"8 τρόποι για να σώσω τον εαυτό μου από τα δικά μου χειρότερα ένστικτα ADHD"

Η περίοδος των διακοπών είναι καθαρό χάος. Καταγράφει λίστες. Πάρα πολλές ημερομηνίες που πρέπει να θυμάστε. Οχι αρκετός χρόνος. Και εξάντληση? τόση εξάντληση. Για τα άτομα με ADHD, αυτό δεν είναι ένα προσωρινό κράτος ή ένα φαινόμενο του Δεκεμβρίου - αυτή είναι η καθημερινή μας κατάσταση ύπαρξης. Το bedlem είναι έντονο, επίμονο και ατελείωτο.

Από τη στιγμή που τα πόδια μου χτυπούν το πάτωμα κάθε πρωί μέχρι το κεφάλι μου να χτυπά το μαξιλάρι τη νύχτα, είμαι σε overdrive. Μπορεί να μην φαίνεται ξέφρενη ή υπερβολική, αλλά μόνο επειδή οι άνθρωποι δεν μπορούν να δουν τι αισθάνομαι. Δεν βλέπουν τον αόρατο κινητήρα στο μυαλό μου να αναδεύεται με μεγάλη ταχύτητα χωρίς βαλβίδα διακοπής.

Δεν βλέπουν ότι, όταν είμαι θυμωμένος, η καρδιά μου αρχίζει να χτυπά πιο σκληρά. Οι σκέψεις μου γίνονται πιο δυνατές. Όπως μια χύτρα που πιέζει για απελευθέρωση, αισθάνομαι ότι το κεφάλι μου μπορεί να εκραγεί.

Αν είδα αυτή τη συναισθηματική απάντηση να συμβαίνει στο παιδί μου ή στον φίλο μου ή στον συνάδελφό μου, θα πήγαινα στη δράση. Θα ρίξω στο ακρωτήριο σου υπερήρωα, θα μπήκα μέσα και θα εξυπηρετούσα το άτομο που χρειαζόταν. Όταν η αδρεναλίνη μου αντλεί, έχω μια λύση, μια απάντηση και μια θεραπεία για τα πάντα. Έχω μια έμφυτη ώθηση να διορθώσω ό, τι είναι λάθος.

Είμαι EMT (τεχνικός συναισθηματικής συντήρησης) όταν πρόκειται για τη διάσωση και την επισκευή άλλων ανθρώπων και τα προβλήματά τους.

[Κάντε λήψη αυτού του δωρεάν πηγαίου κώδικα: Αποκτήστε μια λαβή για σκληρά συναισθήματα]

Σε κάθε πτήση με αεροπλάνο, ακούω με αγωνία τους αεροσυνοδούς που λένε στους γονείς να βάζουν πρώτα τις δικές τους μάσκες οξυγόνου και στη συνέχεια να βοηθούν τα παιδιά τους. Είμαι μαμά. Αυτό συμβαίνει ενάντια στα ένστικτά μου. Τα παιδιά μου έρχονται πρώτα.

Φυσικά, δίνοντας τον εαυτό μου οξυγόνο πρώτα έχει νόημα. Πώς μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου αν δεν μπορώ να αναπνεύσω; Πρέπει να ξεπεράσω το ένστικτο της τίγρης μου και να κάνω το καλύτερο για το παιδί μου. Ξέρω ότι είναι αλήθεια, αλλά η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι διαισθητική όταν αλληλεπιδρά με τα παιδιά, τους συγγενείς ή τους φίλους μου.

Με το δικό μου ADHD, Είμαι μέσα ή έξω. Δεν μπορώ να επικεντρωθώ, ή εγώ υπερ-εστίαση. Είμαι γεμάτος ενέργεια, ή δεν μπορώ να κατεβείτε από τον καναπέ. Η λέξη ισορροπία δεν είναι στο λεξιλόγιο μου. Χωρίς μέση, φροντίζω για τις ανάγκες των άλλων με κάθε ουγκιά της ύπαρξής μου. Τελικά, έμεινα με κενό - εξαντλημένος συναισθηματικά, σωματικά εξαντλημένος και αναστατωμένος χωρίς να ξέρει γιατί. Αυτή δεν είναι μια υγιής μακροπρόθεσμη στρατηγική.

Παρακάτω είναι τα ψηφίσματά μου - τρόποι που θα προσπαθήσω να βελτιώσω τη σκληρή δουλειά του να γίνω προτεραιότητα αυτό το επόμενο έτος.

[Έχω ADHD; Πάρτε αυτό το τεστ για να μάθετε]

1. Πρακτική λέγοντας μερικές φορές, ίσως και όχι τώρα

Είτε ψήνω τα cookies για έναν φίλο είτε αλλάζω τα σχέδιά μου για να φιλοξενήσω ένα αγαπημένο μου, δεν μπορώ να πω όχι. Η αλήθεια είναι, συνήθως δεν θέλω να. Η λέξη ναι είναι το παγκόσμιο σύμβολο της ειρήνης. Η ευτυχία εξέρχεται από το "Ναι". Κανένας δεν παλεύει και η ζωή τρέχει ομαλότερη. Ή έτσι σκέφτηκα.

Τελικά, συνειδητοποίησα ότι, αφού φρόντισα όλους, προσπαθούσα να αναπνεύσω. Σύντομα παρατήρησα ότι δεν είχα ενέργεια. Ήμουν πάντα ταραγμένος και κλάμα για κανένα λόγο. Χρειαζόμουν βοήθεια, έτσι έκανα ένα ραντεβού με τον θεραπευτή μου, ο οποίος με διδάσκει μερικά νέα λόγια: μερικές φορές, ίσως, και όχι τώρα.

2. Καθιέρωση προσωπικών ορίων

Το παραδέχομαι: Είμαι μια συναισθηματικά φορτισμένη γυναίκα υψηλής συντήρησης που χρειάζεται πολύ ήρεμο, ήσυχο χρόνο για τον εαυτό μου. Χρειάζομαι τη φύση, τον ήλιο, τα δέντρα και το νερό. Ωστόσο, η εξεύρεση χρόνου να κάνουμε ό, τι μου αρέσει είναι μια πρόκληση.

Όταν τα παιδιά μου ήταν μικρά, η κρεβατοκάμαρά μου ήταν πάντα ανοιχτή. Χτυπώντας την πόρτα ή ζητώντας άδεια εισόδου δεν ήταν σκέψη στο μυαλό μου. Η δική μου είναι δική σας. Η κοινή χρήση είναι αγάπη. Λανθασμένος!

Το να μοιράζεστε τα πάντα έγινε αυτο-θυσία. Η επιθυμία μου να ευχαριστήσω επηρέαζε τις σχέσεις μου. Δεν μπόρεσα να πω "Όχι." Εκτός από τον εαυτό μου, έβαλα επίσης ένα κακό παράδειγμα για τα παιδιά μου. Δεν διδάσκω τα παιδιά μου τρόπους, περιορισμούς και σεβασμό για τα μέρη και τα πράγματα των άλλων ανθρώπων.

3. Κάντε την καθημερινή αυτοεξυπηρέτηση χωρίς διαπραγμάτευση

Η ακρίβεια με παγιδεύει. Πρέπει να αφιερώσω χρόνο στη ζώνη έξω στην αγαπημένη μου τηλεοπτική εκπομπή ή να πλύνω τα βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη; Θα έπρεπε να κάνω μπάνιο ή να περάσω από το γεμάτο σωρό ταχυδρομείο; Πώς μπορώ να ξέρω αν η επιθυμία μου για αυτο-φροντίδα είναι απλώς μια δικαιολογία για να αποφύγω τις ευθύνες; Με το βάρος αυτών των ζητημάτων να πιέζουν προς τα κάτω, οι αρνητικές σκέψεις με στέλνουν σε μια σπείρα.

Πρόσφατα, έχω βρει την απάντηση: Η αυτο-φροντίδα είναι ένας τρόπος ζωής, όχι μια επιλογή κατάστασης. Δεν είναι κάτι που κάνω μόνο όταν είμαι ένα μίζερο, καίγεται, άδειο κέλυφος ενός προσώπου. Η φροντίδα για τον εαυτό μου είναι κάτι που πρέπει να κάνω κάθε μέρα - μια σημαντική συνήθεια όπως το βούρτσισμα των δοντιών μου.

4. Μην αποδεχτείτε την πίεση του χρόνου άλλων

Δεν χρειάζεται να πω ναι ή να απαντήσω αμέσως, ανεξάρτητα από το πόσο κάποιος θέλει να κάνω. Αν θέτω μια παύση, μπορώ να σκεφτώ πιο σαφώς και να κάνω μια έξυπνη επιλογή, όχι μια αντιδραστική. Η άμεση απόφαση μου για το γόνατο δεν είναι πάντα η καλύτερη. Επιτυγχάνω καλύτερα αποτελέσματα όταν λέω, "Μπορώ να το σκεφτώ και να σας ενημερώσω αργότερα;"

5. Εκτελέστε μια καθημερινή συναισθηματική εξέταση

Χάρη στη ΔΕΠΥ, τις σκέψεις μου και τα συναισθήματα σβήνουν μακριά γρήγορα και δυναμικά. Χάνομαι το πόδι μου στο εδώ και τώρα καθώς το μυαλό μου με οδηγεί σε ένα ταξίδι σε έναν άλλο κόσμο. Αυτό είναι απογοητευτικό και αποπροσανατολιστικό - όταν τα συναισθήματά μου αναλάβουν, δεν ξέρω τι νιώθω, σκέφτομαι ή εργάζομαι προς.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο βάζω χρόνο κάθε μέρα για να σταματήσω, να έχω check in στον εαυτό μου και να καταλάβω τι χρειάζομαι. Εάν οι σκέψεις και τα συναισθήματά μου αρχίζουν να με υποτάσσουν, αναγνωρίζω αυτό και προσπαθώ να ακολουθήσω μια αναλυτική προσέγγιση για να χαλαρώσω ό, τι με ενοχλεί.

Για να πετύχω τη σαφήνεια και να δω τη διέξοδο από αυτές τις στιγμές κρίσης και αναποφασιστικότητας, πρέπει συχνά να μιλήσω μέσα από τα συναισθήματά μου. Ο σύζυγός μου είναι ο σύντροφός μου και ένας φίλος που με αγαπά αγαπητά, αλλά δεν είναι θεραπευτής. Έχω τελικά αποδεχθεί αυτό το γεγονός. Τώρα έχω έναν θεραπευτή και ένα Προπονητής ADHD διαθέσιμες για να με βοηθήσουν να ασχοληθώ με τα χαρακτηριστικά γνωρίσματά μου ADHD όταν εμποδίζουν την ευτυχία μου.

6. Αποθηκεύστε το ψυγείο με υγιεινά σνακ

Η υγιεινή διατροφή απαιτεί ισχυρή λήψη αποφάσεων, σχεδιασμό, προετοιμασία και οργάνωση. Αυτά τα εκτελεστικές λειτουργίες δεν δουλεύω καλά όταν είμαι στριμωγμένος έξω. Είναι πιο εύκολο να αρπάξετε μια τσάντα από μάρκες όταν είμαι πεινασμένος από ό, τι είναι να πολεμήσετε μέσα στον αγώνα. Όταν δίνω στον εαυτό μου ένα λεπτό για να σταματήσω προτού να τραβήξω τα τσιπ, σκέφτομαι πώς θα νιώσω αφού τα φάω, και αντ 'αυτού αρπάζω μια πιο υγιεινή επιλογή.

Κρατάω το ψυγείο μου εφοδιασμένο με έξυπνες επιλογές που είναι έτοιμες να προσελκύσουν: αυγά, τυρί, αβοκάντο, ρύζι σούσι, ψάρι, κομμένα λαχανικά και υπόλοιπα δείπνου. Το σώμα μου με ευχαριστεί.

7. Μάθετε πώς απελευθερώνεται το σώμα σας

Η φυσική ύπαρξή μου είναι τόσο έντονη όσο η ψυχική και συναισθηματική μου ύπαρξη. Πρέπει να είμαι προετοιμασμένος και να γνωρίζω, γνωρίζοντας ότι άβολα συναισθήματα θα εισέλθουν στο σώμα μου και θα προκαλέσουν δυσφορία.

Για χρόνια, προτιμούσα την αερόβια άσκηση. Αλλά καθώς η ζωή έγινε πιο αγχωτική, θέλησα για ένα πιο ξεκούραστο είδος κίνησης. Τώρα, η γιόγκα καταπραΰνει το σώμα μου και ηρεμεί το ενεργητικό μου μυαλό. Το τέντωμα απελευθερώνει την εσωτερική μου ένταση.

Η συνεδρίαση εξακολουθεί να μην έρχεται φυσικά. Όταν το μυαλό μου είναι στο overdrive, το σώμα μου είναι επίσης. Αλλά μετά από γιόγκα, μια γαλήνη εμφανίζεται οργανικά. Οι χαλαροί μου μύες είναι ελεύθεροι από εντάσεις. Καθώς κάθεστε σε ένα μαξιλάρι, κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο, το μυαλό μου είναι ήσυχο. Αναπνέω τις μυρωδιές της φύσης και εκμεταλλεύονται αυτές τις πολύτιμες στιγμές.

Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Μόνο εσείς ξέρετε τι χρειάζεστε. Ακούστε τα συνθήματα. Δώστε προσοχή και θρέψτε τις φυσικές σας ανάγκες.

8. Αφήστε τον εαυτό σας λίγο χρόνο για να απολαύσετε

Όταν όλες οι άλλες μέθοδοι για αυτο-χαλάρωση δεν λειτουργούν, η μπανιέρα μου αφαιρεί την ένταση αμέσως. Η όλη εμπειρία των φυσαλίδων, του αρώματος, της ζεστασιάς και των ήσυχων έργων αναρωτιέται. Επιστημονικά, η κολύμβηση έχει αποδείξει οφέλη για την υγεία, όπως αυξημένη πρόσληψη οξυγόνου, μειωμένο πόνο και φλεγμονή στους μυς και τις αρθρώσεις, ισορροπημένες ορμόνες και βελτιωμένη υγεία της καρδιάς. Όλα αυτά τα οφέλη, και αισθάνεται υπέροχα, πάρα πολύ!

Αυτό που κάνω για τους άλλους τροφοδοτεί την ψυχή μου, αλλά δεν μπορώ να παραλείψω τον εαυτό μου από την εικόνα εντελώς, όπως συνέβαινε. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι η πρώτη μου προτεραιότητα για το 2020.

[Διαβάστε παρακάτω: 12 πράγματα που δεν γνωρίζετε για μένα και την ADHD μου]

Ενημερώθηκε στις 3 Ιανουαρίου 2020