Δοκιμάστε το άγχος στα παιδιά
Το παιδί σας πήγε στην τάξη, ολοκλήρωσε την εργασία και μελέτησε. Αυτός ή αυτή έφτασε στην εξέταση με βεβαιότητα για το υλικό. Αλλά εάν έχει δοκιμαστική ανησυχία, ένας τύπος άγχους απόδοσης, λαμβάνοντας τη δοκιμή είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της εξίσωσης.
Αιτίες της δοκιμασίας άγχους στα παιδιά
- Φόβος αποτυχίας. Ενώ η πίεση για να εκτελέσει μπορεί να λειτουργήσει ως κίνητρο, μπορεί επίσης να είναι καταστροφική για τα άτομα που συνδέουν τους αυτοεκτίμηση αποτελέσματα του τεστ.
- Έλλειψη προετοιμασίας. Αν περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή ή δεν μελετάτε καθόλου, μπορεί να αφήσετε τα άτομα να αισθάνονται ανήσυχα και συγκλονισμένα.
- Κακό ιστορικό δοκιμών. Προηγούμενα προβλήματα ή κακές εμπειρίες με τη λήψη δοκιμών μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητική νοοτροπία και να επηρεάσουν την απόδοση σε μελλοντικές δοκιμές.
Συμπτώματα
- Φυσικά συμπτώματα. Μπορεί να συμβεί πονοκέφαλος, ναυτία, διάρροια, υπερβολική εφίδρωση, δυσκολία στην αναπνοή, γρήγορος καρδιακός παλμός, ελαφρά κεφαλαλγία και αίσθημα εξασθένισης. Η δοκιμασία του άγχους μπορεί να οδηγήσει σε μια κρίση πανικού, η οποία είναι η απότομη έναρξη έντονου φόβου ή ενόχλησης, κατά την οποία τα άτομα μπορεί να αισθάνονται ότι δεν μπορούν να αναπνεύσουν ή να υποστούν καρδιακή προσβολή.
- Συναισθηματικά συμπτώματα. Τα συναισθήματα του θυμού, του φόβου, της αδυναμίας και της απογοήτευσης είναι κοινές συναισθηματικές αντιδράσεις για την εξέταση του άγχους.
- Συμπεριφορικά / γνωστικά συμπτώματα. Η δυσκολία συγκέντρωσης, σκέψης αρνητικά και σύγκρισης με άλλους είναι κοινά συμπτώματα της δοκιμαστικής ανησυχίας.
Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους δοκιμής
Μοιραστείτε αυτές τις συμβουλές με το παιδί σας αν είναι ανήσυχος για μια επερχόμενη εξέταση:
- Προετοιμάσου. Αναπτύξτε καλές συνήθειες μελέτης. Μελετήστε τουλάχιστον μια εβδομάδα ή δύο πριν την εξέταση, σε μικρότερες χρονικές περιόδους και σε μερικές μέρες (αντί να τραβήξετε έναν "ανοιχτό"). Προσπαθήστε να προσομοιώσετε τις συνθήκες εξέτασης κάνοντας μια δοκιμασία πρακτικής, ακολουθώντας τους ίδιους χρονικούς περιορισμούς.
- Αναπτύξτε καλές δεξιότητες λήψης δοκιμών. Διαβάστε τις οδηγίες προσεκτικά, απαντήστε σε ερωτήσεις που γνωρίζετε πρώτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στις πιο δύσκολες. Δοκίμια περίγραμμα πριν αρχίσετε να γράφετε.
- Διατηρήστε μια θετική στάση. Θυμηθείτε ότι η αυτοεκτίμηση σας δεν πρέπει να εξαρτάται ή να ορίζεται από μια δοκιμαστική τάξη. Η δημιουργία ενός συστήματος ανταμοιβών και εύλογων προσδοκιών για σπουδές μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή αποτελεσματικών συνηθειών μελέτης. Δεν υπάρχει όφελος από την αρνητική σκέψη.
- Μείνε συγκεντρωμένος. Επικεντρωθείτε στη δοκιμασία, όχι σε άλλους φοιτητές κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Προσπαθήστε να μην μιλήσετε με άλλους μαθητές σχετικά με το θέμα του υλικού πριν κάνετε μια εξέταση.
- Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης. Εάν νιώθετε άγχος κατά τη διάρκεια της εξέτασης, παίρνετε βαθιές, αργές αναπνοές και συνειδητά χαλαρώνετε τους μυς σας, έναν κάθε φορά. Αυτό μπορεί να αναζωογονήσει το σώμα σας και θα σας επιτρέψει να εστιάσετε καλύτερα στην εξέταση.
- Μείνε υγιείς. Αποκτήστε αρκετό ύπνο, φάτε υγιεινά, ασκηθείτε και αφήστε τον για προσωπικό χρόνο. Εάν είστε εξαντλημένοι - σωματικά ή συναισθηματικά - θα είναι πιο δύσκολο για σας να χειριστείτε το στρες και το άγχος.
- Επισκεφθείτε το κέντρο παροχής συμβουλών. Τα σχολεία γνωρίζουν ότι οι εξετάσεις διόδια που μπορούν να λάβουν οι φοιτητές. Έχουν γραφεία ή προγράμματα ειδικά αφιερωμένα στο να σας βοηθήσουν και να σας παράσχουν πρόσθετη εκπαιδευτική υποστήριξη για να μπορέσετε να πετύχετε.
αναφορές άρθρων
