Yin και Yang του άγχους: Ζήστε την ισορροπία, είστε στην ειρήνη
Το άγχος έχει ένα γιν και ένα γιανγκ, το οποίο, όταν αγκαλιαστεί, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ισορροπία που μειώνει ανησυχία. Προερχόμενοι από την αρχαία κινεζική φιλοσοφία, το γιν και το γιανγκ είναι συμπληρωματικές δυνάμεις, αντίθετες αλλά όχι αντιπολιτευτικές. Εξισορροπούν τις ενέργειες που μπορούν ταυτόχρονα να καταπραΰνουν και να ενισχύουν. Όλα και ο καθένας έχει γιν και γιανγκ, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της μείωσης του. Το άγχος (και διαχείριση άγχους) yin και yang, οι δυνάμεις εξισορρόπησης, είναι αποδοχή και δράση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αποδοχή και τη δράση για να απαλύνει το άγχος σας και να προχωρήσετε στην ποιοτική σας ζωή.
Γιν και Γιανγκ Άγχος: Αποδοχή και Δράση
Γιν και Γιανγκ, στην περίπτωση αυτή αποδοχής και δράσης, μειώνουν το άγχος. Όταν αναπτυχθούν, γίνονται μέρος ποιοι είσαι, πώς σκέφτεσαι και αισθάνεσαι και τι κάνεις. Η διαβίωση αυτών των αρχών σας βοηθά να μειώσετε αυτές τις πτυχές του άγχους που μπορείτε και να δεχτείτε εκείνες που δεν μπορείτε.
Η αποδοχή μπορεί να θεωρηθεί ως το γιν. Ο Γιν είναι πιο παθητικός από το γιανγκ. Όταν η αποδοχή χρησιμοποιείται για τη μείωση του άγχους, ωστόσο, το "παθητικό" δεν είναι ακριβώς η σωστή λέξη. Οι λέξεις που περιγράφουν την αποδοχή περιλαμβάνουν απαλή, απαλή, απελευθερωτική, επιτρέποντας και διαχωρισμό. Είναι παθητικό μόνο στο ότι δεν αντιστέκεται, δεν αγωνίζεται ή κάνει πράγματα για να απαλλαγούμε από το άγχος.
Η αποδοχή περιλαμβάνει την αναγνώριση του τι δεν μπορείτε να αλλάξετε, διαχωρίζοντας τον εαυτό σας από αυτό για να το αφήσει να πάει, και που ζουν στην παρούσα στιγμή. Η αποδοχή σας απαλλάσσει από την προσκόλληση σε πράγματα που προκαλούν άγχος που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Η αποδοχή είναι μια επιλογή και χρειάζεται πρακτική για να γίνει φυσική.
Αν η αποδοχή είναι το yin του άγχους, η δράση είναι το yang. Ο Γιανγκ είναι ενεργός και δυναμικός από την αποδοχή. Η ενέργεια περιλαμβάνει τον καθορισμό του τι μπορείτε κάνω (σε αντίθεση με την απόλυση) για να ξεπεράσει το άγχος.
Ως χαρακτηριστικό για το γιν και το γιανγκ, η αποδοχή και η δράση αλληλοσυμπληρώνονται. Και οι δύο είναι απαραίτητες για τη μείωση του άγχους και την ελεύθερη διαβίωση. Χρησιμοποιώντας και το γιν και το γιανγκ δημιουργεί ισορροπία στη διαχείριση του άγχους για τη ζωή. Η ανταπόκριση σε ορισμένες σχετικές ερωτήσεις σάς βοηθά να χρησιμοποιήσετε την αποδοχή και τη δράση.
Ερωτήσεις προβληματισμού για να εξερευνήσετε τον Γιν και τον Γιανγκ του Άγχους
Αυτές οι ερωτήσεις προβληματισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πότε να κάνετε την αποδοχή και πότε πρέπει να ενεργήσετε:
- Ποια είναι η φύση του άγχους μου: σωματική, συναισθηματική, γνωστική (σκέψεις), ένας συνδυασμός;
- Αν μπορούσα να αλλάξω την ανησυχία μου τώρα, πώς θα ήθελα να είναι;
- Επέκταση, πώς Εγώ θέλω να είμαι τώρα: Ενεργοποιημένος; Χαλαρή; Ηρεμία? Φορτισμένο με ενθουσιασμό για να προχωρήσουμε μπροστά;
- Είναι το άγχος μου για το παρελθόν, το παρόν, το κοντινό μέλλον ή το μακρινό, αόριστο μέλλον;
- Μπορώ να κάνω κάτι για το άγχος μου; Εάν ναι, τι θέλω να κάνω; Εάν όχι, πώς θα το δεχτώ και θα είμαι ειρηνικός;
Ερωτήσεις όπως αυτές σας βοηθούν να κατανοήσετε το άγχος σας, είτε μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα είτε όχι, και τι θέλετε για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να ασκήσετε την αποδοχή ή να λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος και να αισθανθείτε ήρεμος. Αφήστε τις παρακάτω συμβουλές να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να ισορροπήσετε την αποδοχή και τη δράση.
Συμβουλές για τη μείωση του άγχους με την αποδοχή και τη δράση
Για να αξιοποιήσετε την αποδοχή:
- Αντικατοπτρίστε απαλά και χωρίς κρίση: Προσπαθείτε να ελέγχετε τις καταστάσεις σας, να αλλάζετε ανθρώπους ή πράγματα και / ή να αποφεύγετε προβλήματα;
- Περιγράψτε πώς αισθάνεται η ζωή σας. Αν αισθάνεται περιορισμένη και ανήσυχη, ίσως είναι καιρός να αποδεχτείτε τι δεν μπορείτε να αλλάξετε και να αποφύγετε τον αγώνα.
- Εξασφαλίστε την παρούσα στιγμή με την προσοχή σας. Όταν το άγχος παρεμβάλλεται, επιστρέψτε την προσοχή σας στο "τώρα" σας και επαναπροσανατολίστε ειρηνικά.
Για να αγκαλιάσετε δράση:
- Ορίστε τις αξίες και τους στόχους σας, τους λόγους για τους οποίους θέλετε να είστε ελεύθεροι από άγχος.
- Καθορίστε μικρά βήματα δράσης για να φτάσετε εκεί που θέλετε να είστε.
- Πάρτε τα βήματα και κάνετε κάτι κάθε μέρα για να μειώσετε το άγχος σας και να εργαστείτε προς τους στόχους σας.
Για να μειώσετε το άγχος, μπορείτε να το δεχτείτε και μπορείτε ενεργά να το μειώσετε. Η προσέγγιση αυτή με την ισορροπία, όπως η αποδοχή και η δράση, είναι μια ολιστική προσέγγιση του γιν και του γιανγκ στην οποία το άγχος θα εξασθενίσει και θα λάμψετε.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις συμπληρωματικές αλλά αντίθετες δυνάμεις που εργάζονται στο άγχος, μην διστάσετε να συντονίσετε το παρακάτω βίντεο.
Συντάκτης: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.