18 τρόποι για τη μείωση του άγχους αυτό το έτος

Αυτό είναι το έτος σας για να βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος. Πιθανότατα, εργάζεστε ήδη για να το κάνετε αυτό, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε ξεκινήσει. Μπορεί να έχετε ήδη βιώσει επιτυχίες και μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτή τη δυναμική φέτος. Μπορεί επίσης να έχετε αντιμετωπίσει οπισθοδρομήσεις και δυσκολίες να απαλλαγείτε από ανησυχίες, φόβους, κοινωνικό άγχος, αγώνες ή ιδεαστικές σκέψεις, και τα μυριάδα εφέ και συμπτώματα άγχους. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να γιορτάσουμε ένα νέο έτος. Ένα νέο έτος είναι συμβολικό μιας νέας έναρξης. Μπορείτε να μάθετε νέους τρόπους για να μειώσετε το άγχος το 2018.

Σκεφτείτε το άγχος ως μπάλα της Πρωτοχρονιάς που πέφτει στην Times Square της Νέας Υόρκης. Έχει αιωρείται πάνω από το κεφάλι σου. Είναι βαρύ. Είναι ακριβό (σας κοστίζει εσωτερική ειρήνη και χαρά καθώς και την ελευθερία της ζωής χωρίς περιορισμούς). Και θα πέσει. Θα πέσει επειδή θα χτυπήσει το κουμπί για να πέσει. Όταν φτάσει στο έδαφος, θα είναι στο επίπεδο σας και θα μπορείτε να αναλάβετε δράση για να το στείλετε μακριά από εσάς. Είστε αυτός που θα κάνει αυτή τη διαδικασία να συμβεί. Απλά χρειάζεστε διάφορα "κουμπιά" ή εργαλεία για να το κάνετε. Ως εγκάρδιο δώρο Πρωτοχρονιάς, σας προσφέρω αυτούς τους 18 τρόπους για να μειώσετε το άγχος φέτος.

18 τρόποι για τη μείωση του άγχους το 2018

1. Δημιουργήστε ένα πίνακα όρασης ή απεικονίστε σε ένα περιοδικό. Ποια θα είναι η ζωή σας όταν το άγχος έχει φύγει; Να είστε προσεκτικοί, να είστε συγκεκριμένοι και να πιστεύετε σε αυτό.
2. Εμπιστευθείτε την πρακτική. Όταν το άγχος σας ξεσπάσει, τραβήξτε τις σκέψεις σας μακριά από το άγχος και πάνω σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας.
3. Δημιουργήστε ένα καθημερινό τελετουργικό. Το πρώτο πράγμα το πρωί, το τελευταίο πράγμα πριν το κρεβάτι ή κάποια στιγμή στο μεταξύ, πάρτε ένα διάλειμμα για να απολαύσετε το τσάι, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ανάψετε ένα αρωματικό κερί - ό, τι κι αν βρείτε στρες - και να μειώσετε το άγχος.
4. Ακολουθήστε μια ρουτίνα. Η προβλεψιμότητα βοηθά στην ανακούφιση του άγχους.
5. Προσδιορίστε τις τιμές σας. Όταν ξέρετε τι είναι σημαντικό για εσάς, μπορείτε να αναλάβετε δράση για να συμβεί αυτό. Αυτό εξελίσσεται σε μεγάλο βαθμό στη διαχείριση του άγχους που προέρχεται από την αίσθηση άσχημη ή από το συγχρονισμό με τις αξίες σας.
6. Αναλάβετε δράση. Καθορίστε τι θα κάνετε για να κλωτσήσετε την μπάλα άγχους μακριά από εσάς.
7. Αποδέχομαι ότι το άγχος δεν μπορεί να εξαφανιστεί πλήρως. Όταν το αποδεχτείτε αυτό, σταματάτε να αγωνίζεστε εναντίον του και έτσι να ελευθερώσετε ενέργεια και χρόνο για να κάνετε άλλα πράγματα. Αυτό, ειρωνικά, είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος.
8. Διαχωρίστε τον εαυτό σας από το άγχος, ώστε να μην συγχέεται με αυτό. Δεν είστε το άγχος σας, ούτε είστε οι σκέψεις σας. Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο "Είμαι τρομερό σε κοινωνικά περιβάλλοντα", και "Έχω τη σκέψη ότι είμαι τρομερός σε κοινωνικά περιβάλλοντα".
9. Τμικρά βήματα. Προσδιορίστε τα μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να προχωρήσετε προς το όραμα και τις αξίες σας και μακριά από το άγχος.
10. Μάθετε τον εαυτό σας. Το άγχος προσπαθεί να αναλάβει την ταυτότητά μας. Πάρ'το πίσω. Ποια είναι τα δυνατά σου σημεία? Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δυνατά σας για να περάσετε από το άγχος σας;
11. Μειώστε το άγχος. Το άγχος συμβάλλει στο άγχος, επομένως ελέγχετε τα επίπεδα στρες. Κάντε προσαρμογές και αλλαγές όπου χρειάζεται.
12. Γνωρίστε τα πάθη σας. Τι αγαπάς? Τι σας φέρνει χαρά; Το άγχος μας κάνει να αποφύγουμε τα πράγματα, αλλά η συγκέντρωση στα πάθη σας σας κάνει να κινηθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.
13. Γνωρίστε τον σκοπό σας. Γιατί θέλετε να μειώσετε το άγχος; Η γνώση του λόγου παρέχει επιπλέον κίνητρα.
14. Κάνετε κάτι κάθε μέρα (ή σχεδόν κάθε μέρα) που σας παίρνει λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Προς το κτύπησε το άγχος, πρέπει να το αντιμετωπίσετε και αυτό παίρνει θάρρος.
15. Σκέπτομαι. Ήσυχες ανήσυχες σκέψεις κάνοντας σιωπή, αφήνοντας τις σκέψεις σας να παρασυρθούν.
16. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η σωματική υγεία είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία και τη μείωση του άγχους. Φροντίστε το μυαλό και το σώμα σας μέσω της διατροφής, της ενυδάτωσης και του ύπνου.
17. Γέλιο. Όταν πρόκειται για άγχος, το γέλιο είναι πραγματικά ένα από τα καλύτερα φάρμακα. Επιδρά θετικά στον εγκέφαλο και στο μυαλό μας.
18. Ασκηση. Μια μέρα μερικές ημέρες την εβδομάδα που ασκούν 10-20 λεπτά θα επηρεάσει τον εγκέφαλο θετικά και θα ανακουφίσει το άγχος.

Ίσως να ξεκινήσετε με ένα ή δύο στον κατάλογο και να προσθέσετε σταδιακά περισσότερο καθώς το έτος εξελίσσεται. Προσπαθώντας να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα μπορεί να αυξήσει το άγχος, το οποίο φυσικά δεν θέλετε. Χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους όπως θέλετε, έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε το άγχος το 2018.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.