3 δημιουργικοί τρόποι θεραπείας από αρνητικές βασικές πεποιθήσεις

June 06, 2020 11:53 | Megan Griffith
click fraud protection

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που έχω μάθει καθ 'όλη τη διάρκεια της ανάρρωσής μου είναι ότι δεν είμαι απλώς ανάκαμψη κατάθλιψη και ανησυχία; Αναρρώω από αρνητικές βασικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μου. Τώρα που έχω την κατάθλιψη και το άγχος μου μέσω φαρμάκων και γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT), ήρθε η ώρα να αρχίσετε να αλλάζετε αυτές τις αρνητικές βασικές πεποιθήσεις και να θεραπεύσετε από τη ζημιά που προκαλούν.

Τι είναι οι βασικές πεποιθήσεις;

Οι βασικές μας πεποιθήσεις είναι αλήθειες που ίσως δεν συνειδητοποιούμε ότι πιστεύουμε για τον εαυτό μας και τον κόσμο μας, επειδή σχηματίζονται στο υποσυνείδητό μας. Δίνουμε προσοχή στο περιβάλλον μας και στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι μας συμπεριφέρονται και αντιδρούν σε εμάς, και χρησιμοποιούμε αυτές τις πληροφορίες για να δημιουργήσουμε ένα σύστημα γνώσης για το τι είναι και δεν είναι αλήθεια.

Για παράδειγμα, μεγαλώνοντας, ήμουν πολύ ευαίσθητο παιδί. Αυτό σημαίνει ότι ήμουν πιο συναισθηματική απ 'ό, τι περίμεναν οι γονείς μου, και αυτό σημαίνει ότι πήρα πιο εύκολα τα συναισθήματα των γονιών μου. Ως αποτέλεσμα, φάνηκα να λαμβάνω πολλές πληροφορίες ότι ο τρόπος που αντιδρούσα στον κόσμο ήταν λανθασμένος. Αυτό έγινε μια βασική πεποίθηση. Έμαθα ότι ήμουν ελαττωματικός και οι αντιλήψεις και τα συναισθήματά μου ήταν λανθασμένα και κακά. Κανείς δεν μου το είπε ρητά, αλλά το υποσυνείδητό μου δημιούργησε αυτήν την πεποίθηση με βάση το πώς οι άνθρωποι αντέδρασαν στα έντονα συναισθήματά μου.

instagram viewer

3 δημιουργικοί τρόποι για τη θεραπεία αρνητικών βασικών πεποιθήσεων

Αν λοιπόν οι βασικές πεποιθήσεις ζουν στο υποσυνείδητο, πώς ξέρω πολλά για το δικό μου; Έχω μια βασική κατανόηση των βασικών πεποιθήσεών μου επειδή τα δουλεύω εδώ και πολλά χρόνια στη θεραπεία. Ήταν μια αργή διαδικασία, επειδή το CBT δεν είναι πραγματικά κατασκευασμένο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αρνητικές βασικές πεποιθήσεις. Τον τελευταίο καιρό αναζητώ διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης αρνητικών βασικών πεποιθήσεων και νομίζω ότι έχω βρει μερικούς που πραγματικά βοηθούν.

  1. Εγώ Εργασία: Αυτή είναι ακόμα μια πολύ νέα ιδέα για μένα, αλλά έχω ήδη πάρει πολλά από αυτό. Η εγώ δουλειά έχει να κάνει με την αναγνώριση του αφήγηση που έχετε δημιουργήσει για τον εαυτό σας, αναγνωρίζοντας το σκοπό που η αφήγηση έχει εξυπηρετήσει στο παρελθόν, και στη συνέχεια προχωρά προς μια λιγότερο απλοϊκή άποψη για τον εαυτό σας που αναγνωρίζει τόσο τα ελαττώματα σας όσο και τα δυνατά σας σημεία. Χρησιμοποιώντας τη δουλειά του εγώ, συνειδητοποίησα ότι η βασική μου πεποίθηση ότι είμαι κακός και λάθος εξυπηρετούσε έναν σκοπό όταν ήμουν νέος. Με βοήθησε να με προστατεύσει από τη γελοιοποίηση και με βοήθησε να κατανοήσω τον κόσμο μου. Αλλά συνειδητοποίησα επίσης ότι ήρθε με κόστος πολύ ντροπή και δεν με εξυπηρετεί πλέον.
  2. Πώς αισθάνεται εναντίον Πως είναι: Αυτό το ανέπτυξα μέθοδος περιοδικών πριν από χρόνια, όταν μου ψυχική υγεία αρχικά άρχισε να καταρρέει. Συχνά βρίσκω τον εαυτό μου παγιδευμένο σε σκέψεις ότι όλοι με μισούσαν ή ότι δεν μπορούσα να κάνω κάτι, ακόμη και όταν δεν φαινόταν ότι ήταν πραγματικά αληθινά. Γι 'αυτό θα έκανα περιοδικό, και σε μια σελίδα θα έγραφα όλα για το πώς ένιωσα για την κατάσταση, ανεξάρτητα από το πόσο ρεαλιστικό ήταν. Αυτό επικυρώθηκε πολύ και με βοήθησε να βγάλω τα αρνητικά μου συναισθήματα στο χαρτί. Στη συνέχεια, στην άλλη σελίδα θα έγραφα για το πώς νόμιζα ότι η κατάσταση ήταν στην πραγματικότητα, ανεξάρτητα από τα συναισθήματά μου. Προσπάθησα να μην ακυρώσω τον εαυτό μου σε αυτήν τη σελίδα, αλλά να δώσω απλώς πλαίσιο και προοπτική. Αυτή η τεχνική προέρχεται από Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT) που είναι μια εξαιρετική επιλογή θεραπείας για άτομα με ισχυρές αρνητικές βασικές πεποιθήσεις.
  3. Τηλεοπτικές εκπομπές: Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ περίεργο, αλλά στην πραγματικότητα ήταν μια απίστευτα θεραπευτική στρατηγική για μένα. Βρείτε μια τηλεοπτική εκπομπή με χαρακτήρα που ασχολείται με αρνητικές βασικές πεποιθήσεις που είναι παρόμοιες με τη δική σας. Προσωπικά, το "Avatar: The Last Airbender" και το "Crazy Ex-Girlfriend" έχουν δουλέψει πολύ καλά για μένα. Παρακολουθήστε ένα ή δύο επεισόδια και στη συνέχεια αφιερώστε χρόνο για να δημοσιεύσετε περιοδικά σχετικά με την παράσταση και τις αρνητικές βασικές πεποιθήσεις σας. Έχω διαπιστώσει ότι αυτή η μέθοδος είναι πραγματικά χρήσιμη για την εμφάνιση των μοτίβων που δημιουργούνται από τις βασικές πεποιθήσεις μου, επειδή είναι πιο εύκολο να βλέπω μοτίβα σε έναν χαρακτήρα σε μια τηλεοπτική εκπομπή από ότι είναι στον εαυτό μας.

Ποιες είναι οι βασικές πεποιθήσεις σας; Σας εξυπηρετούν ακόμα; Εάν έχετε οποιαδήποτε άλλη δημιουργική τακτική για την αλλαγή αρνητικών βασικών πεποιθήσεων, φροντίστε να τις μοιραστείτε με την κοινότητά μας στα σχόλια.