Συμβουλές για να σταματήσετε το φαγητό το βράδυ για να υποστηρίξετε την αποκατάσταση ED

August 12, 2020 08:32 | Hollay Ghadery
click fraud protection

Η προσπάθεια να σταματήσετε το φαγητό το βράδυ δεν είναι μόνο θέμα θέλησης - ειδικά όταν έχετε υποφέρει ή υποφέρετε από διατροφική διαταραχή. Γνωρίζω από πρώτο χέρι πόσο δυσάρεστη μπορεί να είναι αυτή η συμπεριφορά για όσους από εμάς αγωνιζόμαστε να ανακτήσουμε τον έλεγχο από αυτήν την εστιασμένη σε τρόφιμα ασθένεια, αλλά οι συμβουλές που πρόκειται να μοιραστώ μπορούν να βοηθήσουν.

Σταματήστε το φαγητό το βράδυ Καταλαβαίνοντας γιατί είστε Binging

Κατανοήστε, ακόμη και με αυτές τις συμβουλές, θα πρέπει να εργαστείτε σκέφτεται προσεκτικά για τα κίνητρά σας για το γιατί θέλετε φαγητό. Οι συμβουλές από μόνες τους δεν πρόκειται να σας θεραπεύσουν και μερικές φορές, ακόμη και όταν σκέφτεστε όσο πιο προσεκτικά μπορείτε, μπορείτε ακόμα να τρώτε υπερβολικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε υποτροπιάσει ή αποτύχει. Σημαίνει ότι είσαι άνθρωπος. Είτε είστε κουρασμένοι, συναισθηματικοί, αγχωμένοι ή νόμιμα πραγματικά πεινασμένοι, όλοι τρώνε πάρα πολύ μερικές φορές.

Μπορείς να διαβάσεις το τελευταίο μου blog

instagram viewer
για να μάθετε περισσότερα για το γιατί συμβαίνει το binge eat. Προς το παρόν, ας προχωρήσουμε στο πώς μπορείτε να σταματήσετε το φαγητό το βράδυ.

Πώς να σταματήσετε το φαγητό το βράδυ

Φάτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά για όσους από εμάς ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής, η σωστή τροφοδοσία του σώματός μας δεν είναι πάντα εύκολη. Για μένα, υπήρχε μια στιγμή που υπερηφανεύτηκα για το πόσο λίγα θα μπορούσα να φάω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν είναι περίεργο που θα πεινούσα τόσο πολύ τη νύχτα. Μερικές φορές, θα μπορούσα να σπρώξω το βράδυ χωρίς να φάω, αλλά πιο συχνά, θα το έκανα πολύ, καθαρίστε, μετανιώστε, λιμοκτονούν, επαναλάβετε.

Έπρεπε να μάθω ότι αν δεν θέλω να φάω τη νύχτα, πρέπει να τρώω αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν το κάνω αυτό, δεν πεινάω ποτέ τη νύχτα. Μπορεί να λαχταρώ για φαγητό, αλλά δεν πεινάω πραγματικά.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε πραγματικά

Το φαγητό είναι μια από τις απόλυτες πηγές άνεσης και συχνά το χρησιμοποιούμε όταν θα μπορούσαμε, πιο υγιεινά, να χρησιμοποιήσουμε έναν άλλο μηχανισμό αντιμετώπισης. Έτσι, όταν νιώθετε σαν να τρώτε όταν ξέρετε ότι δεν πεινάτε, αναρωτηθείτε τι πραγματικά θέλετε.

Είσαι μόνος ή λυπημένος; Καλέστε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο.
Είσαι άγχος; Κάντε μπάνιο ή κάντε μια βόλτα.
Είσαι κουρασμένος? Πήγαινε στο κρεβάτι.
Βαριέσαι? Διάβασε ένα βιβλίο. Παρακολουθήστε τηλεόραση. Αποσπάστε τον εαυτό σας με μια υγιή απόσπαση της προσοχής που δεν είναι τροφή.
Θέλετε πραγματικά κάποια άνεση από την κατάποση κάτι; Στη συνέχεια, έχετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα ή νερό με φρούτα.

Κατανοήστε: Δεν σας προτείνω να πεινάτε. Εάν πεινάτε, πρέπει πάντα να τρώτε. Αυτό που προτείνω είναι ότι εάν δεν πεινάτε και απλά προσπαθείτε να το κάνετε χρησιμοποιήστε φαγητό για να γεμίσετε το κενό, αντί να δοκιμάσετε κάτι άλλο.

Όπως έγραψα σε ένα προηγούμενο blog, μερικές φορές η απόσπαση της προσοχής είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να σας οδηγήσει σε δύσκολες παρορμήσεις. Ναι, πρέπει πάντα να σκεφτόμαστε γιατί αισθανόμαστε τον ίδιο τρόπο, αλλά μετά από αυτό, κατά την εμπειρία μου, είναι καλό να προχωρήσουμε σε κάτι άλλο. Υπάρχει, ωστόσο, μια διαφορά μεταξύ ανακλαστικού και οικισμού. Έτσι, μόλις αποφασίσετε γιατί αισθάνεστε σαν να τρώτε όταν δεν πεινάτε, αναγνωρίστε το και μετά προχωρήστε από αυτό.

Αυτή η τακτική λειτουργεί για μένα για χρόνια και συνεχίζει.

Αντιμετωπίζετε το φαγητό το βράδυ όταν δεν πεινάτε; Πώς να αντιμετωπίσετε; Μοιραστείτε τα σχόλια.

Ο Hollay Ghadery είναι συγγραφέας και συντάκτης που ζει στο Οντάριο του Καναδά. Έχει ένα βιβλίο μη μυθοπλασίας που θα εκδοθεί από τις εκδόσεις Guernica το 2021. Η εργασία ερευνά την τεκμηριωμένη επικράτηση των ζητημάτων ψυχικής υγείας σε γυναίκες δύο φυλών. Συνδεθείτε με την Hollay πάνω της δικτυακός τόπος, Κελάδημα, Facebook ή Ίνσταγκραμ.