12 Διαλογισμός Εφαρμογές & Εργαλεία για την άρση της πανδημικής ανησυχίας

Ακόμα και χωρίς άγχος πανδημίας που καταστρέφει την ψυχική τους υγεία, πολλοί ενήλικες και παιδιά με ADHD χρησιμοποιούν εφαρμογές διαλογισμού για να τους βοηθήσουν να εξασκήσουν προσεκτική αναπνοή, προσεκτική γιόγκα και γενική ανακούφιση από το άγχος. Σε αυτές τις ανησυχητικές μέρες, αυτά τα εργαλεία χρειάζονται ίσως περισσότερο από ποτέ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ζητήσαμε από τους αναγνώστες του ADDitude τα αγαπημένα τους και συγκεντρώσαμε αυτήν τη λίστα με 12 προτάσεις εφαρμογών για να επιτύχουμε περισσότερη ηρεμία μέσω ύπνου, αναπνοής και διαλογιστικών πρακτικών. Όλες οι εφαρμογές που αναφέρονται παρακάτω είναι διαθέσιμες για φορητές συσκευές Android και Apple.

Σημείωση: Οι συντάκτες ADDitude δεν έχουν ελέγξει αυτές τις εφαρμογές για αποτελεσματικότητα. βεβαιωθείτε ότι έχετε εξετάσει ποιοτικές κριτικές πριν από τη λήψη οποιασδήποτε εφαρμογής για κινητά. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι εφαρμογές ωφελούν την ψυχική υγεία, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Εφαρμογές διαλογισμού για αρχάριους

Όταν το σώμα αισθάνεται συναισθηματικό ή ψυχολογικό άγχος, απελευθερώνει κορτιζόλη - μια ορμόνη του στρες. Ορισμένες επιστήμες δείχνουν ότι η επιβράδυνση της αναπνοής μπορεί να διακόψει το άγχος, βοηθώντας σας να αναγνωρίσετε ανθυγιεινά πρότυπα σκέψης.¹ Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό.

#1. Ηρεμία προτάθηκε από πολλούς αναγνώστες του ADDitude, οι οποίοι λένε ότι είναι φιλικοί προς τα παιδιά και είναι ιδανικοί για γρήγορη τόνωση της διάθεσης. Η εφαρμογή διαθέτει δωρεάν δοκιμή και προσφέρει προγράμματα 7 και 21 ημερών που εστιάζουν σε θέματα όπως το άγχος, η χαρά και η ευγνωμοσύνη. Για να αποκτήσετε πρόσβαση στην πλήρη βιβλιοθήκη περιεχομένου, η οποία είναι επίσης διαθέσιμη σε Android, εγγραφείτε για 69,99 $ ετησίως (ή 399,99 $ σας αγοράζει μια συνδρομή διάρκειας ζωής).

Για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε, ρίξτε μια ματιά στη λειτουργία "Sleep Stories" της εφαρμογής που διαθέτει διασημότητες που διαβάζουν χαλαρωτικές ιστορίες. ένας αναγνώστης λέει ότι το "Calm Kids" της εφαρμογής είναι επίσης υπέροχο. Νέα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου «αβέβαιης» η εταιρεία επιμελήθηκε επιπλέον δωρεάν εργαλεία διαλογισμού και άλλους πόρους στον ιστότοπό του. Το Calm είναι συμβατό με τις περισσότερες φορητές συσκευές Apple και Android.

#2. Κεντρικός χώρος είναι μια δημοφιλής εφαρμογή που προσφέρει διαλογισμούς μικρών (5 λεπτών) και μεγάλων (20 λεπτών) για ενήλικες και παιδιά. Το περιεχόμενο οργανώνεται σύμφωνα με θέματα όπως η ηρεμία, η εστίαση, η καλοσύνη και ο ύπνος - και απευθύνεται σε συγκεκριμένες ηλικιακές ομάδες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια δόση αισιοδοξίας στη λειτουργία "The Wake Up" ή κάντε την προπόνησή σας περισσότερο διαλογισμός με το νέο "Move Mode". Οι συνδρομές κοστίζουν 12,99 $ μηνιαίως ή 69,99 $ ετησίως με δωρεάν 7ήμερη δοκιμή.

[Διαβάστε το επόμενο: Οι κορυφαίες 10 εφαρμογές γονικού ελέγχου]

#3. Χρονόμετρο Insight επιτρέπει στους χρήστες να προσαρμόσουν την πρακτική διαλογισμού τους με μια προηγμένη λειτουργία χρονοδιακόπτη που διαθέτει μια ποικιλία από όμορφους ήχους, όπως τραγούδια, ξύλινα μπλοκ και καμπάνα. Επιλέξτε το χρονικό διάστημα που ταιριάζει στις ανάγκες σας και τον τύπο του διαλογισμού που αναζητάτε: πνευματικός, Ζεν ή υπερβατικός διαλογισμός. διαλογισμοί για παιδιά περπάτημα, αναπνοή, ύπνο και πολλά άλλα. Αυτή η πληρωμένη εφαρμογή κοστίζει 59,99 $ ετησίως με μια δωρεάν δοκιμή 7 ημερών.

#4. Η εμπειρία 21 ημερών διαλογισμού δημιουργήθηκε από διασημότητες Oprah Winfrey και Deepak Chopra για να «εξαλείψει τον φόβο και την αμφιβολία και να ανανεώσει μια αίσθηση εμπιστοσύνης και αισιοδοξίας για τη ζωή σας και κόσμος." Η εφαρμογή είναι δωρεάν, αλλά έχει λάβει συνολική βαθμολογία 3,3 στα 5 αστέρια με ορισμένες αναφορές δυσλειτουργιών πριν από την τελευταία έκδοση, που κυκλοφόρησε νωρίτερα αυτό έτος.

#5. Η απλή συνήθεια Η εφαρμογή βοηθά τους χρήστες να αναπτύξουν μια τακτική πρακτική διαλογισμού σε μόλις 5 λεπτά την ημέρα. Επιλέξτε από μια ολοκληρωμένη βιβλιοθήκη διαλογισμών με επικεφαλής μια ποικιλία εκπαιδευτικών, συμπεριλαμβανομένων πρώην μοναχών, προπονητών προσοχής, επαγγελματιών γιόγκα και ψυχολόγων. Απλά κλείστε τα μάτια σας και ακούστε ή αποκτήστε πρόσβαση σε διαλογισμούς για να σας βοηθήσουμε να βελτιώσετε την εστίαση, να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση και να ηρεμήσετε το ανήσυχο μυαλό σας. Εάν υποφέρετε από κρίσεις πανικού, αυτή η εφαρμογή προσφέρει ειδικούς διαλογισμούς για να τις ξεπεράσετε. Αυτή η πληρωμένη εφαρμογή κοστίζει 89,99 $ ετησίως και προσφέρει δωρεάν δοκιμή 7 ημερών.

[Δωρεάν πόρος: Πώς να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς για την καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων]

Εφαρμογές για τέχνη, μουσική και ήχους φύσης

Η θεραπευτική αξία της δημιουργίας τέχνης και μουσικής είναι καλά τεκμηριωμένη στην έρευνα, καθώς και οι ανέκδοτες εμπειρίες των αναγνωστών ADDitude με τα ακόλουθα εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να προκαλέσουν ηρεμία και εστίαση.

#6. Pixel Art είναι μια εφαρμογή δημιουργίας τέχνης που προσφέρει την ψυχική διέγερση και χαλάρωση ενός βιβλίου ζωγραφικής σε ένα πιο κοινωνικό περιβάλλον. "Είναι σαν χρώμα με αριθμούς, αλλά ένα τετράγωνο κάθε φορά και έχει απλές εικόνες, καθώς και πολύ λεπτομερείς", δήλωσε ένας αναγνώστης ADDitude. Η Pixilart εμφανίζεται ως ένα νέο είδος κοινωνικής δικτύωσης «που αναπτύχθηκε για να επεκτείνει την τέχνη της μάθησης και της δικτύωσης». Αυτή η εφαρμογή κοστίζει 7,99 $ την εβδομάδα με δωρεάν δοκιμή 3 ημερών.

#7. Παλίρροια είναι μια δωρεάν εφαρμογή ύπνου, εστίασης και διαλογισμού που χρησιμοποιεί φυσικούς ήχους για να διαγράψει την ανησυχία. Θυελλώδες βουνό, δάσος, ωκεανός, βροχερό παράθυρο, φωτιά και τζιτζίκια είναι από τις επιλογές που εμπνέονται από την υπέροχη ύπαιθρο. Η εφαρμογή ισχυρίζεται ότι βοηθά τους χρονοτριβείς που αγωνίζονται να παραμείνουν συγκεντρωμένοι, δημιουργικά που ενοχλούνται από ένα θορυβώδες περιβάλλον, αγχωμένοι άνθρωποι που αγωνίζονται άγχος και διαλογιστές που αγωνίζονται για την ειρήνη στο σώμα και μυαλό. Αποκτήστε πρόσβαση σε μια επιλογή εμπνευσμένων, καθημερινών αποσπάσεων μέσω της εφαρμογής.

#8. Βάρη δεν είναι μια εφαρμογή, αλλά ένα 10ωρο κομμάτι μουσικής διαθέσιμο δωρεάν στο YouTube με πιάνο, κιθάρα και δείγματα φυσικών ηχητικά τοπία σε συνδυασμό με μια άλλη - και πολύ ήρεμη - ρύθμιση που ισχυρίζεται ότι είναι το πιο χαλαρωτικό τραγούδι στο πλανήτης. Το "Weightless" δημιουργήθηκε το 2012 από το βρετανικό συγκρότημα Marconi Union, το οποίο συνεργάστηκε με υγιείς θεραπευτές για να αναπτύξει αυτό το καταπραϋντικό όργανο σχεδιασμένο για τη μείωση του άγχους, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και το μέτριο καρδιακό ρυθμό, σύμφωνα με τον Δρ David Lewis-Hodgson, ένα νευροεπιστήμονας ποιος το μελέτησε. (Προηγούμενη έρευνα έδειξε ότι η μουσική είναι γνωστό ότι διεγείρει τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την επεξεργασία συναισθημάτων καθώς και ήχων.)²

Εφαρμογές για καλύτερη υγιεινή ύπνου

Ένας ανήσυχος νους μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και η ανεπαρκής ανάπαυση συνδέεται με μια σειρά από χρόνιες και σοβαρές καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης, οι διαταραχές της διάθεσης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις. Ίσως τότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτές οι εφαρμογές που προκαλούν ύπνο ήταν στην κορυφή της λίστας για αρκετούς αναγνώστες ADDitude.

#9. Μαξιλάρι είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου που παρακολουθεί την κίνηση και τον ήχο για την αξιολόγηση της ποιότητας του ύπνου σας. Η εφαρμογή συλλέγει δεδομένα καθώς κοιμάστε και εμφανίζει περιόδους κατά τη διάρκεια της νύχτας όταν βιώνετε ελαφρές και βαθιές φάσεις ύπνου. Αναλύει επίσης πώς οι διατροφικές θερμίδες, η καφεΐνη και η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας. Το μαξιλάρι κοστίζει 4,49 $ το μήνα ή 27,49 $ το χρόνο με μια δωρεάν δοκιμή 7 ημερών.

#10. Καλημέρα Ξυπνητήρι είναι μια εύχρηστη εφαρμογή που παρέχει νέα ιδέα - δηλαδή, τη φυσική σας φάση αφύπνισης όταν είστε οι περισσότεροι πιθανότατα να είναι σε εγρήγορση και ενέργεια - για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να παρακολουθείτε τον ύπνο σας χρέος. Η εφαρμογή επί πληρωμή προσφέρει χαλαρωτικούς ήχους για να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε στο τέλος της ημέρας και σας ξυπνά το πρωί - σε μια λίστα αναπαραγωγής των αγαπημένων σας τραγουδιών, αν θέλετε - στην πιο βέλτιστη ώρα. Αυτή η εφαρμογή κοστίζει 4,99 $ για λήψη στο App Store.

Εφαρμογές μόνο για παιδιά

Τα παιδιά αισθάνονται το άγχος της πανδημίας καθώς παλεύουν να κατανοήσουν όλες τις αλλαγές και να επεξεργαστούν την ανησυχία που βλέπουν στους γονείς τους. Δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές για πιο ήρεμες ημέρες στο σπίτι.

# 11. Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε στοχεύει να βοηθήσει τα παιδιά να εργαστούν μέσω αρνητικών συναισθημάτων και να επιτύχουν ηρεμία. Σχεδιασμένο για παιδιά ηλικίας 5 έως 10 ετών, η εφαρμογή διαθέτει σύντομες και γλυκές δραστηριότητες, παιχνίδια προσοχής, χαριτωμένα κινούμενα σχέδια και εικονικά αυτοκόλλητα για να επιβραβεύσει την πρόοδο. Ένας αναγνώστης ADDitude μας είπε ότι τα emoji είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την οικογένειά της. «Η κόρη μου μερικές φορές δεν μπορεί να εκφράσει τα συναισθήματά της, αλλά δεν έχει κανένα πρόβλημα να κάνει κλικ στα emoji», έγραψε. "Με βοηθά να καταλάβω τι συμβαίνει μαζί της." Η εφαρμογή προσφέρει μερικές ασκήσεις δωρεάν, αλλά η premium πρόσβαση στη βιβλιοθήκη κοστίζει 9,99 $ ανά μήνα ή 58,99 $ ανά έτος.

#12. Τα συναισθήματα του Daniel Tiger Grrr-ific (Παιδιά PBS). Ο Daniel Tiger, η αξιαγάπητη μαριονέτα που βασίζεται στον δημιουργό του, Fred Rogers, έχει δημιουργήσει τη δική του εκπομπή PBS για να διδάξει στα παιδιά για τα συναισθήματα - τα δικά τους και αυτά άλλων ανθρώπων. Τους δείχνει επίσης πώς να αναζητήσουν το καλό σε απογοητευτικές καταστάσεις και διδάσκει χρήσιμες στρατηγικές όπως η μέτρηση των τεσσάρων και η βαθιά ανάσα όταν ο θυμός σκαρφαλώνει. Η έρευνα δείχνει ότι οι στρατηγικές συναισθηματικής ρύθμισης της εφαρμογής λειτουργούν πραγματικά.³ Οι ενήλικες μπορεί επίσης να επωφεληθούν από αυτές τις στρατηγικές. Η εφαρμογή κοστίζει 2,99 $ για λήψη στο App Store.

Για περισσότερες εφαρμογές, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις προτάσεις που ελέγχθηκαν από το ADAA.

[Μπορεί επίσης να σας αρέσει: Τι να κάνετε όταν φοβάστε σπείρες]

Πηγές

¹Maxwell L, Duff Ε. Προσοχή: Μια αποτελεσματική συνταγή για διαλογισμό. Εφημερίδα των Νοσηλευτών (Ιούνιος 2016). Τομ. 12, τεύχος 6, σελ. 403-409. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5660294/016 / j.nurpra.2016.02.009 ″ target = "_ blank" rel = "noopener noreferrer"> https://doi.org/10.1016/j.nurpra.2016.02.009

²Eerola T, Vuoskoski JK (2011). Μια σύγκριση των διακριτικών και διαστατικών μοντέλων συναισθημάτων στη μουσική. Ψυχολ. Μουσική 39, 18–49. doi: 10.1093 / σάρωση / nsv03

³Rasmussen E, Strouse G, Colwell M, et al (2019). Προώθηση της συναισθηματικής ικανότητας των παιδιών προσχολικής ηλικίας μέσω της χρήσης κοινωνικής τηλεόρασης και εφαρμογών για κινητά, Media Psychology, 22: 1, 1-22, DOI: 10.1080 / 15213269.2018.1476890

Ενημερώθηκε στις 30 Μαρτίου 2020