Αφήστε το έξω! Πώς αυτο-έκφραση καταπραΰνει τον εγκέφαλο ADD

Ο εγκέφαλος ADHD είναι το πιο εντυπωσιακό μουσικό σε μεγάλη οθόνη που έχετε δει ποτέ στο περιτύλιγμα 3D. Σκεφτείτε "Avatar" και "La La Land" και "Ο εφιάλτης πριν τα Χριστούγεννα" - όλα έφτασαν τα 10 και παίζουν ταυτόχρονα. Το αποτέλεσμα είναι εμπνευσμένο και υποβλητικό και εντελώς συντριπτικό.

Ομοίως, το ανήσυχος εγκέφαλος ADHD είναι ένας ατελείωτος πλούτος των συγκρούσεων, των χαρές και των γρήγορων αναλύσεων των καθημερινών περιπλοκών. Ενισχύει την απεριόριστη δημιουργικότητα, την εφευρετικότητα και τον αυτό-προβληματισμό, που μπορεί να οδηγήσει σε ανακαλύψεις - ή συναισθηματική, ψυχολογική αναταραχή εάν ο εγκέφαλός σας μετακινηθεί πολύ γρήγορα και πάρα πολύ ατασθώς, κάτι που είναι συχνά το υπόθεση.

Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσει η άγχος και άγχος που προκλήθηκε από έναν κραυγαλέο εγκέφαλο; Κάνετε τις σκέψεις σας απτές μέσα από μια διαδικασία γνωστή ως αυτο-έκφραση. Φυσικά, η ελεύθερη έκφραση είναι πιο εύκολη από την επίτευξη, ειδικά για τους ενήλικες με ADHD που έχουν περάσει μια ζωή που επιπλήσσεται επειδή μιλάει πάρα πολύ, επειδή δεν έχει φίλτρο ή ότι είναι πολύ εκφραστική και Συναισθηματική. Για αυτούς, τα οφέλη της αυτό-εξέτασης και της ειλικρινούς, ανοιχτής επικοινωνίας μπορεί να ταφούν κάτω από ένα βουνό ντροπής. Και αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα.

Εδώ, μάθετε πώς η αυτο-έκφραση μπορεί να ωφελήσει την ευημερία σας, και πώς να σχεδιάσετε μια διαδικασία επικοινωνίας που λειτουργεί για τους εγκεφάλους ADHD, με αυτή τη συμβουλή από τον σύμβουλο καριέρας και τον συγγραφέα Wilma Fellman, όπως που παρουσιάστηκε κατά τη διάρκεια του επεισοδίου ραδιοφώνου προσοχής "ADHD και αυτο-έκφρασης: Συλλογή των σκέψεων σας για επικοινωνία", με συντονιστή τον Jeff Copper του DIG Coaching.

Γιατί τα θέματα αυτο-έκφρασης για οποιονδήποτε με ADHD

Τα πολύ μικρά παιδιά έχουν νόημα για τον κόσμο μέσω του παιχνιδιού. Με την αλληλεπίδραση με τα παιχνίδια, τους γονείς και άλλα παιδιά, κατατάσσουν τους κοινωνικούς κανόνες, μαθαίνουν νέες δεξιότητες και αναπτύσσουν την αίσθηση του ποιοι είναι και τι μπορούν να επιτύχουν. Τα περισσότερα παιδιά αρχίζουν μιλώντας στον εαυτό τους καθώς παίζουν, αφηγούνται τι κάνουν ή δημιουργούν νέες ιστορίες που ακολουθούν. Μεταξύ των ηλικιών των 3 και 5, όμως, αυτή η λεκτική συνομιλία αρχίζει να ιδιωτικοποιείται. Μετακινείται στο κεφάλι τους, όπου γίνεται αυτό που είναι γνωστό ως "αυτο-συζήτηση".

[Ελεύθερος πόρος: Τα μυστικά του εγκεφάλου ADHD]

Αυτή είναι η φάση όπου πολλά παιδιά με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζουν προβλήματα. Οι προκλήσεις της μνήμης εργασίας δυσκολεύουν να οργανώσουν και να χειραγωγήσουν πληροφορίες μέσα στο μυαλό τους. Πολλοί εξακολουθούν να μιλούν δυνατά, καθώς κατανοούν τις σκέψεις τους. Αλλά αυτό το "μπλέξιμο" - όπως το περιγράφουν πολλοί με την ADHD - συχνά θεωρείται κοινωνικά απαράδεκτο, ιδιαίτερα στο νηπιαγωγείο και στην πρώτη τάξη. Οι μαθητές αναμένεται να παραμείνουν ήσυχοι, να σηκώσουν τα χέρια τους και τελικά να γράψουν τις ιδέες τους με σαφείς και οργανωμένους τρόπους. Εάν δεν μπορούν να επιμείνουν σε μια προκαθορισμένη μορφή ή να μεταφέρουν πληροφορίες συνοπτικά, «αποτυγχάνουν» - συνήθως παίρνουν μια κρίσιμη επιτυχία αυτοεκτίμησης (ή επτά) στη διαδικασία.

Έλεγαν από νεαρή ηλικία ότι ο τρόπος με τον οποίο εκφράζονται φυσικά είναι "λανθασμένος", οι άνθρωποι με ADHD προσπαθούν να παρακολουθούν τις σκέψεις που γεμίζουν γύρω στα κεφάλια τους - αλλά δεν μπορούν. Το αποτέλεσμα? Άγχος, απορία για γραφή, απροθυμία έκφρασης συναισθημάτων ή γενική έλλειψη παραγωγικότητας - τελικά, πώς μπορείτε να ολοκληρώσετε (ή ακόμα και να ξεκινήσετε) ένα έργο αν δεν μπορείτε να οργανώσετε τις σκέψεις σας γύρω το?

Η αυτο-έκφραση - είτε λεκτική είτε γραπτή - είναι το αντίδοτο αυτού του δια βίου κύκλου ντροπής και συντριβής. Η απόρριψη των ιδεών που αναπηδούν γύρω από το κεφάλι σας είναι κάτι περισσότερο από απλή κάθαρση. σας βοηθά πραγματικά να οργανώσετε, να απεικονίσετε και να σχεδιάσετε τη ζωή σας πιο αποτελεσματικά. Εκείνοι που το κατέκτησαν συχνά το θεωρούν ως μία από τις μεγαλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης των ADHD. Λένε ότι η πραγματοποίηση απτών, με οποιαδήποτε μορφή σκέψεων, σκέψεων καθιστά ευκολότερο το χειρισμό, την κατανόηση και την κρυστάλλωση.

Δομή Vs. Επεξεργάζομαι, διαδικασία

Όλοι επικοινωνούν διαφορετικά, αλλά όλοι βασίζονται σε δύο πράγματα για να επικοινωνούν αποτελεσματικά: δομή και επεξεργάζομαι, διαδικασία. Η "Δομή" αναφέρεται στο πώς εμφανίζονται οι λέξεις σας σε χαρτί (εάν γράφετε) ή πώς παραγγέλλονται (αν μιλάτε). Μερικοί άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα όταν μπορούν να πουν μια συγκεκριμένη ιστορία - κάτι που έχει αρχή, μέση και τέλος. Μερικοί άνθρωποι κάνουν καλύτερα όταν εκφράζονται σε "κουκκίδες" - σύντομες, απλές φράσεις που χρησιμοποιούν σημαντικές λέξεις-κλειδιά για να χτυπήσουν τις κύριες ιδέες. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να μην είναι πλήρεις προτάσεις, αλλά αυτό δεν τους καθιστά λιγότερο πολύτιμους!

["OMG, Γι 'αυτό γιατί το κάνω αυτό ;!"]

Η "διαδικασία" αναφέρεται στον βήμα-βήμα τον τρόπο που αυτές οι σκέψεις καθαρίζονται από το κεφάλι μας. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να γράψουν σε ένα "ρεύμα συνείδησης", να πάρουν τα πάντα έξω χωρίς να σταματήσουν να επεξεργαστούν ή να αυτο-λογοκρίνουν. Άλλοι άνθρωποι πρέπει να σταματήσουν περιοδικά, καθώς επανεξετάζουν και αναθεωρούν αυτό που έγραψαν, επεξεργάζοντάς τις όπως χρειάζεται ή σβήνοντας τις σκέψεις που αποσπούν από το κύριο σημείο τους. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να σχεδιάζουν εικόνες ή διαγράμματα για να δημιουργήσουν μια οπτική αναπαράσταση των εσωτερικών σκέψεών τους. Και ακόμα άλλοι θέλουν να εκφράσουν κάτι, να περιμένουν λίγες μέρες και να το δουν με φρέσκα μάτια.

Καθ 'όλη τη ζωή - και ιδιαίτερα στο σχολείο - αναμένεται να τηρήσουμε ορισμένες δομές και διαδικασίες: το δοκίμιο 5 παραγράφων, για παράδειγμα, ή τη μέθοδο της παραγράφου Schaffer. Όταν οι μαθητές με ADHD δεν μπορούν να ακολουθήσουν αυτά τα μοτίβα ή να τα βρουν αναποτελεσματικά, συχνά υποθέτουν ότι δεν είναι καλοί να εκφράζουν τον εαυτό τους και αρχίζουν να το αποφεύγουν εντελώς. Στην πραγματικότητα, είναι είτε η δομή είτε η διαδικασία που είναι το πρόβλημα, όχι η ίδια η έκφραση. Είναι σημαντικό να εξερευνήσετε διαφορετικές δομές και διαδικασίες για να δείτε τι είδους έκφραση λειτουργεί για εσάς - και να μην τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε ιδέες φιλικές προς την ADHD για το πώς υποτίθεται το γράψιμο συμβεί.

Πώς τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορούν να ασκήσουν αυτοεκφράσεις

Πώς βρίσκετε τις δομές και τις διαδικασίες που λειτουργούν για σας; Αυτό θα απαιτήσει κάποια δοκιμή και λάθος, αλλά υπάρχουν μερικές τεχνικές αυτο-έκφρασης που τείνουν να λειτουργούν καλά για τους εγκεφάλους ADHD:

• Υπαγόρευση - Είτε μιλάτε σε μια συσκευή εγγραφής, εγγραφείτε για μια υπηρεσία μεταγραφής όπως copytalk.com ή Google Voice, ή μιλώντας με δυνατά λόγια, ενώ κάποιος άλλος τα εξειδικεύει. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για παιδιά που αγωνίζονται να ολοκληρώσουν γραπτές εργασίες, αλλά είναι άνετα να συζητούν το υλικό προφορικά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας με λιγότερο συντριπτική πλειοψηφία.
• Χαρτογράφηση μυαλού - Δημιουργία διαγράμματος για την οπτική σύνδεση διαφορετικών πληροφοριών, που δείχνουν τον τρόπο με τον οποίο συνδέονται μεταξύ τους χρησιμοποιώντας σύμβολα, χρώματα ή άλλα οπτικά εργαλεία. Η χαρτογράφηση του μυαλού είναι χρήσιμη για προγράμματα brainstorming και μπορεί να γίνει είτε με το χέρι είτε με τη χρήση εφαρμογών όπως Mindnode.
• Εγγραφή - Είτε γίνεται καθημερινά, εβδομαδιαία, είτε όποτε το νιώθεις, το "γράψιμο δυνατά" είναι μία από τις πιο γνωστές (και αποτελεσματικές) μορφές αυτο-έκφρασης. Η bullet journaling, ειδικότερα, είναι ένας τρόπος που σέβεται την ADHD για να οργανώνει τις σκέψεις και να παρακολουθεί τις εργασίες, τις συναντήσεις και τα γεγονότα.

Ο "τρόπος" της αυτο-έκφρασης είναι λιγότερο σημαντικός από τον "γιατί", αλλά είναι συχνά μια επιδρομή για ανθρώπους με ADHD για να μάθουν ότι υπάρχει μια ποικιλία μεθόδων αυτο-έκφρασης, τα οποία παράγουν παρόμοια οφέλη. Το καφεδάκι; Όταν πρόκειται για αυτοέκφραση, μην επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνουν οι άλλοι. Μάθετε τι λειτουργεί για σας - και ίσως να εκπλαγείτε από την πλημμύρα των ιδεών που εξαπολύετε στον κόσμο.

Αυτό το περιεχόμενο μεταδόθηκε αρχικά Ραδιόφωνο Προσοχής και μετριάστηκε από την προσοχή και τον προπονητή της ADHD Jeff Copper της DIG Coaching, η οποία προσφέρει προσωπικές και εξ αποστάσεως υπηρεσίες καθοδήγησης.

[Δωρεάν Λήψη: Θα μπορούσατε να έχετε εκτελεστική διαταραχή λειτουργίας;]

Ενημερώθηκε στις 23 Απριλίου 2018