Το μόνο που χρειάζεστε είναι η αυτο-αγάπη

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν τα άτομα με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) διατηρεί μια θετική αυτο-άποψη. Εμείς ενήλικες είμαστε συνήθως υπερκριτικοί απέναντι στους εαυτούς μας. Αυξάνουμε τις αμαρτίες μας και τις αδυναμίες μας και ελαχιστοποιούμε τις αρετές μας και τα επιτεύγματά μας. Πιστεύουμε ότι τα θετικά που κάνουμε δημιουργήθηκαν από τον καπνό και τους καθρέφτες, ενώ τα πράγματα που αποτύχαμε να κάνουμε αντιπροσωπεύουν το πραγματικό μέτρο του ποιοι είμαστε.

Άτομα με ADHD είναι κακή στην αυτοαξιολόγηση. Παραμορφώνουμε τους εαυτούς μας περισσότερο από έναν καθρέφτη. Αν δεν ήταν τόσο οδυνηρές, αυτές οι στρεβλώσεις θα ήταν αστείες.

Έχω αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα για 66 χρόνια και έμαθα μερικά κόλπα που με βοήθησαν να διαχειριστώ αυτοκριτική και ADHD, και μπορεί να σας βοηθήσει.

1. Να γνωρίζετε ότι είστε κακοί στην αυτοαξιολόγηση, να παραμορφώνετε την άποψή σας για τον εαυτό σας όλη την ώρα, σχεδόν πάντοτε με αρνητικό τρόπο. Ξέρω πολύ λίγα ενήλικες με ADHD που υπερεκτιμούν τον εαυτό τους.

2. Όταν αρχίζετε να χτυπάτε τον εαυτό σας, θυμηθείτε ότι αυτή είναι απλά μια κακή συνήθεια που έχετε, όχι μια ακριβή εκτίμηση.

[Η ζωή είναι πολύ μικρή για ντροπή]

3. Μην ανησυχείς ποτέ μόνοι σου. Αυτή είναι η αγαπημένη μου συμβουλή, που μου δίδαξε ο Thomas G. Gutheil, M.D., θρυλικός καθηγητής ψυχιατρικής στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ.

4. Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας αρέσουν και σας εκτιμούν.

5. Απομακρυνθείτε από τους ανθρώπους που σας επικρίνουν και σας φέρνουν κάτω.

6. Κρατήστε μια λίστα ευγνωμοσύνης στο μυαλό σας ανά πάσα στιγμή. Τι έχετε στη ζωή σας για την οποία είστε ευγνώμονες; Όπως ένας ραβίνος έγραψε κάποτε: «Η ευτυχία δεν έχει αυτό που θέλεις, είναι που θέλεις αυτό που έχεις».

7. Γελάτε τη ζωή, γελάστε με τους άλλους και γελάστε με τον εαυτό σας. Ένας από τους σοφούς είπε κάποτε. «Η ζωή είναι τραγική στη μοίρα της, το λυρικό στην ουσία της και το κωμικό στην ύπαρξή της». Το αυτο-μίσος διαλύεται στο γέλιο.

[17 πράγματα για την αγάπη για την ADHD!]

8. Καταλάβετε ότι η κατάσταση του εγκεφάλου σας - η νευροχημεία σας - δημιουργεί μερικές φορές το περιεχόμενο των σκέψεών σας, αν και συνήθως το θεωρούμε αντίστροφα. Εάν βρισκόμαστε σε μια ζοφερή θέση, το μυαλό μας ψάχνει για ένα άγκιστρο για να κρεμάσει τη θλίψη.

Για παράδειγμα, αν αισθάνομαι κάτω, χωρίς προφανή λόγο, το μυαλό μου κυνηγάει κάποια εύλογη αιτία για τα μπλουζ: Είμαι πάρα πολύ λιπαρός. Πέρασα πάρα πολλά χρήματα για μια ανόητη αγορά. έτσι και δεν μου αρέσει.

Το γεγονός είναι ότι τα μπλουζ μου δεν προέρχονταν από κανένα από αυτά τα αίτια, αλλά σε μια νευροχημική κατάσταση που συνέβη τυχαία, για κανέναν καλό λόγο, εκτός από τις ιδιορρυθμίες και τις ιδιοσυγκρασίες της χημείας του εγκεφάλου μου. Αυτά είναι καλά νέα, γιατί είναι ευκολότερο να αλλάξουμε την χημεία του εγκεφάλου απ 'ό, τι είναι να αλλάξουμε αυτή τη μακρά λίστα αιτιών που φαίνεται να έχω στη διάθεσή μου.

9. Μάθετε πώς να αλλάξετε τη χημεία του εγκεφάλου σας. Μερικοί εύκολοι και αξιόπιστοι τρόποι είναι: μια γρήγορη έκρηξη σωματικής άσκησης. μια συνομιλία με έναν φίλο. μια ανθρώπινη αγκαλιά? παραβλέποντας φωτογραφίες από άτομα ή μέρη που αγαπάτε.

10. Πάρτε ένα σκυλί. Το σκυλί σας θα κάνει ό, τι κάνει ο σκύλος μας, Ziggy, καθημερινά: σε αγαπάτε σε κομμάτια, με αγάπη που είναι μεταδοτική.

[Δωρεάν Λήψη: Τα μυστικά του εγκεφάλου ADHD]

Edward Hallowell, M.D., είναι μέλος του ADHD ADDD Medical Panel Review.

Ενημερώθηκε στις 21 Ιουνίου 2019