Οι προτροπές αυτοβλαβών σας προκαλούνται από συναισθηματική εξουθένωση;

Είτε έχετε επιβραδυνθεί λόγω της πανδημίας είτε έχετε ρίξει τον εαυτό σας στη θάλασσα με νέες ευθύνες, μπορεί να αισθανθείτε συναισθηματικά εξαντλημένοι. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, αν και μπορεί να γίνει εμπόδιο στο δρόμο σας προς αυτοτραυματισμός ανάκτηση. Η εξάντληση θα μπορούσε εύκολα να γίνει μια ώθηση και να επιδεινώσει τις παροτρύνσεις για αυτοτραυματισμό, οπότε είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα σημάδια και να λάβετε μέτρα πριν είναι πολύ αργά.

Πώς η εξάντληση μπορεί να κάνει τις παροτρύνσεις του εαυτού σας χειρότερες

Συναισθηματική εξάντληση μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, και πιστεύω ότι είναι συχνά ο κύριος ένοχος όταν πρόκειται για παροτρύνσεις για αυτοτραυματισμό. Η πιο κοινή αιτία για εξάντληση είναι υπερβολική εργασία στο σημείο που δεν μπορείτε να φανταστείτε την καθημερινή σας ζωή χωρίς άγχος. Μπορεί να εργάζεστε με υπερβολικά πολλές ώρες (πράγμα που είναι πραγματικότητα για πολλούς ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι αυτές τις μέρες), αντιμετωπίζοντας απαιτητικές προθεσμίες ή αντιμετωπίζετε

κόπωση ως φροντιστής. Άλλοι άνθρωποι βιώνουν εξάντληση λόγω ξαφνικών τραγικών γεγονότων, όπως ο θάνατος ενός στενού φίλου ή συγγενή.¹

Φυσικά, ο καθένας βιώνει παρατεταμένες περιόδους άγχους κάθε τόσο. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι συναισθηματικά ανθεκτικό, ειδικά εάν φέρουν προϋπάρχον τραύμα στην πλάτη τους. Το χρόνιο άγχος μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα, και όπως είπε ο Charles Bukowski στο ποίημά του, είναι οι μικρές τραγωδίες που συσσωρεύονται και στέλνουν ένα άτομο "στο τρελό."

Συνήθως μπορείτε να πείτε ότι έχετε εξαντληθεί εάν αισθάνεστε ότι είστε στο χείλος του φυσικού τερματισμού, είστε συγκλονισμένοι, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, και καθυστερείτε ή ακόμη και αποφεύγετε δραστηριότητες που κάποτε έφεραν εσύ χαρά. Συνδυάστε με αυτό τα συναισθήματα δυσαρέσκειας, ντροπής και ενοχής που δεν μπορείτε να ακολουθήσετε και έχετε ένα τέλειο σκηνικό για προτρέπει τον αυτοτραυματισμό.

Αυτά είναι τα συνηθισμένα σημάδια εξάντλησης, αλλά κάθε άτομο ανταποκρίνεται διαφορετικά στο χρόνιο στρες, οπότε αξίζει να παρατηρήσετε τα συμπτώματά σας και να ασκήσετε αυτογνωσία. Ίσως είστε πιο επιρρεπείς σε φυσικά σημάδια εξάντλησης, όπως πόνοι στο στομάχι, αίσθημα παλμών της καρδιάς ή δυσκολία στον ύπνο; Ή η ενέργειά σας είναι στο χαμηλό όλων των εποχών και τα επίπεδα άγχους σας ανεβαίνουν στην οροφή όταν βλέπετε αυτό το email από την εργασία που σας υπενθυμίζει μια άλλη προθεσμία; Δεν είσαι κινητήριος ή τεμπέλης, φίλε μου. Απλά χρειάζεστε απελπισμένα ένα διάλειμμα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική εξουθένωση

Εάν βρεθείτε ψυχικά εξαντλημένοι, η δημιουργία ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής μπορεί να μην είναι δυνατή τώρα. Ακόμη, εξάσκηση αυτο-φροντίδας είναι απαραίτητο, οπότε φροντίστε να βρίσκετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο 15 λεπτά. Όσο κλισέ ακούγονται, αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσουν:

• Κάντε μια γρήγορη βόλτα, τεντώστε ή κάντε μια σύντομη άσκηση.
• Περάστε λίγο χρόνο στη φύση και μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές.
• Διαλογιστείτε ή εξασκηθείτε με προσοχή
• Πιείτε καφέ ή τσάι και για 15 ολόκληρα λεπτά, κυριολεκτικά μην κάνετε τίποτα.
• Διαβάστε ή ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
• Κάντε μπάνιο ή ντους και περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
• Εκχωρήστε εργασίες αν μπορείτε, προσπαθήστε να μειώσετε τον φόρτο εργασίας σας και ίσως, πάρτε λίγες μέρες και ξεκουραστείτε. Καμία δουλειά δεν αξίζει να χάσετε την υγεία σας.

Τέλος, αν αισθάνεστε ότι είναι πάρα πολύ, παρακαλώ, μιλήστε σε κάποιον. Ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγική για την αντιμετώπιση του άγχους ή συνταγογραφήστε φάρμακα εάν είναι απαραίτητο.

Αντιμετωπίζετε εξάντληση; Κάνει χειρότερα τις παροτρύνσεις για αυτοτραυματισμό; Επιτρέψτε μου να μάθω στα σχόλια.

Πηγή:

1. Villines, Z., "Συμπτώματα ψυχικής εξάντλησης και συμβουλές για την ανακούφιση του"Medical News Σήμερα, Αύγουστος 2020