Πώς να διευκολύνετε το άγχος στο σώμα σας τώρα και για πάντα

Το άγχος κρέμεται στο σώμα όσο και στο μυαλό. Πολλά από τα συμπτώματα άγχους είμαστε φυσικοί επειδή είμαστε ένα ενιαίο, ενωμένο σύστημα: εγκέφαλος, σώμα και μυαλό. Εξαιτίας αυτού, ολόκληρη η ύπαρξή μας - σκέψεις, συναισθήματα και σώμα - επηρεάζεται από άγχος και άγχος. Όσο ενοχλητικό και ενοχλητικό για τη ζωή, αυτό σημαίνει ότι έχουμε πολλούς τρόπους να το βρούμε και να το θεραπεύσουμε. Μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματά σας δουλεύοντας με το σώμα σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος στο σώμα σας τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα.

Το άγχος στο σώμα σας μιλάει σε σας, οπότε να είστε βέβαιοι να ακούσετε

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θρέψετε το σώμα σας και να θεραπεύσετε το άγχος στο σώμα σας είναι να αρχίσετε να ακούτε το σώμα σας. Τα σώματά μας μας μιλούν. Οι πόνοι, οι πόνοι και άλλα συμπτώματα που αισθανόμαστε είναι ο τρόπος του σώματος να μας ζητάμε βοήθεια. Συνήθως γνωρίζουμε δυσάρεστες φυσικές αισθήσεις, αλλά συχνά δεν σταματάμε να τις βιώσουμε πλήρως. (Και γιατί θα θέλαμε να το κάνουμε αυτό; Είναι άβολα στην καλύτερη περίπτωση και μπορεί να είναι εξουθενωτικό στη χειρότερη, γιατί γιατί σκόπιμα να τους προσέχουμε;)

Όσο και αν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε τα δυσάρεστα σωματικά σας συμπτώματα, αναπτύσσοντας τη συνήθεια των περιοδικών παύση για να συντονιστείτε βαθιά στον εαυτό σας και δίνοντας στο σώμα σας την πλήρη, προσεκτική προσοχή σας θα σας βοηθήσει καλύτερα καταλαβαίνω πώς στρες και ανησυχία σε επηρεάζουν. Το σώμα σας σας λέει πού και πώς πονάει, ώστε να μπορείτε να το καλλιεργήσετε εκεί όπου αισθάνεστε άγχος και άγχος.

Κάντε το με δύο τρόπους:

• Παρατηρήστε όταν δεν αισθάνεστε καλά. Στην επιφάνεια, αυτό είναι εύκολο. Παρατηρούμε φυσικά προβλήματα. Αυτό που δεν είναι πάντα εύκολο είναι να μείνουμε με την ταλαιπωρία. Εάν έχετε πονοκέφαλο, σταματήστε και προσέξτε. Πεπτικά προβλήματα; Συντονιστείτε. Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει τα συμπτώματά σας αντί να τα απομακρύνετε. Αυτή είναι μια μορφή αυτο-συμπόνια και κατανόηση που σας βοηθά να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να ξέρετε πού να φροντίσετε τον εαυτό σας.
• Ελέγχετε τακτικά με το σώμα σας, ακόμα και όταν δεν έχετε συμπτώματα. Τα αυτο-check-in σας επιτρέπουν να μάθετε για το σώμα σας και πώς ανταποκρίνεται στα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Όταν αισθάνεστε καλά, εκτιμήστε το και αφήστε τον εαυτό σας να το απολαύσει. Σκεφτείτε τι κάνετε, ώστε να μπορείτε να το αντιγράψετε. Βοηθάει να κάνεις περισσότερα από αυτά που δουλεύουν μείωση των συμπτωμάτων άγχους.

Εκτός από το check in και την ακρόαση του σώματός σας, μπορείτε να κάνετε πράγματα για να διευκολύνετε το σωματικά συμπτώματα άγχους όταν συμβούν και να τους κρατήσουμε μακροπρόθεσμα.

Κάνετε αυτά τα πράγματα για άμεση ανακούφιση από το άγχος στο σώμα σας

Είτε πρόκειται για πονοκέφαλο, πόνο στο στομάχι ή άλλα πεπτικά προβλήματα, πόνο στις αρθρώσεις και / ή στους μυς ή άλλα πόνο και δυσφορία, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να μειώσετε το άγχος και να μειώσετε τα συμπτώματα άγχους σας όταν αυτά συμβούν:

• Πάρτε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε την ανταπόκριση στο άγχος του σώματός σας
• Τεντώστε τους μυς του σώματός σας (κάνοντας μερικές ακολουθίες tai chi ή γιόγκα θέτει μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο, αλλά οποιαδήποτε σκόπιμη έκταση λειτουργεί)
• Χρήση προοδευτική χαλάρωση των μυών, τεντώνοντας μια ομάδα μυών κάθε φορά, κρατώντας και απελευθερώνοντας (φροντίστε να προσέχετε το σώμα σας καθώς πηγαίνετε)
• Πάρτε ένα μπουκιά για φαγητό, κατά προτίμηση κάτι ήπιο που θα καταπραΰνει αντί να αναστατώνει περαιτέρω το στομάχι σας
• Πίνετε ένα ποτήρι νερό (πολλά από τα σωματικά συμπτώματα του άγχους είναι επίσης σημάδια ήπιας αφυδάτωσης)
• Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην κοιλιά σας
• Χρησιμοποιήστε παγοκύστη στο λαιμό, στους ώμους ή σε άλλες αρθρώσεις
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να μειώσετε την ένταση των μυών

Λάβετε μακροχρόνια ανακούφιση από τα συμπτώματα για άγχος στο σώμα σας

Μπορείτε να επιτύχετε μακροχρόνια ανακούφιση από το άγχος στο σώμα σας όταν φροντίζετε τον εαυτό σας καθημερινά. Όντας σκόπιμα για το τι τρώτε και κάνετε θα μειώσετε τα σωματικά συμπτώματα και μπορεί να παρέχει τη διατροφή που χρειάζεται ο εγκέφαλος και το σώμα σας για να χειριστεί το στρες.

• Φάτε υγιεινά τρόφιμα και αποφύγετε τα επεξεργασμένα fast food και τα πρόχειρα τρόφιμα (βλ. "Λίστα τροφίμων που βοηθούν και βλάπτουν το άγχος")
• Άσκηση ή απλά κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα για να μετακινήσετε το σώμα σας με τους τρόπους που απολαμβάνετε
• Ύπνος (εντάξει, αυτό είναι συχνά δύσκολο με άγχος, οπότε τουλάχιστον αναπτύξτε μια ρουτίνα ύπνου με κανονικό ύπνο και χρόνο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, χαλαρωτικές τελετές για να ενθαρρύνετε τον ύπνο και σχεδιάστε τι να κάνετε όταν το άγχος σας ξυπνήσει
• Εξετάστε τη θεραπεία μασάζ 

Τα σωματικά συμπτώματα άγχους είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας ζητάει βοήθεια. Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας και, στη συνέχεια, κάντε συγκεκριμένα πράγματα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα αμέσως και για τη ζωή σας.

Τι κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος στο σώμα σας; Αντιμετωπίζετε προβλήματα με αυτό; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.