Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της PTSD μετά την αποφυγή οικιακής κακοποίησης

Χθες, ο Andi σχολίασε Τα θύματα νομίζουν ότι μπορεί να είναι ο καταχραστής. Ο Άντι είπε:

... Έφτασα στο σημείο όπου φοβόμουν ότι η συναισθηματική / λεκτική κατάχρηση επρόκειτο να κινηθεί προς σωματική κακοποίηση. Έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που συνέβη αυτό. Έχω απομακρυνθεί και ξεκίνησα, αλλά εξακολουθώ να φοβάμαι, αισθάνθηκα Συμπτώματα PTSD, και δεν φαίνεται να προχωράει. Θέλω τόσο απελπισμένα να είμαι και πάλι ολόκληρος. Οποιαδήποτε σκέψη και βοήθεια θα εκτιμηθεί σε μεγάλο βαθμό.

Πρώτα απ 'όλα, ο Άντι και οποιοσδήποτε άλλος που αισθάνεται αυτός ο τρόπος, είστε ολόκληροι! Μπορεί να έχετε μια επιπλέον φωνή στο κεφάλι σας - ένα υπόλοιπο τα ψέματα του κακοποιού σας, μα αυτό προσθέτει σε εσάς, δεν πήρε κανένα μέρος από σας μακριά! Χορηγείται, δεν σας προσθέτει με θετικό τρόπο και αυτή η φωνή πρέπει να κάνει μια αύξηση. Αλλά χωρίς αυτή τη φωνή, είστε ακόμα ολόκληροι. Ο δράστης σας δεν σας διέλυσε.

Δεύτερον, τιμούν τον φόβο σας. Αναπτύξατε τους φόβους σας για καλό λόγο, και δεν θα καταστούν διαχειρίσιμοι μέχρι να κάνετε κάποια βήματα για να τους εξουδετερώσετε. Εδώ είναι μερικές ιδέες για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων PTSD και την πλήρη θεραπεία από κακοποίηση.

Πώς να μειώσετε τα συμπτώματα της PTSD μετά την αποφυγή οικιακής κακοποίησης

Σαν προηγούμενο θύμα κακοποίησης, πιθανότατα τώρα επανεκπαιδευθείτε να εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας. Εάν σκέφτεστε έναν τρόπο να βοηθήσετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε το. Ίσως μία από τις παρακάτω προτάσεις θα σας βοηθήσει, ή ίσως θα προκαλέσουν τη διαίσθησή σας σε μια διαφορετική κατεύθυνση.

Διευθυνθείτε τους φόβους σας

Ορισμένοι φόβοι δεν είναι συμπτώματα PTSD

Έχετε αφήσει έναν κακοποιό, και ειλικρινά, είναι αδύνατο να προβλέψετε τι θα κάνει. Ο φόβος σας εξυπηρετεί καλά όταν το χρησιμοποιείτε για την προετοιμασία σχεδίων ασφάλειας και σκεφτείτε τις επιλογές σας για να προστατευθείτε. Το κλειδί είναι να επιλέξτε μια ενέργεια που σας εξουσιοδοτεί και το κάνετε. Οποιαδήποτε υγιή ενέργεια που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλείς είναι μια καλή επιλογή. Όταν αισθάνεστε φοβισμένοι, θυμηθείτε τι κάνατε για να προστατέψετε τον εαυτό σας.

Οι ιδέες που παρουσιάστηκαν στο Σχεδιασμός ασφαλείας για την ενδοοικογενειακή βία και τα θύματα κακομεταχείρισης μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε προσεκτικά την ασφάλειά σας (κάντε κλικ στον σύνδεσμο και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο κάτω μέρος της σελίδας για δωρεάν λήψη του σχεδίου ασφαλείας). Το σχέδιο ασφάλειας θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε μέσα από τις στρατηγικές προστασίας από τον πιο ξένο κίνδυνο, αν και έχει σκοπό να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές που θα σας προστατεύσουν από την πρώην σας.

Οι τάξεις αυτοάμυνας ή ακόμα και το απλό πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα σχετικά με την ικανότητά σας να προστατεύεστε.

Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας περαιτέρω για το PTSD, η ενδοοικογενειακή βία και η καταχρηστική προσωπικότητα θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τι οι φόβοι είναι πραγματικοί και πρέπει να προστατεύονται και οι φόβοι είναι προϊόντα της κατάχρησης (ή είναι απίθανο να σας επηρεάσουν όλα).

Εμπιστοσύνη φόβου ή ανταπόκριση

Μήπως η κλήση του τηλεφώνου σας γεμίζει με φόβο; Εάν ναι, δεσμεύστε τον εαυτό σας μην απαντάτε ποτέ στο τηλέφωνό σας. Αφήστε όλες τις κλήσεις να φτάσουν στο φωνητικό ταχυδρομείο (μην τις προβάλλετε) και στη συνέχεια να ελέγξετε τον τηλεφωνητή σας όποτε θέλετε. Αυτό θα σας υπενθυμίσει ότι δεν είστε πια στο λουρί του κακοποιού σας πια. Μπορείτε να επιλέξετε με ποιον να μιλήσετε και πότε.

Εάν συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε εύκολα να εκπλαγείτε, μπορείτε να μιλήσετε γι 'αυτό με εκείνους που ζουν μαζί σας. Ζητήστε τους να κάνουν θόρυβο να κινείται γύρω από τις γωνίες ή όταν εισέρχεστε σε ένα δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε. Πείτε τους ότι το να γλιστρήσει σε σας δεν είναι αστείο (Ίσως χρειαστεί να καταλάβετε τα παιδιά σας σε εκείνο το ένα - νομίζουν ότι είναι αστείο να τρομάξει τους ανθρώπους. Λοιπόν, κάνουν και πολλοί άνθρωποι!)

Εφιάλτες

Εάν έχετε εφιάλτες που σας ξυπνούν από έναν ήχο ύπνου, προσπαθήστε να έχετε κάτι να κάνετε όταν τραυματίσατε από το φόβο. Κρατήστε ένα στυλό και χαρτί στο κρεβάτι σας και γράψτε το όνειρο. Θα μπορούσατε να πιείτε ένα από ένα ποτήρι νερό που κρατήθηκε στη νυχτερινή σας στάση. Θα μπορούσατε να σηκωθείτε, να κάνετε το κρεβάτι σας και στη συνέχεια να σέρνετε πίσω σε αυτό. Η αλληλεπίδραση με κάτι που μπορείτε να δοκιμάσετε, να αγγίξετε ή να μυρίσετε θα σας απομακρύνει από το όνειρο, θα σας χαλαρώσει και θα σας αφήσει να κοιμηθείτε ξανά.

Ηχητικές ή οπτικές ψευδαισθήσεις

Ακούγοντας και βλέποντας πράγματα που δεν υπάρχουν, υπάρχει ένα άλλο σύμπτωμα του PTSD. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικές ή οπτικές ψευδαισθήσεις τακτικά, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μέχρι να φτάσετε στον γιατρό, αντιμετωπίστε τις ψευδαισθήσεις όπως εσείς θα εφιάλλετε: γράψτε τους, τρώτε ένα ωμό λαχανικό ή πιείτε λίγο νερό, μυρίστε μερικούς μενθόλη... θυμηθείτε, γεύση, αφής ή μυρωδιά σας φέρνει πίσω τώρα αντί για το σημείο όπου σας πήρε το μυαλό.

Αρχική ήχος ή νυκτερινή ώρα

Κάνετε δυνατούς (ή μαλακούς) θορύβους όταν βρίσκεστε μόνος σας σπίτι να σας τρομάξει σε παράλογη σκέψη; Παρόλο που δεν μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι κανείς δεν μπορεί να εισέλθει στο σπίτι σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να προστατευθείτε εάν το κάνουν. Βεβαιωθείτε ότι οι πόρτες και τα παράθυρά σας είναι κλειδωμένα. Αγοράστε κάποιο σπρέι πιπεριού ή ένα όπλο που είστε άνετα χρησιμοποιώντας και τοποθετήστε το κάτω από το μαξιλάρι σας τη νύχτα. Πείτε στους γείτονές σας ότι ανησυχείτε για τους prowlers (ή αν θέλετε, πείτε τους ότι είστε ενδιαφερόμενοι πρώην σας θα έρθει γύρω). Γνωρίζοντας ότι κρατούν μια επιφυλακή θα διευκολύνει το μυαλό σας.

Χρησιμοποιήστε την αυτοβοήθεια για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της PTSD

Χαλαρώστε στο Σκοπό

Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, τέντωμα, γιόγκα ή κάντε μια βόλτα. Κάνετε κάτι που σας φέρνει στη γη σε καθημερινή βάση, όχι μόνο όταν τα συμπτώματα σας φλεγμονώσουν. Οραματίστε τον εαυτό σας ως ασφαλές και ήρεμο (ακόμα κι αν δεν είστε) κάθε ευκαιρία να το πάρετε έτσι, αν χτυπήσει έναν πανικό χώρο, μπορείτε εύκολα να οραματιστείτε τον εαυτό σας στον έλεγχο. (Ξέρω ότι όλοι λένε αυτό, αλλά αυτό συμβαίνει γιατί χαλαρωτικά έργα!)

Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης

Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης σε απευθείας σύνδεση και off που σχετίζονται με κατάχρηση ή PTSD. Μιλώντας για την εμπειρία σας αντί να το κρατάτε μέσα, ανακουφίζει από το φόβο.

Εφημερίδα με κάθε τρόπο

Ομοίως, ένα περιοδικό ή ένα blog σας δίνει μια διέξοδο για να εκφράσετε τους φόβους, τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις σας. Εάν δεν σας αρέσει να γράφετε, μπορείτε να μιλήσετε τις καταχωρήσεις του ημερολογίου σας σε ψηφιακή φωνητική εγγραφή ή φωνητικό ημερολόγιο (το soundcloud δίνει κάποιο ελεύθερο χώρο για εγγραφές). Θα μπορούσατε επίσης να καταγράψετε βίντεο (το youtube έχει μια ιδιωτική επιλογή αν το προτιμάτε).

Δοκιμάστε την τεχνική της συναισθηματικής ελευθερίας

Δείτε το Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) πολύ. Θεωρητικά, το EFT λειτουργεί παρόμοια με τη θεραπεία EMDR (βλέπε παρακάτω), αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Το EFT ονομάζεται επίσης "tapping" και υπάρχουν πολλά δωρεάν βίντεο και άρθρα πληροφοριών online.

Θεραπείες που βοηθούν τα συμπτώματα της PTSD

Τα διανοητικά συμπτώματα του PTSD, όπως παρεμβατικές αναμνήσεις και αναδρομές, μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο, να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Βρείτε έναν σύμβουλο Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, μεταβείτε στο τμήμα κοινωνικών υπηρεσιών σας για να δείτε εάν προσφέρουν βοήθεια για επιζήσαντες ενδοοικογενειακής βίας. Συνεντεύξεις θεραπευτές για το είδος της θεραπείας που χρησιμοποιούν και πώς λειτουργεί για PTSD πριν αποφασίσει ποιος θα δει (Οι θεραπείες άγχους είναι αποτελεσματικές).

EMDR

Αν υπάρχει θεραπευτής που ασκεί πρακτική Θεραπεία Αφαλάτωσης και Επανεπεξεργασίας της Κίνησης Ματιών (EMDR) κοντά σας, στη συνέχεια να τους καλέσετε. Η θεραπεία με EMDR μπορεί να είναι μια θαυματουργή θεραπεία για ορισμένα άτομα με συμπτώματα PTSD και θα αξίζει να μάθουμε αν είστε άτομο που θα βοηθήσει.

Αφηγηματική Θεραπεία

Μόλις συνέντευξη Τζόουνι Αμάν σχετικά με την αφηγηματική θεραπεία (αλλάζοντας τις ιστορίες που λέμε στους εαυτούς μας). Η ανανέωση των αναμνήσεων σας για να ενδυναμώσετε τον εαυτό σας δεν αρνείται τη μνήμη ή δεν το γεμίζει - σας δίνει ένα νέο και πιο χρήσιμο τρόπο να το κοιτάξετε.

CBT και ψυχανάλυση

Γνωστική-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και η ψυχανάλυση είναι άλλοι τύποι θεραπείας που προσφέρονται συνήθως. Μεταξύ των δύο, ο ταχύτερος δρόμος για ανάκαμψη θα είναι το CBT, το οποίο σας βοηθά να αποικοδομήσετε τις αναμνήσεις σας και να βρείτε λάθη στη σκέψη. τότε, όταν αναγνωρίζετε αυτά τα σφάλματα σκεπτόμενος, θεσπίζετε μια νέα συμπεριφορική απάντηση σε αυτά.

Ψυχανάλυση αναλύει τα όνειρα και άλλα σύμβολα του ασυνείδητου μυαλού για να φτάσει στο πρόβλημα της ρίζας. Ένας ψυχαναλυτής πιθανότατα θα ρωτούσε την ερώτηση: "Πού στην παιδική σας ηλικία βίωσε την πρώτη σας κατάχρηση;" και να εργάζονται από το βασικό επίπεδο επάνω. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η ψυχανάλυση δεν είναι ο καλύτερος τύπος θεραπείας για την ταχεία ανακούφιση των συμπτωμάτων της PTSD.

Θα είστε εντάξει

Ξέρω ότι αναρωτιέστε αν το οι επιπτώσεις της κατάχρησης θα πάψουν ποτέ. Μπορούν εάν χρησιμοποιήσετε συνειδητή προσπάθεια για να τους αντιμετωπίσετε. Σκεφτείτε το ως εξής: Υπήρξε ένας χρόνος που ήσασταν σιωπηλός για την κατάχρηση σας επειδή ντρεπόταν για αυτό; Αλλά εσύ σταμάτησε να σιωπάς και τελείες την κακομεταχείριση. Το ίδιο πράγμα ισχύει παρενέργειες παρενόχλησης. Όσο περισσότερο μιλάτε για αυτούς, τόσο πιο γρήγορα θα βρείτε ανακούφιση.

Το κάνατε πριν. Μπορείτε να το κάνετε ξανά.