Ανήσυχος? Διάβασε αυτό.

Πολλοί πελάτες που έρχονται σε εμένα βρίσκονται σε μεταβατικό στάδιο ή βρίσκονται στη διαδικασία να κάνουν κάτι αρκετά καινούριο και φέρνουν μαζί τους τις διάφορες ανησυχίες τους. Το παλιό "Να μην ανησυχείς... τα πράγματα θα είναι ωραία" δεν το κόβει. Χρειάζονται περισσότερο από τη διαβεβαίωση μου ότι η σκληρή δουλειά και η υπομονή θα αποδώσει, και ότι το δικό τους αρνητική σκέψη δεν είναι αναγκαίο.

Είναι ανακουφιστικό για αυτούς να ακούσουν ότι το 95% όσων ανησυχούν ποτέ δεν φτάνουν, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό. Μερικοί εξακολουθούν να αφήνουν με παρακινδυνευμένες σκέψεις που αποσπούν την προσοχή, περιορίζοντας τις προσπάθειές τους να προχωρήσουν.

Ως προπονητής ADHD, θέλω προληπτικές θετικές προτάσεις για να δώσω στους πελάτες μου και τους βρήκα στο βιβλίο του Δρ. Edward Hallowell, Ανησυχία. Σε Ανησυχία, Ο Δρ Hallowell δίνει 50 συμβουλές για τη διαχείριση της ανησυχίας και παρέχει πολύτιμη εικόνα για την "τοξική ανησυχία". Το βιβλίο του βοηθά τους προπονητές να προσδιορίσετε εάν η ποσότητα ανησυχίας είναι υπερβολική ή το είδος της ανησυχίας είναι παθολογικό και εάν πρόκειται για παραπομπή για θεραπεία απαιτείται. Εξηγεί πώς σχετίζεται η ανησυχία

κατάθλιψη, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχή πανικού, κοινωνική φοβία, παράνοια, και γενικευμένη διαταραχή άγχους, όλες οι συνθήκες που υπερβαίνουν το πεδίο της προγύμνασης και απαιτούν θεραπεία από επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Παραδόξως, το βιβλίο περιγράφει επίσης πώς η ανησυχία είναι επωφελής. Όταν ανησυχούμε, μας προειδοποιεί για τον κίνδυνο, ώστε να μπορέσουμε να λάβουμε διορθωτικά μέτρα πριν είναι πολύ αργά. Με το να σκεφτόμαστε όλα τα πράγματα που μπορεί να πάει στραβά, μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να αποτρέψουμε μια καταστροφή και να δώσουμε στον εαυτό μας το πλεονέκτημα για την επιτυχία. Το 1908, ο Yerkes και ο Dodson μελέτησαν το άγχος και τις επιδόσεις και διαπίστωσαν ότι η απόδοση βελτιώθηκε καθώς το επίπεδο άγχους αυξήθηκε, αλλά μόνο σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Σε αυτό το επίπεδο, η αυξημένη ανησυχία αρχίζει να έχει επιζήμια αποτελέσματα και η απόδοση πέφτει προς τα κάτω.

Έχω τώρα 50 προτάσεις σε ένα βιβλίο για να παραπέμψω στους πελάτες μου όταν έχω εξαντληθεί. Πολλές από τις συμβουλές χρησιμοποιούν βασικές τεχνικές διαχείρισης του άγχους που συνήθως ενθαρρύνω τους πελάτες μου να χρησιμοποιήσουν, αλλά είναι ωραίο να έχουμε εναλλακτικές λύσεις για εκείνες τις ημέρες όταν δεν είμαι τόσο συγκεντρωμένος όσο θα έπρεπε να είμαι! Παρακάτω είναι οι δέκα κορυφαίες συμβουλές του Coach Sandy από το βιβλίο του Dr. Hallowell. Μερικοί είναι παλιές αγαπημένες της δικής μου που χρησιμοποίησα με μεγάλη επιτυχία και άλλοι είναι αυτοί που αρχίζω να προτείνω στους πελάτες μου, καθώς και να χρησιμοποιώ τον εαυτό μου όλο και περισσότερο. Αυτοί είναι:

[Αυτοέλεγχος: Έχω μια διαταραχή άγχους;]

1. Πάρτε τα γεγονότα

Μην υποθέτετε ή διαβάσετε το μυαλό. Η φαντασία μπορεί να παίξει τον όλεθρο με το σπιράλ ανησυχίας.

2. Προσευχηθείτε ή διαλογιστείτε

Αν το κάνετε ήδη, ξέρετε πόσο αποτελεσματικό Διαλογισμός μπορεί να είναι στην καταπολέμηση της ανησυχίας, και αν δεν το κάνετε, ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε.

3. Μην παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση ή διαβάζετε πάρα πολλές εφημερίδες και περιοδικά

Αυτή είναι και μία από τις συστάσεις του Δρ. Andrew Weil, οπότε πρέπει να γίνει νικητής.

4. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ

Αν δεν το έκανα χρησιμοποιήστε το χιούμορ εγώ, θα ήμουν σε μεγάλο πρόβλημα μερικές μέρες.

["Νιώθω ότι χάνω την λαβή μου"]

5. Αγγίξτε και αγγίξτε

Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια αγκαλιά που να κάνει τις ανησυχίες σας να λιώσουν.

6. Εχε πίστη

Υπάρχει ένα παλιό ρητό ότι όταν ο φόβος χτύπησε στην πόρτα και η πίστη το άνοιξε... δεν υπήρχε κανένας εκεί.

7. Μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα

Αυτό είναι στον κατάλογο των κατακτητών άγχους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ανησυχείτε και τίποτα δεν μπορεί να σας σταματήσει, τουλάχιστον ανησυχείτε για κάτι πραγματικά μεγάλο.

8. Μίσθωση ειδικών για να σας καθοδηγήσει

Ως Προπονητής ADHD, Είμαι μισθωμένος για να βοηθήσω, αλλά οι πελάτες μου συχνά χρειάζονται πρόσθετους πόρους για να μειώσουν την ανησυχία τους, όπως ο λογιστής ή ο οικονομικός σύμβουλος.

9. Μην πίνετε υπερβολικά ή χρησιμοποιείτε άλλα φάρμακα για να καταστήσετε τις ανησυχίες σας να εξαφανιστούν

Οι ανησυχίες επιδεινώνονται όταν αλλάζετε την κατάσταση του νου σας με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.

10. Μην ανησυχείς ποτέ μόνοι σου

Οι καλοί φίλοι είναι υψίστης σημασίας. Όταν μοιράζεστε τις λύπες σας με έναν φίλο, τους κόβετε στο μισό και όταν μοιράζεστε τη χαρά σας, το διπλασιάζετε. Όταν μοιράζεστε τις ανησυχίες σας, σχεδόν εξαφανίζονται!

Υπάρχει μόνο μία συμβουλή που θα ήθελα να προσθέσω στον κατάλογο του Δρ Hallowell, και αυτό είναι: Καταγράψτε τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες για αυτή τη στιγμή αυτή τη στιγμή. Είναι δύσκολο να ανησυχείτε όταν έχετε μια «στάση ευγνωμοσύνης», αλλά ακόμη και η ευγνωμοσύνη λαμβάνει μέτρα για να επιτύχει. Σταματήστε τώρα και παραθέστε τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες σήμερα και παρατηρήστε πόσο καλό σας κάνει να νιώσετε!

[10 μυστικά για τη διατήρηση του εαυτού και της υγιεινής]

Ενημερώθηκε στις 11 Ιουνίου 2018