Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση «Ξοδεύοντας» με Πρόθεση

«Πού πήγε η μέρα μου;»

Αυτός είναι ένας κοινός θρήνος μεταξύ των ενηλίκων με προκλήσεις στην εκτελεστική λειτουργία, ειδικά τώρα που τόσοι πολλοί από εμάς εργάζονται από το σπίτι και οι καθημερινές μας συνήθειες είναι εκτός λειτουργίας.

Χωρίς μετακινήσεις και πρακτικές Little League, μπορεί να νιώθουμε σαν να έχουμε περισσότερο χρόνο - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γεμίζουμε κάθε λεπτό κάνοντας «πράγματα». Το κλειδί για αποτελεσματική διαχείριση χρόνου είναι στη σχέση μας με τον ίδιο τον χρόνο. Η πραγματοποίηση έξυπνων επιλογών δεν σημαίνει την προσθήκη περισσότερων δραστηριοτήτων, αλλά τη βελτίωση των τρόπων με τους οποίους επιλέγουμε να περάσουμε το χρόνο που έχουμε.

Μπορούμε να σκεφτούμε το χρόνο με τον ίδιο τρόπο που σκεφτόμαστε τα χρήματα. Συνιστούμε συνεχώς να επενδύουμε, να ορίζουμε ένα ταμείο έκτακτης ανάγκης, να παρακολουθούμε τα έξοδά μας και να ξοδεύουμε τα χρήματά μας πρόθεση. Γιατί λοιπόν να μην επενδύσουμε και να τραβήξουμε τον χρόνο μας πιο σκόπιμα;

Δεν θα περνούσατε την ημέρα αδρανώς ρίχνοντας λογαριασμούς δολαρίων γύρω από το σπίτι, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι συχνά σπαταλάτε πολύτιμα κομμάτια χρόνου κάθε μέρα - σε το κράτημα των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης ή των τυχερών παιχνιδιών, κύλιση αν και ατελείωτο περιεχόμενο ροής, χρονοτριβή ή αδιάκοπη διάβρωση του ψυγείου για το δέκατο χρόνος. Πριν το καταλάβετε, η μέρα τελείωσε και εγκατασταθείτε ενοχλητικά στον καναπέ για ένα binge ρολόι πριν από το κρεβάτι, δεσμεύεστε να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά. Ακούγεται οικείο? Ήμασταν όλοι εκεί. Αλλά υπάρχει μια διέξοδος.

8 στρατηγικές για τη σοφή χρήση του χρόνου σας

1. Διεξαγωγή απογραφής χρόνου

Για δύο ή τρεις ημέρες, διατηρήστε ένα ωριαίο ημερολόγιο για το πώς ξοδεύετε το χρόνο σας. Αυτό περιλαμβάνει εργασία, άσκηση, γεύματα, κοινωνικά μέσα - ακόμη αναβλητικότητα και αποφυγή.

[Κάντε κλικ για ανάγνωση: Πώς να κάνετε τα πράγματα χωρίς να μπλοκάρετε]

Στη συνέχεια, χωρίς κρίση ή κριτική, ελέγξτε:

• Πού πήγαινε ο χρόνος σου κάθε μέρα; Πώς δαπανήθηκε;
• Ποιες ώρες της ημέρας ήταν οι πιο παραγωγικές;
• Πότε ήταν λιγότερο ενεργοποιημένος ο εγκέφαλός σας; Πότε επιτεύχθηκε λίγο;
• Πού ήταν οι τσέπες του «χαμένου χρόνου» που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν πιο σκόπιμα;

Εξετάζοντας πραγματικά το απόθεμα χρόνου σας, μπορείτε να δείτε πιο καθαρά τι ακριβώς παρεμποδίζει.

2. Δημιουργήστε ένα νέο καθημερινό πρόγραμμα

Ο προγραμματισμός της ημέρας σας είναι σαν να χαρτογραφήσετε ένα ταξίδι σε έναν άγνωστο προορισμό. Δεν θα ξεκινήσετε μια περιπέτεια χωρίς GPS για να σας καθοδηγήσει - οπότε μην ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς μία.

Χρησιμοποιώντας αυτό που παρατηρήσατε στο απόθεμα χρόνου σας, δημιουργήστε ένα νέο και βελτιωμένο σχέδιο, ξεκινώντας με μια λίστα με όλα όσα εσείς χρειάζομαι για να ολοκληρώσω εκείνη την ημέρα. Παρακολούθηση αυτών των εργασιών ή δραστηριοτήτων που εσείς θέλω να πετύχει. Τώρα, καθορίστε ένα χρονοδιάγραμμα, κάθε εργασία, που θα σας οδηγήσει στη μέρα σας από την αρχή έως το τέλος. Προσπαθήστε να τακτοποιήσετε εργασίες με μια σειρά που πιθανότατα θα οδηγήσει σε επιτυχία.

Αν άσκηση είναι κάτι που θα αναβάλλετε και, στη συνέχεια, πιθανώς να το εγκαταλείψετε, κάντε το πρώτο πράγμα το πρωί. Αποθηκεύστε την κλήση του καλύτερου φίλου σας ή των διαδικτυακών αγορών έως ότου ολοκληρωθούν οι βασικές εργασίες. Ροή ή gaming; Αναβάλλεται μέχρι το βράδυ. Φροντίστε να προγραμματίσετε δραστηριότητες εντατικής στον εγκέφαλο, όταν το μυαλό σας είναι στο απότομο. Εξοικονομήστε εύκολα και πιο ευχάριστα καθήκοντα όταν το μυαλό σας είναι λιγότερο ανθεκτικό και η θέλησή σας εξαντλείται. Διατηρήστε το καθημερινό σας σχέδιο ορατό, κολλώντας το στο ψυγείο ή πάνω από τον υπολογιστή εργασίας σας.

[Διαβάστε: «Το Ημερήσιο Πρόγραμμά μου είναι Tatters!» Πώς να φτιάξετε ρουτίνα και όρια τώρα]

3. Δημιουργήστε προθετικότητα χρόνου

Κάντε τη συνήθεια να σταματήσετε και να σκεφτείτε πριν ξεκινήσετε μια δραστηριότητα - είναι αυτό σκόπιμο? Είμαι εγώ επιλέγοντας για να μεταβείτε στο Instagram ή να καθαρίσετε το συρτάρι σκουπιδιών κουζίνας ή είναι αποτέλεσμα αποφυγής ή πλήξης;

Φανταστείτε μια μέδουσα στον ωκεανό, να βαρεθεί και να παρασύρει μέσα από το νερό, έναντι ενός σολομού, να κολυμπήσει προς τα πάνω προς τον μοναδικό της στόχο. Τράβηξατε άσκοπα μέσα στην ημέρα σας, παρασύροντας αυτόν τον τρόπο και αυτό από παρορμήσεις και ιδιοτροπίες, ή προχωρώντας σκόπιμα, επιλέγοντας κάθε εργασία και δραστηριότητα ανάλογα με τους στόχους σας και μεγαλύτερα καθημερινά σχέδιο?

Το να κάνετε ένα γρήγορο διάλειμμα Candy Crush ή να σταματήσετε να παίζετε με τον σκύλο κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας δεν είναι κακό αν είστε εκ προθέσεως επιλέγοντας να το κάνει. Το πρόβλημα είναι όταν αυτές οι δραστηριότητες γίνονται αποσπάσεις και μηχανισμοί αποφυγής.

4. Προτεραιότητα

Εάν μπορούσατε να κάνετε ένα νέο πράγμα με την ώρα της ημέρας σας, τι θα ήταν; Ίσως είναι χόμπι, χειροτεχνία ή εκμάθηση μουσικού οργάνου. Σύνταξη επιστολών ή επανασύνδεση με φίλους ή συγγενείς. Ίσως δεν κάνει καθόλου τίποτα! Πάρτε μια από αυτές τις ιδέες και σκοπίστε να εργαστείτε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα ένα σύντομο, αφιερωμένο χρονικό διάστημα για αυτό.

5. Προγραμματίστε Ώρα για "Dreaded" Εργασίες

Κλήση γραφείου γιατρού, πληρωμή λογαριασμών, καθαρισμός του μπάνιου - όλοι έχουμε δουλειές που αποφεύγουμε και συχνά χάνουμε πολύτιμο χρόνο. Προγραμματίστε συγκεκριμένες ώρες "ραντεβού" στο καθημερινό σας πρόγραμμα για αυτές τις εργασίες και μετά απλώς ολοκληρώστε τις.

6. Καθορίστε στόχους εργασίας και χρόνου

ο ADHD Ο εγκέφαλος βλέπει συχνά πριόνια μεταξύ των άκρων της προσοχής και της υπερ εστίασης, ανάλογα με τη δραστηριότητα. Ο καθορισμός στόχων και ορίων σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και εύκαμπτος.

Καθορίστε ένα χρονικό όριο και ορίστε ένα ξυπνητήρι πριν ξεκινήσετε μια απολαυστική εργασία στην οποία μπορεί να σας απορροφήσει. Ομοίως, ορίστε έναν στόχο εργασίας ή χρόνου για υποχρεώσεις που δεν σας αρέσουν. Δεσμεύοντας "Θα γράψω μόνο μία σελίδα αυτής της αναφοράς" ή "Πρέπει να ξοδέψω 30 λεπτά στους φόρους μου προτού πάρω το μεσημεριανό γεύμα" περικόπτοντας την αναβλητικότητα και σας προωθεί προς τον μεγαλύτερο στόχο σας.

7. Προγραμματίστε το Down Time και τακτικά Διαλείμματα

Περπατά στη φύση, διαβάζοντας, βλέποντας ένα ηλιοβασίλεμα, ακούγοντας μουσική, ακόμα και απλώς κοιτάζοντας το παράθυρο - ένα κανονικό, καθημερινό μπλοκ διακοπής λειτουργίας, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό, πηγαίνει πολύ προς έναν υγιέστερο ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.

Είμαστε επιρρεπείς να παραβλέπουμε τα διαλείμματα όταν αισθανόμαστε ότι έχουμε ξοδέψει χρόνο αναποτελεσματικά ή ότι το έχουμε σπαταλήσει με άσκοπες δραστηριότητες. Αλλά ο εγκέφαλός μας πρέπει να επαναφορτίζεται τακτικά, ακόμη και για μόλις 5 ή 10 λεπτά, οπότε φροντίστε να προγραμματίζετε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

8. Προβλέψτε εμπόδια

Τι είναι πιο πιθανό να παραβιάσετε το χρόνο και την ενέργειά σας και να σας τραβήξουμε εκτός δρόμου; Τηλέφωνο ή Διαδίκτυο; Αιτήματα φίλων ή οικογενειών; Αποφυγή δύσκολων εργασιών; Ολα αυτά αποσπάσεις της προσοχής μπορεί να παρεμποδίσει, καθιστώντας πιο δύσκολη την επιστροφή στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Η τεχνολογία έχει γίνει ο νούμερο ένα περισπασμός της προσοχής στις περισσότερες ζωές μας. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, ορίστε σταθερά όρια σχετικά με τη χρήση του παιχνιδιού, των κοινωνικών μέσων και του περιεχομένου ροής, προγραμματίζοντας σκόπιμα σύντομα τμήματα ώρα οθόνης στην ημέρα σας, κατά προτίμηση αφού ολοκληρωθούν όλες οι υποχρεώσεις. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις και τα σήματα στο smartphone σας και, εάν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε να αφήσετε το τηλέφωνό σας μακριά για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους πριν ελέγξετε για μηνύματα.

Τα email εργασίας μπορεί επίσης να είναι χρονικά περιορισμένα. Προγραμματίστε ένα ή δύο μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου «ανάγνωση και απάντηση» την ημέρα και στη συνέχεια ξεχάστε τα για ενδιάμεσα.

Η αλλαγή των συνηθειών μας με την πάροδο του χρόνου και το πώς ξοδεύουμε μπορεί να απαιτήσει προσπάθεια, αλλά με επιμονή και πρακτική, επενδύοντας περισσότερα σοφά κάθε μέρα μπορεί να γίνει μέρος ενός πιο ισορροπημένου και υγιούς τρόπου ζωής που αφήνει περισσότερο χρόνο για τα πράγματα που πραγματικά απολαμβάνω.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Καλύτερη διαχείριση χρόνου με ADHD ενηλίκων
• Ανάγνωση: Η λίστα που δεν πρέπει να κάνετε ποτέ: Πώς χάνετε χρόνο κάθε μέρα
• Οδηγός: Πώς να αποκτήσετε ευθεία τις προτεραιότητές σας

---

ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΑΛΥΨΗΣ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ
Για να υποστηρίξουμε την ομάδα μας όπως επιδιώκει χρήσιμο και έγκαιρο περιεχόμενο σε όλη αυτή την πανδημία, σας παρακαλούμε εγγραφείτε μαζί μας ως συνδρομητής. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας βοηθούν να το κάνετε αυτό δυνατό. Ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 26 Φεβρουαρίου 2021