Η υπερβολική σκέψη επηρεάζει την κοινωνική σας ζωή;

Όλοι πιθανότατα βιώσαμε μια εποχή που δεν μπορούσαμε να σταματήσουμε να συζητάμε για μια συνομιλία που είχαμε, σκεφτόμαστε όλα όσα είπαμε αυτό που θα μπορούσαμε να πούμε διαφορετικά. Για όσους από εμάς με διαταραχές άγχους, αυτός ο τύπος υπερβολικής σκέψης μπορεί να ξεφύγει από τον έλεγχο, να επηρεάσει την κοινωνική μας ζωή και ακόμη και να επιδεινώσει το άγχος μας. Προσωπικά έχω ένα τεράστιο πρόβλημα με την υπερβολική σκέψη. Είναι τρελή σε μένα; Είπα κάτι λάθος? Νομίζω ότι ίσως μίλησα πάρα πολύ. Αναρωτιέμαι αν νομίζουν ότι είμαι άτομο που μιλάει πάρα πολύ. Θα έπρεπε να έχω πει κάτι διαφορετικό. Είναι αυτές οι σκέψεις τόσο γνωστές σε εσάς όσο και για μένα;

Οι γνωστικές παραμορφώσεις επηρεάζουν τις σχέσεις μας

Η υπερβολική σκέψη, γενικά, σημαίνει συχνά συμμετοχή γνωστικές παραμορφώσεις, που είναι σκέψεις που μας πείθουν ότι κάτι είναι αληθινό χωρίς πραγματικές αποδείξεις. Όταν αναλύω υπερβολικά μια αλληλεπίδραση που είχα, οι σκέψεις μου ταιριάζουν στις κατηγορίες γνωστικών παραμορφώσεων καταστροφής, σε δηλώσεις, ανάγνωση μυαλού και συναισθηματική συλλογιστική. Επικεντρώνομαι σε αυτό που θα έπρεπε ή δεν έπρεπε να είχα πει, νιώθω σαν αυτά που δεν έπρεπε να είμαι το τέλος του κόσμου και πείθω τον εαυτό μου ότι ξέρω ότι το άτομο σκέφτηκε το απόλυτο χειρότερο μου. Μπορώ να απομακρυνθώ από μια συνομιλία που νιώθω ότι πήγε καλά και προχώρησα στην υπερβολική ανάλυση κάθε ρυθμού, κάθε μικροεκφράσεως και κάθε δυνατού τρόπου τα λόγια μου θα μπορούσαν να είχαν συναντήσει, αφήνοντάς μου μια στριμμένη ιδέα για το πώς πήγε η αλληλεπίδραση με βάση ψευδείς υποθέσεις που δημιουργήθηκαν από τη δική μου φαντασία.

Το να ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο στο μηχάνημα μπορεί να κάνει τους εγκεφάλους μας να αποδεχθούν τις στριμμένες σκέψεις μας ως αλήθεια, οδηγώντας μας να λάβουμε αποφάσεις βάσει των ψευδών υποθέσεων μας. Δημιουργεί αυτο-αμφιβολία και τροφοδοτεί ανασφάλεια. Δεν απολαμβάνετε το χρόνο σας με τους φίλους σας τόσο πολύ όταν σκέφτεστε τα πάντα επειδή ζείτε στο παρελθόν αντί για το παρόν. Μας κάνει λιγότερο πιθανό να επικοινωνήσουμε με άλλους, να κάνουμε φιλίες και να απολαύσουμε κοινωνικές εκδηλώσεις που θα μπορούσαμε να απολαύσουμε αν δεν είχαμε τόσο απασχολημένος υπερβολική σκέψη. Για χρόνια, φοβόμουν να ζητήσω από φίλους να περάσουν χρόνο μαζί μου γιατί νόμιζα ότι θα τους ενοχλούσα. Φοβόμουν να μιλήσω με νέους ανθρώπους γιατί ανησυχούσα ότι θα έλεγα κάτι λάθος ή θα με απορρίψουν. Η ανασφάλεια που προκαλείται από άγχος με στερούσε πιθανές φιλίες και σχέσεις.

Οι προκλητικές γνωστικές παραμορφώσεις περιορίζουν την υπερβολική σκέψη

Ένας τρόπος αντιμετώπισης της υπερβολικής σκέψης ονομάζεται γνωστική αναδιάρθρωση, η οποία αποτελεί σημαντικό μέρος της γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία. Κάθε φορά που σκέφτομαι υπερβολικά και χρησιμοποιώ γνωστικές παραμορφώσεις, προσπαθώ να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι οι σκέψεις μου δεν είναι ακριβής αντανάκλαση του τι συνέβη. Αναρωτιέμαι αν οι σκέψεις μου έχουν αποδεικτικά στοιχεία, και ακόμη και αν το κάνουν, αν είναι τόσο μεγάλο όσο θα το κάνω στο μυαλό μου. Ένα λάθος δεν θα σπάσει μια σχέση που αξίζει να έχει, και αν κάποιος κρίνει ολόκληρο τον χαρακτήρα μου από ένα λάθος, η γνώμη αυτού του ατόμου δεν είναι αυτή που πρέπει να νοιάζομαι ούτως ή άλλως. Προσπαθώ επίσης να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι οι άνθρωποι δεν σκέφτονται τόσο πολύ όσο νομίζουμε. Είμαστε οι κύριοι χαρακτήρες της δικής μας ζωής, αλλά μόνο δευτερεύοντες ή ιστορικοί χαρακτήρες. Η αμφισβήτηση των γνωστικών παραμορφώσεων δεν είναι εύκολη. Το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου σας ακούει συναισθήματα και δεν επηρεάζεται εύκολα από γεγονότα και στοιχεία. Μπορείς ξέρω κάτι είναι αναληθές και ακίνητο αφή ότι είναι αλήθεια, αλλά κάθε φορά που αμφισβητούμε τις γνωστικές μας παραμορφώσεις, χαλαρώνουμε τη λαβή που έχουν τα συναισθήματά μας πάνω μας λίγο περισσότερο.