ADHD Teens: Βοήθεια για σχολικές και κοινωνικές δυσκολίες
Για ADHD εφήβους, εδώ είναι συμβουλές για την βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων, συν το σχολείο, το σπίτι και τα προβλήματα διαχείρισης του χρόνου.
Το να είσαι έφηβος είναι αρκετά δύσκολο, αλλά είσαι έφηβος με ΔΕΠΥ μπορεί να προκαλέσει πολλές ακόμα δυσκολίες. Για τους έφηβους, είναι ένα από τα πλήθη και η τοποθέτηση είναι πολύ σημαντική. Το να αισθάνεσαι διαφορετικό μπορεί να είναι οδυνηρό. Όταν φτάσετε στα εφηβικά χρόνια, θέλετε επίσης να αρχίσετε να εμφανίζετε την ανεξαρτησία σας και να αρχίσετε να λύνετε τα δικά σας προβλήματα. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να βρίσκετε λύσεις σε πολλές από τις συνήθεις δυσκολίες των εφήβων με την ADD / ADHD που φαίνεται να βιώνουν.
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να βρίσκετε λύσεις σε πολλές από τις συνήθεις δυσκολίες των εφήβων με την ADD / ADHD που φαίνεται να βιώνουν.
Συμβουλές για τις κοινωνικές δεξιότητες
Αφήστε τους φίλους σας να γνωρίζουν ότι έχετε ADHD. Παρόλο που μπορεί να είναι ενοχλητικό να τους πείτε, ίσως να είναι λιγότερο ενοχλητικό μακροπρόθεσμα εάν εσείς να ξεχάσετε τις σημαντικές λεπτομέρειες, να τρέχετε πάντα αργά ή να αισθανθείτε ότι πρέπει να εξηγήσετε ή να καλύψετε αμνησία.
Εάν έχετε μια δύσκολη στιγμή που εκφράζει τα συναισθήματα ή τις ιδέες σας, ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε. Δοκιμάστε να διαβάσετε ένα απόσπασμα από ένα βιβλίο και να ανακεφαλαιώσετε περιληπτικά αυτό που διαβάζετε καθώς και να συζητήσετε τι σκέφτεστε γι 'αυτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε τις δικές σας δεξιότητες καθώς και να παρατηρήσετε πώς επικοινωνούν οι άλλοι.
Συμμετάσχετε σε κλαμπ ή μετά από σχολικές δραστηριότητες. Όσο περισσότεροι άνθρωποι είστε γύρω, τόσο περισσότερη πρακτική θα έχετε στο να μιλάτε με τους συνομηλίκους καθώς και τους ενήλικες.
Κανε ερωτησεις. Όταν προσπαθείτε να μιλήσετε με κάποιον, κάντε ερωτήσεις για να μάθετε τι τους ενδιαφέρει.
Εάν έχετε δυσκολία να διαβάσετε τις εκφράσεις των ανθρώπων και τη γλώσσα του σώματος, ζητήστε βοήθεια με άλλα μέλη της οικογένειάς σας. Παρόλο που ακούγεται κεφτεράκι, ο ρόλος και η εκτέλεση διαφορετικών καταστάσεων και η συζήτησή τους μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε όταν προκύψουν διαφορετικές καταστάσεις.
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και βαθιάς αναπνοής για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του άγχους που μπορεί να υπάρχει σε κοινωνικές καταστάσεις. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές για να κρατήσετε τον εαυτό σας ήρεμη και αφιερώστε μια στιγμή για να εστιάσετε σε αυτό που θέλετε να πείτε.
Ζητήστε από τους ανθρώπους να επαναλάβουν αυτά που έχουν πει αν ξεχάσετε. Είναι καλύτερο να τους ζητήσετε να το επαναλάβουν από το να απαντήσουν σε μια ερώτηση που δεν έχει σχέση με τη συζήτηση.
Δώστε ερωτήσεις κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, τόσο περισσότερη αλληλεπίδραση, τόσο περισσότερο θα μείνετε ενδιαφέρουσα και εστιασμένη.
Σεβαστείτε τον χώρο του άλλου. Μην στέκεστε πολύ κοντά σε αυτά που αισθάνονται κλειστά και δεν στέκονται τόσο μακριά αισθάνονται ότι τους αποφεύγετε.
Χρησιμοποιήστε συχνή επαφή με τα μάτια κατά τη διάρκεια συνομιλιών.
Δοκιμαστικές δεξιότητες
Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την εργασία σας στις ώρες της ημέρας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η νύχτα απαιτεί περισσότερο χρόνο για να ολοκληρωθεί το ίδιο έργο.
Δημιουργήστε κάρτες flash για τον εαυτό σας όταν μελετάτε για μια δοκιμή. Αυτά σας επιτρέπουν να αναλύσετε εύκολα τις πληροφορίες σε μικρά τμήματα.
Χρησιμοποιήστε ένα βιβλίο παραχώρησης. Μην βασίζεστε στη μνήμη σας για να παρακολουθείτε τι πρέπει να θυμάστε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη χρήση μαγνητοφώνου τσέπης (μπορεί να χρειαστεί να πάρετε άδεια από το σχολείο για να το χρησιμοποιήσετε) και μπορείτε να μιλήσετε τις αποστολές σας και τι πρέπει να θυμάστε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό στο σπίτι για να καταγράψετε τι πρέπει να θυμάστε να κάνετε στο σχολείο την επόμενη μέρα.
Δημιουργήστε χώρο για να ολοκληρώσετε την εργασία σας. Κρατήστε αυτήν την περιοχή όσο το δυνατόν πιο απαλλαγμένη από ακαταστασία και διαθέτετε εύκολα προμήθειες, όπως μολύβια, στυλό και χαρτί.
Ζητήστε από την οικογένειά σας να σεβαστεί το χώρο εργασίας σας και να μην προμηθεύει υλικά ή να μετακινεί αντικείμενα, ώστε να μην χρησιμοποιείτε το χρόνο εργασίας για να αναδιοργανώσετε τον εαυτό σας κάθε μέρα.Χρησιμοποιήστε ένα κουτί από χαρτόνι για να φυλάξετε όλα τα χαλαρά χαρτιά σας. Κάθε μέρα, όταν κάνετε την εργασία σας, αδειάστε τα βιβλία, το σακίδιο, τις τσέπες κλπ. από χαλαρά χαρτιά και προσθέστε τα στο κουτί. Όταν χρειάζεστε παλιά έγγραφα για το σχολείο, θα ξέρετε ακριβώς πού θα τα βρείτε.
Για μακροπρόθεσμα έργα, χωρίστε σε μικρά κομμάτια και κάντε ένα χρονοδιάγραμμα για την ολοκλήρωση κάθε στοιχείου. Διατηρήστε το πρόγραμμά σας στον τοίχο της περιοχής οικιακής χρήσης (χρησιμοποιήστε ένα λευκό πίνακα ή πίνακα ανακοινώσεων στον τοίχο) έτσι ώστε κάθε μέρα να μπορείτε να δείτε τι χρειάζεται να ολοκληρωθεί προς το έργο σας.
Ολοκληρώστε την σκληρότερη εργασία ή το θέμα που σας αρέσει περισσότερο από το πρώτο και απομακρύνετέ το. Αν το αποθηκεύσετε για τελευταία φορά μπορείτε να μεταφέρετε το υπόλοιπο της εργασίας σας για να το καθυστερήσετε.
Διατηρήστε μια λίστα με τους συμμαθητές και τους αριθμούς τηλεφώνου τους στην περιοχή μελέτης σας έτσι ώστε να μπορείτε να καλέσετε αν έχετε ξεχάσει την ανάθεση ή έχετε ερωτήσεις σχετικά με το τι πρέπει να ολοκληρωθεί.
Πάρτε ένα σύντομο διάλειμμα κάθε μισή ώρα για να τεντώσετε και στη συνέχεια να επιστρέψετε στη δουλειά. Φροντίστε να περιορίσετε το χρόνο διακοπής σας σε 5 λεπτά και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αρχίσει να παρακολουθείτε τηλεόραση κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.
Όταν μελετάτε για μια δοκιμή, διαβάστε τις περιλήψεις των τμημάτων και των κεφαλαίων πριν διαβάσετε το ίδιο το κεφάλαιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στις κύριες ιδέες του κεφαλαίου.
Διαχείριση χρόνου
- Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα της ημέρας σας: ποια ώρα πηγαίνετε στο σχολείο, πότε φτάσετε στο σπίτι, πόσο καιρό σας χρειάζεται για να ολοκληρώσετε την εργασία σας, τις δουλειές του σπιτιού και τις ώρες εργασίας. Από εκεί μπορείτε να καθορίσετε πόσο ελεύθερο χρόνο έχετε και να προγραμματίσετε την ημέρα σας έτσι ώστε να μπορούν να ολοκληρωθούν τα πάντα.
- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Όταν βρίσκεστε να καθίσετε και να παρακολουθείτε τηλεόραση για ώρες ή απλά να μην κάνετε τίποτα και να βαρεθείτε, χρησιμοποιήστε τη λίστα σας για να αλλάξετε τον χρόνο σας σε παραγωγικό χρόνο.
- Ορίστε στόχους για το τι θέλετε να ολοκληρώσετε. Κάντε τους στόχους σας συγκεκριμένους. Για παράδειγμα, "θέλω να κάνω μερικά χρήματα" δεν είναι ένας στόχος, "θέλω να κάνω 50,00 δολάρια για να αγοράσω ένα νέο ζευγάρι παπούτσια" είναι ένας στόχος. Είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί κάποιος στόχος όταν έχετε κάτι συγκεκριμένο κατά νου.
- Διαχωρίστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες σε κατηγορίες και αποφασίστε για την προτεραιότητα κάθε κατηγορίας.
Η ολοκλήρωση της κατ 'οίκον εργασίας αποτελεί προτεραιότητα, η άσκηση ασκεί προτεραιότητα. Κρεμαστά έξω στο εμπορικό κέντρο δεν είναι. Ορίστε τις δραστηριότητές σας με βάση την προτεραιότητά τους. - Ορίστε χρονικά όρια για τον εαυτό σας. Αν πρέπει να ολοκληρώσετε τις δουλειές του σπιτιού, ορίστε ένα χρονικό όριο και στη συνέχεια να εργαστείτε για να τις ολοκληρώσετε εντός των χρονικών ορίων.
- Χρησιμοποιήστε ένα βιβλίο ημερομηνίας ή ένα PDA για να σας βοηθήσουμε να παρακολουθείτε τις ευθύνες σας και να σχεδιάζετε τις μέρες σας με βάση αυτό που πρέπει να επιτευχθεί. Κάνοντας αυτό θα επιτρέψει άφθονο χρόνο για να κάνει ό, τι θέλετε να κάνετε.
- Διατηρήστε όσο το δυνατόν πιο ρουτίνα την ημέρα σας. Γνωρίζοντας τι πρέπει να κάνετε και πότε πρέπει να το κάνετε θα σας βοηθήσει να πετύχετε περισσότερα.
- Διατηρήστε τις προμήθειες για τις δουλειές σας ή την εργασία σας σε ένα μέρος. Το να αναδιοργανώνεις τον εαυτό σου κάθε μέρα μπορεί να σπαταλάει πολύ χρόνο. Η διατήρηση των αναλωσίμων θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε γρήγορα την εργασία.
- Μη χρονοτριβείτε. Η αναβολή προκαλεί σπατάλη χρόνου.
- Πάρτε το χρόνο να ολοκληρώσετε μια εργασία σωστά την πρώτη φορά. Έχοντας να επαναλάβετε την εργασία σας ξανά, μπορεί να χάνετε χρόνο.
Σχολείο
- Εάν έχετε μια αίθουσα μελέτης στη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια μιας τάξης ή μετά το σχολείο, χρησιμοποιήστε την και εκμεταλλευθείτε έναν ήσυχο χρόνο για να μελετήσετε και να ολοκληρώσετε την εργασία σας. Αν βρίσκεστε σε μια τάξη γεμάτη από μαθητές που ολοκληρώνουν την εργασία σας, μπορείτε να ακολουθήσετε και να ολοκληρώσετε τη δική σας.
- Πάρτε σημειώσεις κατά τη διάρκεια της τάξης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο υλικό που διδάσκεται.
- Χρησιμοποιήστε το βιβλίο εκχώρησης για να διατηρήσετε τους καταλόγους των πραγμάτων. Μην δημιουργείτε λίστες σε απορρίμματα χαρτιού ή μπορεί να καταλήξετε να τα χάσετε ή να τα ξεχάσετε. Πάρτε τη συνήθεια να συμπληρώσετε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε βράδυ για αυτό που θέλετε να πετύχετε την επόμενη μέρα.
- Συζητήστε με τους δασκάλους σας σχετικά με τη ΔΕΠΥ σας και πώς επηρεάζει τη δουλειά σας. Ζητήστε βοήθεια σε περιοχές που αντιμετωπίζετε προβλήματα. Θα είναι πιο πρόθυμοι να βοηθήσουν αν καταλάβουν ότι προσπαθείτε να ξεπεράσετε παρά να κάνετε δικαιολογίες.
- Καθίστε μπροστά στην τάξη
Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο μάθημα και θα σας επιτρέψει να δώσετε προσοχή και να ελαχιστοποιήσετε τις περισπασμούς. - Προετοιμάσου. Αν συνεχίζετε να πηγαίνετε στην τάξη απροετοίμαστος, αγοράστε ένα κουτί με στυλό και κρατήστε τα στο ντουλάπι σας. Αγοράστε πολλά μικρά σημειωματάρια μεγέθους τσέπης. Κάθε πρωί, εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε ένα στυλό και χαρτί, χρησιμοποιήστε ένα μικρό σημειωματάριο τσέπης και τραβήξτε ένα στυλό από το ντουλάπι σας.
- Εάν καταλήγετε κάθε μέρα στο σπίτι χωρίς τα βιβλία που χρειάζονται για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας, χρησιμοποιήστε διαφορετικές μεθόδους για να θυμάστε ποια βιβλία θα φέρουν στο σπίτι. Ένας μαθητής χρησιμοποίησε διαφορετικές έγχρωμες λωρίδες χαρτιού για κάθε τάξη και θα κρατούσε ένα σε κάθε βιβλίο. Αν έπρεπε να φέρει το βιβλίο στο σπίτι, θα βγάλει το χαρτί και θα το βάλει στην τσέπη του. Στο τέλος της ημέρας, χρειαζόταν μόνο να ελέγξει την τσέπη του για να δει τι βιβλία να φέρει στο σπίτι. Ένας άλλος φοιτητής θα γράψει την τάξη στο χέρι του για να θυμηθεί. Έγραψε M για το Math, E για Αγγλικά, κλπ. Ενώ στο ντουλάπι του, είχε στο χέρι του τι βιβλία είχε την εργασία στο.
- Βρείτε συνεργάτη για να σας βοηθήσει. Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και εργάζεστε καλά για να σας βοηθήσουμε να μείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχετε ένα μυστικό σήμα που μπορούν να σας δώσουν αν βλέπουν ότι έχετε χάσει την εστίασή σας.
- Καθαρίστε το ντουλάπι σας κάθε Παρασκευή. Πάρτε τη συνήθεια να φέρει στο σπίτι όλα τα χαλαρά χαρτιά στο ντουλάπι σας κάθε Παρασκευή. Όταν φτάσετε στο σπίτι μπορείτε να ταξινομήσετε για να δείτε τι χρειάζεστε και να οργανώσετε τα χαρτιά. Έχοντας ένα καθαρό ντουλάπι θα σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι και να είστε έτοιμοι.
- Ζητήστε από το σχολείο να φέρει στο σπίτι ένα επιπλέον σύνολο βιβλίων. Δεν θα χρειαστεί να μεταφέρετε τα βιβλία σας εμπρός και πίσω και ποτέ δεν θα ξεχάσετε τα βιβλία σας στο σπίτι ή στο σχολείο.
Μέρος αυτού είναι από τα βιβλία του Chris A. Zeigler Dendy: Έφηβοι με ADD και Διδασκαλία εφήβων με ADD και ADHD.
