Μισώ να περιμένω; Εδώ είναι Βοήθεια

Μισείτε να περιμένετε; Δέχομαι.

Λόγω της διαταραχής έλλειψης προσοχής μου, απογοητεύω όταν είμαι αναγκασμένος να μην κάνω τίποτα - και αυτό είναι που περιμένει. Κάνω πολλή δημόσια ομιλία και, σε περισσότερες από μία περιπτώσεις, έχω εκτός ζώνης καθώς ο συντονιστής γνώρισε μια λίστα με ανακοινώσεις οικιακής φροντίδας. Καθώς αρχίζω την παρουσίασή μου, έχω πάντα μερικές αμήχανες στιγμές, καθώς επικεντρωθώ - και δεν μπορώ ποτέ να θυμηθώ που ο συντονιστής είπε ότι ήταν το μπάνιο.

Επίσης απογοητεύω αν δεν μπορώ να ολοκληρώσω ένα έργο μέσα σε λίγες ώρες. Ξέρω ότι όσο περισσότερο ξοδεύω σε ένα έργο, τόσο πιο πιθανό να είμαι να αποστασιοποιηθεί από αυτό. Και η απόσπαση της προσοχής σημαίνει ότι δεν κάνεις τίποτα - τουλάχιστον, τίποτα παραγωγικό.

Προσπάθησα να σταματήσω να αισθάνομαι απογοητευμένος όταν έπρεπε να περιμένω και δεν μπορώ να κάνω τίποτα παραγωγικό και δεν είχα μεγάλη επιτυχία. Έχω, όμως, βρει τρόπους να να είστε πιο παραγωγικοί καθόλη την μέρα.

Εδώ είναι εφτά που θεωρώ ιδιαίτερα αποτελεσματικά:

1. Μην παραλείψετε ελέγχους ρουτίνας

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε μεγάλα προβλήματα είναι να τα πιάσετε ενώ είναι μικρός. Αυτός ο κανόνας ισχύει για τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, συμπεριλαμβανομένης της υγείας σας και του αυτοκινήτου σας. Πριν από λίγο καιρό, ο κινητήρας του αυτοκινήτου μου εξερράγη αφού αγνοήθηκα να αλλάξω το πετρέλαιο για 20.000 μίλια. Επειδή ήμουν πάντα "πολύ απασχολημένος" για να περάσω 20 λεπτά σε μια αλλαγή πετρελαίου, πέρασα εβδομάδες χωρίς τη χρήση του αυτοκινήτου μου.

2. Ορίστε δύο ξυπνητήρια

Τα άτομα με ADHD τείνουν να μένετε αργά και μην κοιμάστε αρκετά. Όταν είμαστε κουρασμένοι, είμαστε πιο πιθανό να κάνουμε λάθη - τα οποία, φυσικά, χρειάζονται χρόνο για να διορθωθούν.

[Δωρεάν Λήψη: 10 Κανόνες για την Παραγωγικότητα Απόδειξη ADHD]

Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο είναι να θέσετε ένα δευτερόλεπτο ξυπνητηρι - να σας υπενθυμίσω ότι ήρθε η ώρα να αρχίσετε να λυγίζετε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, θα χαλαρώνετε όταν φτάσετε στο κρεβάτι και θα κοιμηθείτε γρηγορότερα.

3. Σταματήστε να ψάχνετε χαμένες κάλτσες

Πέρασα τις ώρες κάνοντας αυτό. Αν δεν εμφανιστούν (που ήταν σχεδόν πάντα), θα έπαιρνα όλα τα singles σε ένα καλάθι πλυντηρίων. Κάθε λίγους μήνες, θα ταξινομήσαμε αν και το καλάθι για να δούμε αν έχουν εμφανιστεί τυχόν αγώνες. (Φυσικά, δεν το έκαναν ποτέ.) Τελικά, θα τα ρίξω όλα. Τι χάσιμο χρόνου! Τώρα δέχομαι το γεγονός ότι οι κάλτσες λείπουν. Κάθε κάλτσα που χάνει τον σύντροφό της είναι τοστ και αγοράζω νέες κάλτσες ανάλογα με τις ανάγκες.

4. Γίνετε ένα "off-peaker"

Κουρασμένος να αγωνιστεί με τα πλήθη και να περιμένει μέσα μακρές γραμμές checkout στο σούπερ μάρκετ μετά τη δουλειά? Αγοράστε παντοπωλεία νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ - ή να τα παραγγείλετε online και να τα παραδώσετε. Ίσως μπορείτε να ψωνίσετε κατά τη διάρκεια του μεγάλου παιχνιδιού μπέιζμπολ, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι στο σπίτι.

5. Βγάλτε τα πάντα από το κεφάλι σας

Μόλις ξέχασα να εμφανίσω για ένα γεύμα γενεθλίων με τον σύζυγό μου γιατί δεν το έγραψα στον προγραμματιστή μου. Για τους περισσότερους ανθρώπους με ADHD, συμπεριλαμβανομένου και εγώ, ο μόνος τρόπος για να παρακολουθείτε τα πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε είναι να γράψτε τους σε έναν προγραμματιστή.

[Το να κάνεις τα πράγματα έχει γίνει πιο εύκολο]

Αν ένας γείτονας λέει γειά σου, ή αν το παιδί σου λέει ότι σε αγαπά, ίσως δεν χρειάζεται να βγεις από το σημειωματάριο. Αλλά σχεδόν όλα τα άλλα θα πρέπει να σημειώνονται αμέσως. Διαφορετικά, θα εκτοπιστεί από νέες σκέψεις, γεγονότα, αιτήματα ή κομμάτια κουτσομπολιού.

Πάρτε έναν σχεδιαστή με μεγάλο χώρο για να "παρκάρετε" τις ιδέες σας, καθώς και τα ραντεβού σας. Κρατήστε το μαζί σας ανά πάσα στιγμή.

6. Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα με τη μία

Λόγω αυτού του συνεχώς επικίνδυνου κινδύνου ότι θα αποστασιοποιηθούμε, τα άτομα με ADHD τείνουν να έχουν προβλήματα με μακρά, πολλαπλά στάδια, όπως το πλύσιμο, το ξεσκόνισμα ή τον καθαρισμό του γκαράζ. Πόσες φορές ξεκινήσατε να καθαρίζετε τα συρτάρια γραφείου σας μόνο για να αποστασιοποιηθείτε από αυτά που βρήκατε σε αυτά;

Το μυστικό για την ολοκλήρωση μεγάλων καθηκόντων είναι να τα σπάσει σε μια σειρά μικρών καθηκόντων που μπορούν να αντιμετωπιστούν μία προς μία. Αντί να κάνετε όλα τα ρούχα σας σε μια μέρα, για παράδειγμα, δοκιμάστε να πλένετε τα παιδικά πράγματα τη Δευτέρα, τα φύλλα την Τρίτη, τα ρούχα σας την Τετάρτη. (Αφού έβαλα ένα φορτίο στο πλυντήριο, κάνω ένα έργο που περιμένω ότι θα διαρκέσει 20 λεπτά. Όταν ολοκληρωθεί, επιστρέφω στο πλυντήριο και βγάλω τα ρούχα.) Η ίδια ιδέα λειτουργεί για καθαρισμό σπιτιού. Καθαρίστε ένα δωμάτιο (ή ένα ντουλάπι) ανά ημέρα.

7. Κάνετε επαφές σε παρτίδες

Κάθε έξοδος φέρνει τη δυνατότητα περισσότερης αναμονής και περισσότερων περισπασμών - δεν έχει σημασία το κόστος της βενζίνης. Όποτε είναι δυνατόν, βάλτε τα πράγματα σας σε μια σειρά και σχεδιάστε μια λογική διαδρομή για να τα κάνετε. Αφήστε τα παιδιά μακριά στο σχολείο, στη συνέχεια πηγαίνετε στην τράπεζα (δύο τετράγωνα μακριά), το ταχυδρομείο (απέναντι από την τράπεζα), τα καθαριστικά (το ένα δίπλα στην τράπεζα - λίγο πιο ακριβό, αλλά εξοικονομώ με φυσικό αέριο!), και μετά οδηγώ στο σπίτι ή δουλειά.

Εάν πηγαίνετε στη δουλειά μετά από τα δικά σας δρώμενα, συμβάλλετε στις στάσεις σας και πιθανές καθυστερήσεις, για να μην καθυστερήσετε.

[Αποκτήστε τις προτεραιότητές σας ευθεία]

Η Patricia Quinn, M.D., είναι μέλος της ADDitude ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου.

Ενημερώθηκε στις 19 Ιουνίου 2019