Διαχείριση άγχους: Μερικές φορές μια διάγνωση είναι απλώς μια διάγνωση

Το καλώ DSM Scrabble επειδή πολλοί άνθρωποι δεν ταιριάζουν απόλυτα στις κατηγορίες που οι γιατροί τους έβαλαν μέσα. Οι διαγνώσεις είναι βολικές κουτιά, αλλά σπάνια εντελώς ακριβείς, και σίγουρα όχι η πλήρης εικόνα.

Ένιωσα σαν να είχα κερδίσει την κλήρωση την πρώτη φορά που κάποιος έβαλε ένα πραγματικό όνομα στην εμπειρία μου από το άγχος. Ο συρρικνωμένος μου γνώριζε όλες αυτές τις πιασάρικες φράσεις που περιγράφουν πού ήμουν: Ίσως είχε συνδέσεις; Ίσως θα μπορούσε να μου δώσει θάρρος, καρδιά, εγκεφάλου;

Αλλά οι ετικέτες τραβούν γραμμές στην άμμο. Σαφώς υπήρχαν πρότυπα και δεν τα συνάντησα, δεν μπορούσα να τα συναντήσω και δεν φαινόταν να πειράζει πόσο σκληρά προσπάθησα.

Έχοντας μια διάγνωση παρέχει μερικές απαντήσεις, αλλά δεν είναι όλη η ιστορία. Είτε είναι ΠΕΡΙΦΕΡΟΜΑΙ, PTSD, OCD ή απλή παλιά ΠΡΟΣΤΙΜΟ έχεις να κάνεις, είναι ακόμα τα δικα σου το μυαλό και το ξέρεις καλύτερα. Κανείς που προτείνει τους γιατρούς, τους φίλους και την οικογένεια δεν είναι σωστός, αλλά δεν είναι αναγνώστες μυαλού. Για το οποίο είμαι ευγνώμων!

Αισθάνεστε κολλημένοι;

Λοιπόν έχετε αυτό το μυαλό και λειτουργεί αρκετά καλά: εργάζεστε, ξεκουραίνετε και παίζετε όσο καλύτερα μπορείτε, αλλά τότε έρχεται το άγχος και σας ταξιδεύει. Μέσα από τον πανικό, ο κόσμος μπορεί να φαίνεται τόσο περίπλοκος, τόσο περίπλοκος ώστε να μην έχει νόημα πια. Είναι σαν να βρίσκεστε σε ένα αμάξωμα σε έναν άγνωστο προορισμό - πάρα πολύ και θέλετε να κατεβείτε!

Πώς βγαίνω από την παγίδα άγχους;

Θα έχω μέρες όπου νιώθω σαν τον Godzilla PMT, Είμαι αυτός που απογοητεύθηκε από την αδυναμία μου να κατανοήσω αυτό που αισθάνομαι αρκετό καιρό για να το αλλάξω. Ο λαιμός μου κλείνει να σκέφτεται το φόβο, πόσο μάλλον να το εκφράζει και τη φυλή των σκέψεών μου, λέγοντάς μου ότι είναι απελπιστική και είμαι καλύτερα να βγαίνω στον καναπέ για μια εβδομάδα.

Εργάζεστε σε αυτές τις γνωστικές λειτουργίες στο CBT γιατί οι θεράποντες σαν εσένα είναι ρεαλιστές. Για να είμαστε δίκαιοι, αφήνοντας το έξω δεν είναι το πραγματικό ζήτημα, αλλά σίγουρα δεν είναι εύκολο - ειδικά αν έχετε περάσει πολύ χρόνο / ενέργεια που περιέχει το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να ζήσετε μια «φυσιολογική» ζωή.

Ευτυχώς, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως το κανονικό και η ζωή βελτιώνεται εάν κάνετε τουλάχιστον έξι αδύνατα πράγματα πριν από το πρωινό. Αντί αυτού, αφήστε τον εαυτό σας αφή. Κρατώντας τα πράγματα σε πονάει τις πιθανότητες ανάκαμψης. Όπως κάποιος επεσήμανε με σοφή τρόπο κατά τη διάρκεια του Συνέντευξη HealthyPlaceTV Έκανα καμπούρα το δρόμο μου, "είναι ένα πράγμα διάρκειας ζωής", όχι μόνο ένα προσωρινό χτύπημα διάθεσης.

Φαντάζομαι ότι οι σκέψεις μου για το πανικό μου είναι σαν μια δέσμη μπαλονιών που μαζεύω, ώστε να μπορώ να επανασυνδέσω τις χορδές τους και να τους φέρω στη γη όταν χρειαστώ. Είναι εύκολο για το άγχος να ξεφύγει από σας, και ακόμη πιο εύκολο να ξεχάσετε ότι υπάρχουν τρόποι έξω από αυτό.

Πώς μπορώ να ξεκολλήσω; Αρχίνα να μιλάς!

Μιλώντας για το άγχος σας, πιθανότατα θα γίνει πιο αληθινό, βραχυπρόθεσμα. Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά είναι καλό, ακριβώς επειδή έχει συναισθηματικές συνέπειες.

Όταν το άγχος σας είναι υψηλό, είναι σαν να βλέπετε τη ζωή μέσα από τους καθρέφτες του fun-house, έτσι μια από τις χορδές που δένω τα μπαλόνια μου είναι η σκέψη μιλώντας για άγχος δημιουργεί χώρο για να ξεπεράσει αυτό - είτε αυτό είναι μέσω αλλαγής συμπεριφοράς, επανεξέταση καταστάσεων, ή απλά μιλώντας πάνω.

Όσες περισσότερες λέξεις μπορείτε να βάλετε στο φόβο, τόσο το καλύτερο επειδή μιλάτε για το άγχος σας με κάποιον που πραγματικά ακούει είναι ακριβώς ο τρόπος για να κερδίσετε την προοπτική και να ξεκολλήσετε.

Και ναι, ακούω.