Συμβουλές για να περάσετε τις χειρότερες μέρες
Ο τίτλος αυτού του ιστολογίου είναι "Αντιμετώπιση της κατάθλιψης". Στο παρελθόν, το χρησιμοποιούσα για να μιλήσω για τρόπους να νιώσετε παραγωγικοί, να νικήσετε την αναβλητικότητα και να βελτιώσετε τις σχέσεις κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι μερικές μέρες, «αντεπεξέρχομαι» σημαίνει απλώς επιβίωση. Έτσι, προς τιμήν του Παγκόσμιου Μήνα Πρόληψης Αυτοκτονιών, θα ήθελα να προσφέρω μερικές απλές συμβουλές για το πώς να περάσετε όταν το «να περάσετε» φαίνεται αδύνατο.
Απλές συμβουλές για να περάσετε δύσκολες μέρες
- Ανοιξε τις κουρτίνες και τα παράθυρά σας: Ενώ η έξοδος από το σπίτι μπορεί να μην είναι στις κάρτες για σήμερα, αφήνοντας λίγο φως και καθαρό αέρα σε κάνουν να νιώθεις λιγότερο ενθουσιασμένος και σου δίνει αυτή τη μικρή σύνδεση με τον έξω κόσμο που χρειάζεσαι για να σε κρατήσει από το σύνολο απομόνωση.
- Αλλαγή σε μερικούς φρέσκους PJ: Όταν παλεύετε με την κατάθλιψη, είναι εύκολο για τις μέρες να αιμορραγούν σε ένα. Ένας απλός τρόπος για να το καταπολεμήσετε αυτό είναι να δεσμευτείτε να αλλάζετε τα ρούχα σας κάθε πρωί- ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλώς να αλλάξετε από ένα σετ PJ σε ένα άλλο.
- Τρώω κάτι υγιεινό: Δεν προτείνω να φορέσετε ποδιά και να φτιάξετε ένα γκουρμέ γεύμα. Θέλω να πάρω ένα μήλο, μια μπανάνα ή (αν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε) τηγανίστε μερικά λαχανικά. Το ένστικτό μας σε περιόδους συναισθηματικής στενοχώριας είναι να επιδιώκουμε την άνετη τροφή, αλλά πολύ αλάτι, λίπος και ζάχαρη θα φύγουν είστε φουσκωμένοι, νωθροί και κουρασμένοι, και όταν η κατάθλιψη έχει ήδη εξαντλήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα, αυτό είναι θανατηφόρο συνδυασμός. Η κατανάλωση κάτι υγιεινού είναι ένας απλός τρόπος άσκησης της αυτοφροντίδας και μπορεί να έχει βαθιές ψυχολογικές και φυσιολογικές επιπτώσεις. Αποθηκεύστε λοιπόν αυτό το φρούτο.
- Παρακολουθώ κάτι αστείο: Αντί να πιάνετε τα τσιπ, γιατί να μην δοκιμάσετε κάποιο τηλεοπτικό άνετο φαγητό; Όταν νιώθω χαμηλά, τίποτα δεν με ενθουσιάζει όπως ένα επεισόδιο Πάρκα και Αναψυχή. Έχω δει κάθε επεισόδιο τουλάχιστον πέντε φορές, αλλά όταν δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ, είναι παρήγορο να αφήνω κάτι οικείο και γοητευτικό να παίζει φόντο και περιστασιακά διαποτίζω το συνειδητό μου μυαλό με ένα αστείο αστείο ή μια πτώση (και ναι, αυτό είναι ένα λογοπαίγνιο Chris Pratt για εσάς που έχετε παρακολουθήσει το προβολή).
- Παίζω κάτι διασκεδαστικό: Ποτέ δεν ήμουν πολύ παίκτης, αλλά πριν από μερικά χρόνια έβγαλα το παλιό μου Game Boy Color και πέρασα ένα ολόκληρο απόγευμα παίζοντας (και ολοκληρώνοντας, ίσως προσθέσω) το Super Mario Bros. Το να βυθιστείς σε ένα χόμπι όπως το παιχνίδι σε μια μέρα που η κατάθλιψή σου είναι στο τιμόνι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή από τυχόν παρεμβατικές και ανεπιθύμητες σκέψεις και να εστιάσετε το μυαλό σας σε κάτι καλοήθη και διασκεδαστικός.
- Επικοινωνία κάποιον που δεν έχετε δει εδώ και καιρό: Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν τεντωμένο, αλλά σε περιόδους αγώνα, είναι συχνά ευκολότερο να μιλάτε σε άτομα που δεν βλέπετε τακτικά. Αυτοί οι άνθρωποι δεν θα είναι εξοικειωμένοι με την κατάστασή σας και έτσι θα είναι ευκολότερο να «τραβήξετε το αεράκι» για ταινίες, βιβλία, τηλεόραση ή οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει, χωρίς η πίεση να «βαθεί βαθιά». Δεν προτείνω σε καμία περίπτωση να αγνοήσετε τα δίκτυα υποστήριξής σας τέτοιες μέρες, αλλά μερικές φορές μια περιστασιακή συνομιλία με κάποιον από τον κόσμο πέρα από τα τείχη της κατάθλιψης μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν ένα «φυσιολογικό» άτομο και να σας υπενθυμίσει ότι υπάρχει ένα μέρος εκεί έξω για σας μόλις το ξεπεράσετε ημέρα.
Μπορείτε να περάσετε τις χειρότερες μέρες σας
Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι μια εξαντλητική προσπάθεια. Και μερικές μέρες, μόλις σηκωθώ από το κρεβάτι μου φαίνεται σαν να ανεβαίνω ένα βουνό. Αν λοιπόν αισθάνεστε χαμηλή άμπωτη, να ξέρετε ότι το μόνο που έχετε να κάνετε σήμερα είναι να το ξεπεράσετε. Και ίσως φάτε ένα μήλο.
Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, καλέστε αμέσως το 9-1-1.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αυτοκτονία, δείτε τη σελίδα μας πληροφορίες αυτοκτονίας, πόροι και υποστήριξη Ενότητα. Για πρόσθετη βοήθεια ψυχικής υγείας, επισκεφθείτε τη σελίδα μας αριθμοί τηλεφωνικής γραμμής ψυχικής υγείας και πληροφορίες παραπομπής Ενότητα.