Σπάζοντας τον κύκλο της ντροπής στις σχέσεις

January 18, 2021 18:24 | Τζούλιανα Σαμπατέλο
click fraud protection

Ένας πρώην φίλος μου είπε κάποτε ότι ήμουν ευθύνη. Η ψυχική μου υγεία ήταν κίνδυνος για το μέλλον του και δεν ήθελε οι επαγγελματίες του φίλοι να γνωρίζουν ότι με χρονολογούσε. Κατέστησε σαφές ότι με ντρεπόταν. Ξέρω ότι δεν είμαι ο μόνος εδώ με μια τέτοια εμπειρία και είμαι βέβαιος ότι, όπως και εγώ, έχετε πολλές παρόμοιες ιστορίες να πείτε. Στις εύθραυστες αρχές της δεκαετίας του '20, ντροπήστηκα σαν να ήταν δουλειά μου. Προσπάθησα να κρύψω το άγχος μου, τις κρίσεις πανικού μου και τα καταθλιπτικά επεισόδια μου, αλλά σε ένα περιβάλλον κοιτώνα, το απόρρητο ήταν σπάνιο. Οι άνθρωποι που μόλις με γνώριζαν με κάλεσαν να αναζητώ προσοχή και να χειραγωγώ. Ένας γείτονας κάποτε άκουσε και έναν φίλο να γιορτάζει μια μικρή επιτυχία για το άγχος μου και είπε, "Εσύ νομίζετε ότι είστε ειδικοί για να κάνετε κάτι που άλλοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν κανονικά; " χρόνια. Οι ευκρινείς λέξεις μπορούν να μειωθούν βαθιά εάν σας χτυπήσουν όπου είστε πιο ευάλωτοι. Αυτές οι λέξεις τροφοδότησαν μόνο την ντροπή μου και την αρνητική αυτο-συζήτηση. Φυσικά, τα υγιή πρότυπα σχέσεων δεν γεννιούνται από ντροπή και χαμηλή αυτοεκτίμηση.

instagram viewer

Ο κύκλος των ντροπών βλάπτει τις σχέσεις

Πάντα προσπαθούσα να είμαι όσο το δυνατόν πιο ευχάριστος και μη αντιπαραθετικός. Πίστευα ότι το να κρατώ τους ανθρώπους χαρούμενους μαζί μου θα κρύψει κάπως τα προβλήματά μου, θα αντισταθμίσει το κόστος της αντιμετώπισης της ψυχικής μου ασθένειας και θα αποφύγω οποιαδήποτε άλλη σύγκρουση που προκαλεί άγχος. Όταν η στρατηγική απέτυχε αναπόφευκτα, η μόνη λύση στο μυαλό μου ήταν να γίνω ακόμη πιο ευχάριστος με οποιοδήποτε κόστος για μένα. Αγνόησα τις δικές μου ανάγκες και ντροπήστηκα περισσότερο για τη φθίνουσα ψυχική υγεία και τις τοξικές σχέσεις μου. Έμεινα κολλημένος σε έναν κύκλο ντροπής, ευχάριστων ανθρώπων και αυτοεξόφλησης που με δηλητηρίασε αργά, με πήρε στην αντίθετη κατεύθυνση της ψυχικής ευεξίας και των υγιών σχέσεων που έψαχνα.

Όταν δεν μπόρεσα να κρύψω το άγχος μου, ήμουν τόσο ντροπιασμένος που ενοχλούσα τους άλλους με τα προβλήματά μου που ο καθορισμός των ορίων ένιωθε σαν μια άλλη ταλαιπωρία που τους επέβαλα. Δεν συνειδητοποίησα ότι η άρνηση των αναγκών μου προκάλεσε περισσότερο προβλήματα στις σχέσεις μου. Νόμιζα ότι θα μπορούσα να καταπιέσω τα συναισθήματά μου και να προσποιηθώ ότι είμαι καλά, αλλά δεν ήμουν τόσο ικανός να κρύψω το άγχος μου όσο νόμιζα. Οι άνθρωποι που ήταν κοντά μου μπορούσαν να δουν ότι δεν ήμουν καλά, αλλά επειδή δεν θα φροντίσω τον εαυτό μου και θα επικοινωνήσω τις ανάγκες μου, η ένταση κρέμεται αδέξια πάνω μας. Έκανα αποτελεσματικά το ακριβές πράγμα που προσπαθούσα να αποφύγω - έβαλα το βάρος της ανησυχίας μου σε άλλους αρνούμενοι να αντιμετωπίσω το πρόβλημα μόνος μου.

Αντίθετη δράση: Αυτο-συμπόνια, όρια και αυτο-φροντίδα

Ο κύκλος της ντροπής, της ευχαρίστησης των ανθρώπων και της αυτο-παραμέλησης είναι ένας άπειρος σπειροειδής προς τα κάτω που είναι πολύ εύκολο να εισέλθει ως άτομο με ψυχική ασθένεια. Το ξετύλιγμα της σπείρας απαιτεί αντίθετη δράση: Αυτο-συμπόνια, όρια και αυτο-φροντίδα. Η αντίθετη δράση είναι ένα μέρος της ικανότητας συναισθηματικής ρύθμισης διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT) που συνίσταται στο να κάνετε το αντίθετο της τυπικής σας δράσης. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο. Θα ντροπιάζεις τον καλύτερό σου φίλο με τον τρόπο που ντρέπεσαι; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να είστε ατελής και να αξίζετε ακόμα την ευτυχία. Αποφασίστε για τα όριά σας και κοινοποιήστε τα σε άλλους, ακόμα κι αν είναι δύσκολο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα όρια ωφελούν όλους, και κάθε όριο που ορίζετε είναι ένα βήμα πιο κοντά σε μια υγιή σχέση. Δουλεύω ακόμα για να σπάσω τον κύκλο μόνος μου.

Βρίσκεστε σε αυτόν τον κύκλο ντροπής; Τι σε βοηθάει;