Ηρεμία ξεκινά από το σπίτι: Πώς να διδάξετε δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης

Οι συναισθηματικές δεξιότητες ρύθμισης (επίσης γνωστές ως αυτορρύθμιση) μας δίνουν τη δυνατότητα να επεξεργαζόμαστε δύσκολες εμπειρίες και συναισθήματα χωρίς να ενεργοποιούμε υπερβολικά ή να ξεφεύγουμε από έλεγχο. Με έλλειψη προσοχής διαταραχή υπερκινητικότητας (ADHD ή ADD, η οποία βλάπτει την εκτελεστική λειτουργία και επομένως επηρεάζει την αποτελεσματική διαχείριση της προσοχής, του χρόνου και των συναισθημάτων μας, η έντονη συναισθηματική αντιδραστικότητα μπορεί να είναι τόσο αποδιοργανωτική όσο σχεδόν οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα.

Οι γονείς των παιδιών με ΔΕΠΥ είναι εξοικειωμένοι με αυτές τις ακραίες συναισθηματικές περιόδους –– εκρήξεις, καταστροφές και εκρήξεις που αφήνουν τόσο τον γονέα όσο και το παιδί να αισθάνονται εξαντλημένοι και πιθανώς ανίσχυρος. Αυτό που ίσως δεν συνειδητοποίησαν είναι ότι, μέσω της φαρμακευτικής αγωγής, των τεχνικών προσοχής, της ευαισθητοποίησης και των παρεμβάσεων συμπεριφοράς, συναισθηματική ρύθμιση δεξιότητες μπορούν να διδαχθούν σε παιδιά με ΔΕΠΥ.

Στρατηγική συναισθηματικής ρύθμισης # 1: Ακριβώς επισημάνετε τα συναισθήματα

Η αποτελεσματική συναισθηματική ρύθμιση εξαρτάται από τη συναισθηματική νοημοσύνη - την ικανότητα να γνωρίζουμε, να εκφράζουμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας μόνοι μας και στις σχέσεις μας. Όλα ξεκινούν με το να παρατηρούμε τα συναισθήματά μας καθώς έρχονται και φεύγουν, κάτι που δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται.

Η έρευνα δείχνει ότι ένα πιο σύνθετο συναισθηματικό λεξιλόγιο προσθέτει απόχρωση στις συναισθηματικές μας εμπειρίες. Εάν γνωρίζετε μόνο τον «θυμό», τότε κάθε παρόμοιο συναίσθημα γίνεται «θυμός». Εάν αναγνωρίζετε, με πιο λεπτό τρόπο, πότε νιώθεις «ενοχλημένος», «ανήσυχος», «λυπημένος», «απογοητευμένος» ή «απογοητευμένος», επισημαίνεις με μεγαλύτερη ακρίβεια εμπειρία. Ένα μεγαλύτερο συναισθηματικό λεξιλόγιο θα μπορούσε να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουμε μια δύσκολη στιγμή.

Μια υγιής εξοικείωση με το συναίσθημα ξεκινά με μια οικογένεια ανοιχτή σε όλα τα συναισθήματα. Όλα τα συναισθήματα υπάρχουν για έναν λόγο, οπότε δεν υπάρχει μεγάλο όφελος από την αγνόησή τους. Για παράδειγμα, ο θυμός μας κρατά ασφαλείς σε ορισμένες καταστάσεις και η θλίψη σηματοδοτεί εκείνους γύρω σας ότι χρειάζεστε υποστήριξη. Η συναισθηματική ωριμότητα αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου. είναι φυσιολογικό τα μικρότερα παιδιά να δυσκολεύονται με αυτό. Διαβάστε βιβλία, μιλήστε για το συναίσθημα και περιγράψτε τα συναισθήματά σας στο παιδί σας.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: 10 τρόποι εξουδετέρωσης του θυμού του παιδιού σας]

Ομαλοποιήστε τα συναισθήματα διατηρώντας τα ανοιχτά και δείξτε στα παιδιά πώς να τα διαχειριστούν. Μπορείτε να πείτε, "Είμαι θυμωμένος. θα μιλήσουμε μόλις ηρεμήσω. " Μερικές φορές είναι καλύτερο να διατηρείτε τα συναισθήματα στον εαυτό σας. Μπορεί να ανησυχείτε ή να αισθάνεστε θυμωμένος περισσότερο από όσα πρέπει να γνωρίζει το παιδί σας. Αλλά όταν είστε σε θέση, η εμφάνιση συναισθηματικού αυτοέλεγχου είναι το δικό της εργαλείο διδασκαλίας για τα παιδιά.

Ακόμα, ένα συναισθηματικά ανοιχτό νοικοκυριό δεν εξαλείφει όλες τις προκλήσεις, φυσικά. Δεν είναι λάθος του γονέα όταν ένα παιδί έχει πρόβλημα με τα συναισθήματα. είναι συχνά μια πτυχή του ADHD εαυτό.

Συναισθηματική κανονιστική στρατηγική # 2: Παρεμβάσεις συμπεριφοράς

Συμπεριφορικές παρεμβάσεις είναι μια ένταση εργασίας αλλά αποδεδειγμένη πορεία προς καλύτερες συναισθηματικές δεξιότητες για τα παιδιά που αγωνίζονται. Τα προγράμματα συμπεριφοράς είναι βασικά εργαλεία για την εκπαίδευση ακόμη και του παιδιού με την καλύτερη συμπεριφορά. Ορισμένα προγράμματα λειτουργούν απευθείας με παιδιά, ενώ άλλα εστιάζουν στην εκπαίδευση των γονέων.

Η θεραπεία που απευθύνεται σε παιδιά, όπου τα παιδιά μαθαίνουν να αναγνωρίζουν πρώτα τα συναισθήματα και να αναπτύσσουν δεξιότητες αντιμετώπισης για να ανταποκριθούν σε αυτό που βιώνουν, μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για οποιονδήποτε πάσχει από ΔΕΠΥ. Η συμμετοχή των γονέων βοηθά, καθώς οι ενήλικες ενισχύουν αυτό που διαφορετικά τα παιδιά τους μπορεί να ξεχάσουν να εργαστούν. Η θεραπεία με επίκεντρο τα παιδιά πρέπει να προσφέρει άμεση καθοδήγηση στη διαμόρφωση πρακτικών νέων συνηθειών, καθώς τα παιδιά μαθαίνουν να χειρίζονται τα δικά τους ενοχλητικά συναισθήματα.

[Βασική ανάγνωση: Συμπεριφορική θεραπεία για ADHD - Ένας πραγματιστικός οδηγός γονέα]

Από την άλλη πλευρά, μια χρήσιμη βραχυπρόθεσμη στρατηγική για τη διαχείριση του συναισθήματος βασίζεται συχνά αποκλειστικά στους γονείς. Εκπαίδευση γονέων συμπεριφοράς (BPT) αντικατοπτρίζει ό, τι γνωρίζουμε για την ανάπτυξη του εγκεφάλου - τα παιδιά μαθαίνουν κυρίως από την άμεση ανατροφοδότηση στην πρώιμη παιδική ηλικία. Ένα θεμελιώδες σημείο διδασκαλίας του BPT είναι η αναγνώριση της διαφοράς μεταξύ των συναισθημάτων μας και των συμπεριφορών μας. Οι γονείς πρέπει να στοχεύουν στην επικύρωση του συναισθήματος, αλλά όχι της ανεπιθύμητης συμπεριφοράς: «Μπορώ να δω ότι είστε θυμωμένοι, αλλά δεν είναι ποτέ εντάξει να χτυπήσετε». ΕΝΑ ένα συντονισμένο σχέδιο συμπεριφοράς που εξισορροπεί τον έπαινο και την ανταμοιβή με σταθερά όρια και συνέπειες είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του συναισθήματος παιδιά.

Νευράκια, για παράδειγμα, συχνά δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια συμπεριφορά που προκαλείται από μια αιτία: "Δεν θέλω να σταματήσω να παίζω το βιντεοπαιχνίδι μου". Αυτό βγάζει νόημα; όλοι θυμώνουμε. Με ένα σχέδιο συμπεριφοράς, επικυρώνουμε αυτόν τον θυμό ("βλέπω ότι είστε απογοητευμένοι"), αλλά τον συνδέουμε με έναν περισσότερο κατάλληλη συμπεριφορά ("Εάν κλείσετε το παιχνίδι σας σωστά, μπορείτε να έχετε 15 επιπλέον λεπτά αύριο"). Το μάθημα είναι ότι κάθε συναίσθημα είναι εντάξει, αλλά ορισμένες ενέργειες δεν είναι.

Τα σχέδια συμπεριφοράς είναι τεκμηριωμένη ADHD φροντίδα. Ωστόσο, συχνά εγκαταλείπονται νωρίς, επειδή μπορεί να απαιτούν εξαντλητική προσπάθεια και πολλές τροποποιήσεις για να εργαστούν. Συνεχίστε να προσαρμόζετε έως ότου έχετε μια στρατηγική που να λειτουργεί και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ή έναν προπονητή εάν το σύστημά σας φαίνεται αναποτελεσματικό.

Στρατηγική συναισθηματικής ρύθμισης # 3: Φάρμακα ADHD

Πολλοί άνθρωποι διαχειρίζονται ιατρικές διαταραχές χωρίς φάρμακα και αυτό είναι υπέροχο όταν λειτουργεί. Αλλά μερικές φορές, η υγεία μας απαιτεί περισσότερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της συναισθηματικής ρύθμισης σε άτομα με ΔΕΠΥ.

Η ADHD είναι μια ιατρική διαταραχή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι το μόνο εργαλείο για την αντιμετώπισή της, αλλά επικυρώνει την εξέταση της φαρμακευτικής αγωγής. Φάρμακα ADHD είναι ασφαλή και αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιούνται σωστά. Παρά τις κοινές παρερμηνείες, το σωστό φάρμακο πρέπει να έχει οφέλη χωρίς σημαντικές παρενέργειες.

Τα φάρμακα ADHD δεν αντιμετωπίζουν κυρίως τη συναισθηματική αντιδραστικότητα, αλλά συχνά βοηθούν. Δεδομένου ότι η ευερεθιστότητα μπορεί να επιδεινωθεί ή να επιδεινωθεί με τα φάρμακα ADHD (καλύτερα όταν είστε στη σωστή), παρακολουθήστε προσεκτικά τα συμπτώματα του παιδιού σας ενώ κάνετε προσαρμογές. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τη σωστή δόση και φάρμακα μέχρι να νιώσετε άνετα με αυτό που παίρνει το παιδί σας.

Κατά την επιλογή της φαρμακευτικής αγωγής ADHD, ο κλινικός ιατρός πρέπει επίσης να εξετάσει την πιθανότητα συνυπάρχουσας κατάστασης. Έως και τα δύο τρίτα των παιδιών με ΔΕΠΥ έχουν ένα, όπως άγχος ή διαταραχή του ύπνου. Αυτές οι διαταραχές μπορεί να επηρεάσουν τα συναισθηματικά συμπτώματα ανεξάρτητα από τη ΔΕΠΥ.

Στρατηγική συναισθηματικής ρύθμισης # 4: Διαλογισμός προσοχής

Ενσυνειδητότητα σημαίνει να δίνεις πιο αμερόληπτη, στιγμιαία προσοχή στο πώς τα πράγματα είναι τώρα, για το καλύτερο ή το χειρότερο. Η προϋπόθεση, για να είμαστε σαφείς, δεν είναι ότι θα είμαστε πάντα ήρεμοι ή χαρούμενοι. Η ζωή είναι εγγενώς μεταβαλλόμενη και αβέβαιη, και επωφελούμαστε από δεξιότητες για να περιηγηθούμε σε αυτήν την πραγματικότητα.

Η συναισθηματική ρύθμιση είναι ένα από τα πιο αποδεδειγμένα οφέλη της προσοχής. Με την πάροδο του χρόνου, εκπαιδεύει τον εγκέφαλό μας σαν μυ. Αντιμετωπίζουμε νέα χαρακτηριστικά, όπως η παρατήρηση της δυσφορίας χωρίς να αντιδράμε αμέσως. Μπορούμε να εξασκηθούμε να σημειώσουμε συναισθήματα χωρίς να πέσουμε σε συνηθισμένα πρότυπα που όλοι έχουμε.

Οι περισσότεροι από εμάς ξοδεύουμε πολύ χρόνο αποσπασμένους, αντιδραστικούς και αυτόματους πιλότους. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανόμαστε συγκλονισμένοι όταν το παιδί μας έχει ένα άλλο ξέσπασμα, και να πέσουμε σε ασυνήθιστες συνήθειες οι ίδιοι, όπως η σπηλαίωση ή η χρήση επιπτώσεων. Αλλά με προσοχή, η ικανότητά μας να παραμείνουμε διευρυμένη επεκτείνεται, επιτρέποντάς μας να δούμε τις επιλογές μας με σαφήνεια και να ενεργούμε με σαφέστερο σκοπό.

Η ευαισθησία γίνεται συνήθως μέσω του διαλογισμού - εστιάζουμε σε κάτι ουδέτερο, όπως την αναπνοή μας ή την αίσθηση των ποδιών μας στο πάτωμα, ως μέρος για να επιστρέψουμε όταν περιπλανιέται το απασχολημένο μυαλό μας. Όταν συμβεί η επόμενη απόσπαση της προσοχής, αρχίζουμε ξανά. Μέσω αυτού, δημιουργούμε μια νέα συνήθεια συνειδητοποίησης και ικανότητας στη διαχείριση συναισθημάτων.

Για οικογένειες, η προσοχή ξεκινά με ενήλικες. Δεν είναι πολύ χρήσιμο να πούμε σε κάποιον άλλον, όπως τα παιδιά μας, να εξασκηθεί στο μυαλό, ενώ αντιδρούμε υπερβολικά συναισθηματικά. Είναι επίσης αναπόφευκτο μέρος της ζωής που ο θυμός και η αντιδραστικότητα οδηγούν σε περισσότερο θυμό και αντιδραστικότητα. Ζήστε με προσοχή και τα παιδιά σας μαθαίνουν προσεκτικά από το να σας παρατηρούν.

Όταν βλέπετε μια ευκαιρία, εισαγάγετε την προσοχή για τα παιδιά σας - ίσως μέσω ενός σύντομου διαλογισμού για ύπνο για ένα μικρότερο παιδί ή για να βρείτε μια ομάδα εφήβων για ένα μεγαλύτερο. Ακόμα κι αν το παιδί σας δεν αγοράσει αρχικά, ο ευρύτερος στόχος είναι να φυτέψετε σπόρους που, μια μέρα, θα οδηγήσουν σε μια συνεπή πρακτική προσοχής για τα παιδιά σας.

Με τον καιρό, η ευαισθησία γίνεται ενστικτώδης. Παρατηρούμε τι συμβαίνει εσωτερικά ("Είμαι τόσο εξοργισμένος") και δημιουργούμε χώρο για πιο υγιεινές επιλογές ("Θα ηρεμήσω πριν καταλάβω τι να κάνω"). Δεν αποτελεί έκπληξη ότι οι πρόσφατες μελέτες δείχνουν συγκεκριμένα οφέλη για τη διαχείριση συναισθημάτων σε παιδιά με ΔΕΠΥ, μερικά ακόμη και ηλικίας έως επτά ετών.

Νευράκια, ο θυμός και η συναισθηματικότητα που σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ αυξάνουν το άγχος, μειώνουν τις θετικές συνδέσεις και γενικά κάνουν τη ζωή δύσκολη. Το μοτίβο, με τη σειρά του, διαβρώνει την ανθεκτικότητα που απαιτείται για τη διαχείριση της ADHD κατά πρώτο λόγο, αυξάνοντας περαιτέρω τα συναισθήματα όλων. Υπάρχουν ακόμη και επιπτώσεις στην υγεία: Οι χρόνιες έντονες εξανθήσεις καθιστούν δυσκολότερο να κάνουν τα παιδιά να τρώνε, να κοιμούνται ή ακόμα και να ασκούν, υπονομεύοντας ξανά τη συναισθηματική διαχείριση. Ο έλεγχος του θυμού και του συναισθήματος έχει οφέλη.

Συναισθηματικός κανονισμός: Επόμενα βήματα για τους γονείς

• Παρακολουθώ: 7 αλήθειες για την ADHD και τα έντονα συναισθήματα
• Μαθαίνω: Πώς να διδάξετε τα παιδιά να ελέγχουν τα συναισθήματα στο σχολείο και στο σπίτι
• Κατεβάστε: Εύκολες ασκήσεις προσοχής για παιδιά με ADHD

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 7 Αυγούστου 2020