10 τρόφιμα (και συμπληρώματα και βιταμίνες!) Για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας ADHD

Ιατρικά αναθεωρήθηκε από ADD ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου

Η φαρμακευτική αγωγή βοηθά πολλούς ενήλικες και παιδιά με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD), αλλά δεν λειτουργεί για όλους.

"Οι γονείς και οι ενήλικες με βλέπουν είτε επειδή το φάρμακο δεν κάνει την εργασία, είτε θέλουν περισσότερη βελτίωση και δεν μπορούν αυξάνουν τη δοσολογία χωρίς να αυξάνουν τις παρενέργειες », λέει ο Richard Brown, M.D., κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια των ιατρών και των χειρουργών, και συνάδελφος του πρόσφατου βιβλίου Πώς να χρησιμοποιήσετε Βότανα, Θρεπτικά συστατικά και Γιόγκα στην Ψυχική Υγεία.

Η φαρμακευτική αγωγή δεν θεραπεύει τη ΔΕΠΥ, και δεν πρέπει ποτέ να είναι η μόνη θεραπεία, λέει ο Edward Hallowell, M.D., συν-συγγραφέας του best-selling Οδηγείται στην αποσταθεροποίηση: Αναγνωρίζοντας και Αντιμετωπίζοντας τη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής από την Παιδική ηλικία Μέσω της Ενήλικας. "Η σωστή διατροφή παίζει βασικό ρόλο στο πόσο καλά λειτουργεί ο εγκέφαλος της ADHD". Προς το σκοπό αυτό, εδώ είναι 10 φυσικά φάρμακα ADHD - συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων, των συμπληρωμάτων ADHD και των βοτάνων - που πρέπει να προσθέσετε στη θεραπεία σας σχέδιο. Όπως πάντα, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας πριν κάνετε κάτι τέτοιο.

Τρόφιμα για εστίαση ADHD

Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει το παιδί ή τον ενήλικα ADHD να γίνει αποσπασματικό, παρορμητικό και ανήσυχο. Τα σωστά τρόφιμα, από την άλλη πλευρά, μπορούν να μειώσουν αυτά τα συμπτώματα.

Πρωτεΐνη για έλεγχο ADHD

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες - άπαχο βοδινό, χοιρινό, πουλερικά, ψάρι, αυγά, φασόλια, ξηροί καρποί, σόγια και γαλακτοκομικά προϊόντα - είναι που χρησιμοποιούνται από το σώμα για να κάνουν τους νευροδιαβιβαστές, τα χημικά που απελευθερώνονται από τα κύτταρα του εγκεφάλου να επικοινωνούν με το καθένα άλλα. Η πρωτεΐνη μπορεί να αποτρέψει τις υπερβολικές ποσότητες σακχάρου στο αίμα, οι οποίες αυξάνουν την υπερκινητικότητα.

"Επειδή ο οργανισμός κάνει τους νευροδιαβιβαστές να ξυπνούν τον εγκέφαλο όταν τρώτε πρωτεΐνες, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό που περιλαμβάνει αυτό", λέει η Laura Stevens, M.S., διατροφολόγος στο Πανεπιστήμιο Purdue και συγγραφέας του 12 αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε το παιδί σας ADD / ADHD: εναλλακτικές λύσεις χωρίς ναρκωτικά για διαταραχές έλλειψης προσοχής. "Μην σταματήσετε εκεί. Αναζητήστε τρόπους για να γλιστρήσετε στην άπαχη πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, επίσης. "

[Πάρτε αυτόν τον ελεύθερο οδηγό για τις φυσικές επιλογές θεραπείας ADHD]

Ισορροπημένα γεύματα για ADHD

Η Hallowell προτείνει να διαιρέσετε το μεσημεριανό και το δείπνο σας με τον ακόλουθο τρόπο: Το μισό από το πιάτο θα πρέπει να είναι γεμάτο με φρούτα και λαχανικά, ένα τέταρτο με πρωτεΐνη και το υπόλοιπο τέταρτο με έναν υδατάνθρακα, κατά προτίμηση ένα πλούσιο σε ίνες - ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι.

Αυτός ο συνδυασμός τροφίμων θα ελαχιστοποιήσει τις μεταβολές στη συμπεριφορά που προκαλείται από την πείνα ή από την έλλειψη συγκεκριμένης θρεπτικής ουσίας. Η ίνα εμποδίζει τα επίπεδα σακχάρου από την αιμορραγία και την πτώση, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την έλλειψη προσοχής σε άτομα με ΠΡΟΣΘΗΚΗ.

Βελτίωση του εγκεφάλου Συμπληρώματα ADHD και βιταμίνες

«Τα καθημερινά γεύματα πολλών ανθρώπων είναι ανεπαρκή σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα που μπορεί να βελτιώσουν την προσοχή και την εγρήγορση», λέει ο Brown. Τα συμπληρώματα μπορούν συχνά να συμπληρώσουν τα διατροφικά κενά.

Πολυβιταμίνες / Multiminerals για ADHD

Αν το παιδί σας είναι ένας επιλεκτικός τρώγων ή τρώει πολλά φαγητά, δεν θα πάρει την καθημερινή συνιστώμενη αξία βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Ένα καθημερινό πολυβιταμινούχο / πολυμινομερές θα εξασφαλίσει ότι το κάνει, ανεξάρτητα από το πόσο φρικιαστικός είναι.

• Αγοράζω: Η Yummi φέρει πολυβιταμίνη και ορυκτά είναι απαλλαγμένα από τεχνητά χρώματα και γεύσεις, που αυξάνουν την υπερκινητικότητα σε ορισμένα παιδιά με ADHD.

[Πάρτε αυτό το δωρεάν κατέβασμα: Τι να φάτε - και να αποφύγετε - να βελτιώσει τα συμπτώματα ADHD]

Β Βιταμίνες για ADHD

Σπουδές¹ υποδηλώνουν ότι η παροχή σε παιδιά που έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμινών Β βελτιωμένη βαθμολογία IQ (κατά 16 βαθμούς) και μειωμένη επιθετικότητα και αντικοινωνική συμπεριφορά. "Η βιταμίνη Β-6 φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης του εγκεφάλου, γεγονός που βελτιώνει την εγρήγορση", λέει ο Brown.

• Για να αγοράσετε: Οι αλυσίδες φαρμακείων προσφέρουν φθηνές συνταγές Β-βιταμινών υψηλής ποιότητας. Πολλές από τις μελέτες σχετικά με τη βιταμίνη Β και την ADHD χρησιμοποίησαν ένα ελβετικό σκεύασμα που ονομάζεται Bio-Strath (διαθέσιμο στο vitacost.com. Έρχεται σε χάπι και υγρές μορφές.)

Ψευδάργυρο, σίδηρο και μαγνήσιο για ADHD

Ο ψευδάργυρος συνθέτει ντοπαμίνη και αυξάνει τις επιδράσεις του μεθυλφαινιδάτη². Τα χαμηλά επίπεδα αυτού του ορυκτού συσχετίζονται με την απροσεξία.

Ο σίδηρος είναι επίσης απαραίτητος για την παραγωγή ντοπαμίνης. Σε μια μικρή μελέτη³, τα επίπεδα φερριτίνης (ένα μέτρο των αποθεμάτων σιδήρου) ήταν χαμηλά στο 84% των παιδιών ADHD σε σύγκριση με το 18% της ομάδας ελέγχου. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου συσχετίζονται με τα γνωστικά ελλείμματα και τη σοβαρή ADHD.

"Τα επαρκή επίπεδα μαγνησίου έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο", λέει ο Brown. Ενώ η πρόσληψη τροφής είναι ο ασφαλέστερος τρόπος αύξησης των ορυκτών, ένα πολυβιταμινούχο / πολυμικρομερές με σίδηρο θα εξασφαλίσει ότι εσείς ή το παιδί σας θα έχετε την ημερήσια τιμή αναφοράς (DRV) και των τριών.

Ωμέγα-3 για την ADHD

Μία μελέτη έδειξε ότι μια υποομάδα αγοριών με ADHD είναι ανεπαρκής σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν συμπτώματα της κατάστασης.

Μια άλλη μελέτη⁴ έδειξε ότι τα ωμέγα-3s που βρίσκονται στο κρύο νερό, τα λιπαρά ψάρια, όπως οι σαρδέλες, ο τόνος και ο σολομός, τείνουν να διασπώνται πιο εύκολα στα σώματα των ασθενών με ADHD από ό, τι σε εκείνους που δεν έχουν την κατάσταση. "Τα άτομα με ADHD που έχουν χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα θα δείξουν τη μεγαλύτερη βελτίωση στην ψυχική εστίαση και τη γνωστική λειτουργία", λέει ο Brown.

• Για να αγοράσετε: Ned Hallowell συστήνει συμπληρώματα από OmegaBrite και Zone Labs. Ο Brown επίσης συνιστά Nordic Naturals. Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να καταπιεί χάπια, δοκιμάστε το Barleans Ωμέγα στροβιλισμού smoothie.

Ginkgo και Ginseng για ADHD

"Τα περισσότερα παιδιά και ενήλικες αποκομίζουν μέτρια οφέλη από την προσέγγιση των βιταμινών-ορυκτών", λέει ο Brown. "Όσοι έχουν πιο σημαντική ΔΕΠΥ μπορεί να χρειάζονται ισχυρότερα πράγματα - δηλαδή, βότανα".

"Αυτά τα βότανα είναι γνωστικοί ενεργοποιητές", λέει ο Μπράουν. Δρουν σαν διεγερτικά χωρίς τις παρενέργειες. Συνήθως, οι ενήλικες και τα παιδιά που λαμβάνουν ginkgo και ginseng βελτιώνουν τις κλίμακες αξιολόγησης ADHD και είναι λιγότερο παρορμητικές και διαταραγμένες. Το ασιατικό τζίνσενγκ μπορεί να υπερβεί τα μικρότερα παιδιά. Εάν αυτό συμβεί στο παιδί σας, μεταβείτε στο αμερικανικό ginseng.

Pycnogenol για Προσοχή

Ένα εκχύλισμα από γαλλικό φλοιό μαύρης πεύκης, pycnogenol βρέθηκε να βελτιώνει την υπερδραστηριότητα και να οξύνει την προσοχή, τη συγκέντρωση και τον οπτικο-κινητικό συντονισμό στους σπουδαστές μετά από ένα μήνα, με βάση τυποποιημένα μέτρα και δάσκαλο και μητρικές αξιολογήσεις⁵.

Η πυκνογενόλη της βότανης είναι επίσης πλούσια σε πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. "Η πρώτη διπλή τυφλή μελέτη για το βότανο δημοσιεύθηκε το 2006, επιβεβαιώνοντας τα οφέλη της", λέει ο Brown. "Ωστόσο, απαιτούνται μεγαλύτερες τυχαιοποιημένες δοκιμές."

• Για να αγοράσετε: Pycnogenol είναι διαθέσιμο στο Η Φύση είναι καλύτερη.

Rhodiola Rosea για την ADHD

Κατασκευασμένο από ένα φυτό του ίδιου ονόματος που αναπτύσσεται στην Αρκτική, αυτό το βότανο μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση, την προσοχή και την ακρίβεια. Μπορεί να είναι πολύ διεγερτική για τα μικρά παιδιά και είναι περιστασιακά ευεργετική για παιδιά ηλικίας 8 έως 12 ετών. Είναι πολύ χρήσιμο, λέει ο Μπράουν, για τους μαθητές στο γυμνάσιο, το γυμνάσιο και το κολέγιο, οι οποίοι πρέπει να ολοκληρώσουν μακρά έγγραφα και να περάσουν ώρες ανάγνωση.

• Για να αγοράσετε: Rhodiola rosea διατίθεται από το Ameriden International και το Σουηδικό Ινστιτούτο Βοτάνων-ProActive.

[Λάδι CBD για ΔΕΠΥ; Τα γεγονότα σχετικά με αυτή τη λαϊκή φυσική θεραπεία]

---

¹ Mousain-Bosc, Μ., Μ. Roche, Α. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin και J. Π. Μπαλί. "Βελτίωση των νευροαναπνευστικών διαταραχών στα παιδιά που συμπληρώνονται με μαγνήσιο-βιταμίνη Β6". Μελέτη Μαγνησίου, τομ. 19, όχι. 1, 2006, σελ. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi και Mojgan Khademi. «Θειικός ψευδάργυρος ως πρόσθετο της μεθυλοφαινιδάτης για τη θεραπεία της διαταραχής υπερκινητικότητας ελλείψεων προσοχής στα παιδιά: μια διπλή τυφλή και τυχαιοποιημένη μελέτη [ISRCTN64132371]». BMC Ψυχιατρική, τομ. 4, 2004, σελ. 9.
³ Τον Κονόφαλ, τον Eric, τον Michel Lecendreux, την Isabelle Arnulf και τη Marie-Christine Mouren. «Ανεπάρκεια σιδήρου σε παιδιά με διαταραχή ελλείψεων προσοχής / υπερευαισθησίας». Αρχεία παιδιατρικής και εφηβικής ιατρικής, τομ. 158, αρ. 12, 2004, σελ. 1113.
⁴ Young, Genevieve και Julie Conquer. "Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και νευροψυχιατρικές διαταραχές." Αναπαραγωγή Ανάπτυξη Διατροφής, τομ. 45, όχι. 1, 2005, σελ. 1-28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald και Zdeňka Ďuračková. "Θεραπεία της ΔΕΠΥ με το εκχύλισμα φλοιού γαλλικού θαλάσσιου πεύκου, Pycnogenol®". Ευρωπαϊκή ψυχιατρική παιδιών και εφήβων, τομ. 15, όχι. 6, 2006, σελ. 329-35.

Ενημερώθηκε στις 7 Ιανουαρίου 2020