Τρόποι να είναι θετικοί όταν το άγχος δημιουργεί αρνητικότητα
Το να είσαι θετικός δεν είναι εύκολο όταν το έχεις ανησυχία. Είτε υποφέρετε από ένα αγχώδης διαταραχή ή απλά χρειάζεστε μια μικρή ηρεμία στη ζωή σας, σταθερή αρνητικές σκέψεις και άγχος μπορεί να είναι εξουθενωτική. Ένας φαύλος κύκλος αρχίζει συχνά όταν το άγχος τροφοδοτεί τα σκεύματά μας: σκεφτόμαστε το χειρότερο δυνατό σενάριο και ότι η αρνητικότητα συμβάλλει στην περαιτέρω ανησυχία. Ωστόσο, το να είσαι θετικός μπορεί να σε προετοιμάσει με στρατηγικές για να αλλάξεις τα αρνητικά πρότυπα σκέψης σου - έτσι πώς το κάνεις;
Το να είσαι θετικό είναι δύσκολο όταν έχεις άγχος
Οι άγχοι άνθρωποι περνούν ώρες και ώρες που ξεχειλίζουν πάνω από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Έχουν την τάση να επικεντρώνονται σε αυτό που θα μπορούσε να πάει στραβά αντί να πάρει μια πιο ισορροπημένη άποψη της κατάστασης. Αυτός ο κύκλος αρνητικής σκέψης γίνεται μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία: τόσο περισσότερο μένουν στην καταστροφική σκέψεις, τόσο πιο αρνητικές αισθάνονται και όσο περισσότερο λένε ότι είναι θετικοί είναι αδύνατο.
Αν αυτός ο κύκλος ακούγεται οικείος, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (AADA), το άγχος είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις Η.Π.Α., επηρεάζοντας το 18,1% του ενήλικου πληθυσμού κάθε χρόνο. Κανείς δεν γνωρίζει αρκετά τι προκαλεί διαταραχές άγχους, αλλά το AADA αναφέρει ότι «ένα πολύπλοκο σύνολο παραγόντων κινδύνου, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής, της χημείας του εγκεφάλου, της προσωπικότητας και των γεγονότων ζωής».
Θετική σκέψη για άγχος: Είναι ακόμη δυνατό;
Τα καλά νέα είναι, άγχος διαταραχές (όπως γενικευμένη διαταραχή άγχους, διαταραχή πανικού και κοινωνικό άγχος) είναι εξαιρετικά θεραπευτικές. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων και τρόπων θεραπείας που έχουν αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικοί. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους θεραπείας που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση του άγχους και των αρνητικών προτύπων σκέψης είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT).
Η CBT και άλλες μορφές θεραπείας δρουν για την αντιμετώπιση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων του άγχους προσφέροντας ένα πρακτική, πρακτική προσέγγιση για την επίλυση προβλημάτων, αντί να είναι η διάθεσή σας στο έλεος του αρνητικού σκέψεις.
Εάν επιλέξετε να πάρετε το CBT, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης ώστε να διατηρείτε την αίσθηση του ελέγχου και της αυτοπεποίθησης, ακόμα και μετά την ολοκλήρωση των συνεδριάσεών σας. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε βραχυπρόθεσμα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του άγχους και των κρίσεων πανικού, τα οποία θα περιγράψουμε παρακάτω.
Πώς ένα θετικό πρόσωπο ασχολείται με την ανησυχία και την αμφιβολία
Σε έναν ιδανικό κόσμο, όλοι θα αντιμετωπίσαμε την ανησυχία και την αμφιβολία με έναν ορθολογικό τρόπο. Θα αξιολογήσουμε την κατάσταση και θα θέσουμε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Μπορώ να το ελέγξω αυτό;
- Εάν ναι, πώς μπορώ να το επιλύσω;
Οι θετικοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι υπάρχουν μόνο τόσα πολλά στη ζωή που μπορούν να ελέγξουν. Δεν είναι ότι οι αρνητικές σκέψεις δεν τους ενοχλούν, είναι απλώς ότι δεν «κολλάνε» σε άχρηστους κύκλους σκέψης. Παρατηρούν τις ανησυχίες τους, εξετάζουν τι μπορούν και δεν μπορούν να ελέγξουν και λαμβάνουν τα κατάλληλα μέτρα ("Τι είναι η θετικότητα; Ο ορισμός μπορεί να σας εκπλήξει").
Ωστόσο, το να είσαι θετικός σε μια αρνητική κατάσταση δεν είναι απλώς μια περίπτωση "νου πάνω από την ύλη." Αν και το άγχος είναι μία από τις πιο θεραπευτικές συνθήκες ψυχικής υγείας στις ΗΠΑ, χρειάζεται αρκετός χρόνος για να προσαρμοστεί σε νέους τρόπους σκέψη. Το πρώτο σας βήμα είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να δείτε ποιες επιλογές θεραπείας είναι διαθέσιμες.
Εν τω μεταξύ, μπορείτε να δοκιμάσετε θετικές ασκήσεις σκέψης για άγχος, όπως ηρεμία διαλογισμών, επιβεβαιώσεις ή προτροπές περιοδικών. Εδώ είναι μερικοί για να ξεκινήσετε.
- Επιβεβαίωση: Αυτή είναι μια απλή επιβεβαίωση που σας συνδέει με την εσωτερική σας δύναμη, που δανείστηκε από τον ειδικό τσάι βοτάνων, Yogi Tea. Κλείστε τα μάτια σας, πατήστε τον αντίχειρά σας πάνω στη βάση κάτω από το ροζ δάχτυλο και στρέψτε το χέρι σας σε μια γροθιά. Πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι υγιής, χαίρομαι, είμαι υπέροχος" (Βλέπε "Θετικές επιβεβαιώσεις όταν η ζωή είναι πολύ δύσκολη")
- Διαλογισμός: Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για 15-30 λεπτά και βρείτε ένα άνετο κάθισμα. Κλείστε τα μάτια σας, καθίστε ευθεία και ορίστε μια πρόθεση για την πρακτική σας, όπως "Δεν θα ανησυχήσω το παρελθόν ή το μέλλον μου. "Αναπνεύστε βαθιά για αυτή τη φορά: εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε για τέσσερα, εκπνεύστε οκτώ. Εστίαση σε αυτή την τεχνική αναπνοής μέχρι να σβήσει ο χρονοδιακόπτης. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και συνεχίστε την ημέρα σας.
- Ειδοποίηση μηνύματος: Φανταστείτε τον εαυτό σας ως τον αγαπημένο σας φανταστικό χαρακτήρα. Πώς θα αντιμετωπίσει την κατάστασή σας; Εναλλακτικά, φανταστείτε το άγχος σας ως ένα τέρας και γράψτε μια ιστορία γι 'αυτό.
Το να είσαι θετικό είναι δυνατό όταν είσαι άγχος
Το να είσαι θετικός σε έναν αρνητικό κόσμο είναι δύσκολο, ειδικά αν έχεις άγχος. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης σας.
Θυμηθείτε: εάν το άγχος επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, μην υποφέρετε σιωπηλά. Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας και ερευνήστε τις πολλές διαφορετικές θεραπείες και άγχος αυτοβοήθεια διαθέσιμες επιλογές. ο πληροφορίες άγχους και πόρους για το HealthyPlace είναι ένα χρήσιμο μέρος για να ξεκινήσετε.
"Το άγχος είναι σαν μια κουνιστή καρέκλα. Σας δίνει κάτι να κάνετε, αλλά δεν σας φτάνει πολύ μακριά. "~ Jodi Picoult, Sing You Home.
αναφορές άρθρων
