτριβήσετε πριν από την πραγματική ημερομηνία, οπότε θα είστε καλυμμένοι αν κάτι πάει στραβά. Εάν το κάνετε σωστά, αυτή η στρατηγική είναι ανταμείβοντας. Όταν χαλαρώνετε, ενώ οι φίλοι σας φρικάρουν τις ημέρες που φτάνουν μέχρι τις προθεσμίες τους, θα νιώσετε σαν να κερδίζετε την κλήρωση του χρόνου.

ΙΔΙΩΤΙΚΟ ΧΡΟΝΟ. Τα άτομα με ADHD χρειάζονται χρόνο για να αποσυμπιέσουν, να διαλογιστούν και να επικεντρωθούν - ειδικά εάν έχετε επίσης αισθητικές προκλήσεις. Προγραμματίστε το χρόνο διακοπής στην ημέρα σας, έτσι ώστε να μην χτυπήσει το σημείο θραύσης.

ΤΑ ΘΥΜΑΤΑ ΣΑΣ. Εάν το κάνετε αυτό σωστά, θα βρείτε περισσότερο χρόνο για αυτό που σας αρέσει επειδή αυξάνεται η αποτελεσματικότητά σας στο να κάνετε αυτό που χρειάζεται να κάνετε. Συνδέστε τα γεγονότα και τα πράγματα που αγαπάτε. Αυτό χρησιμεύει επίσης για να περιορίσετε το χρόνο σας, για παράδειγμα, στο παιχνίδι ή στην παρακολούθηση ταινιών, σε αυτό που πραγματικά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να αφιερώσετε σε αυτές τις δραστηριότητες.

Μπορεί να χρειαστεί μερικοί μήνες για να γίνει αυτό μια ρουτίνα. Θα θέλατε ποτέ να οργανώσετε το χρόνο σας; Ο προγραμματισμός δεν είναι διασκεδαστικός, ακόμα και για μένα. Είναι μια αγγαρεία. Αυτό που είναι διασκεδαστικό, όμως, είναι η ικανοποίηση που θα νιώσετε όταν θα βρείτε ότι είστε μπροστά από το παιχνίδι, παραγωγικός και στη ροή της ζωής. Αλλά θυμηθείτε, μπορεί να είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να συνθέσετε ένα χρονοδιάγραμμα παρά να το ακολουθήσετε. Έτσι, μόλις φτάσετε στο ημερολόγιο, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας προσθέτοντας "μόνο ένα ακόμα πράγμα" στην ημέρα σας, τότε, την τελευταία στιγμή, φυσώντας αρκετές προγραμματισμένες δραστηριότητες επειδή δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα.

Ο προγραμματισμός είναι δύναμη. Χρησιμοποιήστε αυτή τη δύναμη με σύνεση, και θα βρείτε μια νέα προσφορά χρόνου που ποτέ δεν συνειδητοποιήσατε ότι είχατε.

[Μέσα στο μυαλό ADHD του Teen]

Ενημερώθηκε στις 13 Φεβρουαρίου 2019