Πώς η διατροφή σας επηρεάζει το άγχος σας

Τα τελευταία χρόνια, με ενδιαφέρει πολύ να μάθω περισσότερα για το πώς αυτό που τρώω επηρεάζει τη διάθεσή μου και ψυχική υγεία. Πιο συγκεκριμένα, έχω βρει χρήσιμο να μάθω πώς η διατροφή μπορεί να επηρεάσει το άγχος.

Όταν ήμουν στο μεταπτυχιακό σχολείο, μου ανησυχία ήταν στο υψηλό όλων των εποχών. Ζούγκλερ δουλειά, σχολείο, οικογένεια, δουλεύοντας με πελάτες και άλλες ευθύνες. ήμουν εξαιρετικά συγκλονισμένοι, και παρόλο που είχα εργαλεία πρακτική αυτο-φροντίδας και για να αντιμετωπίσω το άγχος μου, δεν τα χρησιμοποίησα αρκετά συχνά.

Μία από αυτές τις στρατηγικές ήταν υγιεινή διατροφή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έφαγα λίγο επεξεργασμένο και γρήγορο φαγητό και έπινα πολύ καφέ και ενεργειακά ποτά. Παρατήρησα επίσης ότι όσο πιο άγχος ήμουν, τόσο περισσότερο θα έκανα να τρώω ανθυγιεινά τρόφιμα, γιατί θα με έκανε να νιώθω καλύτερα, ωστόσο σύντομα. Άγχος ήταν μερικές φορές ένας βολικός αλλά αναποτελεσματικός μηχανισμός αντιμετώπισης στον οποίο θα απευθυνθώ. Αλλά επίσης συχνά διαπίστωσα ότι όσο περισσότερο έτρωγα έτσι, τόσο ένιωθα άγχος, διάθεση και εξάντληση ("

Τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν, να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος σας").

Η σχέση μεταξύ διατροφής και άγχους

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει το άγχος. Για παράδειγμα, μεγάλες ποσότητες σακχάρου μπορούν να αυξήσουν και να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο αγχωμένοι και ανήσυχοι. Εξαιτίας αυτού, τρώω πολύ λιγότερο ραφιναρισμένη ζάχαρη από ό, τι στο παρελθόν. Έχω επίσης μειώσει δραστικά την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, νάτριο και ζάχαρη, γεγονός που επηρεάζει την υγεία του εντέρου.

Η υγεία του εντέρου επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν τη διάθεση. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να σχετίζεται με το άγχος. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία τείνουν να είναι χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά, μπορεί επίσης να σχετίζεται με ανεπάρκεια βιταμινών και ανόργανων συστατικών, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την ενέργεια.

Διαιτητικές αλλαγές για βοήθεια με άγχος

Μόλις άρχισα να μαθαίνω περισσότερα για το πώς αυτό που έφαγα θα μπορούσε ενδεχομένως να επηρεάσει την ψυχική μου υγεία, άρχισα να δίνω περισσότερη προσοχή σε αυτό που έτρωγα. Για παράδειγμα, όσο απολαμβάνω τον καφέ μου το πρωί, άρχισα επίσης να δίνω περισσότερη προσοχή στα φυσικά αποτελέσματα. Ξέρω ότι η κατανάλωση πολλής καφεΐνης μπορεί να με κάνει να νιώθω ευερέθιστος και νευρικότητα. Αυτό στη συνέχεια προκαλεί το άγχος μου να επιδεινωθεί. Επομένως, παρακολουθώ την πρόσληψη καφεΐνης. Αυτό περιλαμβάνει την επίγνωση του φαγητού που τρώω, καθώς πολλά είδη τροφίμων περιέχουν κρυφές ποσότητες καφεΐνης.

Επιπλέον, έμαθα ότι, πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλό σας να λειτουργούν σωστά. Παρατηρώ ότι, εάν αφυδατώσω, η διάθεσή μου επηρεάζεται και τυχόν συμπτώματα άγχους που συνήθως αντιμετωπίζω επιδεινώνονται. Για παράδειγμα, παρατηρώ ότι εάν αφυδατώσω, θα αισθανθώ συχνότερες και έντονες αίσθημα παλμών της καρδιάς.

Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά. Οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη - όπως η μεσογειακή διατροφή - έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα άγχους. Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας και τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να σχετίζεται με το άγχος ("Καλά τρόφιμα για άγχος: Ποια τρόφιμα βοηθούν το άγχος;").

Η προσοχή στη διατροφή σας μπορεί όχι μόνο να είναι χρήσιμη για τη σωματική σας υγεία, αλλά και για την ψυχική σας υγεία. Προσπαθήστε να προσέχετε τι τρώτε και πίνετε για να διαχειριστείτε τη διάθεση και το άγχος σας.

Πώς επηρεάζει η διατροφή σας το άγχος σας; Μοιραστείτε τις γνώσεις σας στα σχόλια.

Δείτε επίσης

• Λίστα με τα καλύτερα τρόφιμα για ανακούφιση από άγχος
• Λίστα τροφίμων που βοηθούν και βλάπτουν το άγχος
• 5 τρόφιμα που βοηθούν στην ηρεμία του άγχους και του στρες