Πώς να αντιμετωπίσετε τη διπολική διαταραχή και τον θυμό
Ο θυμός μπορεί να είναι σκληρός για να αντιμετωπίσει τη διπολική διαταραχή. Μερικοί άνθρωποι πραγματικά βρίσκουν ότι παίρνουν εξαιρετικά θυμωμένος συχνά χωρίς λόγο εκτός από τη διπολική διαταραχή. Και, όπως γνωρίζουν οι περισσότεροι, το να αισθάνεσαι θυμωμένος, και ακόμη χειρότερα, ενεργώντας θυμωμένα, δεν είναι θετικές εμπειρίες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του θυμού στη διπολική διαταραχή.
Είναι ο θυμός ένα σύμπτωμα της διπολικής διαταραχής;
Ο θυμός δεν είναι διαγνωστικός σύμπτωμα της διπολικής διαταραχής (παρόλο ψυχοκινητική διέγερση είναι). Αυτό θα έδειχνε ότι πολλοί άνθρωποι με διπολική δεν εμφανίζουν αυτό το σύμπτωμα. Παρ 'όλα αυτά, έχω καταλήξει στα δικά μου συμπεράσματα σχετικά με αυτό το θέμα από τη δική μου εμπειρία και από την ακοή των άλλων με διπολική διαταραχή. Φαίνεται πραγματικά ότι πολλοί με διπολική διαταραχή κάνουν εμπειρία θυμού - από ένα χαμηλό σιγοβράζω σε μια απόλυτη οργή.
Τι είναι ο θυμός;
Έχω γράψει ένα άρθρο σχετικά με το γιατί είναι άσκοπο να είσαι θυμωμένος. Εν ολίγοις, ο θυμός τείνει να κρύβει μια άλλη συγκίνηση. Ο θυμός είναι ένα επιφανειακό συναίσθημα. Είναι κάτι που αισθανόμαστε και εκφράζουμε γιατί δεν θέλουμε να αισθανόμαστε και να εκφράζουμε τι είναι κάτω από αυτό. Και αν πραγματικά περπατήσετε πίσω αυτό το συναίσθημα και να καταλάβω τι είναι βαθιά, βαθιά κάτω, είναι συνήθως ένα
ο φόβος να μην αγαπάς που προκαλεί αυτό το ακραίο συναίσθημα.Τούτου λεχθέντος, μερικές διπολικές οργές μπορεί να μην υπακούουν σε αυτόν τον κανόνα.
Περπατώντας μακριά από τη διπολική διαταραχή που σχετίζονται με θυμός
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το θυμό σας αυτή τη στιγμή είναι να φύγετε. Είναι κρίσιμο να καταστεί η προτεραιότητα να μην ληφθεί ο θυμός σε άλλους. Η λήψη θυμού σε άλλους επειδή έχετε μια ψυχική ασθένεια δεν είναι δίκαιη. Βλάπτει τις σχέσεις σας και, τελικά, εσείς (Πώς να εκφραστεί ο θυμός με ασφάλεια).
Εάν κάνετε τα πόδια σας, να είστε βέβαιος να πείτε στους ανθρώπους γιατί βαδίζετε. Βεβαιωθείτε και πείτε τους ότι περπατάτε μακριά για να εξετάσετε τα έντονα συναισθήματά σας και ότι θα το κάνετε μιλήστε αργότερα.
Μπορείτε να μιλήσετε από τον θυμό στη διπολική διαταραχή;
Μόλις αποχωρήσετε, μπορείτε να αρχίσετε να μιλάτε τον εαυτό σας, ή να σκεφτείτε τον εαυτό σας, από το θυμό.
Πρώτα απ 'όλα, νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε βαθιά ότι:
- Ο θυμός καλύπτει μια άλλη συγκίνηση που χρειαζόμαστε απολύτως για να σκάψουμε και να αντιμετωπίσουμε, ή
- Ο θυμός είναι προϊόν μόνο διπολικής διαταραχής.
Και στις δύο περιπτώσεις, νομίζω ότι η λογική είναι καθοριστική. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε θυμωμένος, πρέπει να το αντιμετωπίσετε λογικά, όχι συναισθηματικά. Πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να πείτε: "Τι προκαλεί αυτό το θυμό; Είναι προκαλώντας ένα συναίσθημα μέσα μου ή είναι απλά μια τυχαία, διπολική σχετική διάθεση; "
Μόλις καταλάβετε αν εμπίπετε στην κατηγορία 1 ή στην κατηγορία δύο, μπορείτε να αρχίσετε να μιλάτε.
Στην πρώτη κατηγορία, μπορείτε να αποκαλύψετε τα στρώματα που κρύβονται κάτω από τον θυμό και να μιλήσετε σε κάποιον (όπως ένας θεραπευτής ή ένας αγαπημένος) για αυτό. Εάν βρίσκεστε στην κατηγορία δύο, μπορείτε να αρχίσετε να αναπνέετε βαθιά, να μετρήσετε σε 10 (ή 100) ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας, ασκείτε γιόγκα ή κάνετε μια άσκηση χαλάρωσης έως ότου η οργή αρχίσει να ηρεμήσει.
Ένα πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει με τη θεραπεία των συναισθημάτων σας λογικά είναι γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Εάν δεν έχετε έναν επαγγελματία ο οποίος ειδικεύεται στο CBT ή έχετε πρόσβαση σε μια ομάδα που διδάσκει CBT, ελέγξτε τα βιβλία εργασίας στο CBT, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν.
Διπολικές διαταραχές
Κάποιο θυμό είναι πιο επιθετικό από αυτό που προτείνω παραπάνω. Καταλαβαίνω ότι. Εάν βιώνετε πραγματικά ανεξέλεγκτες οργές, πρέπει:
- Συζητήστε με το γιατρό σας. Θα μπορούσε να είναι α φαρμακευτική παρενέργεια ή σοβαρό διπολικό σύμπτωμα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μια αλλαγή φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να το αντιμετωπίσει.
- Συζητήστε το ζήτημα με το θεραπευτή σας. Ο θεραπευτής σας θα είναι σε θέση να σας διδάξει πολλά εργαλεία για να το χρησιμοποιήσετε όταν κάνετε απεργίες με οργή.
Όταν παίρνετε τη διπολική διαταραχή θυμού έξω σε άλλους
Όπως είπα, προτεραιότητά σας ανάγκες να μην βγάζεις τον θυμό σου σε άλλους. Ωστόσο, κανείς δεν είναι τέλειος και μερικές φορές άλλα μέρη τραυματίζονται από τα διπολικά συμπτώματά μας. Εάν συμβεί αυτό, πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη και να κάνετε τροποποιήσεις για τις ενέργειές σας. Μόλις περάσει ο θυμός και έχετε την ευκαιρία να το εξετάσετε λογικά, θα πρέπει να εξηγήσετε τι συνέβη με το άτομο που τραυματίσατε. Πρέπει επίσης να εξηγήσετε πώς θα αντιμετωπίσετε το πρόβλημα στο μέλλον.
Διότι, παρόλο που ο θυμός σας μπορεί να ήταν ένα διπολικό σύμπτωμα, θα πρέπει να συνεχίσετε αναλάβει την ευθύνη για τις δικές σας ενέργειες. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ένας λόγος δεν χρησιμεύει ως δικαιολογία.
Μπορείς να βρεις Νατάσα Τρέιτς στο Facebook ή Google+ ή @Natasha_Tracy στο Twitter ή στο Διπολικό Burble, το blog της.
Εικόνα από Η Γκαλερί Blue Diamond.
