Ευγνωμοσύνη και Άγχος: Για να είμαστε λιγότερο ανήσυχοι, να είστε περισσότερο ευγνώμων

Η ευγνωμοσύνη και το άγχος μπορεί να φαίνονται σαν ένας απίθανος συνδυασμός. Οι άνθρωποι που ζουν με οποιονδήποτε είδος άγχους μπορεί να είναι επιρρεπής να βλέπει ευγνωμοσύνη ως επιφανειακή τάση και να ερμηνεύει τις εκθέσεις ότι μειώνει το άγχος ως καθαρή ανοησία. Αυτός ο σκεπτικισμός έχει πολύ νόημα. Όταν ανησυχείτε για την υγεία ενός αγαπημένου προσώπου, για παράδειγμα, ευχαριστεί το άτομο που κάπνιζε τα μικρόβια σε όλο το δωμάτιο βοηθώντας το άγχος σας; Ειλικρινά, πιθανότατα δεν θα ήταν. Όμως, αυτό δεν είναι καθόλου ευγνωμοσύνη. Η ευγνωμοσύνη και το άγχος έχουν μια πραγματική σύνδεση και όσο περισσότερο ξέρετε για αυτό, τόσο περισσότερο θα βρίσκεστε λιγότερο ανήσυχος και πιο ευγνώμων.

Άγχος, ευγνωμοσύνη και ο εγκέφαλος

Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας βασίζονται στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της ευγνωμοσύνης. Και οι δύο αυτές καταστάσεις συνδέονται με τη δραστηριότητα στον εγκέφαλο, όπως η παραγωγή και η λειτουργία των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη και σεροτονίνη

Ανησυχία, φόβο, ανησυχία, και ο εγκέφαλος συμμορία επάνω σε μας και να μας εκπαιδεύσει να είναι στην επιφυλακή για τα αρνητικά και για τα προβλήματα. Τα βρίσκουμε. Αντιδρούμε σε αυτά με αγωνία, διότι ο εγκέφαλός μας είναι διαμορφωμένος με αυτόν τον τρόπο. Δεν είναι σκόπιμο, αλλά, μάλλον, είναι μια συνήθεια που σχηματίστηκε χωρίς να γνωρίζουμε μέχρι τώρα συμπτώματα άγχους έγινε εξέχουσα και ενοχλητική.

Η ευγνωμοσύνη λειτουργεί με παρόμοιο, αλλά αντίθετο τρόπο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη μειώνει το άγχος (κατάθλιψη, επίσης, εν μέρει, βελτιστοποιώντας τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος καθώς και εκείνους τους ίδιους νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στο άγχος.¹

Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ανταποκριθεί ταυτόχρονα στο άγχος και την ευγνωμοσύνη, πράγμα που σημαίνει ότι είναι το ένα ή το άλλο. Μπορούμε να νιώθουμε άγχος και άλλες αρνητικές καταστάσεις, ή μπορούμε να αισθανόμαστε ευγνώμονες και όλα τα θετικά συναισθήματα που συνδέονται με αυτό. Σίγουρα δεν επιλέξουμε να ανησυχούμε, αλλά μπορούμε να μάθουμε να ελέγξουμε, και έτσι να επιλέξουμε, τις απαντήσεις μας σε αυτό που συμβαίνει στη ζωή μας.

Συμβουλές για την καλλιέργεια ευγνωμοσύνης για την αντικατάσταση του άγχους

Τόσο το άγχος όσο και η ευγνωμοσύνη είναι προοπτικές, προοπτικές για τον εαυτό σας, τη ζωή σας και τους ανθρώπους στη ζωή σας. Η προοπτική του άγχους είναι αρνητική, ενώ η ευγνωμοσύνη είναι θετική. Και οι δύο έχουν ένα βαθμό ρεαλισμού (τίποτα δεν είναι όλα αρνητικά ή όλα θετικά, τελικά).

Ο στόχος στο καλλιεργώντας ευγνωμοσύνη είναι να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να ακονίσετε το καλό. Στη συνέχεια, κολλήστε με αυτό. Δώστε προσοχή στο σκοπό αυτό. Είναι προσεκτικά παρόντες Με αυτό. Όσο περισσότερο κάνετε αυτό, τόσο ασθενέστερο άγχος, φόβος και ανησυχία γίνονται. Ακόμη καλύτερα, γίνεστε όλο και πιο θετικοί και εκτιμούν το καλό στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να αγνοήσετε την πραγματικότητα. Αντίθετα, επιλέγετε ποιο μέρος της πραγματικότητας παίρνετε.

Αυτό απαιτεί πρακτική, διότι το άγχος χρησιμοποιείται για να υπαγορεύει τι προσοχή πληρώνετε, καθώς και την προοπτική σας. Είναι θέμα υπομονής και εμμονής, καθώς αναπτύσσετε μια αίσθηση ευγνωμοσύνης για να αντικαταστήσετε το άγχος. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Βρείτε την ομορφιά και την παύση για να την εκτιμήσετε απλά.
• Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης, προσθέτοντας γρήγορες σημειώσεις για την ημέρα σας κάθε μέρα.
• Συνδυάστε βαθιά αναπνοή με την απεικόνιση μιας εικόνας για κάτι για το οποίο είστε ευτυχείς.
• Γράψτε λίγες σημειώσεις της εκτίμησης των άλλων και αφήστε τους όπου οι άνθρωποι με βρίσκουν.
• Αναγνωρίστε τις ανήσυχες σκέψεις και προσθέστε, "... και τώρα εκτιμώ _____. "
• Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είστε ευγνώμονες παρά να αφήσετε να ανησυχείτε να το απομακρύνετε.
• Εκτιμήστε τα πράγματα για τον εαυτό σας.
• Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, απλά πατήστε σύντομα και εκτιμήστε κάτι εκείνη τη στιγμή.

Καλλιεργήστε την προοπτική που θέλετε να έχετε, ακόμα και όταν είστε ανήσυχοι - ειδικά όταν είστε ανήσυχοι. Είναι ένας ισχυρός τρόπος για να διαταράξετε ανήσυχες σκέψεις, ανησυχίες, φόβους και εμμονές. Δεν μπορείτε να ελέγξετε πολλά πράγματα που συμβαίνουν, πράγματα που προκαλούν νόμιμα άγχος. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο ανταπόκρισης. Όσο περισσότερο ανταποκρίνεστε, βρίσκοντας πράγματα για τα οποία θα είστε ευγνώμονες, τόσο περισσότερο θα ενισχύσετε τις θετικές απαντήσεις στον εγκέφαλό σας. Θα χαρούμε να διαπιστώσετε ότι το άγχος σας έχει αντικατασταθεί. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να ευχαριστήσω.

Πηγές

1. Chowdhury, Μ., "Η νευροεπιστήμη της ευγνωμοσύνης και πώς επηρεάζει το άγχος και τη θλίψη. "PositivePsychology.com, 7 Απριλίου 2019.
2. Σόχα, Β. "Ευγνωμοσύνη για την ανακούφιση του άγχους. "Σχέδιο ανακούφισης άγχους, 10 Δεκεμβρίου 2018.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.