Πώς να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο ADHD του παιδιού σας για εξ αποστάσεως εκπαίδευση

Στο τέλος αυτού του πιο περίεργου καλοκαιριού, πολλά παιδιά κάνουν κάτι εξαιρετικά τυπικό και παραδοσιακό (ωστόσο όχι απαραίτητα ευπρόσδεκτοι): Μεταβαίνουν από τις διακοπές σε ένα σχετικά άκαμπτο μαθησιακό περιβάλλον και πρόγραμμα. Κάτω από σημαντικό άγχος είναι οι εκτελεστικές τους λειτουργίες (EFs) - δεξιότητες που μας επιτρέπουν να σχεδιάζουμε, να οργανώνουμε και να κάνουμε ταχυδακτυλουργίες σε πολλά αντικείμενα. Προσθέστε σε αυτό το άγχος που προκαλείται από τις άγνωστες σχολικές ρυθμίσεις και τα παιδιά μας - ειδικά εναλλακτικοί μαθητές και εκείνοι που αγωνίζονται με τα EF - χρειάζονται ειδική βοήθεια και πόρους Αυτή την χρονιά.

Για να ενισχύσουμε τις δεξιότητες EF των παιδιών μας κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης μετάβασης, πρέπει να επικεντρώσουμε την προσοχή μας σε τρεις βασικούς τομείς: εξάσκηση της προσοχής, προετοιμασία του οικιακού περιβάλλοντος για εξ αποστάσεως εκπαίδευσηκαι ενθαρρύνοντας την ανεξαρτησία και την υπευθυνότητα.

Πώς να εστιάσετε στο σχολείο τώρα: Στρατηγικές για ενίσχυση Εκτελεστικές λειτουργίες

Ενεργοποιήστε το μετωπικό σας λοβό με Ενσυνειδητότητα

Ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο και να τον προωθήσετε για μάθηση και εστίαση είναι η προσοχή. Γιατί; Η συνείδηση ​​βοηθά στην οικοδόμηση δεξιοτήτων αυτορρύθμισης - ειδικά εκείνων που χρησιμοποιούνται για να πάρουμε τα συναισθήματά μας και συμπεριφορές υπό έλεγχο και μείωση των επιπτώσεων των παραγόντων προσοχής - που είναι ιδιαίτερα πολύτιμες κατά τη διάρκεια ενοχλητικοί χρόνοι.

Όταν τα συναισθήματά μας είναι υπό έλεγχο και μπορούμε να αποτρέψουμε τους στρεσογόνους παράγοντες να μας απομακρύνουν φυσικά, είμαστε καλύτερα σε θέση να αξιοποιήσουμε τον μετωπιαίο λοβό μας, την περιοχή του εγκεφάλου που ενισχύει τις δεξιότητες EF. Όταν επιτύχουμε αυτορρύθμιση, όλοι οι γνωστικοί μας πόροι κατευθύνονται εδώ. Όταν είμαστε ταραγμένοι, αγχωμένοι ή με άλλο τρόπο μη ρυθμισμένοι (ο κανόνας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων), ο μετωπικός λοβός δεν μπορεί να εμπλακεί αποτελεσματικά. Αντ 'αυτού, ενεργοποιείται το εγκεφαλικό στέλεχος - το αντιδραστικό μέρος του εγκεφάλου που μας βάζει σε λειτουργία μάχης, πτήσης ή παγώματος -.

Το βλέπουμε σε δράση όταν τα παιδιά αγωνίζονται να ακούσουν ή να επικεντρωθούν. Όταν φαίνεται ότι αγνοούν τις κατευθύνσεις μας ή αντιστέκονται ενεργά, οι πιθανότητες είναι ότι δεν βρίσκονται στον σωστό "ελεύθερο χώρο" για συμμόρφωση. Με άλλα λόγια, είναι δυσρυθμισμένοι και γνωστικά σε κατάσταση πάλης, πτήσης ή παγώματος.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: 5 ασκήσεις προσοχής για μαθητές με ADHD]

Η ευαισθησία λειτουργεί για τη δημιουργία δεξιοτήτων αυτορρύθμισης σε παιδιά που προωθούν την εστίαση. Είναι, εγγενώς, μια άσκηση στο επίκεντρο. Όπως λέει ο εμπειρογνώμονας διαλογισμού Jon Kabat-Zinn, «Η συνείδηση ​​δίνει προσοχή επίτηδες, στην παρούσα στιγμή και μη κρίσιμη». Περισσότερο τα παιδιά μας εξασκούν προσεκτικότητα, τόσο καλύτερα γίνονται αυτορυθμιζόμενοι και αναγνωρίζουν πότε μπορεί να ενεργοποιηθεί ο τρόπος μάχης ή πτήσης.

Για να εξασκηθείτε με το παιδί σας, δοκιμάστε αυτό:

• Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις - ζητήστε τους να βάλουν τα πόδια τους στο έδαφος ή να κουνήσουν τα δάχτυλα των ποδιών τους μέσα στα παπούτσια τους.
• Ασκήσεις αναπνοής - επικεντρωθείτε στην διαφραγματική αναπνοή. Ζητήστε από το παιδί σας να τοποθετήσει το χέρι του στην κοιλιά του και να το φανταστείτε σαν άγκυρα καθώς αναπνέει μέσα και έξω. Επαναλαμβάνοντας τον εαυτό τους, «Αναπνέω, αναπνέω» βοηθά επίσης. Άλλες καθημερινές δραστηριότητες, όπως φυσώντας φυσαλίδες, είναι εξαιρετικές ασκήσεις στην ελεγχόμενη αναπνοή.
• Προσεκτικό φαγητό - παρατηρήστε πραγματικά πώς γεύση και αίσθηση του φαγητού και αφιερώστε χρόνο για να μασάτε προσεκτικά και να σταματήσετε πριν από ένα άλλο δάγκωμα.
• Προσοχή και εφαρμογές διαλογισμού - αυτά τα εργαλεία γίνονται σταθερά πηγές για γονείς και παιδιά. Τα δημοφιλή προγράμματα για παιδιά διαφόρων ηλικιών περιλαμβάνουν το χαμόγελο μυαλού. Κεντρικός χώρος; Ηρεμία; Breathe 2 Relax; και σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε τα παιδιά.
• Glean ασκήσεις προσοχής φιλικές προς τα παιδιά από βιβλία όπως Κάθονται ακόμα σαν βάτραχος: Ασκήσεις προσοχής για παιδιά (και τους γονείς τους), Τι σημαίνει να είστε παρόντες;, και Προσοχή για το άγχος των εφήβων: Ένα βιβλίο εργασίας για την αντιμετώπιση του άγχους στο σπίτι, στο σχολείο και παντού (έφηβος άμεση βοήθεια).

Εργαστείτε για ασκήσεις προσοχής όταν το παιδί σας βρίσκεται σε ρυθμιζόμενη κατάσταση. Αυτό μπορεί να είναι τη νύχτα καθώς ετοιμάζονται για ύπνο ή οποιαδήποτε άλλη ώρα εκτός λειτουργίας όταν η εστίασή τους είναι κλειδωμένη.

Μερικά παιδιά, ειδικά οι έφηβοι, μπορεί να ωθήσουν πίσω σε ασκήσεις προσοχής, να τα αποκαλούν βαρετά ή να χάνουν χρόνο. Στη δουλειά μας, διαπιστώσαμε ότι τα παιδιά μαθαίνουν τελικά να αγαπούν την προσοχή και να βλέπουν πραγματικά τα οφέλη της. Για να τους βοηθήσετε να φτάσουν σε αυτό το σημείο, γίνετε πρότυπο για την προσοχή - εξασκήστε αυτές τις ασκήσεις μόνοι σας έτσι ώστε τα παιδιά σας να μπορούν να δουν τα οφέλη που αποφέρουν. Βοηθά επίσης να προσπαθήσετε να "επαναπροσδιορίσετε" τη συνείδηση, έτσι ώστε η εστίαση του παιδιού σας να μην είναι στο επίκεντρο, αλλά στα οφέλη. Η απαλή είσοδο τους σε μια καθημερινή δραστηριότητα που απολαμβάνουν, όπως το χρωματισμό ή το φαγητό χωρίς το τηλέφωνό τους στο τραπέζι, μπορεί να είναι καλύτερο από το να ωθήσουμε εκείνο τον χρόνο ως άσκηση στο μυαλό.

[Διαβάστε: Remote School Round 2 - Πώς να βελτιώσετε την εξ αποστάσεως εκπαίδευση για μαθητές με ADHD]

Κατασκευάστε το περιβάλλον σας για να βελτιώσετε την εστίαση

Τα φυσικά περιβάλλοντα όπου τα παιδιά μας μαθαίνουν και μελετούν διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της εστίασης και της συνολικής παραγωγικότητας, ειδικά εάν τα παιδιά μας έχουν συγκεκριμένες αισθητηριακές ανάγκες ή διαταραχή της αισθητηριακής επεξεργασίας. Με την εξ αποστάσεως μάθηση, το να διατηρείται το σπίτι οργανωμένο για να ενεργοποιεί τον εγκέφαλο είναι ακόμη πιο σημαντικό.

Ωστόσο, ακόμη και με καθορισμένες ρυθμίσεις για μάθηση στο σπίτι, οι ανεκπλήρωτες βιολογικές και αισθητηριακές ανάγκες μπορούν να διαταράξουν ή να εκτροχιάσουν την εστίαση των παιδιών μας και μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν καν τι συμβαίνει. Γι 'αυτό ονομάζουμε αυτές τις βασικές ανάγκες «αόρατες». Περιλαμβάνουν:

• Ύπνος και ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Ενυδάτωση
• Θρέψη
• Άσκηση και παιχνίδι
• Σύνδεση
• Αισθητηριακή διέγερση

Ξεκινήστε βοηθώντας το παιδί σας να προσαρμοστεί στις ανάγκες του. Δημιουργήστε δομή έτσι ώστε οι βασικές τους ανάγκες, όπως η σωστή ποσότητα ύπνου και τα τετράγωνα γεύματα, να ικανοποιούνται καθημερινά. Ενσωματώστε την άσκηση και άλλες ανάγκες σε βασικά χρονικά διαστήματα - ίσως το παιδί σας να επικεντρώνεται καλύτερα μετά από ένα γρήγορο τρέξιμο ή η διάθεσή του και η ικανότητά του να αυτορυθμίζεται βελτιώνεται με άφθονη κοινωνική διέγερση.

Ενθαρρύνετε τα μεγαλύτερα παιδιά και τους εφήβους να ορίσουν υπενθυμίσεις για πράγματα όπως να φτιάξετε ένα σνακ πριν ξεκινήσετε την εργασία σας ή να έχετε ακουστικά σε κοντινή απόσταση για να αποκλείσετε τους ενοχλητικούς θορύβους. Εάν το παιδί σας συχνά ξεχνά να ενυδατώνει, σκεφτείτε τα οπτικά στοιχεία - αφήστε μια κανάτα νερού έξω στον πάγκο για να τους υπενθυμίσετε να πίνουν νερό.

Για να δημιουργήσετε ένα παραγωγικό φυσικό περιβάλλον, διατηρήστε το σπίτι οργανωμένο και απλοποιήστε τις αποφάσεις σχετικά με την καθαριότητα και τον προγραμματισμό. Λάβετε υπόψη σας αυτούς τους τέσσερις αισθητήριους τομείς όταν σχεδιάζετε ένα περιβάλλον φιλικό στη μάθηση:

Οπτικός

• Φωτισμός - είναι πολύ σκληρό; Οχι αρκετά? Λειτουργεί καλύτερα το παιδί σας με τεχνητό ή φυσικό φως; Κάνει θορυβώδεις ήχους;
• Χρώματα και περισπασμοί - είναι πολύ ενθαρρυντικό το δωμάτιο με αφίσες και διακοσμήσεις; Είναι δυνατόν να μετακινήσετε το παιδί σας σε άλλη περιοχή ή να απλοποιήσετε το δωμάτιο;

Ακούγεται

• Θόρυβος στο παρασκήνιο - Οι τηλεοράσεις, η μουσική ή οι θαυμαστές μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή ή να εστιάσουν, ανάλογα με τον θόρυβο και το παιδί
• Κατοικίδια - τυχόν απότομοι θόρυβοι μπορούν να μειώσουν την εστίαση, οπότε βεβαιωθείτε ότι η περιοχή μελέτης είναι απαλλαγμένη από απρόβλεπτα κατοικίδια
• Άνθρωποι - μπορεί να υπάρχουν άλλοι που εργάζονται ή μαθαίνουν από το σπίτι. Σκεφτείτε εάν τα παιδιά σας μπορούν να ανεχθούν τους θορύβους από τους άλλους ή εάν πρέπει να απέχουν περισσότερο.

Μυρίζει
Μερικά παιδιά είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στις μυρωδιές, που μπορεί να τα αποσπάσουν καθώς προσπαθούν να μάθουν. Οι συνήθεις κανόνες ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:

• Τροφή
• Κεριά, αρώματα
• Κατοικίδια
• Οσμή σώματος
• Υλικά καθαρισμού

Απτός
Τα παρακάτω είναι επίσης γνωστό ότι επηρεάζουν την άνεση και την ικανότητα εστίασης ενός παιδιού.

• Καθίσματα
• Κλινοσκεπάσματα
• Κουβέρτες
• Ρούχα - κάλτσες και παντόφλες

Κάντε ερωτήσεις για να ενθαρρύνετε την ανεξαρτησία

Οι μειωμένες εκτελεστικές λειτουργίες δυσκολεύουν τα παιδιά να οργανώσουν, να προγραμματίσουν και να κάνουν ομαλές μεταβάσεις σε απαιτητικά περιβάλλοντα - όπως η μετάβαση από τη θερινή λειτουργία στη σχολική λειτουργία. Οι γονείς συχνά αισθάνονται υποχρεωμένοι να πουν στα παιδιά τους τι να κάνουν, αλλά αυτό διατηρεί τις δεξιότητές τους στην EF υποτονικές όταν χρειάζονται περισσότερο. Για να ενισχύσετε τις δεξιότητες EF στα παιδιά, ρωτήστε τα καθοδηγούμενες ερωτήσεις αντί να τους διατάζεις ή να τους καθοδηγείς. Οι καθοδηγούμενες ερωτήσεις λειτουργούν για να ενεργοποιήσουν τον μετωπιαίο λοβό τους και να προκαλέσουν προληπτική σκέψη, ενώ οι εντολές μπορούν συχνά να τους ανακινήσουν - εκτρέποντας γνωστικούς πόρους στην περιοχή του εγκεφάλου μάχης ή πτήσης.

Οι καθοδηγούμενες ερωτήσεις είναι χρήσιμες όταν βοηθάμε τα παιδιά μας να προβλέψουν προληπτικά προβλήματα για τη νέα σχολική χρονιά και να εργαστούν ανεξάρτητα μέσω λύσεων. Αρχικά, διερευνήστε πώς σκέφτεται το παιδί σας για τη νέα σχολική χρονιά - από όλα πρωινές και βραδινές ρουτίνες, στην ίδια τη σχολική ημέρα - με το να τους κάνει να κάνουν "Μελλοντικό σκίτσο." Ζητήστε από τα παιδιά σας να φανταστούν πώς θα μοιάζουν οι μέρες τους. Εγγραφείτε στη δραστηριότητα σχεδιάζοντας τις δικές σας ιδέες επίσης. Μπορεί να εκπλαγείτε από τις διαφορές - το παιδί σας μπορεί να περιμένει να φοράει πιτζάμες όλη την ημέρα από το κρεβάτι με το κουτάβι στην αγκαλιά του. Γνωρίζοντας πού εσείς και τα παιδιά σας δεν βλέπετε μάτι-μάτι ανοίγει το έδαφος για καθοδηγούμενες ερωτήσεις που λειτουργούν για την τόνωση των EF τους και των συνεργατικών δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.

Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας δεν έχει προγραμματίσει ένα χρονικό πλαίσιο για την εργασία στο σπίτι ή χρειάζεται πολύς χρόνος για να ξεκινήσει, ρωτήστε τους για τις ιδέες τους για το πώς θα ολοκληρώσουν την εργασία τους πριν από μια καθορισμένη βραδινή ώρα. Αυτό είναι συχνά πιο αποτελεσματικό από το να απαιτούμε να κάνουν την εργασία τους τώρα. Εάν το μελλοντικό τους σκίτσο δεν προβλέπει περισπασμούς, ρωτήστε τους ποιες ιδέες έχουν στο μυαλό τους αν βαρεθούν, αποθαρρυνθούν ή αισθανθούν κόπωση με ζουμ. Ζητήστε τους να σκεφτούν τι μπορεί να είναι η ρίζα του προβλήματος και να φύγουν από εκεί.

Για να αλλάξετε το μυαλό σε λογική κατάσταση σκέψης, όλοι δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε συνεργατικές δηλώσεις. Εάν το παιδί σας πιστεύει ότι θα μείνει στο πιτζάμες όλη την ημέρα, για παράδειγμα, δώστε του δύο κατάλληλες επιλογές στολής.

Ακολουθούν περισσότερα παραδείγματα ερωτήσεων και δηλώσεων που ενθαρρύνουν τα παιδιά να ακολουθούν ανεξάρτητα:

• Αντί να «βάλετε τα πιάτα στο πλυντήριο πιάτων», ρωτήστε: «Τι συμφωνήσατε να με βοηθήσετε μετά το δείπνο;»
• Αντί να «πάτε για ύπνο», ρωτήστε: «Τι ακολουθεί στη ρουτίνα του ύπνου σας;»
• Αντί να "μην ξεχνάτε το παλτό σας ή τη μάσκα / το απολυμαντικό χεριών σας", ρωτήστε: "Έχετε όλα όσα χρειάζεστε για την ημέρα;"
• Αντί να "σταματήσετε να κάνετε x", πείτε "όταν τελειώσετε με αυτό, είναι ώρα για δείπνο / εργασία στο σπίτι".

Αυτή η μετάβαση από το σχολείο στο σχολείο μπορεί να είναι η πιο δύσκολη ακόμη, ειδικά για παιδιά με προκλήσεις στην εκτελεστική λειτουργία. Αυτές οι προσεγγίσεις από κάτω προς τα πάνω έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τα παιδιά σας να ανανεώσουν το μυαλό τους για μια καλύτερη μαθησιακή εμπειρία, ανεξάρτητα από το πώς μοιάζει. Για περισσότερες στρατηγικές και εργαλεία για την ενίσχυση των EF, κατεβάστε δωρεάν «Κάντε το Social and Emotional Learning Stick - Back to School Survival Kit».

Πώς να εστιάσετε στο σχολείο: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Στρατηγικές εξ αποστάσεως εκπαίδευσης για παιδιά με ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Αιωρείται στο σπίτι - Πόσο καλοπροαίρετοι γονείς μπορούν να απειλήσουν την ανάπτυξη της εκτελεστικής λειτουργίας
• Μαθαίνω: Εξήγησε η Εκτελεστική Δυσλειτουργία!

Το περιεχόμενο αυτού του διαδικτυακού σεμιναρίου προήλθε από το σεμινάριο εμπειρογνωμόνων ADDitude "Αναβαθμίστε τις εκτελεστικές λειτουργίες του παιδιού σας για μια επιτυχημένη σχολική χρονιά" των Rebecca Branstetter, Ph. D. και Elizabeth A. Sautter, M.A., CCC., Που μεταδόθηκε ζωντανά στις 11 Αυγούστου 2020.

---

ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΑΛΥΨΗΣ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ
Για να υποστηρίξουμε την ομάδα μας όπως επιδιώκει χρήσιμο και έγκαιρο περιεχόμενο σε όλη αυτή την πανδημία, σας παρακαλούμε εγγραφείτε μαζί μας ως συνδρομητής. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας βοηθούν να το κάνετε αυτό δυνατό. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 31 Αυγούστου 2020