Έλλειψη ύπνου και αυτοτραυματισμού: Σχετίζονται;

Εάν αγωνίζεστε με αυτοτραυματισμό, πιθανώς δεν κοιμάστε πολύ καλά. Ο ύπνος πάρα πολύ ή όχι αρκετά συχνά ταξιδεύει με συναισθηματικό πόνο. Ωστόσο, η κακή υγιεινή του ύπνου μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική μας υγεία. Μπορεί να αυξήσει τις επιθυμίες μας για αυτοτραυματισμό ή να οδηγήσει σε άλλα σοβαρά προβλήματα, οπότε η άσκηση καλών συνηθειών ύπνου είναι το κλειδί για την ανάκαμψη.

Πώς η έλλειψη ύπνου κάνει χειρότερη την αυτο-βλάβη

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη¹, υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ ανωμαλιών ύπνου και αυτοτραυματισμού. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος αυτοτραυματισμού είναι τέσσερις φορές υψηλότερος σε εφήβους που αναφέρουν αϋπνία. Επιπλέον, τα άτομα με διαταραχές του ύπνου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αυτοκτονίας ή αυτοκτονίας.

Φυσικά, δεν χρειάζεται να είμαστε ερευνητές για να καταλάβουμε πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την καθημερινή μας ζωή. Τα συναισθήματά μας πετούν παντού, είναι πιο πιθανό να χτυπήσουμε κάποιον χωρίς λόγο και οι αποφάσεις μας μπορεί να είναι πιο παρορμητικές και λιγότερο μελετημένες.

Είμαι ο ίδιος μαθητής μερικής απασχόλησης και εργάζομαι με πλήρη απασχόληση, οπότε καταλαβαίνω την έλλειψη ύπνου. Συνήθως τείνω να μένω μέχρι αργά το βράδυ και ξυπνάω νωρίς για να καλύψω όλες τις εργασίες μου. Τότε είναι που τα συναισθήματά μου γίνονται γρήγορα. Νιώθω αγχωμένος και ερεθισμένος για τα μικρότερα πράγματα, και η αυτοτιμή μου φτάνει στον πυθμένα της.

Ως αυτοτραυματιστής, θα πρέπει να ακούσετε αυτό το σήμα και να το διαβάσετε ως μια απεγνωσμένη κλήση αφύπνισης από το σώμα σας (ή μάλλον, μια κλήση από τον ύπνο). Ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε ενώ οι σκέψεις σας τρέχουν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να εξασκήσετε καλές συνήθειες ύπνου - ή, τουλάχιστον, να κάνετε το καλύτερο δυνατό και να προσπαθείτε να κοιμάστε τακτικά.

Γρήγορες συμβουλές για καλή υγιεινή ύπνου για τον μετριασμό των κινδύνων αυτοτραυματισμού

Ο επαρκής ύπνος είναι ευκολότερος από ό, τι γίνεται. Όπως όλα, χρειάζεται χρόνος, υπομονή και πρακτική. Σας βοηθά να το θεωρήσετε ως ένα τελετουργικό που πρέπει να επαναλαμβάνετε κάθε βράδυ θρησκευτικά. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια με τον ύπνο σας, παρακαλούμε επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Διαφορετικά, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε χωρίς να έχετε φαρμακευτικά προϊόντα:

• Στόχος για τις μαγικές οκτώ ώρες, αλλά θυμηθείτε να προσθέσετε μια επιπλέον ώρα ή δύο ώρες λήξης. Για παράδειγμα, αν θέλετε να κοιμηθείτε στις 11 μ.μ., φροντίστε να ξεκινήσετε τις ώρες ύπνου σας στις 10 μ.μ. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να κάνετε μπάνιο, να πιείτε λίγο χαμομήλι ή να κάνετε κάτι χαλαρωτικό.
• Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ένα βράδυ χωρίς το Netflix, αλλά οι οθόνες αποδεικνύονται ότι μας κρατούν ξύπνιοι τη νύχτα. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε μια δραστηριότητα εκτός οθόνης πριν από τον ύπνο, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η συγγραφή του περιοδικού σας.
• Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ο ιερός χώρος ύπνου σας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φέρετε τη δουλειά σας στο κρεβάτι σας, οπότε αφήστε τον φορητό υπολογιστή σε άλλο δωμάτιο.
• Τέλος, προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Το να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά στην κατάσταση του σώματός σου και στην ανάπτυξη υγιών συνηθειών.

Παρατηρείτε μια σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και του αυτοτραυματισμού; Τι κάνετε για να διατηρήσετε τη σωστή υγιεινή του ύπνου; Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια.

Πηγές

1. Μ. Hysing et al., "Προβλήματα ύπνου και αυτοτραυματισμός στην εφηβεία", Η Βρετανική Εφημερίδα της Ψυχιατρικής, Οκτώβριος 2015.