Πώς να χρησιμοποιήσετε θετικές επιβεβαιώσεις για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας

Ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να χρησιμοποιήσετε θετικές επιβεβαιώσεις. Θετικές επιβεβαιώσεις μπορεί να φαίνονται ανόητες σε μερικούς αλλά λειτουργούν. Πολλοί άνθρωποι έχουν αυτόματα πρότυπα σκέψης που είναι αρνητικά. Αυτά τα αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι τόσο βαθιά ριζωμένη, ώστε να μπορεί να είναι δύσκολο να τις αλλάξετε χωρίς προσπάθεια και συνειδητοποίηση. Η χρήση θετικών επιβεβαιώσεων μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας.

Θετικές επιβεβαιώσεις εργάζονται για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης

Όσο περισσότερο πιστεύετε θετικά, τόσο πιο θετικό θα αισθανθείτε. Οι θετικές επιβεβαιώσεις θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε το παρελθόν ή να διαγράψετε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας; Όχι, αλλά θα σας βοηθήσουν σκέψου λιγότερα για τα αρνητικά και σας επιτρέπουν να εστιάσετε περισσότερο στο θετικό στη ζωή σας. Δεν είναι καλό για σας; Με βοήθησαν να κατανοήσω καλύτερα τις σκέψεις που δεν μου εξυπηρετούσαν πλέον και μου επέτρεψαν να αρχίσω να σκέφτομαι και να αισθάνομαι πιο σίγουροι.

Όσο πιο αρνητικές σκέψεις έχετε, τόσο χαμηλότερη είναι η αυτοεκτίμησή σας και τόσο χειρότερη αισθάνεστε. Ως αποτέλεσμα, στέλνετε μηνύματα στο ασυνείδητο μυαλό σας για να σκέφτεστε και να συμπεριφέρετε με αρνητικό τρόπο. Αυτό οδηγεί σε αίσθημα ανασφάλειας, άγχους ή άνευ αξίας. Αυτό δεν θέλω να νιώσετε.

Θετικές επιβεβαιώσεις Αλλάξτε τον εγκέφαλό σας

Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι όταν προσαρμόζετε τον εσωτερικό διάλογό σας, πρέπει να συμβεί στο συνειδητό και υποσυνείδητο επίπεδο για να πραγματοποιηθεί μια ουσιαστική αλλαγή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να αλλάξετε τη σκέψη σας από αρνητική σε θετική, τόσο λιγότερο αυτόματη οι σκέψεις σας γίνονται και το περισσότερο χώρο που πρέπει να κάνετε γεμίστε το μυαλό σας με θετικές σκέψεις. Όταν αλλάζετε τις σκέψεις σας με θετικές επιβεβαιώσεις, θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και οι αλληλεπιδράσεις σας με άλλους θα είναι πιο θετικές.

Πώς να χρησιμοποιήσετε θετικές επιβεβαιώσεις

1. Παρατηρήστε συχνά, αρνητικές σκέψεις όπως: "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό". Τώρα καταλήξουμε σε γεγονότα για να υποστηρίξουμε το αντίθετο: "Αισθάνομαι ότι δεν μπορώ να το κάνω αυτό. Ωστόσο, το έχω κάνει πριν. Μπορεί να είμαι ανήσυχος γι 'αυτό και θα το πετύχω ».
2. Δημιουργήστε μια επιβεβαίωση (ή επιλέξτε μία από την παρακάτω λίστα) που είναι το αντίθετο της αρνητικής σας πεποίθησης.
3. Αποφύγετε τις λέξεις "όχι" και "μην" στη θετική σας επιβεβαίωση. Δημιουργούν έναν αρνητικό κραδασμό στο μυαλό σας που είναι ένα εμπόδιο για τη θετική σκέψη. Αντί της, "δεν θα ανησυχήσω", δοκιμάστε "Δεν ανησυχώ."
4. Πείτε τις θετικές επιβεβαιώσεις σας συχνά, ακόμα κι αν δεν τους αρέσει. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας θετικές επιβεβαιώσεις μπροστά στον καθρέφτη ή στον εαυτό σας στο αυτοκίνητο. Μπορείτε να ρυθμίσετε ακόμη και ένα συναγερμό στο τηλέφωνό σας που σας υπενθυμίζει τη θετική επιβεβαίωση που προσπαθείτε να φέρετε στη διαδικασία σκέψης σας. Παρεμπιπτόντως, ο καθρέφτης μπορεί να φαίνεται ανόητος, αλλά δημιουργώντας μια οπτική και ψυχολογική σύνδεση με τον εαυτό σας μπροστά στον καθρέφτη, δημιουργείτε μια ισχυρότερη πίστη στη νέα σκέψη.

10 θετικές επιβεβαιώσεις που βελτιώνουν την αυτοπεποίθηση

1. Είμαι ικανός, έξυπνος και ικανός.
2. Είμαι ισχυρός και ικανός.
3. Πιστεύω στον εαυτό μου.
4. Αναγνωρίζω τις πολλές καλές ιδιότητες που έχω.
5. Περιφέρομαι με ανθρώπους που φέρνουν το καλύτερο σε με.
6. Άφησα αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα για τον εαυτό μου.
7. Είμαι θετικός άνθρωπος και προσελκύω θετικές εμπειρίες.
8. Αγαπώ και δέχομαι τον εαυτό μου.
9. Σέβομαι τον εαυτό μου και άλλοι με σεβασμό.
10. Μάθω να αγαπάω τον εαυτό μου.

Μπορείτε να επιλέξετε ποιες θετικές επιβεβαιώσεις εναρμονίζονται μαζί σας και μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τη δική σας. Επαναλαμβάνοντας αυτές τις πολλές φορές την ημέρα, είναι πιθανότερο να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Η Emily είναι ψυχοθεραπεύτρια, έχει εκπαιδευτεί εντατικά στην DBT και είναι συγγραφέας Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός έφηβων κοριτσιών για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε. Μπορείτε να επισκεφθείτε τη Emily's Οδηγός κορίτσι ιστοσελίδα. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.