26 Δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης για τη μείωση των επιπτώσεων του στρες

Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου του χρόνου, ξεχνάμε συχνά φροντίζοντας τον εαυτό μας και θέστε τους άλλους πρώτα. Αλλά βλέπετε, η υπευθυνότητα σε άλλα ανθρώπινα όντα εξαρτάται από την ικανότητά σας να φροντίζετε τον εαυτό σας. Η ψυχική και σωματική σας υγεία, οι σχέσεις και ο τρόπος ζωής σας υποφέρουν εάν δεν ασκείτε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών όταν το άγχος είναι υψηλό.

Έχω δημιουργήσει έναν τρόπο να ενσωματώσετε δραστηριότητες διασκέδασης, αυτο-φροντίδας στη ζωή σας κάνοντας μια ABC λίστα αυτο-φροντίδας, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ή δύο καθημερινά. Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί για τα πράγματα που ήδη κάνετε που μετράνε ως δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, από τη λήψη ενός υπνάκο να προγραμματίσει το επόμενο ραντεβού γιατρό σας. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι σημαντική για την ευημερία σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε αυτό που κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό συναισθηματική αυτο-φροντίδα.

Οι Δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης ABC για τη μείωση του στρες

Χρησιμοποιήστε την αλφαβητική λίστα δραστηριοτήτων αυτοεξυπηρέτησης παρακάτω για να επιλέξετε μία ή δύο δραστηριότητες που θέλετε να δοκιμάσετε σήμερα. Στόχος μιας ημέρας για να ξεκινήσετε μια πρακτική αυτο-φροντίδας και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

ΕΝΑ. Λειτουργία αεροπλάνου - Επιτρέψτε στον εαυτό σας χρόνο να αποσυνδεθείτε από το τηλέφωνό σας. Δοκιμάστε να το θέσετε σε λειτουργία αεροπλάνου για 15-20 λεπτά (μπορείτε να ρυθμίσετε τον συναγερμό, έτσι μην ξεχνάτε) και να ασχοληθείτε πλήρως με τη ζωή σας.

ΣΙ. Λυγίστε και τεντώστε - Πάρτε ένα λεπτό για να συντονιστείτε στο σώμα σας και να τοποθετήσετε την προσοχή σας σε περιοχές που χρειάζονται λίγη προσοχή.

ΝΤΟ. Κρύσταλλα - Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα που πωλεί πολύτιμους λίθους και κοιτάξτε γύρω (η ίδια η εμπειρία είναι μια πραγματική απόλαυση). Πάρτε ένα που σας μιλάει και ανατρέξτε σε αυτό που σημαίνει. Αν έχετε μερικά επιπλέον δολάρια, αγοράστε ένα, μερικά είναι κάτω από ένα δολάριο.

ΡΕ. Πιείτε περισσότερο νερό.

ΜΙ. Επεξεργαστείτε ποιον ακολουθείτε στα κοινωνικά μέσα - Πάρτε πέντε λεπτά διαγράψτε άτομα ή προφίλ που σας πυροδοτούν.

ΦΑ. Βρείτε μια συμφωνία - Αισθάνεται καλή, σας κάνει αισθανθείτε τον έλεγχο της ζωής σας και εξοικονομεί χρήματα. Πηγαίνετε online για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε να κάνετε αγορές για διακοπές ή πριν αγοράσετε κάτι. Δείτε εάν μπορείτε να βρείτε κωδικό κουπονιού ή έκπτωσης.

ΣΟΛ. Δώστε κάτι μακριά - Αισθάνεται καλό να δοθεί σε άλλους. Δώστε το χρόνο σας, μερικά ελαφρώς χρησιμοποιημένα παλτά ή παιχνίδια σε ένα καταφύγιο στη γειτονιά σας, ή μερικά δολάρια σε έναν οργανισμό.

Η. Αγκαλιάστε κάποιον - Αγκαλιάστε έναν φίλο, ένα ζώο ή τον εαυτό σας για 10 δευτερόλεπτα.

ΕΓΩ. Έντονη άσκηση για δύο έως πέντε λεπτά - Η άσκηση για σύντομο χρονικό διάστημα θα βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από την αρνητική ενέργεια. Δοκιμάστε να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό, να κάνετε πύργους άλματος κ.λπ. Η άσκηση εκλύει φυσικά ενδορφίνες οι οποίες θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση οποιωνδήποτε άβολα συναισθημάτων όπως ο θυμός, το άγχος ή η θλίψη.

J. Συμμετοχή σε μια ομάδα - Ένα online φόρουμ που προσφέρει υποστήριξη για κάτι που παλεύετε, μια κοινότητα γιατί αυτό είναι σημαντικό για εσάς, ακόμη και μια λέσχη βιβλίου φέρνει τη σύνδεση και μια νέα δραστηριότητα για να προσβλέπουμε προς το.

Κ. Κουνταλίνι γιόγκα. - Δοκιμάστε ένα σύντομο βίντεο γιόγκα Κουνταλίνι στο YouTube. οι διαλογισμοί τους συχνά σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και αυτογνωσμένοι.

ΜΕΓΑΛΟ. Ακούστε χαλαρωτική μουσική ή καθοδηγούμενο διαλογισμό.

Μ. Γεύμα προετοιμασία μερικές μέρες μπροστά από το χρόνο - Chop, πακέτο, παγώσει ή να παραγγείλετε αντικείμενα ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη διαδικασία του μαγειρέματος ή φαγητού αντί να τονίσω σχετικά με το χρόνο ή τα στοιχεία που ξεχάσατε να αγοράσετε.

Ο. Οργανώστε κάτι - Πάρτε ένα λεπτό για να καθαρίσετε ένα συρτάρι, την τσάντα σας ή να κανονίσετε μια γωνία του σπιτιού σας έτσι ώστε να είναι ευχάριστο στα μάτια σας.

Π. Παίξτε με παιχνίδια, παιχνίδια ή βιοτεχνίες - Ενεργοποιήστε την πλευρά του δημιουργού σας και τιμηθείτε με το εσωτερικό σας παιδί.

Q. Κλείστε κάτι - Υπάρχει μέλος που πληρώνετε για αυτό που δεν χρησιμοποιείτε ποτέ; Κλείστε το και εξοικονομήστε χρήματα.

R. Ξεκούραση - Κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών για να κλείσετε τα μάτια σας και να επιβραδύνετε. Η επιβράδυνση είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών μηνών διακοπών.

ΜΙΚΡΟ. Προγραμματίστε ραντεβού ή ορίστε υπενθυμίσεις έτσι ώστε να είστε αντιμετωπίζοντας μπροστά με αλλαγές προγράμματος και ρουτίνες - Πραγματοποιήστε το ραντεβού με τον οδοντίατρο, δημιουργήστε υπενθύμιση για την πιστωτική σας κάρτα κλπ.

Τ. Δοκιμάστε μια υπηρεσία παράδοσης - το Amazon, τα τοπικά σούπερ μάρκετ και πολλοί έμποροι λιανικής πώλησης έχουν κάνει τη ζωή τους ευκολότερη με τις προγραμματισμένες παραδόσεις (εβδομαδιαία ή μηνιαία) και πολλές είναι λιγότερο ακριβές από τις παραδοσιακές ψώνια. Εξοικονομήστε φυσικό αέριο, χρόνο και ταξίδι στο κατάστημα.

U. Χρησιμοποιήστε τις καλές πετσέτες ή τα καρυκεύματα - Μην περιμένετε τους καλεσμένους ή το "σωστό χρόνο" για να χρησιμοποιήσετε τα στοιχεία που έχετε αποθηκεύσει. Αξίζετε να αισθάνεστε ξεχωριστά σήμερα, όχι αύριο.

V. Επικυρώστε τον εαυτό σας - Θυμηθείτε πόσο καλά κάνετε. Δώστε στον εαυτό σας κάποια πίστωση.

W. Σφυρίξτε ή τραγουδήστε, η μουσική μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας αμέσως.

Χ. XOXO - Εμφάνιση στον εαυτό σας ή κάποιον στη ζωή σας κάποια αγάπη.

Υ. Yap μακριά - Καλέστε έναν φίλο ή FaceTime με ένα μέλος της οικογένειας (με το οποίο θέλετε να μιλήσετε). Η σύνδεση είναι ζωτικής σημασίας για την αυτο-φροντίδα, οπότε βεβαιωθείτε ότι μιλάτε και παίρνετε χρόνο για να ακούσετε κι εσείς.

Z. Zen out - Πάρτε ένα διάλειμμα διαμεσολάβησης, κάνετε κάποια βαθιά αναπνοή, ανάψτε το θυμίαμα και χαράξτε μερικά λεπτά για να είστε μόνοι σας.

Οι Δύο Κατηγορίες Δραστηριοτήτων Αυτοεξυπηρέτησης

Οι δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες. Η πρώτη είναι η άμεση αυτο-φροντίδα - τα πράγματα που αισθάνεται καλά ενώ το κάνετε ή αμέσως μετά. Είναι το είδος που σας δίνει την ευχαρίστηση ή την ειρήνη αυτή τη στιγμή.

Ο δεύτερος τύπος αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να είναι βαρετός, αλλά είναι σημαντικός και αποτελεσματικός. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας αυτοεξυπηρέτησης βοηθά στη μείωση της συναισθηματικής ευπάθειας, στη βελτίωση της εμπιστοσύνης και στη διευκόλυνση της επίτευξης των θεμάτων της ζωής σας που έχουν σημασία.

Ποιες δραστηριότητες για αυτο-φροντίδα θα δοκιμάσετε αυτήν την εβδομάδα; Θυμηθείτε ότι πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας πρώτα, να το προγραμματίσετε, να προγραμματίσετε μπροστά και να βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο σώμα και το μυαλό σας την αγάπη και την υποστήριξη που χρειάζεται.