3 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν η κατάθλιψη κατάστασης σας κατεβάζει

Γεγονός: η κατάθλιψη δεν είναι πάντα κλινική. Μερικές φορές, συμβαίνει όχι λόγω κάποιας χημικής ανισορροπίας στον εγκέφαλο, αλλά λόγω μιας δύσκολης κατάστασης ζωής. Το ξέρω αυτό γιατί έχω βιώσει τόσο κλινική κατάθλιψη όσο και κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των ετών. Και παρόλο που οι αιτίες τους είναι διαφορετικές, έχουν παρόμοια αποτελέσματα, αποτελέσματα που κάνουν τη ζωή πιο δύσκολη από το συνηθισμένο.

Πρώτα πράγματα πρώτα, τι είναι η κατάθλιψη κατάστασης;

Δεδομένου ότι δεν λαμβάνει τόσο προσοχή όσο θα έπρεπε, ίσως αναρωτιέστε τι είναι η κατάθλιψη κατάστασης. Με απλά λόγια, είναι η κατάθλιψη που συμβαίνει λόγω μιας αρνητικής κατάστασης ή ενός συνόλου καταστάσεων στη ζωή του προσβεβλημένου ατόμου. Η κατάσταση μπορεί να είναι οτιδήποτε: διάλυση, κακοί βαθμοί, ανεργία, αρρώστια, απώλεια σπιτιού, θάνατος, τραύμα και ούτω καθεξής. Είτε είναι σημαντικό είτε μικρό, το μέγεθος της κατάστασης δεν έχει σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι πώς αυτή η κατάσταση επηρεάζει αρνητικά ένα άτομο. Οτιδήποτε κατακλύζει κάποιον σε σημείο που δεν μπορεί να το διαχειριστεί μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη κατάστασης. Μόλις η αγχωτική κατάσταση επιλυθεί ή βελτιωθεί, αυτός ο τύπος κατάθλιψης εξαφανίζεται φυσικά.

Μπορεί να ακούγεται σαν η κατάσταση κατάθλιψης να μην είναι τόσο σοβαρή όσο κλινική κατάθλιψη. Ωστόσο, κατά την εμπειρία μου, αυτό δεν ισχύει. Ενώ ο πρώτος τείνει να έχει μικρότερη διάρκεια ζωής από τον δεύτερο, και οι δύο είναι εξίσου ικανοί να προκαλέσουν απελπισία, απελπισία, αϋπνία, κόπωση και αυτοκτονικό ιδεασμό.

Πώς να αντιμετωπίσετε την συντριπτική κατάθλιψη κατάστασης

1. Μιλήστε με κάποιον για αυτό
   Μην γεμίσετε τα προβλήματά σας. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι οι άλλοι το έχουν χειρότερο, ανοίξτε τον τρόπο που αισθάνεστε. Εμπιστευτείτε τους φίλους και την οικογένειά σας που θα ακούσουν και θα είναι συμπαθητικοί. Και αν κάποιος σας προσφέρει τοξική θετικότητα, μην αφήσετε τα λόγια τους να ακυρώσουν την κατάθλιψή σας. Κρατήστε τα μακριά και συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Λόγω της αντικειμενικότητάς τους, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσει να θέσετε τα πράγματα σε προοπτική πολύ καλύτερα από κάποιον που είναι κοντά σας.
   
2. Αναγκάστε να επικεντρωθείτε στις λύσεις
   Η κατάθλιψη σάς κάνει να μιλάτε για τα προβλήματά σας, με κάθε αμφιβολία να κάνει ότι τα προβλήματα φαίνονται πιο μόνιμα Έχω καλή αρμοδιότητα (δική μου) ότι ο μόνος τρόπος να σπάσω αυτόν τον φαύλο κύκλο είναι να επικεντρωθούμε στις λύσεις. Φυσικά, αυτό είναι πολύ δύσκολο, οπότε αυτό που κάνω είναι να αναγκάσω να κάνω μια λίστα με τις προκλήσεις μου και τις πιθανές λύσεις τους. Το να γράφω όλα με βοηθάει να βλέπω τα πράγματα με καλύτερο φως και προσφέρει επίσης μια λάμψη ελπίδας.
   
3. Βγείτε έξω από τον εαυτό σας
   Δεν μπορούμε όλοι να έχουμε θεραπεία. Επίσης, η εύρεση λύσεων στις προκλήσεις της ζωής δεν είναι εύκολη - ειδικά όταν μια πρόκληση υπάρχει εδώ και σημαντικό χρονικό διάστημα. Σε τέτοιες στιγμές, πρέπει να γίνετε δημιουργικοί. Μετατοπίστε την εστίαση από ό, τι κι αν παλεύετε σε κάτι άλλο. Οτιδήποτε σας ενδιαφέρει, είτε πρόκειται για τηλεοπτική εκπομπή είτε για εθελοντισμό σε φιλανθρωπική εκδήλωση, είναι μια υπέροχη ιδέα όταν αισθάνεστε ότι τα προβλήματά σας είναι ατελείωτα. Όταν βγαίνετε έξω από τον εαυτό σας, το μυαλό σας παίρνει ένα ευπρόσδεκτο διάλειμμα από τους αγώνες σας. Το κάνω αυτό όποτε παίρνω συγκλονισμένοι και όλα φαίνονται λίγο καλύτερα μετά.

Πώς αποτρέπετε την κατάθλιψη από την κατάστασή σας; Ενημερώστε με στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Ο Mahevash Shaikh είναι ένας millennial blogger, συγγραφέας και ποιητής που γράφει για την ψυχική υγεία, τον πολιτισμό και την κοινωνία. Ζει για να αμφισβητήσει τη σύμβαση και να επαναπροσδιορίσει το φυσιολογικό. Μπορείτε να την βρείτε στο το blog της και συνεχώς Ίνσταγκραμ και Facebook.