Μια εργαλειοθήκη δημιουργικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης ψυχικών ασθενειών
Μια εργαλειοθήκη δημιουργικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης μπορεί να διευκολύνει την αποκατάσταση των ψυχικών ασθενειών. Παλιά ήταν ότι όταν απεικόνιζα μια εργαλειοθήκη, δύο εικόνες μου έρχονται στο μυαλό: Η εργαλειοθήκη μου γεμάτη με είδη τέχνης που χρησιμοποιείται συχνά και η εργαλειοθήκη που κάθεται στην αποθήκη. Περιέχει σφυριά και καρφιά και άλλα περίεργα πράγματα. Τώρα όμως σκέφτομαι μια εργαλειοθήκη με έναν νέο τρόπο. Μια εργαλειοθήκη δημιουργικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης είναι μια συλλογή ιδεών που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να καταπολεμήσουμε και να μάθουμε να ζούμε με ψυχικές ασθένειες.
Γιατί είναι σημαντικό να έχετε δημιουργικές δεξιότητες αντιμετώπισης;
Όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες και η ανάρρωσή μας είναι μοναδική για εμάς, αλλά μοιραζόμαστε τον ίδιο στόχο: να αναρρώσουμε από ψυχικές ασθένειες και να διατηρήσουμε τη σταθερότητα.
Ας εξερευνήσουμε γιατί οι δημιουργικές δεξιότητες αντιμετώπισης είναι τόσο σημαντικές.. .
- Η ψυχική ασθένεια θα είναι πάντα μέρος της ζωής μας. Ακόμα και όταν βρίσκεται σε ύφεση, πρέπει να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να εργαστούμε για να διατηρήσουμε την ύφεση. Έχοντας δημιουργικές δεξιότητες αντιμετώπισης και χρησιμοποιώντας αυτο-φροντίδα, μπορεί να γίνει αυτό δυνατό.
- Έχοντας δημιουργικά εργαλεία αντιμετώπισης μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ασφαλείς. Αν αρχίσουμε να παραπαίουμε, αν αλλάξει η διάθεσή μας, να μπορούμε να το αναγνωρίσουμε και να έχουμε πράγματα μπορούμε το να βοηθήσουμε τον εαυτό μας μας επιτρέπει να νιώθουμε περισσότερο υπό έλεγχο. Το να ζούμε με μια ψυχική ασθένεια συχνά μας κάνει να νιώθουμε σαν να έχουμε λίγο ή καθόλου έλεγχο. Αυτό είναι ένα τρομακτικό συναίσθημα.
- Η υποτροπή συχνά συνδέεται με αλλαγές στη ζωή. Είναι σημαντικό να έχουμε εργαλεία που θα μας βοηθήσουν όταν η ζωή μας ρίχνει καμπύλες.
- Μας κρατάει υπεύθυνος. Τι εννοώ με αυτό; Εάν έχουμε ψυχική ασθένεια και δεν έχουμε εργαλεία, πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης, είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι χρειαζόμαστε φροντίζουμε τον εαυτό μας.
- Μόλις καταλάβουμε τι λειτουργεί καλύτερα για εμάς, μπορούμε να μοιραστούμε αυτές τις πληροφορίες-αυτή τη «εργαλειοθήκη»-με την ομάδα ψυχικής μας υγείας και αυτές που είναι πιο σημαντικές στη ζωή μας.
Τώρα, ας μιλήσουμε για μερικές δημιουργικές δεξιότητες και εργαλεία αντιμετώπισης που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να διατηρήσουμε ή να βρούμε σταθερότητα ψυχικής υγείας. Κρατήστε ανοιχτό το μυαλό σας και μη διστάσετε να γελάσετε εάν βρείτε μια ιδέα ή δύο-ή όλες-λίγο γελοία. Δώστε τους όμως μια ευκαιρία-δεν έχετε τίποτα να χάσετε.
Δημιουργικές προσεγγίσεις για να μείνετε υγιείς
Θέλω να μείνω στη μεταφορά εδώ: Φανταστείτε μια εργαλειοθήκη και σκεφτείτε τι θα βάλατε σε αυτήν. Τι θα λειτουργήσει για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε καλά; Πιο συγκεκριμένα, σκεφτείτε έξω από το κουτί! ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ συγνώμη για το κακό λογοπαίγνιο.
Μερικές δημιουργικές ιδέες για να ρίξετε στο κουτί:
Πάρτε ένα στυλό, ένα μολύβι, ακόμη και κραγιόνια αν θέλετε, και σχεδιάστε!Ναί, σαν να ήσουν παιδί. Or ένας αμειβόμενος καλλιτέχνης αν αυτό βοηθά. Φανταστείτε ποια είναι η ψυχική σας ασθένεια μοιάζει με και στη συνέχεια, ξεκινώντας από ένα νέο κομμάτι χαρτί, σχεδιάστε αυτό που πιστεύετε ανάκτηση μοιάζει με.
Αυτό μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η προσέγγιση χρησιμοποιείται συχνά σε γνωστική συμπεριφορική θεραπείαy (CBT) και μπορεί να είναι επιτυχής. Μας επιτρέπει να απεικονίσουμε αυτό που δεν μπορούμε να δούμε. Η ψυχική ασθένεια είναι αόρατη, αλλά το βλέπεις και το κάνεις πραγματικός, μπορεί να μας βοηθήσει να καταλάβουμε πώς νιώθουμε γι 'αυτό-μπορούμε να μάθουμε να το αποδεχόμαστε.
Ξεπλύνετε τη συλλογή CD σας. Δοκιμάστε όλη τη μουσική που «πειρατήκατε» ή το βινύλιο που έχετε αποθηκεύσει και συνθέστε τραγούδια που καθορίζουν την ανάκτηση για σενα. Τραγούδια που σε κάνουν να χαμογελάς. Ακούστε το όταν η ζωή γίνεται δύσκολη.
Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας. Αυτά μπορεί να είναι φυσικά χαρακτηριστικά, αλλά πρέπει, πρωτίστως, να είναι με βάση την προσωπικότητά σαςκαι νόηση! Η entalυχική Ασθένεια μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άχρηστοι και άξιοι. Το να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να θυμηθούμε γιατί είμαστε ξεχωριστοί, αξίζουμε την αγάπη, βάζει τα πράγματα σε προοπτική.
Δείτε μερικές ανόητες ταινίες! Συνήθιζα να ανατριχιάζω όταν μου έλεγαν ότι η παρακολούθηση μιας αστείας ταινίας θα μου ανέβαζε τη διάθεση, αλλά μερικές φορές το κάνει, και "μερικές φορές" είναι καλύτερο από καθόλου. Θα σας έδινα κάποιες συστάσεις για ταινίες, αλλά δεν είμαι σίγουρος ότι πολλοί άνθρωποι θα έβρισκαν την έλξη σε ταινίες όπως το "Superbad" και "The Hangover".
Θα ήμουν αδιάφορος αν δεν αναφέρω το παραδοσιακό πρακτικές αυτοφροντίδας: να τρώτε καλά, να κοιμάστε καλά, να ασκείστε, να τηρείτε το πρόγραμμα, να βλέπετε το γιατρό σας και να μην απομονώνεστε. Και συνέχεια. Και καλά, επί.
Αυτά τα πράγματα είναι είναι σημαντικό και πρέπει να τα εξασκήσουμε, αλλά γίνεται βαρετό, κουραστικό και η δημιουργία δημιουργικών και διασκεδαστικών προσεγγίσεων για την ανάκαμψη είναι, περίπου διασκέδαση.
Ποιες δημιουργικές προσεγγίσεις ακολουθείτε για να αναρρώσετε από ψυχικές ασθένειες;
