Σταματήστε την αντίδραση μάχης ή πτήσης για να βοηθήσετε την ψυχική σας υγεία
- Σταματήστε την αντίδραση μάχης ή πτήσης για να βοηθήσετε την ψυχική σας υγεία
- Από τα ιστολόγια ψυχικής υγείας HealthyPlace
- Τα πιο δημοφιλή άρθρα HealthyPlace που μοιράζονται οι θαυμαστές του Facebook
- Ξέχασα τη συναισθηματική αυτο-φροντίδα! Πώς επέστρεψα στο ίχνος
- Απόσπασμα διπολικής διαταραχής
Τα εμπόδια συνεχίζουν να εμποδίζουν την πορεία μας προς την ψυχική υγεία, και ως αποτέλεσμα, ζουν με άγχος φαίνεται να είναι ο κανόνας και όχι η εξαίρεση. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να σταματήσετε να αντιδράτε σε γεγονότα και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ψυχικής σας υγείας.
Πώς να σταματήσετε την αντίδραση της μάχης ή της πτήσης σας
Πολλά πράγματα συμβαίνουν μέσα μας όταν αντιδρούμε. Τα συναισθήματα και οι αρνητικές σκέψεις αναλαμβάνουν. Συχνά χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, αρχίζουμε να αναπνέουμε πιο γρήγορα και ρηχά, γεγονός που ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (μάχη-ή-πτήση). Με τη σειρά του, η καρδιά μας αρχίζει να τρέχει και να χτυπάει, γινόμαστε σε εγρήγορση για μεγαλύτερο κίνδυνο. Αυτό τροφοδοτεί το δικό μας αρνητικά συναισθήματα και σκέψειςκαι το άγχος βαθαίνει.
Δυστυχώς, οι τρέχουσες απειλές φαίνεται να μην τελειώνουν ποτέ. Είμαστε κολλημένοι στον τρόπο αντίδρασης. Ωστόσο, δεν είστε στο έλεος του νευρικού σας συστήματος. Αναλάβετε τη φυσιολογική σας αντίδραση για να ανακτήσετε μια αίσθηση ελέγχου.
- Χρησιμοποιήστε την προσοχή να κεντράρετε τον εαυτό σας. Όταν παρατηρήσετε άγχος, στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι που μπορείτε να δείτε ή να αισθανθείτε. Κοιτάξτε ένα αντικείμενο και επικεντρωθείτε στις λεπτομέρειες του ή τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια συμπαγή επιφάνεια και παρατηρήστε πώς αισθάνεται.
- Απενεργοποιήστε το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα αναπνευστικές ασκήσεις για άγχος. Αρχίστε να αναπνέετε αργά και βαθιά και δώστε προσοχή στον ήχο και την αίσθηση του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας. Μπορείτε ακόμη και να εστιάσετε σε μια απλή λέξη, όπως «μέσα» καθώς εισπνέετε και «έξω» καθώς εκπνέετε για να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας.
Μπορεί να χρειαστεί συνειδητή προσπάθεια, αλλά μπορείτε να παρακάμψετε την αντιδραστική ανταπόκριση μάχης ή πτήσης, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να ανακτήσετε την ψυχική σας υγεία.
Προτεινόμενο βίντεο
- Ο άξονας HPA, η αντίδραση στο άγχος και εσείς: Αντιμετώπιση του άγχους
- Πώς αντιδράτε στο άγχος
- Διαλογισμός για άγχος, κατάθλιψη, αϋπνία
- Τεχνικές χαλάρωσης για ανακούφιση από άγχος και άγχος
- Η υπερδιέγερση προκαλεί άγχος. Πώς να εστιάσετε ξανά και να νιώσετε ήρεμοι
- Πώς να μειώσετε το άγχος από το Coronavirus Scare
- Αντιμετώπιση ανησυχητικών σκέψεων για τον Κοροναϊό (COVID-19)
Η σημερινή ερώτηση: Ποια είναι η αγαπημένη σας στρατηγική για να ηρεμήσετε όταν είστε ανήσυχοι και η αντίδραση του αγώνα ή της πτήσης σας κυριαρχεί; Σας προσκαλούμε να συμμετάσχετε κοινοποιώντας τις σκέψεις, τις εμπειρίες και τις γνώσεις σας στο Σελίδα Facebook HealthyPlace.
Από τα ιστολόγια ψυχικής υγείας HealthyPlace
Σε όλα τα ιστολόγιά μας, τα σχόλια και οι παρατηρήσεις σας είναι ευπρόσδεκτες.
- Θέλω να σταματήσω τα αντικαταθλιπτικά
- Ο χρόνος παίζει στις αντιδράσεις μου στο άγχος
- Επανάληψη της διπολικής ιστορίας σας σε κάθε γιατρό
- Φάρμακα άγχους: Πώς να λάβετε την απόφαση για τα φάρμακα
- Πώς η λεκτική κατάχρηση αλλάζει την αντίληψή σας για τους άλλους
- Ο εορτασμός της υπερηφάνειας μετά το COVID μπορεί να σταθμίσει την ψυχική μας υγεία
- Ψυχική ασθένεια στην οικογένεια ως επαγγελματίας υγείας
- Αποκαλύπτοντας την ψυχική σας ασθένεια σε μια νέα σχέση
- Η εμπειρία μου με τη θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT)
- Αντιμετωπίστε τις αιτίες άγχους σας για να αισθανθείτε καλύτερα
- «Όλα συμβαίνουν για έναν λόγο» είναι ένα ψέμα, και εδώ είναι ο λόγος
- Πώς να είστε αληθινοί σε σας στη σχέση με τον εαυτό σας
- Τι σημαίνει ο Μήνας Υπερηφάνειας για την Ανάκτηση Διαταραχών
- Ο καθένας έχει μια μικρή ψυχική ασθένεια, όπως το παιδί μου
- Ο αντίκτυπος της ομοφοβίας στους υπαλλήλους LGBTQ +
- Γιατί το άγχος είναι εξαντλητικό και 1 απλή συμβουλή για την ανάκτηση ενέργειας
- 0 Ημέρες Καθαρισμός από Αυτοβλαβές: Αντιμετώπιση της υποτροπής
- Ο εμβολιασμός μου μείωσε το άγχος του σχιζοσυναισθηματικού μου
- Συζητώντας την κατάθλιψη μετά τον τοκετό με άλλους
- Πώς το Τένις τόνισε το Στίγμα Ψυχικής Υγείας στον Αθλητισμό
Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα σχόλιά σας στο κάτω μέρος οποιασδήποτε ανάρτησης ιστολογίου. Και επισκεφτείτε το αρχική σελίδα ιστολογίων ψυχικής υγείας για τις τελευταίες δημοσιεύσεις.
Από το κανάλι YouTube HealthyPlace
Η φροντίδα του εαυτού σας συναισθηματικά είναι εξίσου σημαντική με κάθε άλλο είδος αυτο-φροντίδας - αλλά μερικές φορές το ξεχνάμε. Μάθετε πώς μπορείτε να επιστρέψετε στο προσκήνιο σε αυτό το βίντεο. Ρίξε μια ματιά.
Εγγραφείτε στο HealthyPlace κανάλι YouTube
Τα πιο δημοφιλή άρθρα HealthyPlace που μοιράζονται οι θαυμαστές του Facebook
Εδώ είναι τα κορυφαία 3 άρθρα ψυχικής υγείας HealthyPlace Facebook οι θαυμαστές σας προτείνουν να διαβάσετε:
- Πλαίσιο αντίο για μείωση του άγχους
- Οι δύσκολες εποχές οδηγούν σε σημαντικά μαθήματα
- Οι προτροπές αυτοβλαβών σας προκαλούνται από συναισθηματική εξουθένωση;
Εάν δεν είστε ήδη, ελπίζω να το κάνετε όπως μας στο Facebook πολύ. Υπάρχουν πολλοί υπέροχοι, υποστηρικτικοί άνθρωποι εκεί.
Απόσπασμα σχετικά με τη διπολική διαταραχή
«Το να έχεις διπολική διαταραχή δεν σημαίνει ότι είσαι σπασμένος, σημαίνει ότι είσαι δυνατός και γενναίος για να πολεμάς το μυαλό σου κάθε μέρα».
Διαβάστε περισσότερα αποσπάσματα για διπολική διαταραχή.
Αυτό είναι τώρα. Εάν γνωρίζετε κάποιον που μπορεί να επωφεληθεί από αυτό το ενημερωτικό δελτίο ή τον ιστότοπο HealthyPlace.com, ελπίζω να το μεταβιβάσετε σε αυτούς. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε το ενημερωτικό δελτίο σε οποιοδήποτε κοινωνικό δίκτυο στο οποίο ανήκε κάνοντας κλικ στους παρακάτω συνδέσμους. Για ενημερώσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, ακολουθήστε μας στο Κελάδημα, όπως και εμείς Facebook, εγγραφείτε στο δικό μας Κανάλι YouTubeή ακολουθήστε μας στο Ίνσταγκραμ.
Σας ευχαριστώ,
Ντέμπορα
Ομάδα συνεργατών κοινότητας
HealthyPlace.com - Το κανάλι ψυχικής υγείας της Αμερικής
"Όταν βρίσκεστε στο HealthyPlace.com, δεν είστε ποτέ μόνοι."
http://www.healthyplace.com
