Είσαι μόνος?
Πριν από πολλά χρόνια, όταν ήμουν νέος έφηβος, ένας ενήλικας στη ζωή μου είπε ότι ονειρευόταν μια μεγάλη χάσμα, ένα χάσμα τόσο βαθύ που δεν μπορούσε να δει στο κάτω μέρος του, με καθαρούς βράχους στα δύο πλευρά. Ήταν μόνος στη μία πλευρά του χάσματος, κοιτάζοντας την άλλη πλευρά. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι μιλούσαν ο ένας στον άλλο, γελώντας και φαινόταν να έχει καλό χρόνο. Ένιωθε εντελώς αποκλεισμένη και ένιωσε ότι δεν υπήρχε τρόπος να φτάσουμε στην άλλη πλευρά του χάσματος.
Αυτό το όραμα έμεινε μαζί μου μέσα από τη ζωή μου. Υπήρξαν πολλές φορές που αισθανόμουν ότι ήμουν από τη μία πλευρά ενός χάσματος κοιτώντας σε ένα μέρος όπου όλοι οι άλλοι είχαν μια καλή στιγμή. Για μένα ήταν μια πολύ σαφής περιγραφή της μοναξιάς.
Οι σπουδές μου και τα χρόνια της δουλειάς μου στον τομέα της ψυχικής υγείας με έχουν πείσει ότι η μοναξιά είναι βασικός παράγοντας σε κάθε είδους ψυχική και συναισθηματική δυσφορία. Επιπλέον, έχω διαπιστώσει ότι η επίπτωση της μοναξιάς στη χώρα αυτή, και ίσως στον κόσμο, είναι σε πανδημικές διαστάσεις. Η αξία της ουσιαστικής διαπροσωπικής σύνδεσης στην κοινωνία μας συχνά ελαχιστοποιείται. Ο φρενήρης ρυθμός της σύγχρονης κοινωνίας και η ανάγκη να είμαστε πολύ οικονομικά επιτυχείς για να "περάσουμε απλά" φαίνεται να έχει αποκρύψει τη σημασία της ύπαρξης καλών ανθρώπων στη ζωή μας που μας επιβεβαιώνουν και μας στηρίζουν. Πολλοί από εμάς έχουν ελάχιστη ή καθόλου επαφή με τα μέλη της οικογένειας ή τους γείτονές τους. Οι εργασιακές καταστάσεις μας μπορεί να αυξήσουν τη μοναξιά μας. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι έχουν ξεχάσει πώς να συνδεθούν με άλλους - ή ίσως ποτέ δεν έμαθαν. Αισθάνομαι τόσο έντονα για αυτό το θέμα που έγραψα ένα βιβλίο για αυτό,
Το βιβλίο εργασίας μοναξιάς. Αυτή η στήλη θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε τη μοναξιά στη ζωή σας και να σας δώσουμε κάποιες ιδέες για το πώς να την ανακουφίσετε.Τι είναι η μοναξιά;
Υπάρχουν πολλές περιγραφές της μοναξιάς. Συχνά περιέχουν λέξεις που περιγράφουν αισθήματα όπως απελπισία, κενότητα, απελπισία και λαχτάρα. Ποια από τις ακόλουθες περιγραφές της μοναξιάς είναι σωστή για εσάς;
- Ένα αίσθημα ότι δεν έχεις κοινό δεσμό με τους ανθρώπους γύρω σου
- Αίσθημα αποσύνδεσης από τους άλλους
- Αισθάνεστε λυπημένοι επειδή δεν υπάρχει κανένας άλλος διαθέσιμος για να είναι μαζί σας
- Αίσθημα άβολα να είσαι μόνος σου
- Αισθάνεσαι ότι δεν υπάρχει κανένας στη ζωή σου που να νοιάζεται πραγματικά για σένα
- Όντας χωρίς φίλους ή σύντροφο
- Αισθάνεστε σαν να μην έχετε κανέναν που θέλει να είναι μαζί σας
- Αίσθημα εγκατάλειψης
- Δεν μπορείτε να συνδεθείτε με κανέναν σε φυσικό ή συναισθηματικό επίπεδο
- Αίσθημα απουσίας
- Όντας μόνος και δεν είναι άνετος να είσαι μαζί σου
Μπορεί να θέλετε να γράψετε τον δικό σας ορισμό για το τι σημαίνει η μοναξιά για εσάς.
Τι θα αισθάνεσαι σαν αν ήσουν; Δεν Μοναχικός?
Για να αρχίσετε να αλλάζετε οποιαδήποτε κατάσταση ή περίσταση στη ζωή σας που σας ενοχλεί, σας βοηθάει να φανταστείτε τι θα ήταν η ζωή σας εάν επιτύχατε αυτήν την αλλαγή. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με αναπηρία που αισθάνθηκε μόνος και αποσυνδεδεμένη από τους άλλους δήλωσε: "Αν είχα πολλούς φίλους, μπορούσαμε να καλέσουμε ο ένας τον άλλο και να συνομιλήσουμε. Θα μπορούσα να μοιραστώ μαζί τους το πώς αισθάνομαι πραγματικά "για τη θλίψη της αναπηρίας, για τον ενθουσιασμό της ανάπτυξης μιας νέας σταδιοδρομίας και για το αποχωρισμό μου από την οικογένειά μου. Θα μπορούσαν να σταματήσουν και να επισκεφτούν μαζί μου. Ίσως θα μπορούσαν να με πάρουν από καιρό σε καιρό. "
Το να μην αισθάνεσαι μοναξιά μπορεί να σημαίνει ότι έχεις την αίσθηση της ισορροπίας στη ζωή σου ανάμεσα στο να είσαι με τους άλλους και να είσαι μόνος και να αισθάνεσαι αγαπημένος και φροντισμένος. Αυτή η σχέση είναι τόσο δυνατή που ακόμα και όταν είστε από μόνοι σας, αισθάνεστε δεσμευμένοι σε κάποιον, ότι υπάρχουν άλλοι και ότι θα είναι εκεί στο πνεύμα, αν όχι αυτοπροσώπως για σας. Έχετε αληθινούς φίλους και στενή οικογένεια και την ασφάλεια του να έχετε κάποιον εκεί για σας όταν τις χρειάζεστε.
Ανακουφίζοντας τη μοναξιά
Εάν είστε μόνοι και θέλετε να ανακουφίσετε τη μοναξιά σας, ίσως θελήσετε να αναλάβετε κάποια ενέργεια για να δημιουργήσετε αυτήν την αλλαγή. Διαβάστε και εξετάστε κάθε μια από τις παρακάτω ιδέες και αρχίστε να επεξεργάζεστε αυτά που ακούγονται σωστά σε εσάς. Ίσως να μπορείτε να σκεφτείτε άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τη μοναξιά σας.
Εργαστείτε για τον εαυτό σας. Εάν δεν σας αρέσει ο εαυτός σας, είναι δύσκολο να αισθανθείτε ότι άλλοι θα σας αρέσουν. Αυτό συχνά καθιστά δύσκολη την προσέγγιση άλλων. Επιπλέον, οι άνθρωποι που κρατούν τον εαυτό τους σε μεγάλο βαθμό είναι συχνά πιο ενδιαφέρον και διασκεδαστικό να είναι με. Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας; Ένα πολύ απλό είναι να εργαστείτε για να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας σε θετικές. Για παράδειγμα, εάν συνεχίζετε να λέτε στον εαυτό σας, "Δεν μου αρέσει ο εαυτός μου", προσπαθήστε να λέτε, "Μου αρέσει ο εαυτός μου" αντ 'αυτού. Πείτε το ξανά και ξανά στον εαυτό σας. Επαναλάβετε το λόγο όποτε μπορείτε. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να εστιάσετε στην πολύ καλή φροντίδα του εαυτού σας. Να τρως υγιεινό φαγητό. Να ξεκουραστείς αρκετά. Κάνετε πράγματα διασκέδασης που σας αρέσει. Υπάρχουν πολλά βιβλία γεμάτα με καλές ιδέες για το πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας.
Σχεδιάστε μπροστά. Εάν αισθάνεστε μοναξιά μεγάλο μέρος του χρόνου, μπορεί να είναι επειδή δεν μπορείτε να περάσετε μόνος του χρόνο. Οι άνθρωποι που δεν τους αρέσει να περνούν το χρόνο μόνοι τους είναι συχνά τόσο απελπισμένοι για να είναι με τους άλλους ότι η ανάγκη τους αναγκάζει άλλους ανθρώπους να απομακρυνθούν από αυτούς. Για να λύσετε αυτήν την κατάσταση, κάντε σχέδια εκ των προτέρων για χρόνο που γνωρίζετε ότι θα χρειαστεί να περάσετε μόνοι σας. Συμπληρώστε την ώρα με ευχάριστες και ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Ανυπομονώ για αυτή την ιδιαίτερη ώρα. Καθώς αισθάνεστε όλο και πιο άνετα με το να είστε μόνοι σας, θα παρατηρήσετε ότι ο χρόνος που ξοδεύετε με άλλους θα είναι επίσης πιο ευχάριστος.
Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης. Οι ομάδες υποστήριξης είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για να γίνουν καλοί φίλοι. Μπορεί να είναι κάθε είδους ομάδα υποστήριξης - μια ομάδα ανθρώπων που έχουν κάποια διαταραχή ή άτομα με ειδικές ανάγκες, άτομα που εργάζονται σε παρόμοια θέματα, ανδρική ή γυναικεία ομάδα, ομάδα για μεμονωμένους γονείς κ.λπ. Η λίστα συνεχίζει και συνεχίζει. Το πιο δύσκολο πράγμα για να γίνεις μέλος μιας ομάδας υποστήριξης πηγαίνει για πρώτη φορά. Αυτό ισχύει για όλους. Απλά αποφασίστε και πηγαίνετε. Αφού έχετε περάσει αρκετές φορές, θα νιώσετε πολύ πιο άνετα. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα αφού έχετε παρακολουθήσει αρκετές φορές, ίσως θέλετε να πάτε σε διαφορετική ομάδα.
Πηγαίνετε σε συναντήσεις, διαλέξεις, συναυλίες, αναγνώσεις και άλλες εκδηλώσεις και δραστηριότητες στην κοινότητά σας. Ελέγξτε την εφημερίδα για καταχωρίσεις γεγονότων που σας ενδιαφέρουν. Τοτε ΠΗΓΑΙΝΕ. Όταν έχετε δει το ίδιο άτομο αρκετές φορές, μπορείτε να αρχίσετε να συνομιλείτε μαζί τους για το κοινό σας ενδιαφέρον. Έτσι ξεκινούν οι φιλίες και οι στενότερες σχέσεις. Καθώς γνωρίζετε ο ένας τον άλλον καλύτερα, μπορείτε να αποφασίσετε να επισκεφθείτε σε φιλική βάση ή να πάρετε μαζί. Όπου η σχέση πηγαίνει από εκεί είναι μέχρι και οι δυο σας.
Εθελοντής. Εργαστείτε για μια αξιόλογη οργάνωση ή για την οποία αισθάνεστε έντονα. Θα συναντήσετε άλλους που μοιράζονται το πάθος σας και ίσως να κάνετε μερικούς νέους φίλους στη διαδικασία. Οι περισσότερες κοινότητες έχουν μια οργάνωση που μπορείτε να επικοινωνήσετε με εθελοντικές οργανώσεις. Ή μπορείτε να καλέσετε τον οργανισμό απευθείας.
Επανασυνδέστε με παλιούς φίλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να σκεφτούν φίλους που είχαν στο παρελθόν που απολάμβαναν, αλλά με τους οποίους έχασαν την επαφή τους με τα χρόνια. Εάν μπορείτε να σκεφτείτε ένα ή περισσότερα άτομα σαν αυτό, δώστε τους μια κλήση, ρίξτε μια σημείωση ή στείλτε τους ένα e-mail. Εάν φαίνεται ότι ενδιαφέρονται τόσο όσο είστε στην επανασύνδεση, κάντε ένα σχέδιο για να συναντήσετε. Στη συνέχεια, αν και οι δύο απολαμβάνουν το χρόνο σας μαζί, κάντε ένα σχέδιο για την επόμενη φορά που θα συναντήσετε πριν από το χωρισμό, έτσι ώστε να μην χάσετε την επαφή ξανά. Κάνετε αυτό κάθε φορά που συναντάτε.
Ενδυναμώστε τις επαφές σας με τα μέλη της οικογένειας. Οι συνδέσεις με τα μέλη της οικογένειας είναι σημαντικές για όλους σχεδόν. Ωστόσο, λόγω των δύσκολων οικογενειακών προβλημάτων και της έλλειψης χρόνου και προσοχής, αυτές οι σχέσεις μπορεί να είναι απομακρυσμένες ή ανύπαρκτες. Η ανανέωση και η ενίσχυση αυτών των συνδέσεων, αν σας φαίνεται σωστό, μπορεί να ενισχύσει και να εμπλουτίσει τη ζωή σας. Ίσως χρειαστεί να είστε αυτός που θα φτάσετε. Προσκαλέστε τα μέλη της οικογένειας με τα οποία θα θέλατε μια ισχυρότερη σύνδεση για να συμμετάσχετε μαζί σας για ένα γεύμα ή μια κοινή δραστηριότητα. Μοιραστείτε τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Ζητήστε τους να σας ενημερώσουν για τα σημαντικά και σημαντικά θέματα στη ζωή τους. Αναλάβετε τη δέσμευση να συνεργαστείτε για μια ισχυρή σχέση μεταξύ τους, μία στην οποία θα επιλύσετε τις διαφορές φιλικά, χωρίς αποξένωση.
Βεβαιωθείτε ότι οι σχέσεις που έχετε με τους άλλους είναι αμοιβαίες - ότι είστε εκεί γι 'αυτούς όσο είναι εκεί για σας. Οι σχέσεις συχνά μειώνονται και εξαφανίζονται αν ένα άτομο κάνει όλο το δώρο και το ένα κάνει όλη τη λήψη. Έχω έναν φίλο που από τότε έχει μετακομίσει, αλλά που με κάλεσε ή έρχονται να με επισκέπτονται συχνά. Μιλούσε συνεχώς, μοιράζοντας κάθε λεπτομέρεια της ζωής της. Δεν έχω ποτέ την ευκαιρία να πω τίποτα. Αισθανόμουν φοβερή - μη επιβεβαιωμένη και μη υποστηριζόμενη από αυτήν. Τελικά της είπα πώς ένιωθα. Ζήτησε συγγνώμη και μου ευχαρίστησε γιατί της είπε. Είπε ότι ήξερε ότι το κάνει αυτό και ότι μερικές φορές παρατηρεί ότι τα μάτια των ανθρώπων γλιστράνε όταν μιλάει, αλλά είναι δύσκολο να σταματήσει. Αναλάβαμε δέσμευση ότι κάθε φορά που μιλάμε, θα έχουμε ο καθένας ίσο χρόνο για να το μοιραστούμε. Δούλεψε. Η σχέση μας επέζησε. Είμαστε ακόμα σε επαφή μέσω ταχυδρομείου, τηλεφώνου και περιστασιακής επίσκεψης.
Ζητήστε επαγγελματικές συμβουλές. Πιστεύετε ότι κάνετε κάτι που μετατρέπει άλλους ανθρώπους μακριά από σας, αλλά δεν ξέρετε πραγματικά τι είναι; Εάν ναι, μπορεί να θέλετε να δείτε έναν σύμβουλο και να ζητήσετε από τον / την να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε γιατί έχετε έναν σκληρό χρόνο κρατώντας φίλους. Ένας σύμβουλος θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να επιλύσετε το πρόβλημα.
Κοντά στο Πέντε
Σε όλο μου το έργο, έχω καταλήξει να πιστεύω ότι ο καθένας μας χρειάζεται τουλάχιστον πέντε άτομα στη ζωή μας που αισθανόμαστε πολύ κοντά - μέλη της οικογένειας, γείτονες, συναδέλφους και φίλους - έτσι ώστε όταν θέλουμε να είμαστε με κάποιον, κάποιος θα είναι διαθέσιμος. Σε κάθε μια από αυτές τις στενές σχέσεις, αγαπάς και εμπιστεύεστε ο ένας τον άλλον, συνδέεστε και υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον μέσα τις καλές και δύσκολες στιγμές και, το σημαντικότερο, περνάτε μαζί χρόνο κάνοντας πράγματα διασκέδασης που απολαμβάνετε και οι δύο.
Εάν δεν έχετε πέντε ανθρώπους σαν αυτό στη ζωή σας αυτή τη στιγμή, κάντε ένα σχέδιο για το πώς θα κάνετε κάποιους νέους φίλους και συνδέσεις, χρησιμοποιώντας ιδέες από αυτό το άρθρο και άλλους που έρχονται στο νου. Μπορεί να θέλετε να δημιουργήσετε μια λίστα με αυτούς τους ανθρώπους μαζί με τις διευθύνσεις και τους αριθμούς τηλεφώνου τους, ώστε να είστε σε επαφή μαζί τους όταν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε μοναξιά.
Επόμενο: Blueprints για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης
~ πίσω στην αρχική σελίδα ανάκτησης ψυχικής υγείας
~ άρθρα βιβλιοθήκης κατάθλιψης
~ όλα τα άρθρα σχετικά με την κατάθλιψη
