Μιλώντας Θεραπείες για Ψυχική Υγεία

Ανακαλύψτε πώς δουλεύουν ομάδες συμβουλευτικής, θεραπείας και υποστήριξης και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν αυτές οι διαφορετικές θεραπείες ομιλίας.

Γιατί να δοκιμάσετε τη θεραπεία;
Ποιες είναι οι διαφορετικές θεραπείες ομιλίας;
Για ποιους απευθύνονται οι θεραπείες;
Πότε μιλάμε θεραπείες δεν είναι κατάλληλες;
Οι επεξεργασίες ομιλίας λειτουργούν;
Πώς μπορώ να ξεκινήσω;
Πώς λειτουργεί η σχέση θεραπευτή-ασθενής
Οργανισμοί που μπορούν να βοηθήσουν

Συμβουλευτική, Θεραπεία, Ομάδες Υποστήριξης: Πώς δουλεύουν, τι κάνουν για εσάς

Εδώ είναι ένας σύντομος οδηγός για τους διάφορους τύπους θεραπευτικών ομιλιών που είναι διαθέσιμοι. Παρέχει επίσης πληροφορίες σχετικά με το ποιος μπορεί να επωφεληθεί από αυτούς και ποιον θα πρέπει να επικοινωνήσετε για να λάβετε αυτό το είδος βοήθειας.

Γιατί να δοκιμάσετε τη θεραπεία;

Θεραπείες ομιλίας (δηλ. συμβουλευτική, τη θεραπεία, ομάδες υποστήριξης) μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις συναισθηματικές δυσκολίες και να απελευθερώσετε τον εαυτό σας από αυτοκαταστροφικούς τρόπους αίσθησης, σκέψης και συμπεριφοράς. Δουλεύουν παρέχοντας μια ευκαιρία για εσάς να μιλήσετε με έναν τρόπο που σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Αφού αποκτήσετε αυτή την κατανόηση, μπορείτε να αναζητήσετε τρόπους να ζήσετε τη ζωή σας με πιο θετικό και εποικοδομητικό τρόπο.

Αυτός ο τρόπος αλλαγής της ζωής σας είναι πολύ διαφορετικός από τη χρήση ναρκωτικών, όπως τα ηρεμιστικά και τα ηρεμιστικά αντικαταθλιπτικά, την οποία οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν για άτομα που έχουν συναισθηματικά προβλήματα. Αυτά τα φάρμακα αλλάζουν τη διάθεσή σας, επηρεάζοντας την ισορροπία των χημικών ουσιών στο σώμα σας, αλλά δεν σας βοηθούν να αντιμετωπίζετε τα υποκείμενα προβλήματα.

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν υπηρεσίες ψυχικής υγείας συχνά προτιμούν να μιλάμε για φάρμακα. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι ομιλούμενες θεραπείες μπορούν να είναι εξίσου χρήσιμες με τα ναρκωτικά για πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας και υποδεικνύει ότι πρέπει να τους προσφέρονται καθώς και, αντίθετα, φάρμακα, όταν είναι δυνατόν. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH) κάνει συστάσεις στους γιατρούς αντιμετωπίζοντας προβλήματα ψυχικής υγείας. Συχνά υποδεικνύουν μορφές ομιλίας που είναι σύντομες, οικονομικά αποδοτικές και υποστηρίζονται από κλινικά στοιχεία. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι πάντα η καλύτερη μορφή ομιλίας για εσάς. Πολλές οργανώσεις και ιδιωτικοί θεραπευτές προσφέρουν θεραπεία, αν και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βρεθεί αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να πληρώσετε πολύ.

Ποιες είναι οι διαφορετικές θεραπείες ομιλίας;

Υπάρχει μεγάλη ποικιλία θεραπευτικών ομιλιών. Ορισμένοι διαρκούν για αρκετά χρόνια, ενώ άλλοι παίρνουν λίγες συνεδρίες. Μπορεί να δείτε κάποιον μόνος σας ή να συμμετέχετε σε μια ομάδα.

Η ομάδα αυτοβοήθειας

Αυτό είναι συνήθως για ανθρώπους που θέλουν να ξεπεράσουν ένα πρόβλημα που μοιράζονται τα μέλη της ομάδας. Μπορεί να είναι κατάχρηση οινοπνεύματος, κατάθλιψη ή να φοβάται να βγει από το σπίτι, για να δώσει κάποια παραδείγματα. Συχνά αυτές οι ομάδες οδηγούνται από ανθρώπους που έχουν ξεπεράσει τις ίδιες τις δυσκολίες. Οι άνθρωποι της ομάδας μπορούν να μοιραστούν τις εμπειρίες τους, να μάθουν και να ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον.

Η ομάδα υποστήριξης

Αυτό είναι παρόμοιο, αλλά για ανθρώπους με κοινό ιστορικό ή ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι μια ομάδα για μητέρες μικρών παιδιών, για ομοφυλόφιλους ή για ανθρώπους που κάνουν παρόμοιες, αγχωτικές εργασίες.

Ατομική συμβουλευτική

Αυτή είναι μια ευκαιρία να μιλήσετε για οτιδήποτε σας ενοχλεί και να ακούσετε. Είναι γενικά πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί μέσω τηλεφώνου ή μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Εάν αποφασίσετε να δείτε έναν σύμβουλο αυτοπροσώπως, ίσως να είναι για μία σύνοδο ή μπορείτε να κανονίσετε για τακτικές συναντήσεις, ίσως μία ώρα την εβδομάδα για αρκετούς μήνες. Η παροχή συμβουλών μέσω τηλεφώνου και διαδικτύου διατίθεται επίσης από διάφορες οργανώσεις και είναι ιδιαίτερα πολύτιμη σε μια συγκεκριμένη κρίση.

Η συμβουλευτική τείνει να επικεντρώνεται στα τρέχοντα προβλήματά σας, με τον σύμβουλο να σας βοηθά να βρείτε τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισής τους. Η πιο σημαντική δεξιότητα του συμβούλου είναι η ικανότητα να ακούει. Ο στόχος δεν είναι να σας πω τι να κάνετε ή να προσφέρετε προσωπική γνώμη, αλλά να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στις δικές σας λύσεις.

Ατομική ψυχοθεραπεία

Ο γενικός στόχος της ψυχοθεραπείας είναι να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε τον τρόπο που κάνετε και τι κρύβεται πίσω από τις απαντήσεις σας σε άλλους ανθρώπους και σε πράγματα που συμβαίνουν σε σας. Η συζήτηση για τις εμπειρίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα οδυνηρά συναισθήματα και να βρείτε καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση καταστάσεων που βρίσκετε δύσκολες. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε καλύτερα τα γεγονότα που έχουν διαμορφώσει τη ζωή σας και τα αυτοκαταστροφικά πρότυπα συμπεριφοράς. Μπορεί, συνεπώς, να σας επιτρέψει να ξεπεράσετε συγκεκριμένα προβλήματα, όπως καταναγκαστική κατανάλωση και έλλειψη εμπιστοσύνης, ή απλά να σας επιτρέψουμε να γίνετε πιο ευτυχισμένοι.

Οι ψυχοθεραπευτές έχουν πολλούς διαφορετικούς τρόπους εργασίας και ο αριθμός των συνεδριών που απαιτούνται μπορεί να ποικίλει από μία έως πέντε φορές την εβδομάδα. Κάθε συνεδρία μπορεί να διαρκέσει 50 λεπτά ή μία ώρα. Μπορείτε να συμφωνήσετε με ένα ορισμένο χρονικό διάστημα θεραπείας, ή η θεραπεία μπορεί να είναι ανοικτή και θα μπορούσε να συνεχιστεί για αρκετά χρόνια.

Μερικοί θεραπευτές θα θέλουν να μιλήσετε κυρίως για την πρώιμη παιδική σας ηλικία, και άλλοι θα είναι περισσότεροι ενδιαφέρονται για το τι μπορεί να μάθει από τη σχέση που κάνετε μαζί τους (γνωστή ως "η μεταφορά'). Ο ψυχοθεραπευτής μπορεί να θέλει να μάθει πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας, όπως μια γυναίκα, ένα μαύρο άτομο ή κάποιον με σωματική αναπηρία, για να δώσετε κάποια παραδείγματα. Άλλοι θα ενδιαφέρονται περισσότερο για τα όνειρα και τις φαντασιώσεις σας. Μερικοί θα σας ενθαρρύνουν να ξεφορτωθείτε τα κακά συναισθήματα φωνάζοντας ή θυμώντας, καθώς και μιλώντας.

Υπάρχει μεγάλη αλληλεπικάλυψη μεταξύ της ψυχοθεραπείας και της συμβουλευτικής και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ψυχοθεραπείας. Αν θέλετε πιο λεπτομερείς πληροφορίες, μπορείτε να διαβάσετε "Τύποι Θεραπείας"ή θα μπορούσατε να συμβουλευτείτε τους οργανισμούς που αναφέρονται παρακάτω Χρήσιμες Οργανώσεις.

Συμβουλευτική σχέσεων και οικογενειακή θεραπεία

Συμβουλευτική σχέσεων είναι για ζευγάρια που θέλουν να λύσουν προβλήματα στη σχέση τους. Παρευρίσκονται μαζί και ο σύμβουλος τους βοηθά να εκφράσουν τις δυσκολίες τους, ακούστε ο ένας τον άλλον, να αναπτύξουν μια κατανόηση ο ένας τον άλλον και να βρουν τρόπους για να κάνουν τη δουλειά τους καλύτερα. Μπορούν να αποφασίσουν να τερματίσουν τη σχέση αλλά, με τύχη, έχοντας κατανοήσει καλύτερα γιατί δεν δούλευε και ποια μαθήματα μπορούν να μάθουν για το μέλλον. Η οικογενειακή θεραπεία λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο, με όλη την οικογένεια να παρευρίσκεται.

Ομαδική θεραπεία

Η ομαδική θεραπεία επιτρέπει στους ανθρώπους να ασχολούνται με διαπροσωπικά προβλήματα και να αναπτύσσουν αυτογνωσία. Υπάρχουν γενικά 8 με 12 άτομα στην ομάδα, που συναντώνται τακτικά μαζί με έναν θεραπευτή και μιλούν για τις ανησυχίες τους.

Η ιδέα της ομαδικής θεραπείας μπορεί να είναι εκφοβιστική, αλλά οι περισσότεροι πιστεύουν ότι οι άλλοι μπορεί να βρίσκονται σε παρόμοια θέση με τον εαυτό τους. Σε ένα ομαδικό περιβάλλον, μπορεί να προκύψουν ευκαιρίες να συμπεριφέρονται διαφορετικά, να είναι πιο δυναμικές ή πιο ευάλωτες. Είναι επίσης χρήσιμο για τους ανθρώπους να ακούν άλλες απόψεις σχετικά με τις ανησυχίες τους, τον τρόπο εμφάνισής τους, τον τρόπο αντιμετώπισης της συμπεριφοράς τους και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν άλλους ανθρώπους.

Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT)

Θεραπεία συμπεριφοράς, επίσης γνωστή ως θεραπείας έκθεσης ή απευαισθητοποίησης, συχνά ασκείται από ψυχολόγους. Χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τους φόβους ή τις φοβίες, όπως το να αισθάνεστε υπερβολικά φοβισμένοι για να πάτε σε ένα κατάστημα ή να κάνετε ιδεαστική συμπεριφορά, όπως το πλύσιμο πολλές φορές την ημέρα. Δίνεται συνήθως η ευκαιρία να συζητήσετε το πρόβλημα και, στη συνέχεια, να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας, σταδιακά, ώστε να μάθετε να το αντιμετωπίζετε. Η γνωστική θεραπεία βοηθάει στον εντοπισμό των συνδέσεων μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς σας. Πρόκειται για πρακτική αντιμετώπιση που επικεντρώνεται σε συγκεκριμένες τεχνικές επίλυσης προβλημάτων και σας επιτρέπει να αναπτύξετε νέους μηχανισμούς αντιμετώπισης προβλημάτων.

Η συμπεριφορά και οι γνωστικές θεραπείες συνδυάζονται συχνά και οι επαγγελματίες είτε μπορεί να αναφέρονται στην προσέγγισή τους ως θεραπευτική συμπεριφορική νοημοσύνη. Έχουν αναπτυχθεί νέες μορφές CBT και το NIMH έχει συστήσει συγκεκριμένους τύπους για συγκεκριμένα προβλήματα, όπως κατάθλιψη, άγχος, διατροφικές διαταραχές, σχιζοφρένεια και διαταραχές προσωπικότητας. Αυτά περιλαμβάνουν τη νοημοσύνη, τη διαπροσωπική θεραπεία και τη διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία.

Το CBT μπορεί να προσφέρεται από κλινικούς ψυχολόγους ή ψυχίατρους.

Η θεραπευτική κοινότητα

Αυτός είναι ένας τόπος όπου μπορείτε είτε να ζήσετε με πλήρη απασχόληση είτε να παρακολουθήσετε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνήθως, υπάρχει ένα μείγμα ατομικής και ομαδικής θεραπείας, και άτυπη υποστήριξη από άλλα μέλη της κοινότητας.

Ποιος είναι ο θεραπευτής;

Η προκατάληψη για συναισθηματικές δυσκολίες σταματά μερικές φορές τους ανθρώπους από τη χρήση ομιλιών θεραπείες που θα μπορούσαν να επωφεληθούν. Μπορεί να αισθάνονται ότι αποτελεί ένδειξη αδυναμίας ή ανεπάρκειας για να ζητήσουν βοήθεια με αυτό τον τρόπο. Η αλήθεια είναι πολύ διαφορετική. δεν είναι δικό σας λάθος εάν αντιμετωπίζετε συναισθηματικές δυσκολίες και παίρνει θάρρος να αντιμετωπίσει και να βρει καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τις ομιλίες. Μπορούν να κάνουν για το μυαλό ποια άσκηση κάνει για το σώμα. Θα σας ζωντανέψουν, θα σας βοηθήσουν να σκέφτεστε πιο ευέλικτα, να σας κάνουν πιο δυνατούς, συναισθηματικά και να βοηθήσετε να σταματήσετε την εμφάνιση πιο σοβαρών προβλημάτων. Ακριβώς όπως η άσκηση, είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Δυστυχώς, είναι επίσης αλήθεια ότι οι γιατροί είναι πιο πιθανό να προτείνουν θεραπεία ομιλίας αν είστε λευκή και μεσαία τάξη. Οι θεραπευτικές προσεγγίσεις λειτουργούν εξίσου καλά για τους εργαζόμενους στην τάξη, τους Μαύρους και τα άτομα από μειονοτικές εθνοτικές κοινότητες.

Η μόνη δυσκολία είναι ότι οι περισσότεροι σύμβουλοι και ψυχοθεραπευτές είναι λευκή και μεσαία τάξη και μπορεί να μην έχουν καλή κατανόηση του τι είναι σαν να είσαι εσύ. Μπορεί να βοηθήσει αν έχουν κάνει την προσπάθεια να μάθουν για πολιτισμούς διαφορετικούς από τους δικούς τους. Τα άτομα με μαθησιακές δυσκολίες, οι λεσβίες και οι ομοφυλόφιλοι, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με χρόνιες ασθένειες επίσης υποεκπροσωπούνται όταν πρόκειται να λάβουν θεραπεία ομιλίας.

Οι καλές ψυχοθεραπευτές και σύμβουλοι ακούνε και μαθαίνουν από τους πελάτες τους και μην προσπαθούν να επιβάλλουν τις αξίες τους σε αυτούς. Υπάρχουν ορισμένοι οργανισμοί που προσφέρουν θεραπευτικές ομιλίες σε συγκεκριμένα τμήματα της κοινότητας. Υπάρχει τώρα πολύ μεγαλύτερη συνειδητοποίηση αυτού του ζητήματος και έχουν καταβληθεί περισσότερες προσπάθειες για την αντιμετώπισή του.

Πότε μιλάμε θεραπείες δεν είναι κατάλληλες;

Υπάρχουν κάποιες καλές αιτίες (καθώς και κακές) που δεν προσφέρουν θεραπευτικές ομιλίες. Σε ομάδες, για παράδειγμα, είναι σημαντικό οι άνθρωποι να είναι έτοιμοι να ακούν, να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον, καθώς και να μιλάνε για τον εαυτό τους. Εάν δεν είστε σε θέση να το κάνετε αυτό ή είστε καταχρηστικοί απέναντι σε άλλους, μπορεί να σας ζητηθεί να φύγετε.

Οι ψυχοθεραπευτές και οι σύμβουλοι μπορούν να αποφασίσουν ότι δεν μπορούν να σας βοηθήσουν. Εάν κακοποιείτε αλκοόλ ή άλλα φάρμακα, μπορεί να σας πω ότι χρειάζεστε πρώτα μια εξειδικευμένη φροντίδα για να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε. Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει ψυχοτρόπα φάρμακα, όπως ηρεμιστικά, μερικά οι ψυχοθεραπευτές και οι σύμβουλοι δεν θα με απασχολούν, αλλά άλλοι θα πουν ότι πρέπει να τα βγάλεις για το θεραπεία. Μπορεί να σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό ως μέρος της θεραπείας.

Δεν υπάρχει γενική συμφωνία μεταξύ των ψυχοθεραπευτών και των συμβούλων για το αν μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που διαγιγνώσκονται ότι έχουν σοβαρές ψυχικές ασθένειες, όπως σχιζοφρένεια ή μανιακή κατάθλιψη (διπολική διαταραχή). Κάποιοι θα πουν: «Ναι, αλλά μόνο αν σταματήσετε να παίρνετε τα ναρκωτικά». Οι περισσότεροι θα πουν ότι το αν μπορούν να βοηθήσουν εξαρτάται από το άτομο, όχι από τη διάγνωση.

Γενικά, η επιτυχής θεραπεία εξαρτάται από το άτομο που είναι διατεθειμένο να προσπαθήσει να κάνει τη ζωή καλύτερα, χρησιμοποιώντας την υποστήριξη που προσφέρεται. Αν κατηγορείτε όλες τις δυσκολίες σας σε άλλους ανθρώπους ή αναμένετε από τον σύμβουλο, ψυχοθεραπευτή ή συναδέλφους μέλη της ομάδας για να «σας κάνει καλύτερο» χωρίς να κάνετε οποιαδήποτε προσπάθεια στον εαυτό σας, τότε δεν θα είστε σε θέση να όφελος.

Οι θεραπευτικές αγωγές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν πολλά διαφορετικά είδη προβλημάτων, αλλά κάποιες δυσκολίες βοηθούνται καλύτερα και από άλλες θεραπείες, ή αντ 'αυτού. Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, οι τεχνικές μάθησης χαλάρωσης θα ήταν πιθανώς η πρώτη σας προτεραιότητα.

Η θεραπεία πραγματικά λειτουργεί;

Μιλώντας θεραπείες όπως η θεραπεία ή η παροχή συμβουλών σίγουρα λειτουργούν, αλλά όχι πάντα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι των οποίων η ζωή έχει βελτιωθεί πέρα ​​από την αναγνώρισή τους ως αποτέλεσμα της συμμετοχής σε μια ομάδα, ή να δει έναν σύμβουλο ή ψυχοθεραπευτή. Μπορεί να ήταν ένας αγώνας και να διαρκέσει πολύ, αλλά αξίζει τον κόπο. Έχουν σημειωθεί βαθιές αλλαγές και ξέρουν, οτιδήποτε συμβαίνει, δεν θα ξαναζήσουν τα παλιά τους προβλήματα.

Άλλοι γνωρίζουν ότι έχουν, τουλάχιστον, βιώσει κάποιο όφελος. Μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα τους εαυτούς τους και να έχουν κάποιες ενδείξεις για το πώς μπορούν να οδηγήσουν σε θετική ζωή. Οι καλές περίοδοι μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο και οι κακοί χρόνοι μπορεί να είναι πιο διαχειρίσιμοι.

Μερικοί άνθρωποι είναι απογοητευμένοι. Μπορεί να βρήκαν ότι ο σύμβουλός τους ή ο ψυχοθεραπευτής ποτέ δεν τους είχαν καταλάβει ή δεν ένιωσαν ότι δεν εντάσσονταν στην ομάδα τους. Μια κακή εμπειρία της ομιλίας θεραπείες μπορεί να τους άφησε να αισθάνονται πιο απελπιστική από πριν. Οι θεραπευτικές προσεγγίσεις ποικίλλουν ανάλογα με την ποιότητά τους. Μερικοί επαγγελματίες είναι απλά καλύτεροι στην δουλειά τους από άλλους. Όλοι έχουν δυνατά σημεία και αδυναμίες. Κάποιοι μπορεί να είναι καλύτεροι να βοηθήσουν τις γυναίκες από τους άνδρες. Άλλοι μπορεί να έχουν μεγάλη κατανόηση της κατάθλιψης αλλά όχι της εξάρτησης.

Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους και μερικές μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες. Ή κάποιος μπορεί να σας ταιριάζει ιδιαίτερα όταν κάποιος άλλος δεν το κάνει. Η στάση σας θα κάνει επίσης τη διαφορά. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι απλά γνωρίζοντας ότι ο θεραπευτής τους είναι εκεί και εστιάζοντας στις ανησυχίες τους, τους κάνει να αισθάνονται πολύτιμοι.

Εάν πηγαίνετε αποφασισμένοι να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε σύνοδο και να είστε εντελώς ειλικρινείς για τον εαυτό σας, είναι πιο πιθανό να εργαστείτε. Αν, ως αποτέλεσμα αυτού που μαθαίνετε για τον εαυτό σας, είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και να διακινδυνεύσετε να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας, είναι πολύ πιθανότερο να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Είναι χρήσιμο αν μπορείτε να είστε σαφής για το πώς ελπίζετε να επωφεληθείτε από τις ομιλίες θεραπείες. Θα σας βοηθήσει να κάνετε την καλύτερη δυνατή χρήση των συνεδριάσεων σας και, επίσης, να αποφασίσετε αν αποδειχθεί χρήσιμη για εσάς.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω;

Οι θεραπείες ομιλίας μπορούν να διατίθενται δωρεάν μέσω διαφόρων ομάδων υποστήριξης, μιας περιοχής ιατρικής σχολής ψυχιατρικής μέσω κοινωνικών υπηρεσιών ή από ανεξάρτητους οργανισμούς, όπως οι τοπικές γυναίκες καταφύγιο. Αυτό που διατίθεται ποικίλλει πολύ από τόπο σε τόπο. Δυστυχώς, δεν υπάρχει πάντα κάτι κατάλληλο. Ποιες υπηρεσίες υπάρχουν συχνά δεν είναι καλά δημοσιευμένες και αξίζει να τους ρωτάς σε όσο το δυνατόν περισσότερους χώρους. Δοκιμάστε την ομάδα τοπικής υποστήριξης, το γιατρό σας, τις τοπικές κοινωνικές υπηρεσίες ή την United Way ή το άλλο οργανώσεις που αναφέρονται εδώ.

Μερικές φορές, οι συμβουλευτικές οργανώσεις ζητούν μια δωρεά, βάσει του τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Εάν είστε φοιτητής, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να δείτε έναν σύμβουλο στο κολέγιο σας. Μεγάλες εταιρείες απασχολούν μερικές φορές συμβούλους για το προσωπικό τους. Ορισμένες θεραπευτικές κοινότητες είναι ελεύθερες.

Το κόστος της ιδιωτικής παροχής συμβουλών ή της ψυχοθεραπείας μπορεί να διαφέρει πολύ. Ένα τέλος $ 60-150 ανά συνεδρία είναι αρκετά κοινό. Οι ομάδες μπορεί να είναι φθηνότερες. Μερικές φορές μπορείτε να πληρώσετε λιγότερα εάν έχετε χαμηλό εισόδημα ή εάν είστε διατεθειμένοι να δείτε έναν σπουδαστή (ο οποίος θα πρέπει να επιβλέπεται από έναν έμπειρο θεραπευτή).

Υπάρχουν πολλά διπλώματα και πιστοποιητικά, τα οποία απαιτούν διαφορετικά ποσά σπουδών και εμπειρίας. (Για πληροφορίες σχετικά με τους οργανισμούς που αναφέρονται βλέπε Χρήσιμες Οργανώσεις.) Ελέγξτε εάν ο σύμβουλος ή ο θεραπευτής σας είναι μέλος επαγγελματικού φορέα με ασφάλιση και διαδικασία υποβολής παραπόνων. Αυτός ή αυτή θα πρέπει να εργάζεται σε έναν κώδικα πρακτικής και θα πρέπει να μπορεί να σας δώσει ένα αντίγραφο αυτού.

Το Word-of-mouth είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους εντοπισμού καλών επαγγελματιών. Αν γνωρίζετε ανθρώπους που έχουν δει συμβούλους και ψυχοθεραπευτές, αξίζει να τους ρωτάτε αν μπορούν να συστήσουν κάποιον.

Είναι συνηθισμένο να έχετε μια αρχική αξιολόγηση ή μια συνέντευξη, έτσι ώστε ο επικεφαλής της ομάδας, ο ψυχοθεραπευτής ή ο σύμβουλος να αποφασίσουν αν μπορούν να σας βοηθήσουν και μπορείτε να αποφασίσετε αν θέλετε να τα δείτε. Μη φοβάστε να ρωτήσετε για την εκπαίδευσή τους, την εμπειρία τους και οτιδήποτε άλλο θέλετε να γνωρίζετε και εάν λαμβάνουν την εποπτεία από κάποιον πιο έμπειρο. Αν είστε θρησκευόμενοι, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε πώς αισθάνεται ο άνθρωπος για τις πεποιθήσεις σας.

Εάν έχετε την επιλογή, ίσως αξίζει να δείτε πολλούς ανθρώπους προτού αποφασίσετε. Το πιο σημαντικό ερώτημα για να αναρωτηθείτε είναι: «Μπορώ να κάνω μια καλή σχέση με αυτό το άτομο;» Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά των επιτυχημένων θεραπειών.

Εάν δεν μπορείτε να βρείτε την ομιλία που θέλετε, μπορεί να υπάρχει ένα φιλικό πρόγραμμα, στην περιοχή σας. Αυτό δεν είναι τόσο επίσημο όσο οι περιγραφές που περιγράφονται εδώ. Θα παρουσιαστείτε σε κάποιον που θα σας ακούσει με συμπάθεια και θα σας βοηθήσει με οποιονδήποτε τρόπο.

Πώς πρέπει να λειτουργεί η σχέση θεραπευτή-ασθενής;

Η σχέση με έναν ψυχοθεραπευτή (ή μάλιστα με συμβούλους, ψυχολόγους και ηγέτες των ομάδων) είναι πολύ διαφορετικός από αυτόν που κάνετε με έναν φίλο. Θα μάθετε ελάχιστα για την προσωπική τους ζωή και τις δικές τους δυσκολίες και τους αγώνες. Αλλά θα αποκαλύψετε πολλά για τον εαυτό σας.

Ο ψυχοθεραπευτής θα είναι ένας σημαντικός αριθμός στη ζωή σας. Είναι πιθανό να αναπτύξετε έντονα συναισθήματα γι 'αυτόν, τα οποία θα μπορούσαν να είναι θετικά ή αρνητικά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι εύκολο να αισθάνεσαι ότι ο ψυχοθεραπευτής είναι ισχυρότερος και ισχυρότερος από εσένα. Αυτό δεν πρέπει να προκαλέσει δυσκολίες, αλλά μπορεί να σας αφήσει ευάλωτους στην εκμετάλλευση. Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας πείσει να συνεχίσετε να τον βλέπετε (και να πληρώνετε για τις συνεδρίες σας), αν και η καλύτερη κρίση σας είναι ότι οι συνεδρίες δεν λειτουργούν. Οι ψυχοθεραπευτές είναι επίσης ένοχοι σεξουαλικής παρενόχλησης. Θυμηθείτε ότι είστε πελάτης, καθώς και πελάτης ή ασθενής.

Μπορεί να χρειαστεί να συζητήσετε πρακτικές ρυθμίσεις, να αναθεωρήσετε τον τρόπο λειτουργίας των συνεδριάσεών σας ή να διαμαρτυρηθείτε. Έχετε κάθε δικαίωμα να το κάνετε αυτό, ως ένας υπεύθυνος ενήλικας στον άλλο. Εάν ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας αφορά μόνο ως νευρωτικός ασθενής, θεραπεύστε τα με υποψία. Θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να φύγετε.

Αξίζει να θυμηθείτε ότι ο ψυχοθεραπευτής ή ο σύμβουλός σας είναι πραγματικός άνθρωπος, κάνει μια δύσκολη δουλειά. Έχουν καλές μέρες και κακές μέρες, όπως και οι υπόλοιποι. Μπορείτε να τους βοηθήσετε να κάνουν τη δουλειά τους με το καλύτερο δυνατό τρόπο, φροντίζοντας τους με σεβασμό, με την έγκαιρη σύνοδο και την πληρωμή των λογαριασμών σας. Αν εκτιμάτε τις προσπάθειές τους, πείτε τους έτσι και δώστε τους ανατροφοδότηση, ώστε να γνωρίζουν πότε μπορείτε να δείτε ότι η δουλειά τους παράγει αποτελέσματα.

Χρήσιμες Οργανώσεις

Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία
888-35-PSYCH

Ο νομαρχιακός σας σύλλογος ψυχολογίας
που αναφέρονται στον τηλεφωνικό κατάλογο

Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας
800-964-2000

Αμερικανική Ένωση Γάμων και Οικογενειακής Θεραπείας
703-838-9808

Εθνική Ένωση Κοινωνικών Εργαζομένων

Ψυχική υγεία Αμερική
800-969-6642

Εθνική Συμμαχία για τους Ψυχικά Ψυχρούς (NAMI)
800-950-ΝΑΜΙ (6264)

Την κατάθλιψη και τη συμμαχία διπολικής υποστήριξης
800-826-3632

Αγχώδης Διαταραχή Ένωση της Αμερικής
240-485-1001

Ανώνυμοι Αλκοολικοί
212-870-3400