Πώς νίκησα το «Revenge Bedtime Procrastination» και πήρα τη ζωή μου πίσω

Είμαι εκπληκτικά αποτελεσματικός και ασυνήθιστα παραγωγικός αυτές τις μέρες. Δεν υπάρχουν ραντεβού εκτός γραφείου στο πρόγραμμα εργασίας μου, ούτε φίλοι να βλέπουν στο κοινωνικό μου ημερολόγιο. Εξοικονομούν ώρες την εβδομάδα για την περιποίηση, καθώς το Zoom δεν δείχνει ποτέ πόσο βρώμικα είναι τα μαλλιά μου και τα παντελόνια γιόγκα είναι πάντα τέλεια εφαρμογή. Αλλά δεν ήταν πάντα έτσι.

Στην πραγματικότητα, σχεδόν έτρεξα τις ράγες ένα μήνα στο πανδημία. Σε αντίθεση με πολλούς από τους συναδέλφους μου, τα πήγαινα καλά με την καινοτομία και τη νεότητα της πανδημίας, μέχρι που έπεσα σε μια παγίδα που έχει γίνει γνωστή σε πολλούς. Η παγίδα? Ονομάζεται «εκδίκηση για αναβλητικότητα κατά την ώρα του ύπνου».

Τι είναι η αναβλητικότητα για ύπνο πριν από τον ύπνο;

Άκουσα για πρώτη φορά αυτόν τον όρο που χρησιμοποίησε η Christine Li, Ph. D., ο φίλος μου και αναβλητικότητα προπονητής. Η αναβλητικότητα για ύπνο πριν από τον ύπνο συμβαίνει όταν προσπαθούμε να βγάλουμε το τελευταίο κομμάτι της ζωής. Με χτυπά όταν ήμουν κι εγώ

υπερπροσανατολισμένος στη δουλειά μου, εις βάρος όλων των άλλων. Δεν κάνω διαλείμματα. Ξεχνώ να φάω μεσημεριανό. Ακόμα και μια κοινωνική κλήση με έναν συνάδελφο ή φίλο επιχείρησης φαίνεται ταμπού.

Μέχρι το απόγευμα, ολοκλήρωσα την τελευταία μου δουλειά. Κανείς δεν μου στέλνει μηνύματα, τα παιδιά και ο σύζυγός μου τελειώνουν, η κουζίνα μου είναι καθαρή και ο σκύλος μου είναι κουλουριασμένος στο κρεβάτι της. Δεν υπάρχουν περισπασμοί. Αυτές οι υπέροχες ώρες μεταξύ 11 μ.μ. και 1 π.μ. είναι η ανταμοιβή μου για μια μέρα καλοδουλεμένη. Το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω είναι να τα εγκαταλείψω και να πάω στο κρεβάτι, οπότε ασχολούμαι κατά λάθος με μια μικρή αναβολή για την ώρα του ύπνου.

Πώς μοιάζει η αναβλητικότητα μου για την αναβλητικότητα κατά την ώρα του ύπνου

Όταν η κόρη μου με παρουσίασε "Νησί Αγάπης" Έστρεψα τα μάτια μου στη σειρά βρετανικής πραγματικότητας και ρώτησα γιατί κάποιος θα σταματούσε να κοιμάται γι 'αυτό το καρό. Γρήγορη προώθηση μία εβδομάδα και ήμουν 12 επεισόδια σε συνήθεια από τα μεσάνυχτα έως τις 2:30.

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: 9 Λύσεις στέρησης ύπνου για ενήλικες με ADHD]

Το τελευταίο άχυρο ήταν όταν μπήκα στον καθρέφτη του μπάνιου. Αφού ολοκλήρωσα αρκετές συνεδρίες Zoom, είδα ότι φορούσα μπλούζα, κολιέ με χοντρά κομμάτια και πυτζάμες! Είχα κοιμηθεί μέσω του συναγερμού μου και έδειξα μισό ντυμένος.

Είχα πέσει σε ένα μοτίβο να σηκωθώ αργότερα, να δουλεύω αργότερα, να μένω αργότερα και να νιώθω λιγότερο από υπέροχα. Μου έβλεπε ότι το να βγάζω τον εαυτό μου από την τρύπα της αναβλητικότητας θα χρειαστεί πολύ περισσότερη ενέργεια από το να μείνω έξω από την τρύπα για να ξεκινήσω!

Κάνοντας μια στάση στην εκδίκηση της αναβλητικότητας κατά την ώρα του ύπνου

Μπορεί να μην χρειάζομαι πολύ ύπνο, αλλά το χρειάζομαι - είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει όλα τα άλλα στη ζωή μου: διάθεση, ενέργεια, προπονήσεις, εστίαση, παραγωγικότητα, κίνητρα, πώς βλέπω και πώς νιώθω.

Το επόμενο βράδυ, πήγα για ύπνο στις 11 μ.μ. και ήμουν πριν από τον συναγερμό μου στις 6 π.μ. Έχω τελειώσει με τη δουλειά μου μέχρι τις 7:30. Στο γραφείο μου μέχρι τις 8:30.

[Διαβάστε: Πώς να κοιμηθείτε με έναν Rowdy, Racing ADHD Brain]

Δεν ξεκίνησα το πρωί μου προσπαθώντας να καλύψω. Ήμουν μπροστά από αυτό και στο παιχνίδι μου. Αυτή η επιλογή, για ύπνο, έδωσε δομή σε όλη μου την ημέρα. Μόλις είχα αυτή την συνειδητοποίηση και είδα πόσο καλύτερα ένιωσα, ήταν σαφές ότι η αναβλητικότητα για ύπνο με εκδιδούσε. Ναι, μου άρεσε αυτή η υπέροχη στιγμή μεταξύ των μεσάνυχτων και των 2:30 π.μ. Αλλά ξεκινώντας τη μέρα μου τρέχοντας για να πιάσω το τρένο δεν ένιωσα το μισό τόσο καλό όσο το οδήγησα.

Πώς λοιπόν πήρα τον εαυτό μου στο κρεβάτι εγκαίρως; Το έκανα όσο το δυνατόν πιο απλό. Πρώτα, διαπραγματευτήκαμε μια απαγόρευση των μεσάνυχτων με τον εαυτό μου. Αν ήταν νωρίτερα, ήξερα ότι δεν θα τηρούσα. Στη συνέχεια, σχεδίασα μια φωτεινή γραμμή χρησιμοποιώντας το ξυπνητήρι της Apple (οποιοδήποτε τηλέφωνο θα κάνει). Ρύθμισα έναν συναγερμό για τις 11:55 μ.μ. και ένα δεύτερο για τα μεσάνυχτα. Στις 11:55, όπως η Σταχτοπούτα, λαμβάνω το δικό μου και προειδοποιώ μόνο ότι ήρθε η ώρα να επιστρέψω στο σπίτι από την μπάλα. Η πρόκλησή μου είναι να σηκωθώ, να σβήσω τα φώτα και να περπατήσω στην κρεβατοκάμαρα πριν από τα μεσάνυχτα. Οι φωτεινές γραμμές, τα παιχνίδια και οι γραμμές είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για μένα. Τώρα ξέρω πότε πρέπει να κοιμηθώ και πώς θα το κάνω.

Το καλύτερο πρόγραμμά σας μπορεί να μην μοιάζει με δικό μου. Μετά από όλα, μας ADHD οι εγκέφαλοι συνδέονται διαφορετικά. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε χειρότερα από ό, τι θα θέλατε να αισθανθείτε, ελέγξτε πρώτα τον ύπνο σας και αν συμμετέχετε σε εκδίκηση πριν από την αναβολή. Επίσης, μείνετε μακριά από το "Love Island". Δεν αξίζει τον κόπο.

Εκδίκηση Αναβλητικότητα για ύπνο: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα με ADHD
• Ιστολόγιο: "Αυτή η φόρμουλα απλού ύπνου ηρεμεί τον εγκέφαλό μου ADHD"
• Ανάγνωση: Η βραδινή ρουτίνα σας είναι σπασμένη

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 26 Ιανουαρίου 2021