Πώς να αντιμετωπίσετε επιθέσεις πανικού: Επίλυση πανικού Self-Help
Η εκμάθηση πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού από μόνος σας θα πρέπει να αντιπροσωπεύει τον πρωταρχικό σας στόχο μακροπρόθεσμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα πρέπει πρώτα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια - γιατί θα έπρεπε - μόνο αυτό μακροπρόθεσμα, βοηθώντας τον εαυτό σας να σας εξουσιοδοτήσει και να σας απαλλάξει από τη δουλεία αυτής της συμπεριφορικής διαταραχής. Όπως πάντα, μιλήστε πρώτα με τον θεραπευτή σας πριν εφαρμόσετε συμβουλές και στρατηγικές που εστιάζουν στον τρόπο αντιμετώπισης κρίσεων πανικού.
Αυτοβοήθεια για επιθέσεις πανικού
Για όσους ενδιαφέρονται να μάθουν αποτελεσματική αυτοβοήθεια για κρίσεις πανικού, αρχικά σκεφτείτε να αλλάξετε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Ουσίες όπως το οινόπνευμα, η καφεΐνη και οι αμφεταμίνες μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα, τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των κρίσεων πανικού. Προσπαθήστε να αποφύγετε πλήρως αυτά τα πράγματα. Πολλά τρόφιμα και ποτά, όπως σόδες, τσάι, καφές και σοκολάτα, περιέχουν καφεΐνη και άλλα διεγερτικά, όπως η νικοτίνη. Κόψτε αυτά τα πράγματα από τη διατροφή σας - αντί να απολαύσετε μεταλλικό νερό και αρωματισμένα τσάγια χωρίς καφεΐνη. Πολλές ανοιχτού χρώματος σόδες είναι απαλλαγμένες από καφεΐνη, όπως το Sprite® και το 7-up®, αλλά είναι πάντα καλύτερο να ελέγχετε πρώτα την ετικέτα.
Καθώς εσείς και ο θεραπευτής σας εξετάζετε τη φύση σας κρίσεις πανικού, μπορείτε να πειραματιστείτε με πολλές από αυτές τις συμπληρωματικές τεχνικές αυτοβοήθειας πανικού:
- Βιοανάδραση - Η βιοανάδραση μπορεί να σας διδάξει πώς να χειριστείτε τις κρίσεις πανικού παρέχοντας σας τεχνικές χαλάρωσης για να τις ελέγξετε. Χρησιμοποιώντας αισθητήρες που μετρούν τα πράγματα όπως η καρδιά και ο ρυθμός αναπνοής, η ένταση των μυών και άλλα σημάδια που αλλάζουν κατά τη διάρκεια του άγχους η τεχνική βιοανάδρασης μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε εργαλεία χαλάρωσης για να ελέγξετε την ατομική σας απάντηση στο περιβάλλον ενεργοποιεί.
- Ασκηση - Είτε έχετε κρίσεις πανικού ή όχι, η τακτική άσκηση είναι πάντα μια μεγάλη ιδέα. Είναι αποδεδειγμένο ότι η τακτική άσκηση λειτουργεί ως φυσικό εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μερικά από τα διαλογιστικά μαθήματα που βρέθηκαν στη Γιόγκα. Τα ανεκδοτικά και εμπειρικά δεδομένα δείχνουν ότι η Γιόγκα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στην ανθρώπινη ψυχή, ακόμη και λίγες ώρες μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας. Το βιαστικό περπάτημα στο ύπαιθρο ή μια jog, αν είστε σε αυτό, μπορεί να ανακουφίσει τις ανησυχίες και την ένταση πάρα πολύ - για να μην αναφέρουμε τα οφέλη της σωματικής υγείας που θα κερδίσετε από αυτό.
- Τεχνικές χαλάρωσης - Η μέριμνα και ο διαλογισμός, μαζί με την ελεγχόμενη αναπνοή, την οπτικοποίηση και την προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι πανικός επίθεση εργαλεία αυτοβοήθειας που μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της συναισθηματικής υγείας και της ευεξίας, καθώς και να μειώσει τα συναισθήματα του άγχους και πανικός. Θα χρειαστεί να ασκείστε τακτικά αυτές τις τεχνικές για να αποκομίσετε το πλήρες όφελος που προσφέρουν αυτά τα εργαλεία.
- Μειώστε τους παράγοντες πίεσης της ζωής - Διαχειριστείτε το χρόνο σας με σύνεση, μην αφήσετε τους λογαριασμούς να συσσωρεύονται και κοινωνικοποιήστε με άλλους υποστηρικτικούς ανθρώπους. Καλλιεργήστε τις σχέσεις με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε άνετα στο δέρμα σας. Κάνετε χρόνο για διασκέδαση, χαλαρωτικές δραστηριότητες και απλώς πείτε όχι σε πρόσθετες ευθύνες μέχρι να βελτιώσετε τη χρήση των τεχνικών αυτοβοήθειας του πανικού.
- Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου - Τα άτομα με κρίσεις πανικού συχνά επικρίνουν τον εαυτό τους και βάζουν έναν ζυγό τελειοποίησης στον εαυτό τους. Κανείς δεν είναι τέλειος και μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε σωστά και να αντιμετωπίζετε τις ατέλειες και τις ατέλειές σας με υγιεινό τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού.
Μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά τις κρίσεις πανικού και να κάνετε μια στροφή προς μια καλύτερη, πιο εκπληκτική ζωή - χωρίς τον φόβο και την τρομοκρατία που σχετίζεται με αυτή τη διαταραχή. Εκτελέστε το σχέδιο που έχετε ορίσει από το γιατρό και το θεραπευτή σας. Πειραματιστείτε με τις διάφορες τεχνικές για αυτοβοήθεια επίθεσης πανικού και βρείτε ποιες λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Πάρτε πίσω τον έλεγχο των συναισθημάτων, του σώματος και της ζωής σας. Λάβετε βοήθεια τώρα.
Δείτε επίσης:
- Θεραπεία επίθεσης πανικού: Θεραπεία επίθεσης πανικού και φαρμακευτική αγωγή
- Πώς να σταματήσετε τις κρίσεις πανικού και να αποτρέψετε τις κρίσεις πανικού
- Πώς να θεραπεύσει τις κρίσεις πανικού: Υπάρχει μια θεραπεία πανικού επίθεση;
αναφορές άρθρων
