Χρειάζεται η οικογένειά σας μια τακτική ενημέρωση;

Για γονείς με ADHD που μεγαλώνουν επίσης παιδιά με ADHD, η προσπάθεια να παραμείνει οργανωμένη και παραγωγική στο σπίτι μπορεί να αισθανθεί σαν μια μάχη που αξίζει Το Mandalorian. Η προσπάθεια υιοθέτησης νέων στρατηγικών για την επιστροφή στο προσωπικό σχολείο και την εργασία, πάνω από όλα τα άλλα, μπορεί να αισθανθεί ανυπέρβλητη.

Η λύση δεν είναι συναρπαστική, αλλά είναι αποτελεσματική: ρουτίνα. ΕΝΑ Η τακτική καθημερινή ρουτίνα είναι απαραίτητη για τα παιδιά και οι γονείς, ειδικά τώρα που οι μαθητές επιστρέφουν τελικά στην τάξη. Ακόμα περισσότερες αλλαγές μετά από μήνες εκμάθησης στο σπίτι, κοινωνική απομόνωση από συνομηλίκους και πανδημικές ανησυχίες προκαλούν ανησυχία και άγχος σε πολλά σπίτια. ΕΝΑ οικογενειακό πρόγραμμα μπορεί να αντισταθμίσει μεγάλο μέρος αυτού του άγχους δημιουργώντας προβλεψιμότητα και ηρεμία.

Ξεκινήστε αναλύοντας τι λειτουργεί (και τι καταρρέει) με τις κανονικές δραστηριότητες ρουτίνας της εβδομάδας σας - δηλαδή, τον ύπνο και το πρωί, τα γεύματα και την εργασία στο σπίτι. Προσκαλέστε τα παιδιά ως συν-σχεδιαστές για νέες και βελτιωμένες ρουτίνες γύρω από αυτές τις καθημερινές εργασίες. Κάντε μια θετική εμπειρία - πάρτε το ποπ κορν, έναν νέο πίνακα και μερικούς φρέσκους δείκτες. Να είσαι δημιουργικός. Σκεφτείτε διασκεδαστικά κίνητρα για να παρακινήσετε ολόκληρη την οικογένεια να ακολουθήσει τις ρουτίνες της.

1. Εφαρμόστε χρόνο εργασίας στους γονείς και παιδιά. Ένα προβλέψιμο, κάθε βράδυ ρουτίνα στο σπίτι είναι απαραίτητο για μαθητές όλων των ηλικιών, αλλά γιατί να μην κάνετε χρόνο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας; Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη κουζίνας για έναν συμφωνημένο χρόνο έναρξης στον «οικογενειακό» χρόνο εργασίας, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει την αντιμετώπιση μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, χαρτιά, λογαριασμούς ή δουλειές γύρω από το σπίτι. Το να αφιερώνετε καθημερινά χρόνο για γονικές εργασίες σάς βοηθά να παρακολουθείτε τις ενοχλητικές δουλειές που πέφτουν συνεχώς στις ρωγμές θέτοντας χρόνο ραντεβού με τον εαυτό σας και τα παιδιά σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά σας να εστιάσουν και να ενεργοποιήσουν, όπωςδιπλασιασμός σώματοςΕίναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο παραγωγικότητας για πολλούς εγκεφάλους ADHD.

2. Ξανασκέφτομαι πρωινές ρουτίνες για να ξεκινήσετε τη μέρα σωστά. Η έναρξη του πρωινού με οργανωμένο, ήρεμο τρόπο μπορεί να δημιουργήσει μια πιο θετική, παραγωγική μέρα για όλους. Καταιγισμός ιδεών με την οικογένειά σας πώς θα ήταν ένα «καλό» πρωί σχολείου / εργασίας / αθλητισμού για όλους τους εμπλεκόμενους - να μην βιαστείτε, να κάνετε χρόνο για πρωινό, να μην φωνάζετε σε κανέναν να κινηθεί πιο γρήγορα! Εργαστείτε σε μία ή δύο νέες στρατηγικές κάθε εβδομάδα για τον στόχο μιας ομαλότερης πρωινής ρουτίνας. Πώς θα ήταν να έχετε ένα πιο γαλήνιο πρωί; Φροντίστε να προσθέσετε τους δικούς σας στόχους στο μείγμα και να το κάνετε προτεραιότητα για την κάλυψη των αναγκών όλων.

[Δωρεάν λήψη: Δείγμα προγράμματος για παιδιά με ADHD]

3. Σχεδιάσει τελετές ύπνου που δημιουργούν ηρεμία. Τώρα είναι η ώρα να αποκαταστήσετε μια κανονική ρουτίνα ύπνου για όλους, μικρούς και μεγάλους. Τα παιδιά, ανάλογα με την ηλικία τους, χρειάζονται περίπου 9 έως 12 ώρες ύπνου τη νύχτα. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 7 έως 9 ώρες. Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου έχουν αποδειχθεί ότι μιμούνται ADHD και μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα σε εκείνους που έχουν ήδη ADHD.

Πανω απο αυτο, Πολλά παιδιά και ενήλικες με ADHD δυσκολεύονται να ηρεμήσουν και να κοιμηθούν. Επομένως, ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι ακόμη πιο απαραίτητος σε ένα νοικοκυριό ADHD. Συζητήστε με τα παιδιά σας σχετικά με την αναμόρφωση της ρουτίνας του ύπνου της οικογένειάς σας για να βελτιώσετε αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «υγιεινή ύπνου». εξηγήστε τους γιατί αυτό είναι σημαντικό για την καλή υγεία. Καθιερώστε έναν νυχτερινό χρόνο απενεργοποίησης - σβήστε και κλείστε τα τηλέφωνα μια ώρα πριν ανάψει, ίσως ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, χαλαρωτική μουσική ή ώρα ανάγνωσης Για παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας, το τελετουργικό της ανάγνωσης μαζί με τους γονείς πριν από το κρεβάτι είναι ένα από τα πιο πολύτιμα δώρα που μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας και στον εαυτό σας. Όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει το λεξιλόγιο και την κατανόηση της ανάγνωσης του παιδιού σας, αλλά θα δημιουργήσει επίσης μια όαση ηρεμίας και σύνδεσης για εσάς και το παιδί σας σε μια μέρα που θα μπορούσε να είναι μια ιδιαίτερα ταραχώδης μέρα.

4. Κάντε το οικογενειακό γεύμα καθημερινή εκδήλωση. Ακόμα και σε μια κουραστική μέρα, επιλέξτε τουλάχιστον ένα γεύμα που τρώει ολόκληρη η οικογένεια μαζί, χωρίς να βιαστείτε να φτάσετε στην επόμενη δραστηριότητα. Τα παιδιά μπορούν να επιλέξουν ειδικά χαλιά, χαρτοπετσέτες ή άλλες ρυθμίσεις τραπεζιού για να επισημάνουν αυτό το γεύμα ως «ειδικό». Καλύτερα ακόμα, προσκαλέστε τους στην κουζίνα κάνε το γεύμα να προετοιμάσει μια οικογενειακή υπόθεση. Τα οικογενειακά γεύματα μπορούν να είναι μια ευκαιρία για όλους να συνδεθούν και να μοιραστούν την ημέρα τους, καλά και κακά. Εάν τα παιδιά συνηθίζουν να τρώνε εν κινήσει, το οικογενειακό γεύμα μπορεί να χρειαστεί να χαλαρώσει. ξεκινήστε με λίγα λεπτά καθισμένοι μαζί στο τραπέζι και αυξήστε τη διάρκεια του γεύματος με την πάροδο του χρόνου. Τελικά θα δουν τα οικογενειακά γεύματα ως ευκαιρία να επανασυνδεθούν καθημερινά.

Η δημιουργία νέων οικογενειακών ρουτίνων ή η αποκατάσταση παλαιών, μπορεί να απαιτήσει προσπάθεια και επιμονή, ειδικά για οικογένειες με ADHD. Αλλά με επιμονή, τα οφέλη θα ξεπεράσουν κατά πολύ τις προκλήσεις, με αποτέλεσμα ένα πιο ήρεμο, οργανωμένο και παραγωγικό νοικοκυριό.

Καθημερινή ρουτίνα: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε:Ο Οδηγός Επιβίωσης Πρωινού για Οικογένειες ADHD
• Ε & Α: Πώς μπορώ να αναπτύξω ρουτίνες για να αποτρέψω τη ζωή μου;
• Ανάγνωση: Το μυστικό του No-Nag, ποτέ αργά το πρωί

---

ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΠΡΟΣΘΕΤΗΣ
Ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη ADHD, σκεφτείτε να εγγραφείτε. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας συμβάλλουν στο να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενο και την προσέγγισή μας. Σας ευχαριστώ.

Ενημερώθηκε στις 14 Απριλίου 2021