Mood Gym: Γνωστικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Συμπεριφοράς

Τι είναι το MoodGYM;

MoodGYM είναι ένα web-based νοητική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους χρήστες να εντοπίζουν και να ελέγχουν τα δύσκολα συναισθήματα - όπως τα συναισθήματα του άγχους και της κατάθλιψης - με την εκμάθηση καλών δεξιοτήτων αντιμετώπισης.

Πώς λειτουργεί το MoodGYM;

Αρχικά, οι χρήστες πρέπει να δημιουργήσουν έναν δωρεάν λογαριασμό με το MoodGYM. Αφού συνδεθείτε και διαβάσετε τις οδηγίες, η πρώτη δραστηριότητα των χρηστών είναι να ολοκληρώσετε μια σειρά από ερωτήσεις κατάθλιψης, ανησυχίας και "σκέψεων". Αυτά επανεμφανίζονται στην αρχή κάθε μονάδας για να παρακολουθήσουν την εξέλιξη των συναισθημάτων ενός χρήστη καθώς αυτός μετακινείται μέσω του προγράμματος.

Το MoodGYM χρησιμοποιεί τα βασικά στοιχεία του CBT με online ασκήσεις και διαγράμματα που δίνουν προσοχή σε μερικές από τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να μολύνουν ένα άτομο με άγχος ή κατάθλιψη. Μέσω διαδηλώσεων, ασκήσεων διάθεσης και προπονήσεων, το MoodGYM ενθαρρύνει τους χρήστες να αναδιαμορφώσουν έναν ανθυγιεινό εσωτερικό διάλογο. Το MoodGYM αποθηκεύει τις απαντήσεις ενός χρήστη σε όλες τις ασκήσεις και τα κουίζ του προγράμματος έτσι ώστε να μπορεί Παρακολουθήστε την πρόοδο σε αυτές τις πέντε βασικές ενότητες: συναισθήματα, σκέψεις, απογοήτευση, αποσυμπίεση και σχέσεις.

Αυτοί οι έξι κεντρικοί χαρακτήρες δείχνουν συναισθήματα και καθοδηγούν τους χρήστες στην πορεία τους στο MoodGYM: Noproblemos, Cyberman, Elle, Jane, Moody και Creepy Angry.

Το MoodGYM δεν προσφέρει εξατομικευμένα σχόλια, αλλά συνιστά Πηγαίνετε Ρωτήστε την Αλίκη, που διοργανώνεται από το Πανεπιστήμιο Columbia, για χρήστες με συγκεκριμένες ερωτήσεις. Το MoodGYM δεν αποτελεί υποκατάστατο για να δει έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ο οποίος μπορεί να διαγνώσει και να θεραπεύσει την κατάθλιψη ή το άγχος.

Για ποιο είναι το MoodGYM;

Το MoodGYM σχεδιάστηκε αρχικά για άτομα ηλικίας 15 έως 25 ετών. Οι βασικές στρατηγικές μπορεί να είναι χρήσιμες σε ενήλικες όλων των ηλικιών, αλλά ορισμένα από τα παραδείγματα είναι προσανατολισμένα προς τους νεότερους χρήστες.

Πόσο κοστίζει το MoodGYM;

Το MoodGYM είναι ένα δωρεάν πρόγραμμα που χρηματοδοτείται από το Υπουργείο Υγείας της Αυστραλιανής Κοινοπολιτείας.

Ποιες μελέτες έχουν γίνει σχετικά με το MoodGYM;

Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη μελέτη από 106 συμμετέχοντες, ηλικίας από 18 έως 65 ετών, χρησιμοποίησε συνεδρίες MoodGYM με τη βοήθεια θεραπευτών για έξι εβδομάδες. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι η πλειονότητα των συμμετεχόντων παρουσίασε μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το MoodGYM, σε σύγκριση με την σύντομη υποστήριξη των θεραπειών, θα μπορούσε να αποτελέσει μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη.

Ενώ αυτές και άλλες μελέτες δείχνουν μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους μετά την χρήση ατόμων από το MoodGYM, που διαρκεί μέχρι και 12 μήνες μετά, το πρόγραμμα δεν ισχυρίζεται ότι θα είναι χρήσιμο για κάθε άτομο που προσπαθεί το.

Τα τελευταία χρόνια, πολλοί ερευνητές αμφισβήτησαν το όφελος των προγραμμάτων που βασίζονται στο διαδίκτυο για τη βελτίωση των συμπτωμάτων των συνθηκών όπως η ADHD, η κατάθλιψη και το άγχος. Το 2017, μια ομάδα ερευνητών ολοκλήρωσε μια μετα-ανάλυση των διαθέσιμων μελετών σχετικά με το MoodGym. Υπογραμμίζει ότι τα αποτελέσματα της μελέτης θα πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή, αλλά βρέθηκαν διστακτικά για την αποτελεσματικότητα της MoodGym ως δωρεάν πρόγραμμα για τη βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και ψυχολογικής δυσφορίας όταν οι συμμετέχοντες προσχώρησαν στο πρόγραμμα και ολοκλήρωσαν όλα γυμνάσια.

Πού μπορώ να μάθω περισσότερα για το MoodGYM;

Το MoodGYM είναι διαθέσιμο στα Αγγλικά, Νορβηγικά, Κινέζικα, Ολλανδικά και Φινλανδικά. Μάθετε περισσότερα στο moodgym.anu.edu.au.

Πηγές:

https://moodgym.anu.edu.au/welcome/new/splash
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0004867416656258
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742404/