Ο μυστικός δαίμονας της ADHD - και πώς να το νικήσει

January 09, 2020 20:35 | Ο εγκέφαλος Adhd
click fraud protection

Καλώ το δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας (DMN) "το δαίμονα της ADHD". Το DMN είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά και σημαντικές ανακαλύψεις να βγουν από τη νευροεπιστήμη τα τελευταία 20 χρόνια, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το έχουν ακούσει το.

Το DMN φαίνεται να είναι πιο ενεργό σε όσους από εμάς έχουν ADHD, και μπορεί να εξηγήσει την τάση μας να κάνουμε "Απρόσεκτα" λάθη. Στην πραγματικότητα, όταν χρησιμοποιείτε μια λειτουργική μαγνητική τομογραφία, μπορείτε να προβλέψετε ένα λάθος 20 δευτερόλεπτα προτού γίνει με την παρακολούθηση της δραστηριότητας στο DMN.

Ορισμός DMN

Τι είναι αυτό το ισχυρό δίκτυο που κανείς δεν έχει ακούσει; Το 2001, ο επιστήμονας Marcus Raichle, M.D., παρατήρησε ότι οι ξεχωριστές περιοχές του εγκεφάλου φωτίστηκαν, δείχνοντας αυξημένη μεταβολικές δραστηριότητες, όταν ο εγκέφαλος δεν είχε εμπλακεί σε μια εργασία, συνομιλία ή άλλη δραστηριότητα που απαιτούσε Συγκεντρώνω. Ανακάλυψε ότι όταν ο εγκέφαλος ήταν «σε κατάσταση ηρεμίας», ήταν πιο δραστήριος από ό, τι όταν εστιάστηκε σε μια εργασία.

instagram viewer

Κάλεσε αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου "το προεπιλεγμένο δίκτυο λειτουργίας". Περιλαμβάνουν τον μετωπικό προμετωπιαίο φλοιό. ο οπίσθιος φλοιός του κόλπου. τον ιππόκαμπο. και την αμυγδαλή, καθώς και τμήματα του κατώτερου βρεγματικού λοβού.

Υπάρχει ένα άλλο δίκτυο που ονομάζεται "θετικό δίκτυο εργασιών" ή το TPN. Σε αντίθεση με το DMN, αυτό το δίκτυο ανάβει όταν ο εγκέφαλος ασχολείται με ένα έργο που απαιτεί συνειδητή προσοχή.

[Ελεύθερος πόρος: Τα μυστικά του εγκεφάλου ADHD]

Σε άτομα που δεν έχουν ΔΕΠΥ, αυτά τα δίκτυα είναι αμοιβαία: καθώς αυξάνεται η δραστηριότητα, ο άλλος μειώνεται. Στη ΔΕΠΥ, ωστόσο, το DMN παραμένει ενεργό ενώ το TPN είναι ενεργό. Αυτός ο διαγωνισμός παρέχει μια νευρολογική εξήγηση για το τι αισθάνονται τόσο συχνά εκείνοι από εμάς που έχουν ADHD - μια επίμονη, μαγνητική απόσυρση από το έργο στο χέρι σε απόσπαση της προσοχής.

Η έδρα του Angst

Όταν βρισκόμαστε κάτω από την επιρροή του DMN, ερεθίζουμε. Υπενθυμίζουμε μια αστεία εμφάνιση που μας έδωσε ένας συνάδελφος και αναρωτιόμαστε τι εννοούσε με αυτό το βλέμμα. Ήταν Πραγματικά ένα αστείο βλέμμα, ή δεν ήταν τίποτα; Αν ήταν αστείο βλέμμα, τι κάναμε για να το προωθήσουμε; Ο ιππόκαμπος, το κάθισμα της μνήμης, είναι ένα ενεργό μέρος του DMN, στέλνοντας αναμνήσεις από ενοχλητικές καταστάσεις που έχουμε προκαλέσει ή ήταν μέρος, ταπεινωτικές στιγμές που δεν μπορούμε να ξεχάσουμε. Ο μετωπικός προμετωπικός φλοιός, ένα άλλο μέρος του DMN, προβάλλει την επανάληψη αυτών των φρικτών στιγμών στο μέλλον, ενώ η αμυγδαλή κινείται με πιο αρνητικά συναισθήματα.

Ερευνητές στο MIT έχουν δείξει ότι το 40% περίπου των παιδιών με ΔΕΠΥ που βελτιώνουν σημαντικά τη στιγμή που φτάνουν η ενηλικίωση, ακόμη και χωρίς θεραπεία, δείχνει την αποκατάσταση της αμοιβαίας σχέσης μεταξύ των δύο δίκτυα. Στους ενήλικες που παραμένουν συμπτωματικοί, το DMN συνεχίζει να αυξάνεται, ακόμα και όταν το TPN προσπαθεί να διατηρήσει την εστίαση ενός ατόμου σε μια δεδομένη εργασία.

Αυτή είναι η κόλαση που δημιουργεί το DMN. Μπορεί να καταλάβει ένα άτομο, ειδικά κάποιον που έχει ενεργητική φαντασία και έντονη διάνοια, και να μειώσει αυτό το άτομο στη δυστυχία.

Τόνισε τον δαίμονα

Ο τρόπος διαχείρισης αυτού του δαίμονα είναι να το ονομάσουμε. Μη συγχέετε τι σας οδηγεί το DMN για να φανείτε επάνω - άσχημες και οδυνηρές αναπαραστάσεις της ζωής και του εαυτού σας - με την αλήθεια. Μην αναρροφάτε την ανάλυση ή την ανάλυση του. Μόλις το ονομάσετε, μπορείτε να το δαμάσετε.

Στη συνέχεια, χρειάζεστε αξιόπιστους τρόπους για να επιστρέψετε στο TPN. Ένας εύκολος τρόπος που βρήκα είναι να επικεντρωθώ στην αναπνοή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα μοτίβο, επομένως έχετε μια εργασία για την εστίαση. Μπορείτε να επιλέξετε 6-3-8-3 - να εισπνεύσετε για έξι κτυπήματα, να κρατήσετε για τρεις κτύπους, να εκπνεύσετε για οκτώ κτύπους, να κρατήσετε για τρεις κτύπους. επαναλαμβάνω. Κάνετε αυτό για μερικούς κύκλους και θα έχετε ξεφύγει από το DMN. Και η ζωή θα φανεί φωτεινότερη και λίγο πιο ελπιδοφόρα.

[Το μυστήριο των κινήτρων ADHD, λυθεί!]

Ενημερώθηκε στις 6 Νοεμβρίου 2019

Από το 1998, εκατομμύρια γονείς και ενήλικες έχουν εμπιστοσύνη στην εξειδικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη του ADDitude για καλύτερη διαβίωση με την ADHD και τις σχετικές συνθήκες ψυχικής υγείας. Η αποστολή μας είναι να είστε αξιόπιστος σύμβουλος, μια σταθερή πηγή κατανόησης και καθοδήγησης κατά μήκος της πορείας προς την ευεξία.

Αποκτήστε ένα δωρεάν ζήτημα και δωρεάν eBook, προσθέτοντας επιπλέον 42% από την τιμή κάλυψης.