Διαχειριστείτε τις διαταραχές ADHD σας

Δεν μπορώ να εστιάσω; Η εννοια του "διασκέδαση"Στη ΔΕΠΥ σημαίνει συνήθως ότι οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να αποκλείσουν ασήμαντα περισπασμούς ή οπτικές διαταραχές, προκειμένου να επικεντρωθούν σε θέματα που βρίσκονται στο χέρι. Πολλά παιδιά, έφηβοι και ενήλικες με ADHD δεν μπορούν να δουλέψουν ή να δώσουν προσοχή στο σχολείο εάν υπάρχει ο παραμικρός θόρυβος - ο γραφίτης του μολυβιού που χρησιμοποιείται από τον άνθρωπο στο επόμενο γραφείο, τα βήματα στις σκάλες ή το τηλέφωνο που κουδουνίζει προς τα κάτω αίθουσα.

Άλλοι αποστασιοποιούνται όταν αλλάζουν κάτι στο οπτικό τους περιβάλλον. Πηγαίνουν επάνω για να πάρουν ένα βιβλίο, αλλά να ανακαλύψουν περισσότερες περισπασμούς. Περπατούν σε μια αίθουσα και βρεθούν να εξερευνούν όλο το περιεχόμενό τους.

Με απλά λόγια, πολλοί άνθρωποι με ADHD στερούνται τα "φίλτρα" που οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να αποκλείσουν τις περιβαλλοντικές διοχετεύσεις. Πάρα πολλοί ήχοι και αξιοθέατα έρχονται και ανταγωνίζονται για την προσοχή τους.

Αντιμετώπιση τεχνικών

Πολλοί με ΔΕΠΥ έχουν στρατηγικές και δεξιότητες για να αποκλείουν αυτές τις περισπασμούς, μόνο για να τους χτυπήσει από ένα τρίτο τύπο απόσπασης της προσοχής: τις δικές τους σκέψεις. Οι ειδικοί αναφέρονται σε αυτό το σύνδρομο ως "εσωτερικό διασκέδαση. "Πολλές σκέψεις ανταγωνίζονται για την προσοχή του ατόμου. Φαίνονται να μεταπηδούν από ένα θέμα ή δραστηριότητα σε μια εντελώς ανεξάρτητη.

Οι γνωριμίες μπορεί να θεωρούν ότι ο σιωπηλός "γεράκι" είναι απρόσεκτος, παρασύρεται ή διαστημικός. Αλλά οι εσωτερικά αποσπασμένοι άνθρωποι που μεταπηδούν από μια σκέψη σε μια άλλη OUT LOUD συναντιούνται με μια συχνά συγκλονισμένη απάντηση: "Πού το έκανε αυτό προέρχονται από; "ή" Γιατί το αναφέρετε τώρα; "Υπάρχουν επίσης εκείνοι οι άνθρωποι που πηδούν από τη μία δραστηριότητα στο επόμενο και ποτέ δεν τελειώνουν Οτιδήποτε.

[Δωρεάν Λήψη: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Οι άνθρωποι που ζουν με εσωτερική δυσκολία συχνά δεν το καταλαβαίνουν ή δεν ξέρουν πώς να το εξηγήσουν. Συχνά θεωρούνται airheads, νιφάδες, ή χωρικοί. Συχνά βρίσκω ότι όταν ρωτώ έναν ασθενή αν έχουν πολλαπλές σκέψεις ή εάν άλμα και παρασύρουν ή άλμα και μιλούν ή άλμα και πράξη, είναι έκπληκτοι που ξέρω να ρωτήσω. Έχουν σκεφτεί για χρόνια ότι ήταν απλώς scatterbrained ή αποδιοργανωμένη, δεν υποφέρουν από το σύμπτωμα μιας διαταραχής.

Μην ξεχάσετε να εξετάσετε την εσωτερική δυσκολία στο σχέδιο θεραπείας σας για ΔΕΠΥ. Αν παραμείνει αδιευκρίνιστο, μπορεί να είναι συντριπτικό σε εσάς και σε εκείνους με τους οποίους ζείτε, παίζετε και δουλεύετε. Ακριβώς όπως και οι εξωτερικές διοχετεύσεις, η εσωτερική δυσκολία είναι θεραπευτική και ανταποκρίνεται σε ένα συνδυασμό φαρμάκων, εκπαίδευσης και τεχνικών συμπεριφοράς.

Πώς να κερδίσετε τις αποβολές

Δεν είναι εύκολο να λειτουργήσετε με επιτυχία όταν είστε εσωτερικά διαταραγμένοι. Εδώ είναι μερικές απλές στρατηγικές αντιμετώπισης.

• Καταλάβετε ότι το πρόβλημα σχετίζεται με τη ΔΕΠΥ σας. Δεν είστε τρελοί ή ανίκανοι. Υπάρχουν λόγοι για την εσωτερική σας διασκέδαση.

• Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει τα εσωτερικά σας φίλτρα να λειτουργήσει αποτελεσματικότερα και να μειώσει τη ροή των άσχετων σκέψεων.

• Όταν μιλάτε με άλλους ανθρώπους, παραμείνετε ενήμεροι για τα προβλήματά σας. Μερικές φορές μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας προτού αλλάξετε ακούσια το θέμα.

• Η διατήρηση της επαφής των ματιών στη συνομιλία σας βοηθά να εστιάσετε καλύτερα στις σκέψεις του άλλου προσώπου.

• Όταν σε μια συνάντηση ή μια διάλεξη, προσπαθήστε να καθίσετε κοντά στο μέτωπο.

• Κρατήστε ένα σημειωματάριο μαζί σας και γράψτε τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή αντί να τις ξεθωριάσετε. Πολλοί άνθρωποι εκφράζουν verbalize ό, τι είναι στο μυαλό τους επειδή φοβούνται ότι θα χάσουν τη σκέψη αν το αποθηκεύσετε για αργότερα.

• Εξηγήστε το πρόβλημα σε άτομα που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε - φίλος, σύντροφος, σύζυγος. Ζητήστε τους να σας σηματοδοτήσουν ιδιωτικά όταν σας παρατηρήσουν "πηδώντας" και να σας βοηθήσουν να εστιάσετε εκ νέου την προσοχή σας στο θέμα στο χέρι.

[9 κόλπα παραγωγικότητας για την εύκολη αποστασία]

Ενημερώθηκε στις 3 Μαΐου 2019