Μειώστε το άγχος στις σχέσεις επιλέγοντας την προσοχή σας

Οι σχέσεις όλων των τύπων είναι σημαντικές στη ζωή μας, αλλά όσο θετικές είναι και οι σχέσεις με κάποιον, οι σχέσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν απίστευτα άγχος. Το άγχος στις σχέσεις συμβαίνει μόνο εν μέρει εξαιτίας των συγκρούσεων που αναπόφευκτα συμβαίνουν ακόμη και στην πιο στοργική και διατροφική σχέση. Το άγχος συμβαίνει συχνά επειδή οι σχέσεις έχουν εισβολείς: τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αναμνήσεις και τις ανησυχίες μας και τι-εάν. Η προσοχή μας περιπλανιέται συχνά σε μέρη που οδηγούν σε προβλήματα όπως το άγχος. Επομένως, επιλέγοντας αυτό που προσέχουμε μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση του άγχους στις σχέσεις.

Αυτό που δίνετε προσοχή στην πρόκληση προβλημάτων;

Αυτό που προσέχουμε είναι αυτό που μεγαλώνει στο μυαλό μας και στην εμπειρία της ζωής μας, επηρεάζοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, το φυσικό σώμα και τις πράξεις μας. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν προγραμματίζεται αυτόματα να γνωρίζει πλήρως αυτήν την ιδέα. Επομένως, δεν είμαστε πάντα σκόπιμοι για την προσοχή μας. Έχω μοιραστεί αυτά τα εντυπωσιακά tidbits στο παρελθόν, αλλά είναι τόσο σημαντικά και σχετίζονται με το άγχος της σχέσης που αντέχουν

• Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει προκατάληψη αρνητικότητας, παραμένοντας σε εγρήγορση για κίνδυνο, ώστε να μπορεί να ενεργοποιήσει την απόκριση μάχης ή πτήσης και να μας κρατήσει ασφαλείς 
• Επομένως, ο εγκέφαλος σαρώνει συνεχώς στο παρασκήνιο και έχουμε μεταξύ 2.100 και 3.300 σκέψεις κάθε μία ώρα, το 80 τοις εκατό των οποίων είναι αρνητικό (γιατί αυτό που ο εγκέφαλος κοιτάζει υποσυνείδητα Για)
• Επειδή δεν είμαστε πάντα σε ενεργό, αληθινό, κίνδυνο, πολλά από αυτά που βρίσκει ο εγκέφαλος όταν σαρώνει είναι παλιά, ξεπερασμένες σκέψεις και ιστορίες ή επαναλαμβανόμενες ανησυχίες για το μέλλον - και και πάλι επειδή ψάχνει για τα αρνητικά, πολλές από αυτές τις αναμνήσεις είναι λοξές και ανακριβείς και οι ανησυχίες αφορούν μόνο φανταστικές αρνητικές συνέπειες, όχι πιθανές θετικά

Το αποτέλεσμα όλης αυτής της εγκεφαλικής δραστηριότητας στις σχέσεις μας είναι σημαντικό. Χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε πλήρως, δεν δίνουμε προσοχή στην πραγματική φύση των σχέσεών μας. Δεν είμαστε πλήρως παρόντες στις αλληλεπιδράσεις μας με τους ανθρώπους στη ζωή μας. Αντ 'αυτού, ο εγκέφαλός μας τρέχει συνεχώς στο παρασκήνιο, ψάχνοντας για προβλήματα, ώστε να μπορεί να μας προστατεύσει.

Συχνά συζητάμε για προβλήματα και ατέλειες του παρελθόντος και τα χρησιμοποιούμε για να ταξιδέψουμε στο μέλλον για να προβλέψουμε συγκρούσεις. Το επιχείρημα αυτό το πρωί, για παράδειγμα, δεν τελειώνει ποτέ πραγματικά στον εγκέφαλό μας. Συνεχίζουμε να το συζητάμε γι 'αυτό (γιατί αυτό μας λέει η προκατάληψη αρνητικότητας του εγκεφάλου να κάνουμε) και γιατί τα παλιά μοτίβα σκέψης και τα συναισθήματα αναπηδούν στο παρασκήνιο, κολλάνε στο σημερινό επιχείρημα και κάνουν μεγαλώνει. Στη συνέχεια ψάχνουμε πράγματα για να ενισχύσουμε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα, παρατηρώντας τις ατέλειες και τις προσθέτουμε στη ροή των αυτόματων αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει απίστευτο άγχος στις σχέσεις μας.

Επιλέξτε την προσοχή σας για να μειώσετε το άγχος στις σχέσεις

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να παρακάμψουμε την προκατάληψη αρνητικότητας του εγκεφάλου. Μόλις συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε παγιδευτεί στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας που προκαλούν άγχος που μας επηρεάζουν φυσικά σώματα (όλα τα σωματικά συμπτώματα άγχους) και ενέργειες, μπορούμε να απομακρυνθούμε και να επιλέξουμε να αλλάξουμε Συγκεντρώνω.

Όταν παρατηρείτε το άγχος της σχέσης, στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι στην παρούσα στιγμή σας (μια πρακτική γνωστή ως συνειδητότητα). Κεντράρετε τον εαυτό σας σε ό, τι συμβαίνει τώρα εστιάζοντας σε μια πτυχή της στιγμής σας για να τραβήξετε τον εαυτό σας από την προκατάληψη αρνητικότητας. Ακόμα κι αν η στιγμή είναι αγχωτική, κάτι τέτοιο θα σας κρατήσει παρόντες, κεντραρισμένους και συγκεντρωμένους, αντί να τροφοδοτείτε από σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον. Στη συνέχεια, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πιο ήρεμα την αγχωτική κατάσταση.

Μερικές φορές, αισθανόμαστε ανήσυχοι στις αλληλεπιδράσεις μας με άλλους επειδή προσπαθούμε να διαβάσουμε το μυαλό, να μαντέψουμε και να ερμηνεύσουμε τι σκέφτεται ή αισθάνεται το άλλο άτομο. Στρέψτε την προσοχή σας σε ενέργειες εδώ-και-τώρα. Οι ενέργειες είναι απτές και αξιόπιστες. Εάν ο σύντροφός σας σας αντιμετωπίζει με σεβασμό, εστιάστε σε αυτό το γεγονός αντί να προσπαθήσετε να μαντέψετε τι σκέφτονται. Εάν ο σύντροφός σας σας αντιμετωπίζει με σεβασμό, εστιάζοντας στις προβληματικές ενέργειες στην παρούσα στιγμή θα σας κάνει να ανταποκριθείτε στο τρέχον πρόβλημα και όχι να αντιδράσετε συναισθηματικά.

Οι σχέσεις, ενώ ανταμείβουν, είναι συχνά δύσκολες. Στις περισσότερες περιπτώσεις (με εξαίρεση τις καταχρηστικές σχέσεις) η αρνητική μεροληψία του εγκεφάλου, είναι αυτό που πραγματικά προκαλεί προβλήματα όπως το άγχος της σχέσης. Αναπτύξτε τη σκόπιμη συνήθεια να επιλέξετε να δώσετε προσοχή σε αυτό που είναι πραγματικό και απτό σε κάθε παρούσα στιγμή για να μειώσετε το άγχος της σχέσης και να απολαύσετε πιο διεξοδικά τις σχέσεις σας.

Πηγές

1. Sasson, R., "Πόσες σκέψεις σκέφτεται το μυαλό σας σε μία ώρα;"Συνείδηση ​​επιτυχίας, Πρόσβαση στις 24 Φεβρουαρίου 2021.
2. Millett, Μ., "Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις σας."Michigan State University, 31 Μαρτίου 2017.
3. Niemiec, R.M., Ευαισθησία και δυνατότητες χαρακτήρων: Ένας πρακτικός οδηγός για την άνθηση. Χόγκρεφ, 2014.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους και είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, συμπεριλαμβανομένου του περιοδικού The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-Minute ανακούφιση Περιοδικό, Το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το Free Break: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα για τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Μοιράστηκε πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, σύνοδοι κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.