Βοήθεια θετικών υπενθυμίσεων όταν η ψυχική υγεία προκαλεί

Οι θετικές υπενθυμίσεις αποτελούν σημαντικό μέρος της εργαλειοθήκης σας όταν η ψυχική υγεία είναι δύσκολη. Αν και υπάρχουν ημέρες όταν τίποτα που διαβάζετε, βλέπετε ή ακούτε κάνει τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε, αυτά τα απλά λόγια υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να ανοικοδομήσετε την πανοπλία σας όταν αισθανθείτε ανυπεράσπιστος ("Οφέλη της θετικής σκέψης: Πώς βοηθάει την ψυχική σας υγεία"). Στα κακόφημα λόγια της Μητέρας Τερέζα, "Τα λόγια μπορούν να είναι σύντομα και εύκολα να μιλήσουν, αλλά οι ηχώ τους είναι αληθινά ατελείωτες ". Με αυτό το πνεύμα, ας δούμε πόσο θετικές υπενθυμίσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ψυχικής σας διάθεσης υγεία.

Τι είναι οι θετικές υπενθυμίσεις;

Γνωρίζουμε τώρα ότι θετική σκέψη έχει τη δύναμη να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου μας, αλλά πολλοί από εμάς εξακολουθούν να αγωνίζονται να την εφαρμόσουν στην καθημερινότητά μας. Είμαστε γεννημένοι για να επιβιώσουμε, έτσι φυσικά είμαστε ενσύρματοι να κοιτάξουμε τον κίνδυνο, να είμαστε ύποπτοι για τους άλλους, να δυσπιστούμε στον κόσμο και να αμφισβητούμε τη θέση μας σε αυτό. Αυτά τα ένστικτα επιβίωσης μπορεί να ήταν χρήσιμα στο παρελθόν, αλλά είναι μακριά από τη σύγχρονη ζωή. Οι αγώνες που αντιμετωπίζουμε τώρα (όπως η έκθεση σε μια αρνητική ροή ειδήσεων και εχθρικά σχόλια στα κοινωνικά μέσα) απαιτούν ένα νέο είδος μηχανισμού αντιμετώπισης: θετικές υπενθυμίσεις.

Οι θετικές υπενθυμίσεις είναι υπενθυμίσεις για να είναι θετικές όταν τα πάντα γύρω σας αισθάνονται εντελώς αρνητικά. Τα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε - ψυχική ασθένεια, προβλήματα σχέσεων ή ανησυχία για τα παγκόσμια γεγονότα - αξίζει φυσικά να ανησυχούν, αλλά η αρνητική σκέψη δεν τους βοηθά να τα λύσουμε. Αντίθετα, μια πτωτική σπείρα αρνητικών σκέψεων μπορεί να σταματήσει την παραγωγικότητα και να μας κάνει να νιώσουμε σαν να κλείνουμε τον κόσμο. Οι θετικές υπενθυμίσεις, από την άλλη πλευρά, προσφέρουν μια υγιέστερη προοπτική, καθιστώντας μας πιο δεκτικοί στη δημιουργικότητα και την αλλαγή.

Πώς να χρησιμοποιήσετε θετικές υπενθυμίσεις

Οι θετικές υπενθυμίσεις έρχονται σε πολλές διαφορετικές μορφές, αλλά λειτουργούν μόνο όταν ασκούνται τακτικά. Εδώ είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους που μπορείτε να ενσωματώσετε θετικότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

• Επαναλαμβάνοντας θετικά μάντρα:Θετικά μάντρα μπορεί να είναι απίστευτα αποτελεσματική στη βελτίωση της ψυχικής δύναμης, ενισχύοντας την εμπιστοσύνη και δίνοντάς σας μια πιο αισιόδοξη προοπτική. Για να επωφεληθείτε από τα θετικά μάντρα, επιλέξτε μια φράση ή επιβεβαίωση και την επαναλάβετε καθημερινά. Πείτε το δυνατά στον καθρέφτη, γράψτε το σε μια επισημαντική σημείωση και το κολλήστε πάνω από το κρεβάτι σας ή γράψτε το στο δικό σας θετικό περιοδικό. Παραδείγματα περιλαμβάνουν:
  "Επιλέγω να βλέπω καλά σε κάθε μέρα"
  «Θα ζήσω στο φως».
  "Είμαι ισχυρός, ικανός και σίγουρος".
  
• Συλλέξτε θετικές υπενθυμίσεις και εισαγωγικά: Όταν χρειάζεστε μια υπενθύμιση ότι ο κόσμος είναι ως επί το πλείστον καλός, βοηθά να αντλήσετε σοφία από τους άλλους. Περάστε τα αγαπημένα σας βιβλία αυτοβοήθειας ή αναζητήστε στο Internet για μια δόση μυαλού-φαρμάκου. Μπορείτε να κρατήσετε αυτά τα εισαγωγικά σε ένα φάκελο στο τηλέφωνό σας ή να τα γράψετε σε ένα σημειωματάριο για να εξετάσετε πότε χρειάζεστε ένα pick-me-up.
  
• Ορίστε τον εαυτό σας θετικές υπενθυμίσεις για την ημέρα: Επωφεληθείτε από τη λειτουργία "υπενθυμίσεις" στο τηλέφωνό σας. Αντί να το χρησιμοποιήσετε για να προγραμματίσετε εργασίες και προτροπές εργασίας, ορίστε υπενθυμίσεις όλη την ημέρα για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας όπως "Έχετε αυτό" ή "Μείνετε δυνατοί". Αυτό είναι ένα σπουδαίο πράγμα που πρέπει να κάνετε για έναν αγαπημένο που αγωνίζεται επίσης.
  
• Λήψη μιας εφαρμογής θετικών υπενθυμίσεων: Η συλλογή θετικών υπενθυμίσεων μπορεί να χρονοβόρα, οπότε αν είστε πραγματικά ώθησε για το χρόνο, αφήστε το τηλέφωνό σας να κάνει τη σκληρή δουλειά. Κατεβάστε μια εφαρμογή όπως το Happify που θα σας στείλει θετικά μηνύματα και προτροπές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η ζωή μπορεί να είναι σκληρή, με ή χωρίς ψυχική ασθένεια, γι 'αυτό και ο καθένας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια μικρή επιπλέον θετικότητα στην ημέρα του. Αξιοποιώντας τη δύναμη των θετικών υπενθυμίσεων, θα σας καλωσορίσω θετική ενέργεια στη ζωή σας.

αναφορές άρθρων