Θόρυβος φόντου vs. Silence: ADHD Adults on Music & Focus

Ο εγγενής ρυθμός και η δομή της μουσικής καταπραΰνουν το μυαλό της ΔΕΠΥ και το κρατούν σε γραμμικό μονοπάτι. Ωστόσο, ο θόρυβος περιβάλλοντος είναι στην πραγματικότητα ένα εμπόδιο για την εστίαση για ορισμένα άτομα με ευαισθησία στο θόρυβο. Για αυτούς, ο ήχος μπορεί να χρησιμεύσει ως απόσπαση της προσοχής από μόνος του και η σιωπή είναι χρυσός.

Έτσι βελτιώνει πράγματι η μουσική την εστίαση για τον εγκέφαλο της ΔΕΠΥ; Ζητήσαμε από τους αναγνώστες του ADDitude να μοιραστούν τις προτιμήσεις τους για (ή κατά!) θόρυβο φόντου και πώς βοηθά (ή εμποδίζει). Διαβάστε μερικές από τις αγαπημένες μας απαντήσεις παρακάτω και μοιραστείτε τις εμπειρίες σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

“Πάντα χρειαζόμουν τη μουσική στο παρασκήνιο για να νιώθω παρούσα και γειωμένο. Μόλις μια πολύ πρόσφατη επαγγελματική εκπαίδευση για τη ΔΕΠΥ, είχα μια στιγμή «αχα!» εξηγώντας το γιατί. Εν ολίγοις, το Εγκέφαλος ΔΕΠΥ πάντα ψάχνει να λύσει ένα πρόβλημα και η μουσική πάντα το τροφοδοτεί μέσω της ανόδου ενός τραγουδιού στην επίλυσή του. Ένα οικείο τραγούδι επιτρέπει στον εγκέφαλό μας να δει ένα πρόβλημα και στη συνέχεια να προβλέψει τη λύση του, δίνοντάς μας αρκετό ερέθισμα ώστε να νιώθουμε παρόντες και συγκεντρωμένοι σε μια εργασία». —

Τζούλι, Μίσιγκαν

«Η πανδημία με ανάγκασε να δουλεύω από το σπίτι και αυτό ήταν μια ευλογία για μένα αποσπάται εύκολα η προσοχή Νους ΔΕΠΥ. Δυσκολεύτηκα να συγκεντρωθώ στο ανοιχτό περιβάλλον γραφείου επειδή δεν μπορούσα να συντονίσω τις συνομιλίες όλων των άλλων ενώ δούλευα, ακόμη και όταν φορούσα ακουστικά για να παίξω μουσική. Λειτουργώ καλύτερα είτε με σιωπή είτε με απαλή μουσική που δεν έχει λόγια ή έστω μια οικεία μελωδία. Αν είναι μια μελωδία που ξέρω, προσπαθώ να την ακολουθήσω είτε φωναχτά είτε μέσα στο κεφάλι μου, κάτι που με χαλάει τη συγκέντρωσή μου στο έργο που έχω μπροστά μου». — Ένας αναγνώστης ADDitude

«Αν κάνω κάτι κουραστικό που απαιτεί λίγη σκέψη, χρειάζομαι ένα ηχητικό βιβλίο, podcast ή κάτι στο οποίο μπορώ να τραγουδήσω. Πρέπει να δεσμεύσω τον λεκτικό μου εγκέφαλο, ή γίνομαι πολύ μυρμηγκιά και περιπλανώμαι. Αν χρειάζομαι νοητική εστίαση, μόνο οργανικά beats (κλασικά, ηλεκτρονικά, χιπ χοπ) θα το κάνουν, ώστε να μπορώ να ασχοληθώ λεκτικά με τη δουλειά μου, αλλά να νιώθω ότι ο χρόνος περνάει».
— Ένας αναγνώστης ADDitude

[Αποκτήστε αυτόν τον δωρεάν οδηγό: Μουσική για υγιείς εγκεφάλους με ΔΕΠΥ]

«Μόλις είμαι σε λειτουργία εστίασης, προτιμώ τη σιωπή και ενοχλούμαι από περισπασμούς. Συνήθως πρέπει να ξεκινήσω με ανοιχτή την τηλεόραση αλλά σβήστε το όταν εστιάζω». — Ένας αναγνώστης ADDitude

«Υπάρχουν στιγμές που μου αρέσει η μουσική, άλλες φορές που θέλω να απολαύσω ένα καλό ηχητικό βιβλίο και άλλες που δεν θέλω τίποτα περισσότερο από το να βλέπω τηλεόραση. Και πάλι, υπάρχουν στιγμές που απλά δεν μπορώ να ανεχτώ τίποτα από αυτά τα πράγματα. Τα γούστα μου είναι ρευστά όπως και ο εγκέφαλος μου με ΔΕΠΥ!” — Ένας αναγνώστης ADDitude

«Δουλεύω καλύτερα με ένα μικρό επίπεδο απαλής και οικείας μουσικής – τη χαμηλότερη ένταση που προσφέρουν τα ακουστικά μου. Με βοηθάει να εστιάσω αφαιρώντας τυχόν θόρυβο από το περιβάλλον (πλυντήριο πιάτων, πλυντήριο ρούχων, άτομα έξω ή γύρω μου). Για μένα, το κλειδί για την εστίαση είναι να παίζω μόνο οικεία μουσική/θόρυβο έτσι δεν με αποσπά την προσοχή από τη δουλειά μου». — Κάρι, Ιντιάνα

[Διαβάστε: 9 Συμβουλές για τον αποκλεισμό του θορύβου]

“Σιωπή. Σίγουρα σιωπή! Έχω δύο μικρά παιδιά και, όσο κι αν τα αγαπώ, όταν τα αφήνω και φτάνω στο γραφείο μου στο σπίτι, είναι ευτυχία. Είναι αστείο γιατί το έχει και ο σύζυγός μου ΔΕΠΥ και δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς θόρυβο από την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο. Περιττό να πω ότι δεν μπορώ να συγκεντρωθώ όταν εργάζεται από το σπίτι επίσης». — Ένας αναγνώστης ADDitude

“Όλη μου τη ζωή χρειαζόμουν κάτι να παίζει στο παρασκήνιο. Μουσική ενώ δουλεύεις, τηλεοπτική εκπομπή ενώ μελετάς, podcast ενώ καθαρίζω. Μόλις ξεκίνησα τη φαρμακευτική αγωγή πριν από λίγους μήνες, η ικανότητά μου να εργάζομαι χωρίς να συμβαίνει κάτι στο παρασκήνιο άρχισε να αλλάζει. Ακόμα και τώρα, το καθάρισμα, η οδήγηση και ο ύπνος εξακολουθούν να είναι σχεδόν αδύνατα χωρίς τον θόρυβο του περιβάλλοντος να με κρατά συγκεντρωμένη». — Amanda, QLD Αυστραλία

"ΜΟΥΣΙΚΗ. Χρειάζομαι μουσική. Όπως και τα ζευγάρια κρασιών, έχω επιμεληθεί λίστες αναπαραγωγής να γίνουν τα πράγματα. Για τις εγκόσμιες εργασίες της καθημερινής ζωής (πλυντήριο, σκούπισμα, καθαρισμός, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα), ασχολούμαι με το bluegrass. Ο ρυθμός και οι χορδές με κάνουν να χοροπηδάω με το σφουγγάρισμα μου». — Diana, Βόρεια Καρολίνα

"Συνολικά, Το επίπεδο των πόρων του εγκεφάλου μου υπαγορεύει πόσο θόρυβο φόντου θέλω. Αν ο εγκέφαλός μου στροβιλίζεται, χρησιμοποιώ μουσική για να πατήσω τα φρένα. Είναι το ισοδύναμο του να αποσπάσω την προσοχή ενός μικρού παιδιού με μια κουδουνίστρα, ώστε να μπορώ να παραμείνω σε καλό δρόμο στη δουλειά». — Ένας αναγνώστης ADDitude

“Τα podcast με βοηθούν να παρακολουθώ πόσο καιρό κάνω κάτι και με αποτρέψτε από την υπερ-εστίαση σε κάτι που δεν είναι σημαντικό αυτή τη στιγμή. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο τα πρωινά που ετοιμάζομαι για τη δουλειά επειδή είμαι κουρασμένος και τα φάρμακά μου δεν έχουν ξεκινήσει ακόμα, με αποτέλεσμα να είναι εύκολο να αποσπάσω την προσοχή μου». — Shannon, Μασαχουσέτη

«Έχω κάποια μουσική που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά στη συγκέντρωση. Χωρίς λόγια, μόνο μουσική. Ένα από αυτά απαιτεί ακουστικά λόγω διαφορών στα κανάλια R/L. Άλλοι δεν απαιτούν ακουστικά. Έχω διαπιστώσει με τον καιρό ότι γίνονται οικεία και είναι ένα σύνθημα στον εγκέφαλό μου ότι είναι καιρός να επικεντρωθώ και να ολοκληρώσω κάποια δουλειά.” — Ένας αναγνώστης ADDitude

«Τα πάω πολύ καλύτερα όταν ακούω μουσική μάλλον δυνατά. Περιορίζει τον εγκέφαλό μου από το να εστιάζει σε πολλά πράγματα εκτός από τη μουσική και την εργασία που έχω στη διάθεσή μου. Όταν το περιβάλλον μου είναι ήσυχο, το μυαλό μου περιπλανιέται σε διάφορα πράγματα και όχι για το τι πρέπει να κάνω». — Νικόλ, Κεντάκι

«Δουλεύω καλύτερα με πολλαπλές (ελεγχόμενες) πηγές θορύβου. Μου αρέσει να ακούω ένα ηχητικό βιβλίο ή podcast στο ένα αυτί με τα ακουστικά μου και μουσική μέσω των ηχείων για το άλλο μου αυτί. Αυτό μου δίνει πολλά διασκεδαστικά πράγματα στα οποία πρέπει να εστιάσω ενώ κλείνω τους αριθμούς μου. Το παρομοιάζω με το να σκύβω ένα παιδί μπροστά στην τηλεόραση για να μπορώ να κάνω λίγη δουλειά χωρίς διακοπή!». — Cori, Οντάριο

Θόρυβος παρασκηνίου και ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Μαθαίνω: Ευαισθησία ΔΕΠΥ στον ήχο και τη δημιουργικότητα
• Ανάγνωση: "Έλα, Feel the Noise - ADHD and Productive Static"
• Κατεβάστε: Εστιάστε τον εγκέφαλό σας για τη ΔΕΠΥ με 5 χρήσιμες αμυχές

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να καταστήσουμε δυνατό το περιεχόμενό μας και την προβολή μας. Σας ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest